Namještanjem vašeg web preglednika pristajete na uporabu cookiesa prilikom korištenja naše web stranice. Cookiesi nam pomažu da osiguramo bolju uslugu. Saznajte više
Proteini za masu
Proteini za masu uključuju koncentrirane izvore proteina koji će vam pomoći da ponovno opskrbite svoje tijelo ovim ključnim makronutrijentom koji igra ulogu u rastu mišića. Ovisno o stupnju dnevne tjelesne aktivnosti, svaki bi muškarac dnevno trebao unijeti oko 1,2 – 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. U određenim slučajevima, primjerice kada pokušavate maksimizirati dobitak mišićne mase, preporučena doza se povećava na oko 2,4 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Za neke se unos ove količine proteina može pokazati malo teškom samo putem redovne prehrane, zbog čega su proteinski dodaci idealno sredstvo za olakšavanje potrebnog unosa.
Proteinski dodatak može vam pomoći da optimizirate unos proteina kada vaša raznolika redovita dnevna prehrana ne zadovoljava potrebe vašeg tijela za proteinima. Idealan je za korištenje posebno nakon vježbanja u obliku napitka koji će pomoći vašem tijelu da se regenerira, ojača i razvije mišićno tkivo oštećeno tijekom zahtjevne tjelesne aktivnosti. Možete ga dodati i svojim obrocima kako biste stvorili nutritivno kompleksne poslastice koje pružaju dodatne proteine i pouzdano zadovoljavaju želudac.
Proteinski dodaci za maksimalan rast mišića općenito se temelje na proteinu sirutke, koji se može pohvaliti korisnim spektrom aminokiselina. Posebno se ističe visokim sadržajem esencijalnih aminokiselina (EAA), uključujući leucin, koji ima visok anabolički potencijal. Osim toga, ovi proizvodi sadrže druge sastojke koji dodaju dodatnu potporu vašim naporima za maksimalan rast mišića. To uključuje dodane vitamine i minerale ključne za održavanje pravilne funkcije vašeg metabolizma, živčanog sustava kao i samih mišića. Povrh toga, sadrže kreatine monohidrat koji vam može pomoći da poboljšate svoje performanse tijekom kratkih intervala treninga. Posljednje, ali ne manje važno, kategorija također uključuje spojeve dizajnirane za poboljšanje cirkulacije krvi, kao što su l-citrulin ili l-arginin, koji će dodatno povećati učinkovitost vašeg treninga, pomažući vam da date apsolutno najbolje od sebe u svakom treningu.
Tko može imati najviše koristi od upotrebe proteina u prahu za rast mišića?
- Sportaši koji žele potaknuti regeneraciju mišića.
- Sportaši snage usmjereni na povećanje mišićne mase.
- Svatko tko želi povećati unos proteina kako bi olakšao gubitak težine
- Osobe koje se oporavljaju nakon nezgode.
- Svatko tko želi svom tijelu dati solidan izvor visokokvalitetnih proteina.
Koja je preporučena količina porcije proteina u prahu za rast mišića?
Vezano uz dodatke proteina sirutke, obično se preporučuje servirati oko 0,25 - 0,3 g po kg tjelesne težine. Ako vam se ne da zamarati računanjem, nećete pogriješiti s porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. To odgovara otprilike mjernoj mjerici od 30 g. Gornja granica od 40 g namijenjena je sportašima snage nakon treninga cijelog tijela, kada su tijelu potrebni dodatni proteini.
Kako uzimati protein u prahu za rast mišića?
- Tipičan način korištenja izolata proteina je miješanje s vodom ili mlijekom, stvarajući ukusan shake koji se može konzumirati bilo kada tijekom dana.
- Može se dodati u smoothie ili šalicu kave, obogaćujući vaše napitke prijeko potrebnim proteinima.
Želite li saznati više o proteinskim dodacima prehrani i kako pravilno odabrati iz širokog dostupnog izbora? Ako je tako, nemojte propustiti naš članak Kako odabrati pravi protein za mršavljenje ili rast mišića.
