Gaineri i ugljikohidrati

Gaineri i ugljikohidrati su proizvodi od ugljikohidrata koji pomažu steći ispravnu tjelesnu težinu kod sportaša, ali i kod običnih ljudi. Gainer nadopunjava dnevni unos ugljikohidrata i daje tijelu potrebnu dozu proteina. Glavni zadatak gainera je opskrbiti mišiće glikogenskim zalihama, a dizajnirani su da podrže performanse i izdržljivost organizma pod stresom. Za aktivne sportaše, gainer je posebno popularan zbog svoje uravnotežene prehrambene vrijednosti, koja može zamijeniti jedan obrok dnevno. Uz povećanje energije, još jedna prednost je dobivanje snage i poboljšanje performansi, što učinkovito utječe na rast mišićne mase.

 

Ugljikohidrati se dijele na 2 vrste – spori ugljikohidrati brzi ugljikohidrati. Spori ugljikohidrati su ugljikohidratni dodaci i suplementi koji u mišiće dodaju glikogenske zalihe. I unatoč tomu da je apsorbiranje sporije, može učinkovito pružiti energiju i na taj način poboljšati porast mišićne mase. Među njih spada naprimjer maltodekstrin ili xylit. Brzi ugljikohidrati  su ugljikohidratni suplementi i dodaci koji se apsorbiraju brzo. Popularni su naročito kod aktivnih sportaša  koji imaju problem s gradnjom mišićne mase. Među brze ugljikohidrate spada naprimjer dekstroza.   

    

Kako ispravno odabrati gainer 

Kod odabira gainera potrebno je uzeti u obzir Vašu tjelesnu težinu, a i to koliki porast mišićne mase želite postići. Najidealnije je gainere uzimati poslije treninga, za užinu, no međutim nikad ih ne biste trebali uzimati uvečer ili prije spavanja. Prednost je također da ih možete kombinirati s kreatinomproteinom, anabolizantomaminokiselinama ili prehranom za zgloboveSa sagorijevačima masti gainere ne kombinirajte u nikakvom slučaju. Gainer je, kako smo već spominjali, prehrambeni dodatak koji služi za porast mišićne mase i tjelesne težine u cjelokupnosti.

    

Kod odabira gainera je važno uzeti u obzir koliki dnevni unos kalorija u cjelokupnosti želite postići. U slučaju da trebate dopuniti više bjelančevina, odaberite gainer s manjim udjelom ugljikohidrata. Suprotno, ako imate s debljanjem problema, odaberite gainer s nižim udjelom bjelančevina (proteina).

       

Učinci gainera:

  • poboljšavaju gradnju snage
  • nude dovoljan energetski unos za porast mišićnog tkiva
  • aktivno dopunjavaju zalihe glikogena u mišićima
  • pomažu regeneraciji poslije napornog treninga
  • smanjuju tvorbu masnog tkiva

    

Odabir gainera prema udjelu bjelančevina

Gaineri do 10% su gaineri sa sadržajem do 10% bjelančevina. Osim bjelančevina naći ćete u njima također veliku količinu ugljikohidrata, minerale i vitamine. Izvrsno dopunjavaju zalihe glikogena koje su se kod napornog treninga istrošile iz mišića. Ova vrsta gainera se preporučuje naročito sportašima koji žele postići porast tjelesne težine.

Gaineri 11 - 30% sadrže od 11 do 30% bjelančevina. Ostatak čine minerali, vitamini, složeni i jednostavni ugljikohidrati. Gainer s ovim udjelom bjelančevina je pogodan za ljude koji nemaju problema s dobivanjem tjelesne težine, ali istodobno nemaju tako brzi metabolizam. Vaše će tijelo dobiti pravilnu zalihu šećera. Dodatno, jednostavni ugljikohidrati će Vam dodati energiju odmah, a složeni će se oslobađati postepeno.

Gaineri 31 - 40% - gaineri s ovako visokim sadržajem bjelančevina smatraju se gainerima najbolje kvalitete. Osim visokog sadržaja proteina, sastoje se također od aminokiselinakreatinavitamina i minerala. Ovi gaineri su namijenjeni sportašima koji žele postići porast mišićne mase, ali ne žele povećati svoju tjelesnu težinu.

