Zdrave masti

Zdrave masti su osnovne komponente “zdravih” masti i pomažu u poboljšanju funkcije mozga, reguliraju krvni tlak i kolesterol ili podržavaju imunitet. Pripadaju osnovnim hranjivim tvarima i zato ih je potrebno dopunjavati odgovarajućom hranom ili pomoću suplemenata.

Omega masne kiseline dijele se na pltné kyseliny sa delia na polinezasićene esencijalne omega-3 i omega-6, koje si tijelo ne može proizvesti samo, i monozasićenu omega-9 masnu kiselinu. Ona se najčešće javlja u hrani i ne pripada esencijalnim aminokiselinama jer se njezina sinteza odvija u ljudskom tijelu.

 

Prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina

Postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno i apsolutno neophodno voditi računa o dopunjavanju omega masnih kiselina. Pogledajte one  najvažnije i najkorisnije za zdravlje:

  • poboljšavaju funkcionalnost mozga
  • reguliraju krvni tlak i kolesterol
  • poboljšavaju imunološki sustav
  • imaju pozitivni utjecaj na autoimune bolesti
  • djeluju protuupalno i sprječavaju nastanak infekcija
  • smanjuju rizik od nastanka ateroskleroze
  • učinkovita su prevencija protiv infarkta
  • usporavaju proces starenja
  • imaju povoljan učinak na neurološke i psihijatrijske bolesti
  • smanjuju rizik od nastanka dijabetesa
  • pomažu kod psorijaze
  • štite DNK od UV zračenja čime se smanjuje mogućnost nastanka raka kože
  • smanjuju rizik prijevremenog porođaja
  • ublažavaju osjećaj stresa i agresiju kod djece i odraslih
  • poboljšavaju tijek bolne menstruacije
  • služe za regeneraciju mišića
  • povećavaju fizičke performanse i izdržljivost

Izvori omega masnih kiselina

U prirodne izvore omega-9 ubrajaju se biljna ulja - osobito maslinovo i repičino ulje. Ne susrećemo se često s nedostatkom omega-9 masnih kiselina jer su obilno prisutne u hrani koju svakodnevno jedemo i istovremeno ju tijelo može samo proizvesti.


Omega-6 masne kiseline dio su sjemenki lubenice i suncokreta, također u orasima i soji, uljanoj repici, kukuruzu ili kikirikiju.


Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, ne možemo izostaviti njihovu podjelu na ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Važno je unositi kombinaciju sve tri ALA + DHA + EPA, od kojih je svaka od njih dostupna u drugoj namirnici.


ALA kiselinu dobivamo iz lanenog ulja, sjemenki bundeve, oraha i u maloj količini iz soje, maslinovog ulja ili pšeničnih klica.

Izvor EPA i DHA je mast iz ribljeg mesa. Od morskih riba osobito tuna, skuša, haringa, sardine, losos, inćun. Od slatkovodnih to su jegulja, peled, lipljen, pastrva, som i šaran. Mogu se nadomjestiti i ribljim uljem.


Obično je element koji nedostaje u organizmu baš kombinacija omega-3 masnih kiselina. Netko unosi dovoljnu količinu ALA, ali nedostaju mu EPA i DHA jer ne konzumira ribe. U takvom slučaju preporučujemo dopuniti omega-3 u obliku  tableta, ili u tekućem obliku kao što je  riblje ulje.


Kada posegnuti za suplementima omega masnih kiselina

Prema riječima stručnjaka, trebali bismo uključiti ribe u jelovnik 2 puta tjedno kako bismo unijeli potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina i u isto vrijeme smanjili rizik od nastanka cerebrovaskularnih poremećaja za 6%.


Međutim, specifični miris i okus ribe, alergije ili životni stil većinu ljudi priječe u konzumaciji ribe u tolikoj količini. Hrvati općenito konzumiraju vrlo malo ribe. Samo 18% Hrvata si priušti ribu najmanje jednom tjedno, dok je europski prosjek čak 42%. Rizične skupine su osobito djeca, trudnice i dojilje, vegani i starije osobe koje bi trebale posegnuti za dodacima prehrani koji sadrže omega masne kiseline. [1]

Preporučena doza omega masnih kiselina

Povoljan učinak ćete postići dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA. Omega masne kiseline preporučujemo kombinirati s uzimanjem vitamina B, koji povećava njihov učinak.


Više informacija o omega masnim kiselinama naći ćete i u članku Omega-3 masne kiseline: konzumirate li ih dovoljno i u pravilnom omjeru s omega-6?

