Kome su namijenjene aminokiseline?
Svaka aminokiselina ima svoju specifičnu ulogu u tijelu, iz čega proizlazi njezina upotreba kao suplementa. Neke od njih, poput BCAA, služe uglavnom za regeneraciju, pa čak i kao izvor energije tijekom vježbanja. Druge su idealne za izgradnju mišićne mase. To uključuje kategoriju EAA, među koje spadaju i BCAA. Namijenjeni su uglavnom pojedincima koji žele maksimizirati rast i zaštitu svoje mišićne mase. Ostale aminokiseline poput arginina ili citrulina, povezane su s cirkulacijom krvi u vašim mišićima, što može pridonijeti vašoj ukupnoj sportskoj izvedbi.
Dodaci prehrani bogati aminokiselinama također imaju svoju korist i izvan područja sporta i tjelovježbe. Teanin, primjerice, sinergizira s kofeinom i uzrokuje postupnije djelovanje. Karnozin, koji se prirodno nalazi u mišićima i mozgu, cijenjen je zbog svojih antioksidativnih svojstava. Tirozin doprinosi sintezi hormona u vašoj štitnjači, kao i sintezi adrenalina ili dopamina. Aminokiseline su stoga prikladne za sportaše i druge ljude koji žele podržati određene aspekte svog zdravlja.
Kako su kategorizirane aminokiseline ?
Aminokiseline se najčešće dijele na esencijalne i neesencijalne.
- Esencijalne aminokiseline vaše tijelo ne može proizvesti prirodnim putem, što znači da se moraju unijeti iz hrane i dodataka prehrani.
- Neesencijalne aminokiseline zdravo ljudsko tijelo obično može proizvesti samo. Međutim, pod određenim uvjetima, neke od njih mogu postati neophodne i potrebno ih je opskrbljivati iz vanjskih izvora. To se uglavnom događa u razdoblju rasta, kada doživljavate intenzivan stres ili naprežete tijelo zahtjevnim sportskim aktivnostima.
Kompleksni suplementi obično uključuju aminokiseline iz obje kategorije, kako bi se postigao najširi mogući spektar blagotvornih učinaka. Postoji ukupno 8 esencijalnih aminokiselina, često skraćeno kao 'EAA', a proizvodi označeni na taj način osmišljeni su kako bi pomogli u održavanju dovoljne razine ovih ključnih tvari u vašem tijelu.
Podkategorija BCAA uključuje proizvode koji nude aminokiseline s razgranatim lancima. Točnije, ova kategorija podrazumijeva valin, leucin i izoleucin. Njihova prednost je u tome što se općenito brže razgrađuju nakon konzumiranja, što znači da mogu poslužiti kao izvor energije za mišiće koji se trenutno koriste. Ova prednost ih čini popularnim rješenjem za zaštitu mišićne mase tijekom treninga, a ideja je da tijelo ne razgrađuje vaše mišićno tkivo za opskrbu energijom (katabolički proces). Zapravo, ovo dodatno pojačava učinkovitost procesa regeneracije mišića (anabolički proces), kada se koristi kao sastojak proteinskog napitka nakon treninga.
Arginin i glutamin su također važne aminokiseline, i to ne samo za sportaše. Često su kategorizirane kao uvjetno esencijalne, budući da naporna tjelesna aktivnost može dovesti do radikalnog pada njihove razine, što znači da ih je potrebno obnoviti. Arginin je ključna komponenta za proizvodnju dušikovog oksida (NO) u tijelu. Izravno je uključen u širenje krvnih žila i pravilnu cirkulaciju krvi, što se odražava na učinkovitiju opskrbu mišića kisikom i drugim hranjivim tvarima tijekom njihovog rada. Glutamin je pak izvor energije za stanice probavnog i imunološkog sustava.
Ostale aminokiseline mogu vam pomoći da optimizirate svoj unos cisteina, tirozina ili glicina. Aktivni pojedinci posebno će cijeniti citrulin malat, koji se restrukturira u arginin kada uđe u vaše tijelo, pridonoseći učinkovitijoj cirkulaciji krvi, što zauzvrat može poboljšati vašu sportsku izvedbu. Sve se to može koristiti u obliku kapsula, tableta ili topljivog napitka u prahu, koji je idealan kao shake prije ili poslije treninga.
Kako biste saznali više o učincima aminokiselina, pročitajte naš članak Aminokiseline: klasifikacija, funkcije u tijelu, učinak na atletsku izvedbu i najbolji izvori.