      

Što ne biste trebali zaboraviti kada kupujete gainer:

Sadržaj kolesterola

Na tržištu postoje gaineri koji sadrže više od 180 mg kolesterola u jednoj porciji. No međutim, to je mnogo. Općenito važi da u jednoj porciji bi gainer trebao sadržavati samo do 100 mg kolesterola.

   

Sadržaj zasićenih masti

I ovdje vrijedi da ako gainer sadrži veliku količinu zasićenih masti, riječ je o nekvalitetnom proizvodu. Jedna porcija bi trebala sadržavati otprilike 5 do 10 mg zasićenih masti. Dakle, ako jedna porcija gainera sadrži 20 grama masti, a od toga je 5 grama zasićenih, riječ je o kvalitetnom gaineru. Međutim, ako sadrži 20 grama masti, a od toga je 17 zasićenih, to svjedoči o jeftinom proizvodu koji Vam neće pružiti očekivano djelovanje.

   

Sadržaj proteina

Svi kvalitetni gaineri su po pravilu proizvedeni od proteina od sirutke i sadrže otprilike 40 – 60 grama bjelančevina u jednoj porciji. No međutim, ako se obazirete na kvalitetu, trebali biste bolje pogledati također tehnologiju njihove obrade. U obzir biste trebali uzeti omjer bjelančevina i ugljikohidrata. Za učinkovito povećanje tjelesne težine najbolji je omjer 1:2, dakle na 1 gram proteina trebali biste uzeti 2 grama ugljikohidrata. Ako bude sadržaj proteina previše visok, može se desiti da ćete kalorije dobiti baš od njega.

   

Protein možemo podijeliti prema kvaliteti obrade:

Mliječna bjelančevina i bjelančevina od sirutke prema kvaliteti obrade:

  • Nativni izolat od sirutke - kvalitetan izvor bjelančevina
  • CFM (križna mikrofiltracija), mikrofiltrirani ili ultrafiltrirani protein od sirutke, mliječni izolat ili koncentrat – standardni izvor bjelančevina
  • Koncentrat od sirutke, ionska izmjena, sušena sirutka, sušeno mlijeko – jeftin izvor bjelančevina

Dijeljenje prema kvaliteti kazeina:

  • Micelarni kazein – kvalitetan izvor
  • Kalcijev kazeinat, natrijev kazeinat – jeftin (kemijski denaturiran) izvor

Dijeljenje prema kvaliteti bjelančevine od jaja:

  • Izolat bjelančevine od jaja – kvalitetan izvor
  • Sušeni bjelanjak od jaja – jeftin izvor jer ima visoki sadržaj natrija

Dijeljenje prema kvaliteti biljne bjelančevine:

  • Proteinski izolat od graška, proteinski izolat od soje – kvalitetan i punovrijedan izvor
  • Koncentrat od soje – jeftin izvor uz rizik plijesni zvane aflatoksin

   

Sadržaj šećera

Kod gainera nekad se desi da sadrže previše šećera (nekad i više od 70 grama), čega posljedica može biti neželjeni porast tjelesne težine. Sadržaj šećera najkvalitetnijih gainera na tržištu je otprilike 30 grama ili čak i manje. Važno je međutim i to, o kojim je šećerima riječ. Među kvalitetne šećere spadaju naprimjer maltodekstrin, palatinoza ili dekstroza.

   

Sadržaj laktoze

Sadržaj probavljive laktoze trebao bi biti sljedeći faktor koji ne biste trebali kod odabira gainera previdjeti. Ako taržite najbolju kvalitetu, preporučujemo sadržaj laktoze do 5%. Podatak o sadržaju laktoze trebao bi biti uvijek naveden na proizvodu. U slučaju da nije tako, provjerite sadržaj jednostavnih šećera koji bi Vam trebali pomoći saznati podatak o količini laktoze. Ako u tabeli nutritivnih vrijednosti ne nađete ni ovaj podatak, može se raditi o nekvalitetnom proizvodu. Njegovo uzimanje Vam ne preporučujemo.

