Citrulin

Citrulin je kategorija proizvoda koja sadrži dodatke prehrani s neesencijalnom aminokiselinom citrulinom, koja je popularna u dodacima prehrani prije vježbanja. To je uobičajena tvar koja se u malim količinama nalazi u hrani koju konzumiramo, primjerice, u lubenici. Međutim, također je prirodno prisutna u našim tijelima, gdje obavlja različite funkcije.

Jedna je od njegovih ključnih uloga sposobnost transformacije u aminokiselinu arginin. Odatle stvara dušikov oksid, koji utječe na širenje krvnih žila i posljedično na protok krvi u mišiće. To je usko povezano s dostavom kisika i hranjivih tvari mišićima koji rade i uklanjanjem metaboličkog otpada koji nastaje tijekom fizičke aktivnosti. Sve te dobrobiti čine citrulin vrlo popularnim sastojkom u dodacima prehrani prije vježbanja, koji pomažu sportašima da postignu vrhunsku izvedbu.

Koja je razlika između L-citrulina i L-citrulina malata?

Citrulin ćete često pronaći u dodacima prehrani kao L-citrulin ili L-citrulin malat. U potonjem slučaju, L-citrulin stvara kompleks sa soli jabučne kiseline, poznat kao malat. Taj se kompleks uključuje u Krebsov ciklus u tijelu, koji proizvodi ATP – primarni izvor stanične energije. Stoga kompleks L-citrulina malata može ponuditi sportašima još više koristi nego sam L-citrulin.

Za koga je citrulin prikladan?

Citrulin je idealan za sve sportaše koji žele postići vrhunsku izvedbu i izvući maksimum iz svakog treninga. Stoga će ga sigurno cijeniti powerlifteri, dizači utega, bodybuilderi, crossfiteri i drugi sportaši snage. Međutim, prikladan je i za sportaše izdržljivosti poput trkača i biciklista. Osim toga, sportaši u timskim sportovima poput nogometaša, hokejaša ili košarkaša, kao i oni u borilačkim vještinama, poput boksača ili MMA boraca, mogu imati koristi od onoga što nudi.

Kako uzimati citrulin?

Citrulin možete uzimati kao samostalan proizvod u obliku kapsula ili topljivog praha. Međutim, također je dio složenih mješavina prije vježbanja i NO dodataka prehrani. Bez obzira na oblik koji odaberete, svakako uzimajte citrulin u skladu s preporučenom dozom, po mogućnosti 20 – 60 minuta prije vježbanja kako biste omogućili maksimalno upijanje i u potpunosti iskoristili njegov potencijal tijekom serije vježbanja.

Ako vas zanima citrulin i želite saznati više o njegovim učincima, pročitajte naš članak: Citrulin: pomaže u poboljšanju snage i odgađanju umora. Koje su njegove druge prednosti?