Sadržaj
Mnogi treneri preporučuju vježbanje sa sparing partnerom kako biste postigli bolje rezultate kada je u pitanju plan vježbanja. Dobar sparing na treningu će vas motivirati i poticati bolje performanse. Međutim, pronaći dobrog sparing partnera možda neće biti tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. U ovom članku ćemo predstaviti 4 vrste “pomoćnika” koje trebate izbjegavati.
1. Prijatelj koji je mnogo više fit od tebe
Prema studiji objavljenoj u časopisu Science, vrlo je važno odabrati partnera za vježbanje koji ima sličnu tjelesnu težinu, dob i sposobnosti. Ako pronađete sličnog partnera, vjerojatnost da ćete nastaviti s planom treninga najmanje 7 tjedana je 3 puta veća od onih koji su neujednačeno upareni. Ako odaberete sparing partnera koji je previše fit, možda nećete moći pratiti njegov tempo, što može frustrirati ne samo vas, nego i njega. A vi ne želite pokvariti prijateljstvo zbog nesporazuma u teretani.
Odabir za sparing partnera nekoga, tko izgleda kao “Hulk” ne mora biti pravi izbor. Trebali biste odabrati partnera koji je malo ispred vas. Kao što sugerira istraživanje Sveučilišta u Kansasu – trenirajte s nekim tko je 40% više fit od vas, a može vas motivirati 90% bolje nego ako vježbate sami ili s onim rođakom “Hulka”.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
2. Najbolji prijatelj koji vas previše podržava
Možda vam se sada čini smiješno, ali je doista tako. Pretjerana podrška bliskog prijatelja nije loša, ali tijekom treninga može biti motiviraniji od vas, što može dovesti do toga da vaša unutarnja motivacija i fitness ciljevi dosegnu točku smrzavanja.
Prema istraživanju Udruge psiholoških znanosti, počet ćete biti odgovorni za tzv. „samoregulirajući drugi izvor“, u kojem podsvjesno zamjenjujete podršku prijatelja svojim naporima. Zapravo je vrlo jednostavno – ako uočite da je prijatelj bolji ili motiviraniji od vas, tražit ćete motivaciju na drugom mjestu i nastat će rivalstvo, premda možda neizravno. Međutim, ovaj outsourcing nije dobar i lako se može dogoditi da se prestanete podržavati. Ostavit ćete svoje ohrabrenje i podršku kod kuće, a u teretani ćete se loše osjećati.
3. Premotivirani sparing partner
Prema studiji koju je izradilo Državno sveučilište u Michiganu, ljudi na koje je partner tijekom posljednje serije sklekova motivacijski povikao: „još!“ ili „izguraj!“, nisu mogli završiti seriju ove vježbe kao ostali vježbači na koje se nije motivacijski vikalo. Kako je to moguće? Iako je sparing partner mislio dobro, mnogi ljudi negativno interpretiraju ove dobro smišljene krikove i imaju suprotan učinak na psihu, posebno kada se vježbač znoji.
Naravno, svatko od nas je drugačiji i netko tko stvarno voli teške treninge i navikao je da ga sparing partner krikom pokušava podići na višu razinu, baš ovakav pristup može cijeniti.
4. Sparing partner koji stalno zadirkuje
Da, postoje i takvi. Zadirkuju vas zbog težine, ismijavaju se vašoj izvedbi i težinama, s kojima vježbate, ili se stalno žale na vaše fitness ciljeve. Studija Sveučilišta New Hampshire tvrdi da ako nađete takvog partnera za vježbanje, može se jednostavno dogoditi da potpuno prestanete ići u teretanu. Kada su istraživači zamolili studente da se sjete neke ugodne uspomene iz teretane, studenti s pozitivnim uspomenama su se vratili u teretanu i vježbali i nastavili su sa svojim planom treninga. Studenti koji su imali iskustvo s ovakvom vrstom motivatora su se udaljili od vježbanja i sporta.
Nakon čitanja ovog članka vam se vjerojatno čini da je prava umjetnost pronaći dobrog sparing partnera. Ali nemojte očajavati. Vaš partner za vježbanje je možda bliže nego što mislite i usamljen vas već čeka u teretani. Motivirajte se kod kuće, mislite pozitivno i budite strpljivi, jer čak ni Rim nije izgrađen za jedan dan.
Podijelite s nama u komentarima vaša pozitivna ili negativna iskustva sa sparing partnerima. Drago nam je ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem i možda tako pronađete novog sparing partnera.
Dodaj komentar