  

Okus, cijena i kvaliteta

Također biste trebali uzeti u obzir i ove faktore kada kupujete gainer. Važno je da Vam se okus gainera sviđa, jer ćete ga možda uzimati i više puta dnevno. Zato je pogodno da pročitate recenzije o proizvodu. Što se tiče cijene i kvalitete, trebali biste se usredotočiti na „zlatnu sredinu“. Ne zaboravljajte da ulaganje u prehrambene dodatke je investicija i u Vaše tijelo, a zato budite kod njihovog odabira oprezni.

Prikaži više

Stavke 1-30 od 37

Page
na stranicu
Set Ascending Direction
Kategorija
Proizvođač
  1. GymBeam (9)
  2. Nutrend (5)
  3. ActivLab (4)
  4. Applied Nutrition (3)
  5. Megabol (2)
  6. BSN (2)
  7. Reflex Nutrition (2)
  8. Mammut Nutrition (2)
  9. Amix (1)
  10. PVL (1)
  11. Optimum Nutrition (1)
  12. The Protein Works (1)
  13. Wolfberry (1)
  14. Amazing Grass (1)
  15. Bodylab24 (1)
  16. Redcon1 (1)
Aroma
  1. jagoda (13)
  2. vanilija (9)
  3. čokolada (6)
  4. bez okusa (5)
  5. cookies & cream (4)
  6. banana (4)
  7. marelica (3)
  8. naranča (3)
  9. kolačić (2)
  10. limun (2)
  11. zelena jabuka (2)
  12. šumsko voće (2)
  13. perfekt čokolada (2)
  14. borovnica (2)
  15. karamel (2)
  16. jagoda - cream (1)
  17. candy ice blast (1)
  18. cookies and cream (1)
  19. aloja (1)
  20. rođendanska torta (1)
  21. glatka banana (1)
  22. lubenica - jagoda (1)
  23. vanilija - sladoled (1)
  24. vanilija - kokos (1)
  25. crni ribiz (1)
  26. plava malina (1)
  27. tropik (1)
  28. trostruka čokolada (1)
  29. cola (1)
  30. jagoda - banana (1)
  31. kava (1)
  32. jagoda i cream (1)
  33. slatka čokolada (1)
  34. malina (1)
  35. orange burst (1)
  36. ananas (1)
  37. cappuccino (1)
  38. original (1)
  39. čokolada-fudge brownie (1)
  40. kivi (1)
  41. lješnjak kakao (1)
  42. čokolada-maslac od kikirikija (1)
  43. grejp (1)
  44. fruit burst (1)
Pakiranje (g)
  1. 1000 g (8)
  2. 2500 g (4)
  3. 3000 g (3)
  4. 50 g (3)
  5. 2000 g (2)
  6. 5000 g (2)
  7. 75 g (2)
  8. 1200 g (2)
  9. 6800 g (1)
  10. 5400 g (1)
  11. 3500 g (1)
  12. 4350 g (1)
  13. 2030 g (1)
  14. 10 x 75 g (1)
  15. 800 g (1)
  16. 772 g (1)
  17. 4800 g (1)
  18. 6000 g (1)
  19. 5450 g (1)
  20. 4500 g (1)
  21. 4200 g (1)
  22. 40 g (1)
  23. 360 g (1)
  24. 350 g (1)
  25. 2720 g (1)
  26. 2270 g (1)
  27. 2200 g (1)
  28. 1500 g (1)
  29. 18 x 40 g (1)
Pakiranje (ml)
  1. 60 ml (1)
Forma
  1. u prahu (30)
  2. namirnice (5)
  3. tekući (2)
Mješavina
  1. mješavina (31)
  2. čisti oblik (6)
Metoda obrade proteina
  1. drukčija obrada (3)
  2. koncentrat (2)
Izvor proteina
  1. sirutka (3)
  2. višekomponentni (2)
Etikete proizvoda
  1. Vegan (14)
  2. BIO (1)
  3. Christmas Baking 20% (1)
Filtriraj prema
Vegetarijanski (30)
Veganski (14)
Bez glutena (19)
Bez laktoze (18)
BIO (1)
Bez GMO (23)
Bez vještačkih zaslađivača (9)
Bez plastičnog pakiranja (37)
Bez aspartama (37)
  1. Gainer Serious Mass - Optimum Nutrition
    Gainer Serious Mass - Optimum Nutrition
    90%
    90% (73)
