Melatonin Plus šumeći – GymBeam

Melatonin Plus proizvođača GymBeam je funkcionalni kompleks u obliku šumeće tablete. U jednoj tableti pronaći ćete 0,4 mg melatonina, 75 mg ekstrakta korijena odoljena (Valeriana officinalis) u omjeru 4:1, 50 mg ekstrakta cvijeta kamilice (Matricaria chamomilla) 4:1, 50 mg ekstrakta listova matičnjaka (Melissa officinalis) 5:1 standardiziranog na 0,5 % ružmarinske kiseline, 2,1 mg vitamina B6 (150 % NRV) i 2,5 µg vitamina B12 (100 % NRV).

Vitamini B6 i B12 doprinose normalnoj psihičkoj funkciji, pravilnom funkcioniranju živčanog sustava te smanjenju iscrpljenosti i umora.¹ Vitamin B6 dodatno sudjeluje u regulaciji hormonske aktivnosti¹, a vitamin B12 doprinosi normalnom energetskom metabolizmu.¹ Tabletu jednostavno otopite u 200 ml vode i dobit ćete osvježavajući napitak od maline. Nema gutanja kapsula ni odmjeravanja praha. Proizvod je veganski, bez glutena, laktoze i GMO-a, proizveden u EU te se redovito ispituje u akreditiranom njemačkom laboratoriju.

Oblik nije detalj. O njemu ovisi hoćete li proizvod doista uzimati.

Šumeća tableta otapa se u vodi prije uzimanja. Tako sastojci dospijevaju u organizam već u otopini, a probavni sustav ne mora obaviti korak koji je potreban kod kapsula i tableta – razgradnju čvrstog oblika. Za osobe kojima je gutanje kapsula problem to je ključna razlika.

Drugi je razlog praktičniji nego što se čini. Šumeća tableta otapa se u vodi. Voda nije samo sredstvo koje prenosi okus, nego i dodatna čaša tekućine koja postaje dio večernjeg rituala. A ritual je upravo ono što uzimanje dodatka prehrani pretvara u naviku. Kapsulu možete zaboraviti uzeti. Čašu koju si pripremite ne možete zaboraviti.

Treći je razlog okus. Okus maline nije marketinški ukras. Proizvod dobrog okusa uzima se redovito, a kod dodataka prehrani redovitost je važnija od svega ostalog.

Melatonin je neurohormon koji tijelo prirodno proizvodi u epifizi, maloj žlijezdi smještenoj u središtu mozga. Njegova proizvodnja povezana je s izmjenom svjetla i tame. Organizam ga tijekom dana proizvodi u jednoj količini, a nakon što padne mrak u drugoj. Upravo se zato naziva i hormonom tame.

Melatonin pripada tvarima koje tijelo može samo proizvesti, a u ovoj formulaciji sadržan je u dozi od 0,4 mg po tableti.

Baza dokaza za melatonin iznimno je opsežna. Metaanaliza objavljena u časopisu PLoS ONE obuhvatila je 19 randomiziranih, placebom kontroliranih studija s 1 683 sudionika te pokazala skraćenje vremena potrebnog za usnivanje za 7,06 minuta i produljenje ukupnog trajanja sna za 8,25 minuta. Ukupna kvaliteta sna značajno se poboljšala, a autori zaključuju da je učinak melatonina, iako blag, postojan pri nastavku uzimanja.⁴

Rašireno je uvjerenje da za melatonin vrijedi pravilo „više je bolje“. Randomizirano križno istraživanje s MIT-a, objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pokazuje suprotno. U dvostruko slijepom istraživanju 30 sudionika primalo je nasumičnim redoslijedom placebo i tri doze melatonina – 0,1, 0,3 i 3,0 mg, uvijek 30 minuta prije spavanja, tijekom jednog tjedna, uz jednotjedna razdoblja ispiranja između tretmana. Podaci o spavanju prikupljani su polisomnografijom.⁵

Rezultat: fiziološka doza od 0,3 mg vratila je učinkovitost spavanja, djelovala ponajprije tijekom srednje trećine noći i podigla razinu melatonina u plazmi na normalnu vrijednost. Farmakološka doza od 3,0 mg također je poboljšala spavanje, ali je izazvala hipotermiju i uzrokovala da razina melatonina ostane povišena sve do dnevnih sati. Glavni autor istraživanja sažeo je zaključak izravno: prema njihovim rezultatima, fiziološka doza od približno 0,3 mg vraća san odraslim osobama starijima od 50 godina, dok je uobičajena doza dostupna u trgovinama zdrave hrane – oko 3 mg, odnosno deset puta veća – manje učinkovita kod nesanice te može uzrokovati nuspojave, uključujući hipotermiju.⁵

