Glutamin
Glutamin je kategorija proizvoda koji sadrže aminokiselinu glutamin. Svrstava se među najzastupljenije aminokiseline u tijelu i sudjeluje u nizu važnih procesa. Prije svega, glutamin je osnovni gradivni element proteina koji stvaraju mišićnu masu. Zbog toga se često povezuje s učincima na održavanje i rast mišića. Štoviše, ova aminokiselina također je izvor energije za neke stanice imunološkog sustava i crijevne sluznice. Stoga također može utjecati na imunitet i probavu.
Naše tijelo može samo proizvoditi glutamin, no ponekad ta prirodna proizvodnja nije dovoljna. To se događa, primjerice, kada se bavite zahtjevnom tjelesnom aktivnošću ili tijekom razdoblja stresa. U takvim je slučajevima važno povećati unos glutamina iz prehrane ili dodataka prehrani. Ova aminokiselina se stoga svrstava među poluesencijalne aminokiseline.
Za koga je prikladan glutamin?
Svojstva glutamina čine ga idealnim za svakog sportaša, kao i za sve aktivne ljude koji žele podržati regeneraciju i rast mišićne mase. Također će dobro doći tijekom dugotrajnih ili visokointenzivnih treninga kada je važno nadoknaditi optimalne razine ove aminokiseline. Ipak, sportašima izdržljivosti poput trkača i biciklista, kao i bodybuilderima, dizačima utega i drugim sportašima snage također će se pokazati vrlo korisnim.
Ova se aminokiselina prirodno nalazi u hrani životinjskog podrijetla poput mesa ili mliječnih proizvoda. Suplementi iz ove kategorije tako mogu pomoći vegetarijancima, veganima i ostalim ljubiteljima biljne prehrane pri unosu glutamina.
Kako uzimati glutamine?
Dodaci prehrani ovu aminokiselinu najčešće sadrže u obliku L-glutamina. Može se uzimati u obliku tableta ili topljivog praha koji je savršen dodatak napitku nakon treninga za poticanje regeneracije. Nadalje, još učinkovitiji način su peptidi glutamina koji se u usporedbi s L-glutaminom obično mogu pohvaliti boljom stopom apsorpcije i brzo su probavljivi. Dobro vrijeme za uzimanje dodataka glutamina je odmah nakon vježbanja ili u bilo koje doba dana. Uobičajena porcija je 3 - 6 g dnevno, međutim, u nekim slučajevima, kao što je na dijeti s niskim sadržajem glutamina, porcija se može povećati. Istraživanja pokazuju da se glutamin može uzimati u količini do 45 g bez ikakvih nuspojava.
I na kraju, u slučaju da želite saznati više o glutaminu, pogledajte naš članak: Glutamin je esencijalan za sportaše.