Reflex Nutrition Kreatin
Kreatin od proizvođača Reflex Nutrition je kategorija dodataka prehrani sa sadržajem kreatina monohidrata, višekomponentnog kreatina ili drugih oblika kreatina. To je molekula koja se stvara od aminokiselina glicina, arginina i metionina u jetri i bubrezima. Ipak, također ga možete pronaći u raznim namirnicama ili prosječnoj mješovitoj prehrani, koja sadrži otprilike 1 – 2 grama kreatina dnevno. Međutim, njegov su najveći izvor meso i riba.
Učinci kreatina
Uloga je kreatina poticanje regeneracije ATP-a, koji je poznat kao brz izvor energije. Stoga ima sposobnost povećati fizičku izvedbu tijekom kratkotrajnih uzastopnih intervala intenzivnog treninga. Zahvaljujući tome, može potaknuti eksplozivnu snagu i biti od pomoći, na primjer, u sportovima brzine ili snage.
Kome koristi uzimanje kreatina?
Zahvaljujući svojim gore navedenim učincima, kreatin je posebno koristan za:
- sportaše snage (bodybuildere, dizače utega, fitness)
- sportaše brzine (sprintere, plivače, trkače na 200 m, bicikliste na stazi, skijaše spustaše)
- ljubitelje intenzivnog treninga poput HIIT-a ili CrossFita
- igrače timskih sportova koji zahtijevaju eksplozivnu snagu poput hokejaša, nogometaša, ragbijaša, igrača američkog nogometa ili košarkaša
- majstore borilačkih vještina
- sportaše s reketom (tenisače, igrače squasha ili badmintona)
Zbog svojih prednosti kreatin je prikladan za početnike, kao i za profesionalne sportaše. Mogu ga također uzimati žene, koje će imati koristi od njegovih učinaka kako bi poduprle svoje napore u postizanju maksimalne učinkovitosti.
Oblici kreatina
Kreatin se može pronaći u raznim oblicima koji se razlikuju po topljivosti, sposobnosti upijanja i sastavu. Na primjer, zbog bolje topljivosti u vodi i brzine apsorpcije, kreatin se mikronizira u vrlo fini prah. U našoj ponudi možete pronaći i poseban certificirani oblik kreatina monohidrata pod imenom Creapure®. Riječ je o 100 % čistom, laboratorijski ispitanom kreatinu, koji se proizvodi u Njemačkoj pod strogim uvjetima i uz kontrolne testove.
Najpopularniji oblici kreatina uključuju:
- Kreatin monohidrat – kreatin vezan za jednu molekulu vode. Sadrži otprilike 90 % čistog kreatina. Svrstava se među najpopularnije i najučinkovitije oblike.
- Kreatin etil ester (CEE) – esterificirani oblik kreatina monohidrata, koji je razvijen kako bi poboljšao njegovu stopu apsorpcije.
- Kreatin hidroklorid (HCl) – vezan je za klorovodičnu kiselinu na molekularnoj razini.
- Kreatin malat – stvara vezu sa soli jabučne kiseline, zbog čega ima blago kiselkast okus.
- Kre-Alkalyn – puferirani oblik kreatina monohidrata s višim pH, razvijen da poboljša njegovu stopu apsorpcije.
- Kreatin citrat – stvara vezu s limunskom kiselinom ili citratom, odnosno soli limunske kiseline.
- Kreatin nitrat – stvara vezu s dijelom molekule nitrata i dobro je topljiv u vodi.
- Magnezijev kreatin kelat – vezan je s molekulom magnezija. Neka istraživanja pokazuju da je učinkovitiji od kreatina monohidrata.
- Kreatin glukonat – nastaje spajanjem s molekulom glukoze. Pretpostavlja se da se bolje apsorbira kad se uzima uz obroke.
- Kreatin piruvat – vezan s pirogrožđanom kiselinom, zbog čega je povezan s boljom iskoristivošću.
- Kreatin alfa-ketoglutarat – molekula je kreatina vezana za dio alfa-ketoglutarne kiseline.
- Višekomponentni kreatin – kombinira prednosti više oblika kreatina u jednoj mješavini. Na primjer, može sadržavati do 7 oblika kreatina u jednom proizvodu, kao što je Crea7in.
Kreatin je stoga dokazan i učinkovit način za povećanje vaše sportske učinkovitosti. Međutim, samo pod uvjetom dugotrajne upotrebe, odnosno svaki dan u količini od 3 do 5 grama. Ako vas više zanima tema kreatina, svakako pogledajte naš članak: Kako odabrati najbolji kreatin. Nakon toga, slobodno birajte između naših raznih proizvoda i osjetite čaroliju kreatina na vlastitoj učinkovitosti.