Koji su učinci kofeina?
Kofein je posebno popularan zbog svoje sposobnosti da blokira adenozinske receptore koji su odgovorni za osjećaj umora, pospanosti i gubitka energije. Dakle, kofein može suzbiti učinke adenozina, što obično rezultira povećanjem budnosti i boljom koncentracijom. Ovaj učinak također može dovesti do povećanja razine dopamina, što utječe na zadovoljstvo, motivaciju i cjelokupno raspoloženje. Sportaši izdržljivosti obično posežu za kofeinom kako bi odgodili umor i povećali budnost tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Ali to nije sve. Također utječe na adrenalin i noradrenalin, što može rezultirati ubrzanjem metabolizma i poticanjem procesa sagorijevanja masti. Kofein se stoga svrstava među termogene spaljivače masti koji mogu olakšati vaše ciljeve mršavljenja.
Kako uzimati kofein?
Postoji nekoliko opcija za odabir. Možete isprobati popularne kofeinske tablete ili dodatke prehrani sa sadržajem biljnih ekstrakata koji su prirodni izvor ovog okrepljujućeg spoja. Naprimjer, to uključuje zelenu kavu, zeleni čaj ili guaranu. Prednost ovih prirodnih tvari je što osim kofeina sadrže antioksidanse i druge biološki aktivne spojeve. Sljedeće, imamo energetske kapsule koje kombiniraju sve dobrobiti različitih izvora kofeina u jednom. Dodatno su obogaćene vitaminima B3 i B6 kao i teaninom, koji djeluje sinergistički s kofeinom, a istovremeno smanjuje njegovo brzo djelovanje. Tako će njegovo okrepljujuće djelovanje biti postupnije, što će zasigurno cijeniti osobe osjetljivije na kofein. Međutim, ako vam je potreban brzi poticaj energije, energetski shot može biti upravo ono što vam treba, jer će vas pouzdano napuniti energijom u bilo kojem trenutku. I naposljetku, BCAA napitci s kofeinom savršen su izbor prije ili poslije treninga..
Preporučena uporaba kofeina
Kofein se obično uzima u dozama između 100 - 200 mg, što je obično sadržaj jedne tablete ili porcije dodatka kofeina. Prema Međunarodnom društvu za sportsku prehranu (ISSN), doza u rasponu od 3 - 6 mg po kg tjelesne težine je uobičajena količina za povećanje sportske izvedbe. Ipak, važno je pripaziti na ukupni unos kofeina tijekom dana kako ne biste prekoračili gornju granicu unosa koja prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) iznosi 400 mg za prosječnu odraslu osobu od 70 kg.
Ako želite saznati više o učincima kofeina na izvedbu ili mršavljenje, pročitajte naš članak: Kofein i kako on može poboljšati vašu sportsku izvedbu?
