Nutrend Zdrava hrana

Što spada među zdravu hranu?

Kategorija zdrave hrane uključuje cijeli niz proizvoda za sportaše i ostale aktivne pojedince koji slijede načela zdrave prehrane. Ipak, ne morate čak biti strastveni sportaš da biste cijenili potkategoriju fitness hrana. Obuhvaća niz proizvoda koji će vam pomoći obnoviti energiju tijekom vježbanja, pustolovine ili obavljanja drugih dnevnih aktivnosti. To uključuje, na primjer, popularne maslace od orašastih plodova , orase i sjemenke, kruhove i peciva , supernamirnice ili gotove obroke. Sportaši i drugi ljudi tada će zasigurno cijeniti ribu , jaja i ostalu fitness hranu, koja sadrži vrijedne proteine ​​i druge važne hranjive tvari.

Žitarice ubrajaju se među najznačajnije izvore složenih ugljikohidrata. Oni osiguravaju postupno oslobađanje energije, što ih čini glavnim dijelom prehrane većine ljudi. Pomoću njih možete brzo spremiti ukusan doručak u obliku hrskavihpahuljica i mueslija, ili granole. Zobene ili instant mješavine savršen su izbor za pripremu kaša, koje su vrlo zasitan doručak ili međuobrok tijekom dana, ali i odličan izvor energije. Na kraju, glavna jela jednostavno ne bi bila potpuna bez priloga u obliku tjestenine, riže, kvinoje , heljde iliostalih žitarica.

No, volite li sami pripremati slatke ili slane delicije, sigurno ćete cijeniti proizvode iz kategorije sastojaka za kuhanje.  Sadrže, primjerice, tradicionalna kao i posebna bezglutenska brašna, ulja, i mahunarke. Ipak, ako vam ponekad nedostaje vremena za kuhanje, isprobajte naše smjese za pripremu  i spremite izvrsno i zdravo jelo u samo nekoliko minuta. 

A dok smo kod kuhanja i pečenja, naše arome i zaslađivače sigurno će vam dobro doći. Ako želite zasladiti hranu ili piće bez nepotrebnih kalorija, posegnite za  stevijom, ksilitolom , eritritolom ili zaslađivačima u obliku praha i dropsa. No, i svi ljubitelji meda  i drugih prirodnih sladila pronaći će nešto po svom ukusu. Niti jedno jelo ne može proći bez začina koji ga obogaćuju jedinstvenim okusom. Stoga, nakon što pripremite željeno jelo, možete ga dodatno oplemeniti uz pomoć preljeva, kečapa i drugih umaka. Među njima možete pronaći i sirupe,  koji su onda prikladniji za palačinke i slatke deserte.

Tražite li brzi međuobrok za utaživanje gladi tijekom dana ili u pokretu, svakako provjerite kategoriju snackova. Uključuju proteinske pločice, kolačiće te čipseve i krekere, koji su prikladnija alternativa slatkišima i slanim grickalicama jer imaju povoljniji nutritivni profil s većim udjelom proteina. Nadopunjavanje energije tijekom dana ili prije vježbanja tada će biti jednostavno uz pomoć energetskih i zobenih pločica.  Savršen su međuobrok za izlet u prirodu ili planinarenje, uz suho meso i voće.  No, ima ponešto i za sve ljubitelje čokolade i ostalih snackova .

Unatoč tome, zdrava prehrana također treba uključivati napitke,  koja mogu pomoći u održavanju optimalnog unosa vode i dovoljne hidratacije. Posebno sportaši kojima je potrebna izdržljivost će sigurno cijeniti sportske napitke   koji pružaju brz izvor energije u obliku jednostavnih ugljikohidrata, kao i elektrolita poput natrija ili kalija. Osim toga, postoje i RTD napitci  koji sadrže brojne funkcionalne hranjive tvari poput minerala, vitamina, kofeina ili BCAA. Sve što trebate učiniti je samo ih otvoriti i odmah će vas oduševiti svojim izvrsnim okusom. Štoviše,  sokovi  od voća, povrća ili drugih prirodnih izvora također se mogu pohvaliti iznimnim profilom sastojaka. Ova potkategorija također je namijenjena svim ljubiteljima čaja, kave i ostalih popularnih napitaka    

Ako vas zanima kako se zdravo hraniti, pogledajte naš članak:Što je zdrava prehrana I kako naučiti jesti zdravo?