Beta-Alanin
Beta-Alanin je kategorija proizvoda koji sadrže neesencijalnu aminokiselinu zvanu beta alanin. Za razliku od drugih aminokiselina, nije osnova za stvaranje proteina, ali ima ulogu u sintezi karnozina. Ovaj spoj pomaže smanjiti hiperacidnost mišića na način da veže ione vodika koji potječu iz mliječne kiseline (laktat). Ovaj učinak rezultira odgodom umora, povećanjem sposobnosti podnošenja teških treninga i produljenjem sportske izvedbe. Stoga vam beta alanin može pomoći da trenirate dulje vrijeme s visokim intenzitetom.
Dodaci prehrani s beta alaninom pogodni su za sve sportaše koji se podvrgavaju intenzivnim treninzima. Ali to nije sve, trkači, biciklisti, crossfiteri i sportaši snage također će sigurno cijeniti njegove učinke.
Prikaži višeKako uzimati beta alanin?
Beta alanin možete uzimati u obliku topljivog praha ili tableta, idealno prije vježbanja. Štoviše, također je čest dio pre-workout stimulansa. Kao i u slučaju kreatina, najbolje rezultate možete postići dugotrajnom upotrebom. Preporučena količina beta alanina u porciji kreće se između 3,2 – 6,4 g dnevno. Ova porcija jamči povećanje koncentracije karnozina u vašim mišićima do 60 % nakon otprilike mjesec dana korištenja. Nakon toga možete prijeći na dnevnu dozu održavanja, koja iznosi između 2 – 5 g.
Ponekad se kod uzimanja većih doza javlja osjećaj poput bockanja iglama. U stručnim krugovima ovo je poznato kao parestezija i ne predstavlja nikakvu opasnost. To se može spriječiti smanjenjem doze na 0,8 – 1,6 g svaka 3 – 4 sata.
Ako ste zainteresirani za beta alanin i želite saznati više o njegovim učincima, pročitajte naš članak: Beta alanin i njegova upotreba u sportu.
Prikaži manje