    299,00kn
  2. Protein Anabolic Whey - GymBeam
    Protein Anabolic Whey - GymBeam
    95%
    95% (189)
    99,00kn
  3. Gainer True Gain - GymBeam
    Gainer True Gain - GymBeam
    100%
    100% (17)
    135,00kn
  4. Gainer Mutant Mass - PVL
    Gainer Mutant Mass - PVL
    81%
    81% (219)
    205,00kn
  5. Gainer Mass Up - Activlab
    Gainer Mass Up - Activlab
    82%
    82% (55)
    49,00kn
  6. FueGain - GymBeam
    FueGain - GymBeam
    98%
    98% (18)
    215,00kn
  7. Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    100%
    100% (5)
    180,00kn
  8. FueRide - GymBeam
    FueRide – Gymbeam
    80%
    80% (7)
    78,00kn
  9. Protein Breakfast 1000 g - ActivLab
    Protein Breakfast 1000 g - ActivLab
    89%
    89% (35)
    93,90kn
  10. Anabolick Masster 2200g Amix
    Anabolic Masster 2200 g - Amix
    88%
    88% (21)
    367,90kn
  11. Vitargo Energy - GymBeam
    Vitargo Energy - GymBeam
    95%
    95% (13)
    99,00kn
  12. Gainer 737 3000 g - Megabol
    Gainer 737 3000 g - Megabol
    76%
    76% (172)
    109,00kn
  13. True Mass All-In-One Gainer - BSN
    True Mass All-In-One Gainer - BSN
    96%
    96% (5)
    408,00kn
  14. Maltodekstrin - GymBeam
    Maltodekstrin - GymBeam
    90%
    90% (28)
    39,00kn
  15. Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    Weight Gainer Crash 5000 – Mammut Nutrition
    100%
    100% (1)
    234,00kn
  16. Gainer True Mass 1200 4800 g - BSN
    Gainer True Mass 1200 4800 g - BSN
    96%
    96% (10)
    457,50kn
  17. Gainer Whey Mass Gain 3000 g
    Gainer Whey Mass Gain 3000 g - Megabol
    73%
    73% (15)
    140,00kn
  18. Dekstroza 1000 g - GymBeam
    Dekstroza 1000 g - GymBeam
    100%
    100% (21)
    29,00kn
  19. Weight Gainer - Bodylab24
    Weight Gainer – Bodylab24
    80%
    80% (2)
    405,00kn
  20. Carbosnack 50 g - Nutrend
    Carbosnack 50 g - Nutrend
    100%
    100% (7)
    8,00kn
  21. FueCarb - GymBeam
    FueCarb – GymBeam
    73%
    73% (3)
    100,00kn
  22. Protein One Stop Xtreme -  Reflex Nutrition
    One Stop XTREME - Reflex Nutrition
    86%
    86% (8)
    299,00kn
  23. BIO proteinska superhrana - Amazing Grass
    BIO proteinska superhrana - Amazing Grass
    100%
    100% (5)
    235,00kn
  24. Carbosnack s Kofeinom u vrećici 50 g - Nutrend
    Carbosnack s Kofeinom u vrećici 50 g - Nutrend
    100%
    100% (2)
    10,00kn
  25. Total Mass Matrix - The Protein Works
    Total Mass Matrix – The Protein Works
    100%
    100% (1)
    199,00kn
  26. Critical Mass - Applied Nutrition
  27. CarboMax  - ActivLab
    CarboMax - ActivLab
    100%
    100% (6)
    40,00kn
  28. Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    Run&Bike Endurance Gel - ActivLab
    100%
    100% (6)
    10,50kn
  29. Carb X - Applied Nutrition
    Carb X - Applied Nutrition
    0%
    0% (0)
    210,00kn
  30. Cluster Bomb - Redcon1
    Cluster Bomb – Redcon1
    0%
    0% (0)
    195,00kn

Stavke 1-30 od 37