Kreatin
Kreatin je kategorija dodataka prehrani sa sadržajem kreatina monohidrata, višekomponentnog kreatina ili drugih oblika kreatina. To je molekula koja se stvara od aminokiselina glicina, arginina i metionina u jetri i bubrezima. Ipak, također ga možete pronaći u raznim namirnicama ili prosječnoj mješovitoj prehrani, koja sadrži otprilike 1 – 2 grama kreatina dnevno. Međutim, njegov su najveći izvor meso i riba.
Učinci kreatina
Uloga je kreatina poticanje regeneracije ATP-a, koji je poznat kao brz izvor energije. Stoga ima sposobnost povećati fizičku izvedbu tijekom kratkotrajnih uzastopnih intervala intenzivnog treninga. Zahvaljujući tome, može potaknuti eksplozivnu snagu i biti od pomoći, na primjer, u sportovima brzine ili snage.
Kome koristi uzimanje kreatina?
Zahvaljujući svojim gore navedenim učincima, kreatin je posebno koristan za:
- sportaše snage (bodybuildere, dizače utega, fitness)
- sportaše brzine (sprintere, plivače, trkače na 200 m, bicikliste na stazi, skijaše spustaše)
- ljubitelje intenzivnog treninga poput HIIT-a ili CrossFita
- igrače timskih sportova koji zahtijevaju eksplozivnu snagu poput hokejaša, nogometaša, ragbijaša, igrača američkog nogometa ili košarkaša
- majstore borilačkih vještina
- sportaše s reketom (tenisače, igrače squasha ili badmintona)
Zbog svojih prednosti kreatin je prikladan za početnike, kao i za profesionalne sportaše. Mogu ga također uzimati žene, koje će imati koristi od njegovih učinaka kako bi poduprle svoje napore u postizanju maksimalne učinkovitosti.
Oblici kreatina
Kreatin se može pronaći u raznim oblicima koji se razlikuju po topljivosti, sposobnosti upijanja i sastavu. Na primjer, zbog bolje topljivosti u vodi i brzine apsorpcije, kreatin se mikronizira u vrlo fini prah. U našoj ponudi možete pronaći i poseban certificirani oblik kreatina monohidrata pod imenom Creapure®. Riječ je o 100 % čistom, laboratorijski ispitanom kreatinu, koji se proizvodi u Njemačkoj pod strogim uvjetima i uz kontrolne testove.
Najpopularniji oblici kreatina uključuju:
- Kreatin monohidrat – kreatin vezan za jednu molekulu vode. Sadrži otprilike 90 % čistog kreatina. Svrstava se među najpopularnije i najučinkovitije oblike.
- Kreatin etil ester (CEE) – esterificirani oblik kreatina monohidrata, koji je razvijen kako bi poboljšao njegovu stopu apsorpcije.
- Kreatin hidroklorid (HCl) – vezan je za klorovodičnu kiselinu na molekularnoj razini.
- Kreatin malat – stvara vezu sa soli jabučne kiseline, zbog čega ima blago kiselkast okus.
- Kre-Alkalyn – puferirani oblik kreatina monohidrata s višim pH, razvijen da poboljša njegovu stopu apsorpcije.
- Kreatin citrat – stvara vezu s limunskom kiselinom ili citratom, odnosno soli limunske kiseline.
- Kreatin nitrat – stvara vezu s dijelom molekule nitrata i dobro je topljiv u vodi.
- Magnezijev kreatin kelat – vezan je s molekulom magnezija. Neka istraživanja pokazuju da je učinkovitiji od kreatina monohidrata.
- Kreatin glukonat – nastaje spajanjem s molekulom glukoze. Pretpostavlja se da se bolje apsorbira kad se uzima uz obroke.
- Kreatin piruvat – vezan s pirogrožđanom kiselinom, zbog čega je povezan s boljom iskoristivošću.
- Kreatin alfa-ketoglutarat – molekula je kreatina vezana za dio alfa-ketoglutarne kiseline.
- Višekomponentni kreatin – kombinira prednosti više oblika kreatina u jednoj mješavini. Na primjer, može sadržavati do 7 oblika kreatina u jednom proizvodu, kao što je Crea7in.
Kreatin je stoga dokazan i učinkovit način za povećanje vaše sportske učinkovitosti. Međutim, samo pod uvjetom dugotrajne upotrebe, odnosno svaki dan u količini od 3 do 5 grama. Ako vas više zanima tema kreatina, svakako pogledajte naš članak: Kako odabrati najbolji kreatin. Nakon toga, slobodno birajte između naših raznih proizvoda i osjetite čaroliju kreatina na vlastitoj učinkovitosti.