Doza od 0,4 mg u ovoj tableti nalazi se upravo unutar fiziološkog raspona. Nije riječ o preniskoj dozi, nego o drukčijem pristupu formulaciji. Cilj nije preplaviti organizam stotinu puta većom količinom od one koju sam proizvodi, nego približiti se razini koju tijelo prirodno uspostavlja nakon što padne mrak.

Odoljen (Valeriana officinalis) višegodišnja je biljka koja raste na vlažnim livadama Europe i Azije. Za potrebe dodataka prehrani prerađuje se korijen, a ne nadzemni dio biljke.

Naš ekstrakt pripremljen je u omjeru 4:1. To znači da su za proizvodnju jednog grama ekstrakta potrebna četiri grama sušenog korijena. Stoga 75 mg ekstrakta u tableti odgovara 300 mg sušenog korijena odoljena.

Za njegovo djelovanje ponajprije je zaslužna valerenska kiselina. Farmakološka istraživanja pokazala su da djelatne tvari odoljena djeluju kao modulatori GABA-ergičkog sustava, odnosno sustava glavnog inhibitornog neurotransmitera u mozgu, te imaju serotonergičku i antioksidativnu aktivnost.⁸

Kliničkih istraživanja ima mnogo, no njihovi rezultati nisu jednoznačni i vrijedi to otvoreno reći. Klasična metaanaliza u časopisu American Journal of Medicine obuhvatila je 16 odgovarajućih istraživanja s ukupno 1 093 pacijenta. U njih šest kvaliteta sna ocjenjivala se dihotomno, odnosno pitanjem je li se poboljšala ili nije, te je utvrđena statistički značajna korist izražena relativnim rizikom poboljšanja sna, no autori su upozorili na znakove pristranosti pri objavljivanju.⁶

Novija metaanaliza iz 2023. godine obuhvatila je veći skup podataka. Uključila je 21 randomizirano kontrolirano istraživanje s ukupno 1 433 sudionika te utvrdila mali do umjeren učinak na rezultat PSQI-ja, na subjektivno procijenjenu kvalitetu sna i na subjektivno procijenjeno trajanje sna. Od objektivnih parametara odoljen je imao značajan učinak samo na trajanje NREM faze spavanja.⁷

Prava kamilica (Matricaria chamomilla) jedna je od najrasprostranjenijih ljekovitih biljaka umjerenog pojasa. Od nje se prerađuju cvjetne glavice.

I ovaj je ekstrakt u omjeru 4:1, što znači da 50 mg ekstrakta odgovara 200 mg sušenih cvjetova kamilice.

Glavni je djelatni spoj flavonoid apigenin. Sekundarni metaboliti kamilice uključuju flavonoide, terpenoide, kumarine i fenilpropanoide, pri čemu se glavnim nositeljima njezinih učinaka smatraju apigenin, alfa-bisabolol, kamazulen, kavena kiselina i umbeliferon.⁹

U sustavnom pregledu s metaanalizom objavljenom u časopisu Phytotherapy Research pretraženo je jedanaest baza podataka, uključujući PubMed, Science Direct, Cochrane Central i Scopus, te je obuhvaćeno 12 randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Rezultat je bio vrlo specifičan: kamilica je značajno poboljšala kvalitetu sna prema šest RCT-ova, dok metaanaliza triju RCT-ova nije pokazala razliku u pogledu anksioznosti.⁹

Novija metaanaliza objavljena u časopisu Complementary Therapies in Medicine dodatno je precizirala tu sliku. Sustavni pregled obuhvatio je deset studija sa 772 sudionika i utvrdio da je kamilica poboljšala san, ponajprije smanjenjem broja buđenja i poboljšanjem sposobnosti održavanja sna, ali nije dovela do poboljšanja trajanja sna, postotne učinkovitosti spavanja ni pokazatelja dnevnog funkcioniranja.¹⁰

Vrijedi spomenuti i pilot-studiju, randomiziranu i kontroliranu placebom, u kojoj je standardizirani ekstrakt kamilice ispitan kod kronične primarne nesanice, dakle upravo u obliku u kojem se kamilica upotrebljava u dodacima prehrani, a ne kao čaj.¹¹

Matičnjak (Melissa officinalis) biljka je iz porodice usnača koja, kada se protrlja, miriše na limun. Koriste se listovi.

