Kreatin

Kreatin je organska kiselina koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu i pomaže opskrbljivati mišiće energijom. Na taj način poboljšava porast mišićne mase, povećava snagu i volumen. Riječ je o aminokiselini koja se sastoji od arginina, glicina i metionina. Organizam ga proizvodi prirodno, naše tijelo čak producira 1 do 2 grama kreatina dnevno. Ljudsko tijelo je sposobno producirati ga samo od dostupnih aminokiselina koje uzimamo u prehrani, ali ovaj proces je kompliciran i opterećuje metabolizam.

Oblici kreatina:

• Kreatin monohidrat
• Kreatinetilester (CEE)
• Kreatin pH-X
• Kreatin fosfat
• Kre-Alkalin
• Kreatin malat
• Keratin piruvat
• Mg-kreatin kelat
• Krea genic

  

Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najučinkovitijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje tjelesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom tijelu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu osiguravaju da ćete postići bolje rezultate. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, također povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbiranje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i tjelesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promjene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi.

  

Komu se preporučuje uzimati kreatin kao suplement?

S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i ustrajnost mišića, preporučuje se  naročito sportašima s kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, nogometa, sportova snage i kulturizma). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše tijelo može reagirati povećanjem tjelesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga da kreatin na sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast tjelesne težine nije bio dokazan.

  

Kreatin i njegovo djelovanje:

  • poboljšava rad i zdravsteno stanje srca
  • štiti stanične membrane
  • štiti nervni sustav
  • poboljšava fizičku produktivnost 
  • smanjuje rizik ili razinu depresije
  • poboljšava pamćenje i učenje
  • poboljšava kvalitetu kostiju (u kombinaciji s vitaminom D3)
  • šititi DNK od oštećenja
  • usporava rast i razmnožavanje stanica raka
  • poboljšava i podmlađuje kožu

  

Kreatin i njegove ostale prednosti

• Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput parkinsonove bolesti ili huntinghtonove bolesti.
• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji osigurava povećanje volumena mišićnih stanica, porast snage i gradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u stanice. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar stanice nalazi više hranjivih tvari.
• Porast snage kao posljedica ispravne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a tjelesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 mjeseca poveća prosječno za 3 do 10%.

  

Zanimljivosti o kreatinu:

  • Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegov učinak.
  • 20% ljudi koji uzimaju kreatin iz dodatne prehrane ne osjeća nikakvu promjenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične prehrane.
  • Standardna prehrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina ljudi osjeća beneficije kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno.
  • Suplementacija kreatinom može biti još učinkovitija ako se kombinira s unosom ugljikohidrata u tijeku prva dva tjedna.
  • Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan utjecaj na zdravlje.
 
Za više informacija o kreatinu, doziranju kreatina, njegovim nuspojavama, kako djeluje i što vam se događa ako ga prestanete uzimati, pročitajte članak Vodič o kreatinu za maksimalni rast mišića

Prikaži više

14 Proizvoda

na stranicu
Set Ascending Direction
Kategorija
  • Kreatin Monohidrat (7)
  • Kreatin ostali oblici (3)
  • Višekomponentni kreatin (5)
Proizvođač
  1. GymBeam (3)
  2. ActivLab (3)
  3. Megabol (2)
  4. Amix (1)
  5. Universal Nutrition (1)
  6. MuscleTech (1)
  7. Applied Nutrition (1)
  8. OstroVit (1)
  9. Stacker2 (1)
Aroma
  1. bez okusa (5)
  2. naranča (5)
  3. limun - limeta (3)
  4. lubenica (3)
  5. voćni punč (2)
  6. zelena jabuka (2)
  7. limun (2)
  8. plava malina (1)
  9. grožđe (1)
  10. grejp (1)
Pakiranje (g)
  1. 500 g (4)
  2. 1000 g (2)
  3. 300 g (2)
  4. 1400 g (1)
  5. 20 x 20 g (1)
  6. 250 g (1)
  7. 390 g (1)
  8. 600 g (1)
  9. 750 g (1)
  10. 835 g (1)
  11. 1135 g (1)
Tablete
  1. 120 tab. (1)
Kapsule
  1. 120 kaps. (2)
Forma
  1. u prahu (11)
  2. kapsule (2)
  3. tablete (1)
Mješavina
  1. mješavina (8)
  2. čisti oblik (6)
Etikete proizvoda
  1. Vegan (9)
  2. New (1)
Filtriraj prema
Vegetarijanski (13)
Veganski (9)
Bez glutena (14)
Bez laktoze (13)
BIO (14)
Bez GMO (11)
Bez vještačkih zaslađivača (5)
Bez plastičnog pakiranja (1)
Bez aspartama (13)
  1. Kreatin Crea7in - GymBeam
    Kreatin Crea7in - GymBeam
    96%
    96% (311)
    99,00kn
  2. Creatine Powder Super - ActivLab
    Kreatin Powder Super 500 g - ActivLab
    92%
    92% (13)
    133,90kn
  3. Kreatin Alkalin 1500 120 caps - Megabol
    Kreatin Alkalin 1500 120 caps - Megabol
    67%
    67% (47)
    72,90kn
  4. Total Kreatin 500 g - Megabol
    Total Kreatin 500 g - Megabol
    74%
    74% (7)
    126,66kn
  5. FuePerform - GymBeam
    FuePerform – GymBeam
    87%
    87% (3)
    128,00kn
  6. Creatine TABS 120 tab ActivLab
    Kreatin Tabs - ActivLab
    80%
    80% (6)
    131,90kn
  7. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    84%
    84% (62)
    285,00kn
  8. Storm - Universal Nutrition
    Storm - Universal Nutrition
    100%
    100% (7)
    429,00kn
  9. Crea Shot 2.0 - ActivLab
    Crea Shot 2.0 - ActivLab
    80%
    80% (5)
    109,90kn
  10. 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
  11. Creatine Monohydrate - Amix
    Trenutno nije raspoloživo
    Kreatin Monohidrat - Amix
    95%
    95% (19)
  12. Kreatin monohidrat - OstroVit
    Trenutno nije raspoloživo
    Kreatin monohidrat - OstroVit
    68%
    68% (11)
  13. Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure)  - GymBeam
    Trenutno nije raspoloživo
    Mikronizirani kreatin monohidrat (100% Creapure®) - GymBeam
    92%
    92% (93)
  14. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Trenutno nije raspoloživo

14 Proizvoda