Prikaži više

Stavke 1-29 od 32

Page
na stranicu
Set Ascending Direction
Kategorija
  • Tekuća riblja ulja (1)
  • Omega-3 (12)
  • Omega 3-6-9 (5)
  • Krill ulje (2)
  • CLA i HCA (4)
  • Lecitin (1)
  • Ostale zdrave masti (5)
Proizvođač
  1. NOW Foods (9)
  2. GymBeam (9)
  3. The Protein Works (5)
  4. OstroVit (3)
  5. PVL (1)
  6. Universal Nutrition (1)
  7. Optimum Nutrition (1)
  8. ActivLab (1)
  9. BeastPink (1)
  10. Bodylab24 (1)
Aroma
  1. bez okusa (6)
  2. citrus (1)
  3. matcha (1)
  4. aronia (1)
Pakiranje (ml)
  1. 250 ml (1)
  2. 473 ml (1)
  3. 946 ml (1)
Tablete
  1. 30 pak. (1)
Kapsule
  1. 90 kaps. (9)
  2. 60 kaps. (6)
  3. 120 kaps. (5)
  4. 240 kaps. (3)
  5. 100 kaps. (2)
  6. 180 kaps. (2)
  7. 250 kaps. (2)
  8. 30 kaps. (1)
  9. 50 kapas. (1)
Forma
  1. kapsule (28)
  2. tekući (3)
  3. tablete (1)
Mješavina
  1. čisti oblik (18)
  2. mješavina (14)
Etikete proizvoda
  1. Vegan (3)
Filtriraj prema
Vegetarijanski (8)
Veganski (3)
Bez glutena (31)
Bez laktoze (31)
BIO (32)
Bez GMO (23)
Bez vještačkih zaslađivača (19)
Bez plastičnog pakiranja (2)
Bez aspartama (30)
  1. Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    117,00kn
  2. CLA - GymBeam
    CLA - GymBeam
    96%
    96% (68)
    114,00kn
  3. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    98%
    98% (51)
    73,90kn
  4. Ultra Omega-3 - NOW Foods
    Ultra Omega-3 - NOW Foods
    60%
    60% (2)
    100,00kn
  5. Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    Trenutno nije raspoloživo
    Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    100%
    100% (1)
  6. Riblje ulje Fish Oil - Optimum Nutrition
    Riblje ulje Fish Oil - Optimum Nutrition
    100%
    100% (1)
    125,90kn
  7. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    96%
    96% (20)
    130,00kn
  8. Super Omega 3-6-9 - NOW Foods
    Super Omega 3-6-9 - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    129,90kn
  9. Ulje jetre bakalara - GymBeam
    Ulje jetre bakalara - GymBeam
    99%
    99% (16)
    54,00kn
  10. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega - BeastPink
    0%
    0% (0)
    79,00kn
  11. L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    92%
    92% (18)
    59,90kn
  12. Češnjakovo ulje 1500 mg - Now Foods
    Češnjakovo ulje 1500 mg - Now Foods
    80%
    80% (2)
    75,00kn
  13. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package - GymBeam
    100%
    100% (6)
    450,00kn
  14. Ulje jetre bakalara - NOW Foods
  15. Animal Omega 30 vrećica - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 vrećica - Universal Nutrition
    80%
    80% (1)
    329,00kn
  16. Omega 3 - OstroVit
    Omega 3 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    25,00kn
  17. Neptunovo krilovo ulje 500 mg - NOW Foods
  18. Ulje bučinih sjemenki - GymBeam
    Ulje bučinih sjemenki - GymBeam
    100%
    100% (1)
    69,00kn
  19. Lecitin - GymBeam
    Lecitin - GymBeam
    100%
    100% (11)
    40,00kn
  20. Omega 3 - The Protein Works
  21. Mutant MCT Ulje - PVL
    Mutant MCT Ulje - PVL
    0%
    0% (0)
    135,00kn
  22. Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Ulje - The Protein Works
    Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Ulje - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    89,00kn
  23. MCT Ulje Liquid - NOW Foods
    MCT Ulje Liquid - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    79,00kn
  24. CLA - Bodylab24
    CLA - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    100,00kn
  25. Red-Cell™ - The Protein Works
    Red-Cell™ - The Protein Works
    100%
    100% (3)
    199,00kn
  26. Ulje jetre bakalara - OstroVit
    Ulje jetre bakalara - OstroVit
    100%
    100% (1)
    59,00kn
  27. Laneno Ulje 1000 mg - NOW Foods
  28. Ultra Omega 3 - The Protein Works
    Trenutno nije raspoloživo
  29. Caprylic acid - GymBeam
    Trenutno nije raspoloživo

Stavke 1-29 od 32