Kreatin

Učinci kreatina

Uloga je kreatina poticanje regeneracije ATP-a, koji je poznat kao brz izvor energije. Stoga ima sposobnost povećati fizičku izvedbu tijekom kratkotrajnih uzastopnih intervala intenzivnog treninga. Zahvaljujući tome, može potaknuti eksplozivnu snagu i biti od pomoći, na primjer, u sportovima brzine ili snage. 

Kome koristi uzimanje kreatina?

Zahvaljujući svojim gore navedenim učincima, kreatin je posebno koristan za:

• sportaše snage (bodybuildere, dizače utega, fitness)
• sportaše brzine (sprintere, plivače, trkače na 200 m, bicikliste na stazi, skijaše spustaše)
• ljubitelje intenzivnog treninga poput HIIT-a ili CrossFita
• igrače timskih sportova koji zahtijevaju eksplozivnu snagu poput hokejaša, nogometaša, ragbijaša, igrača američkog nogometa ili košarkaša
• majstore borilačkih vještina
• sportaše s reketom (tenisače, igrače squasha ili badmintona)

Zbog svojih prednosti kreatin je prikladan za početnike, kao i za profesionalne sportaše. Mogu ga također uzimati žene, koje će imati koristi od njegovih učinaka kako bi poduprle svoje napore u postizanju maksimalne učinkovitosti.

Oblici kreatina

Kreatin se može pronaći u raznim oblicima koji se razlikuju po topljivosti, sposobnosti upijanja i sastavu. Na primjer, zbog bolje topljivosti u vodi i brzine apsorpcije, kreatin se mikronizira u vrlo fini prah. U našoj ponudi možete pronaći i poseban certificirani oblik kreatina monohidrata pod imenom Creapure®. Riječ je o 100 % čistom, laboratorijski ispitanom kreatinu, koji se proizvodi u Njemačkoj pod strogim uvjetima i uz kontrolne testove.

Najpopularniji oblici kreatina uključuju:

• Kreatin monohidrat⁣ – kreatin vezan za jednu molekulu vode. Sadrži otprilike 90 % čistog kreatina. Svrstava se među najpopularnije i najučinkovitije oblike.
• Kreatin etil ester (CEE) – esterificirani oblik kreatina monohidrata, koji je razvijen kako bi poboljšao njegovu stopu apsorpcije.
• Kreatin hidroklorid (HCl)⁣ – vezan je za klorovodičnu kiselinu na molekularnoj razini.
• Kreatin malat – stvara vezu sa soli jabučne kiseline, zbog čega ima blago kiselkast okus.
• Kre-Alkalyn – puferirani oblik kreatina monohidrata s višim pH, razvijen da poboljša njegovu stopu apsorpcije.
• Kreatin citrat – stvara vezu s limunskom kiselinom ili citratom, odnosno soli limunske kiseline. 
• Kreatin nitrat – stvara vezu s dijelom molekule nitrata i dobro je topljiv u vodi.  
• Magnezijev kreatin kelat – vezan je s molekulom magnezija. Neka istraživanja pokazuju da je učinkovitiji od kreatina monohidrata. 
• Kreatin glukonat⁣ – nastaje spajanjem s molekulom glukoze. Pretpostavlja se da se bolje apsorbira kad se uzima uz obroke.
• Kreatin piruvat – vezan s pirogrožđanom kiselinom, zbog čega je povezan s boljom iskoristivošću. 
• Kreatin alfa-ketoglutarat – molekula je kreatina vezana za dio alfa-ketoglutarne kiseline.
• Višekomponentni kreatin – kombinira prednosti više oblika kreatina u jednoj mješavini. Na primjer, može sadržavati do 7 oblika kreatina u jednom proizvodu, kao što je Crea7in.

Kreatin je stoga dokazan i učinkovit način za povećanje vaše sportske učinkovitosti. Međutim, samo pod uvjetom dugotrajne upotrebe, odnosno svaki dan u količini od 3 do 5 grama. Ako vas više zanima tema kreatina, svakako pogledajte naš članak: Kako odabrati najbolji kreatin. Nakon toga, slobodno birajte između naših raznih proizvoda i osjetite čaroliju kreatina na vlastitoj učinkovitosti.