Kaliper za mjerenje masti jednostavno je pomagalo za točno mjerenje postotka tjelesne masti
Kaliper za mjerenje masti praktično je pomagalo za određivanje postotka tjelesne masti . Jednostavan je za korištenje i omogućuje vam da mjerenje izvršite sami ili zamolite prijatelja za pomoć. Kako biste odredili postotak tjelesne masti pomoću kalipera za masnoću, izmjerite svoj suprailijakalni kožni nabor koji se nalazi na trbuhu. Pronalaženje određenog mjesta na tijelu za primjenu mjernog uređaja je jednostavno uz pomoć priloženog priručnika.
Ovo praktično pomagalo dobro će vam doći posebno kada pokušavate smršavjeti i želite pratiti svoj napredak. To je osobito slučaj ako se pripremate za natjecanje u fitnessu ili bodybuildingu i stoga ste trenutno na dijeti prije natjecanja. Međutim, Kaliper za mjerenje masti se jednako dobro može koristiti u slučaju da se zapravo pokušavate udebljati . Povećanje postotka tjelesne masti možda bi željeli ljudi koji pate od nezdravo niske stope masnoće i moraju se udebljati iz zdravstvenih razloga.
Ako uživate u promjenama i volite držati svoje tijelo pod kontrolom , mjerač debljine može biti odlično pomagalo za praćenje tjelesnih promjena.
Kaliper za mjerenje masti i njegove prednosti
- praktično pomagalo poput kliješta za mjerenje postotka tjelesne masti
- jednostavan za rukovanje
- mjeri količinu masti u tijelu promatrajući područje trbuha
- izmjerene vrijednosti je jednostavno interpretirati zahvaljujući priloženoj tablici interpretacije mjerenja
- idealan i za muškarce i za žene
- može se koristiti za dobivanje i mršavljenje
Kako upravljati masnom čeljusti
- Uzmite sva mjerenja na desnoj strani tijela.
- Mjerenja se ne smiju provoditi na slomljenoj, oštećenoj ili nezdravoj koži.
- Provjerite je li vaša koža suha i bez kreme za pravilno prianjanje kožnog nabora.
- Ako ste pretili, ne preporučuje se mjerenje kožnih nabora.
- Nemojte mjeriti nakon fizičke aktivnosti ili kada ste pregrijani. Fluktuacije tekućine mogu iskriviti rezultate mjerenja.
- Uvijek koristite isto mjerilo za masnoću i mjerite u isto doba dana kako biste mogli dosljedno pratiti promjene u sastavu tijela.
- Ako ste žena, izbjegavajte mjerenja tijekom menstruacije, kada je vidljivo privremeno povećanje tjelesne težine. Radi objektivnosti, uvijek se mjerite u istoj fazi ciklusa.
- Ključno je dosljedno hvatanje kožnog nabora prave veličine i na pravom mjestu. Ponovite mjerenje nekoliko puta dok ne dobijete dosljedne rezultate.
Kako ispravno izmjeriti postotak tjelesne masti pomoću kalipera za masnoću
Budući da se većina masti u tijelu nalazi neposredno ispod kože, mjerenje kožnih nabora vrlo je učinkovit i praktičan način za određivanje postotka tjelesne masti. Korištenje kalipera donosi znanstveni pristup dokazanoj metodi pinch-an-inch te je najprovjerenija i najpouzdanija metoda mjerenja tjelesne masti. Kaliper za mjerenje masti je dizajniran tako da se s njim vrlo lako radi i može ga koristiti samo jedna osoba koja sama mjeri (naravno, mjerenje može biti potpomognuto ako to želite). Iako je mjerenje kožnih nabora tehnički vrlo jednostavno za naučiti i izvesti, preporučuje se da odvojite malo vremena kako biste se upoznali s ispravnim postupkom.
Kako precizno i pravilno izmjeriti tjelesnu masnoću pomoću kalipera
1. Upotrijebite suprailijakalni kožni nabor koji se nalazi približno 2,5 cm iznad kukova s desne strane kako biste izmjerili svoju tjelesnu masnoću. Kako biste pronašli ispravan dio, stavite lijevi kažiprst na najistaknutiju točku desne kosti kuka i pomaknite se prema gore za 2,5 cm (vidi sliku 1).
2. Provjerite je li klizač na zakrivljenom dijelu masne čeljusti pomaknut skroz udesno. Uzmite mjerni uređaj u desnu ruku.
3. Dok stojite i s prstima udaljenim oko 5-7 cm, čvrsto uhvatite suprailijakalni kožni nabor između palca i kažiprsta lijeve ruke. Nježno povucite kožni režanj od tijela. Povucite kožu i potkožno masno tkivo dalje od mišićnog tkiva (vidi sliku 2 i 3).
Napomena : Ako područje sadrži puno masnoće, morat ćete povećati udaljenost između palca i kažiprsta kako biste uhvatili i izvukli nabor. Obavezno uhvatite kožni nabor izravno uz kožu, a ne kroz odjeću.
4. U desnoj ruci držite kaliper i njim uhvatite kožni nabor tako da obje strane čeljusti budu okomite na nabor. Postavite kontaktne površine čeljusti oko 1 cm od prstiju tako da bude u istoj ravnini s njima (vidi sliku 4).
5. Držeći kožni nabor lijevom rukom, palcem pritisnite mjesto označeno na indikatoru masnog čeljusti dok ne osjetite blagi klik. Klizač za mjerenje automatski se pomiče preko mjerne ruke i zaustavlja se na točnoj vrijednosti. Nakon što osjetite i čujete klik, odmah prestanite pritiskati.
6. Otpustite kaliper, očitajte i zabilježite mjerenje do najbližeg milimetra. Vratite klizač u krajnji desni početni položaj tako da bude na mjestu za sljedeće mjerenje.
7. Nakon što ste izvršili jedno mjerenje, napravite drugo. Ako se rezultati značajno razlikuju (za više od 1 mm), poduzmite dodatna mjerenja dok vrijednosti ne budu konzistentnije.
8. Pogledajte odgovarajuću tablicu mjerenja tjelesne masti za MUŠKARCE ili ŽENKE kako biste pronašli svoj postotak tjelesne masti na sjecištu vaše dobi i izmjerenih milimetara.
Kako interpretirati rezultate?
- Dobijte rezultate mjerenja svoje tjelesne masti u milimetrima pomoću kalipera.
- Pronađite gdje se sijeku stupac s vašim milimetarskim očitanjem i redak s vašim rasponom godina.
- Broj u sjecištu predstavlja izmjereni postotak tjelesne masti.
Napomena : Za mjere preko 36 mm: dodajte 0,25% za svaki milimetar izmjeren preko 36 mm.
Tablica za tumačenje rezultata