Ovdje smo otišli korak dalje nego kod prethodna dva. Ekstrakt je u omjeru 5:1, pa 50 mg odgovara količini od 250 mg sušenog lista, a uz to je standardiziran na 0,5 % ružmarinske kiseline, što iznosi 0,25 mg u jednoj tableti.

Ružmarinska kiselina nije samo pokazatelj kvalitete, nego je molekula s opisanim mehanizmom djelovanja. Za standardizirane ekstrakte matičnjaka, koje karakterizira prisutnost hidroksicimetnih kiselina, eksperimentalno je dokazano anksiolitičko farmakološko djelovanje i djelovanje protiv nesanice, koje se barem djelomično pripisuje učinku ružmarinske kiseline na enzim GABA-transaminazu. GABA-transaminaza enzim je koji razgrađuje GABA-u, glavni inhibicijski neurotransmiter u mozgu. Usporavanje njezina djelovanja znači da GABA dulje ostaje u sustavu.¹⁴

Matičnjak je pritom jedna od rijetkih biljaka ispitanih i na zdravim ljudima, a ne samo na pacijentima. U dvama randomiziranim, dvostruko slijepim, placebom kontroliranim križnim istraživanjima zdrave mlade odrasle osobe uzimale su ekstrakt matičnjaka u napitku i jogurtu. Doza od 0,3 g značajno je smanjila subjektivno procijenjenu anksioznost nakon jednog i nakon tri sata, a sve aktivne doze smanjile su razinu kortizola u slini sat vremena nakon uzimanja, što je fiziološki pokazatelj stresa.¹⁵ Ranije randomizirano križno istraživanje na dvadeset zdravih dobrovoljaca donijelo je praktičan podatak: najniža doza od 300 mg povećala je subjektivno procijenjen osjećaj smirenosti, doza od 600 mg poboljšala je točnost u zadatku održavanja pažnje, ali najviša doza od 900 mg osjetno je smanjila budnost.¹⁶

Među standardiziranim formulacijama najčešće se navodi ekstrakt Cyracos. U petnaestodnevnom prospektivnom otvorenom istraživanju procjenjivala se učinkovitost standardiziranog ekstrakta biljke Melissa officinalis s približno 8 % ružmarinske kiseline, u dozi od 600 mg dnevno, na dvadeset dobrovoljaca izloženih stresu s blagom do umjerenom anksioznošću i poremećajima spavanja.¹² Dostupno je i dvostruko slijepo randomizirano placebom kontrolirano istraživanje na pacijentima nakon aortokoronarnog premoštenja¹³ te prospektivno dvostruko slijepo križno istraživanje s fitosomskim oblikom usmjereno izravno na kvalitetu spavanja.¹⁴

Na pakiranju vidite „ekstrakt 4:1” i „ekstrakt 5:1”. Većina ljudi to samo preleti pogledom i ne može si pod tim ništa predočiti. A upravo je to najvažniji podatak na cijeloj etiketi, važniji od samih miligrama.

Zamislite da kuhate jaki temeljac. U lonac stavite kilogram kostiju i povrća, dugo ih kuhate i na kraju Vam ostane nešto manje od litre tekućine. Ta litra sadrži ono što se uspjelo izvući iz kilograma sastojaka.

Ekstrakt nastaje na isti način. Omjer 4:1 znači da su za jedan gram ekstrakta upotrijebljena četiri grama sušene biljke. Omjer 5:1 znači pet grama.

Evo zašto je to važno znati: 75 mg ekstrakta na deklaraciji izgleda kao vrlo mala količina. Sedamdeset pet miligrama približno je masa jednog zrna riže. No pri omjeru 4:1 to odgovara količini od 300 mg sušenog korijena valerijane.

Kada zbrojite sva tri ekstrakta u tableti, dobit ćete sljedeći preračun:

Ukupno 750 mg sušenog bilja u jednoj tableti. Taj podatak nećete pronaći na pakiranju jer ga nije obvezno navesti – ali upravo toliko zaista sadrži tableta.