Magnezij - narančasta
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala jer omogućuje rad više od 300 ovisnih enzima, uključujući i one koji proizvode energiju u obliku ATP-a. To tada stanice koriste za ispunjavanje svoje funkcije. Dovoljan unos magnezija stoga je neophodan za održavanje optimalnog zdravlja, jer ima niz važnih funkcija u tijelu.
Pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti i također potiče pravilnu funkciju mišića. To je zato što igra važnu ulogu u kontrakciji mišića. Nedostatak magnezija često je povezan s neugodnim grčevima koji se obično pojavljuju tijekom naporne sportske izvedbe. Važan je i za zdravlje kostiju jer ima ključnu ulogu u formiranju koštane mase. Osim toga, magnezij podržava i pravilnu funkciju živčanog sustava i mentalno zdravlje, budući da je ključan za prijenos živčanih impulsa putem kojih stanice međusobno komuniciraju. Također pomaže tijelu u održavanju ravnoteže elektrolita i sudjeluje u procesu diobe stanica.
Nedostatak magnezija može se očitovati povećanim umorom, grčevima u mišićima, promjenama raspoloženja ili pogoršanjem simptoma PMS-a. Spada u red esencijalnih nutrijenata te je iz tog razloga potrebno u prehrani imati zdrav unos magnezija ili ga nadopuniti dodacima prehrani. Preporučena dnevna doza je 300 – 400 mg. Potreba za unosom magnezija još se više povećava tijekom bavljenja sportom u vrućem okruženju zbog pojačanog znojenja.
Indijski oraščići, bademi, kikiriki, maslac od orašastih plodova, zrna kakaa, kvinoja, zobene pahuljice, banane, krumpir, špinat, avokado i mahunarke spadaju među najbogatije izvore magnezija iz hrane.
Ako ove namirnice ne uključujete redovito u svoju prehranu ili želite biti sigurni da će unos magnezija biti dovoljno visok, možete koristiti dodatke prehrani. Najbolje je odabrati kelirani magnezij, koji se može pohvaliti izvrsnom apsorpcijom. Liposomalni magnezij je također izvrstan izbor koji se ističe i zbog svoje visoke bioraspoloživosti. Možete ga isprobati i u obliku praktičnih shotova ili šumećih tableta tableta koje su povrh toga obogaćene vitaminom B6. Nadalje, dodaci magnezija u prahu najbolji su za obogaćivanje napitka nakon treninga.
Ako želite saznati više o magneziju, pročitajte naš članak Grčevi, umor, razdražljivost ili san. Što je još povezano s nedostatkom magnezija?
