Pure L-citrulin – 3 g L-citrulina u dnevne doze, prekursor arginina i dušikovog oksida (NO)

Pure L-citrulin sadrži aminokiselinu koju tijelo pretvara u L-arginin, i to pouzdanije nego kada biste uzimali čisti arginin. Naime, arginin se u velikoj mjeri ne može preživjeti prvi prolazak kroz jetru, gdje se razgradi prije nego što stigne u cirkulaciju.¹ Citrulin pak prolazi i tek se tada pretvara u arginin, tako da pouzdanije podiže njegovu razinu u plazmi od samog arginina.¹ Zvuči kao zaobilazni put, ali upravo zbog toga djeluje bolje. Arginin je pritom polazna tvar za stvaranje dušikovog oksida (NO), molekule koja u krvnim žilama sudjeluje u njihovom širenju i protoku krvi.¹ U četiri kapsule nalazi se 3 g L-citrulina.

Druga razlika je u toleranciji. Arginin u višim dozama češće dovodi do probavnih smetnji, dok je citrulin u pokusima dobro podnošen čak i u dozama nekoliko puta većima od one koju sadrži jedna dnevna porcija.¹ Tri grama nisu slučajni broj. Studije koje se kod citrulina bave sportskim učinkom najčešće rade s rasponom od 2,4 do 6 g dnevno.²,⁵

Čisti citrulin ili citrulin malat?

Najrasprostranjeniji oblik na tržištu je citrulin malat u omjeru 2:1, odnosno citrulin povezan s jabučnom kiselinom. Razlika između njega i čistog citrulina nije u djelovanju, već u tome koliko od deklarirane gramáže čini sam citrulin.

U omjeru 2:1 na citrulin otpada otprilike dvije trećine mase. Šest grama citrulin malata tako odgovara približno 4 g. Sadržanih 3 g čistog L-citrulina tako odgovara otprilike 4,5 g citrulin malata u omjeru 2:1.

Zašto uzimati L-citrulin

Povećani protok krvi u radne mišiće ono je što stoji iza osjećaja mišićne pumpe koju tijekom treninga traže prvenstveno snagaši. L-citrulin je danas najpraćeniji NO prekursor u ovoj oblasti i pouzdanije podiže razinu arginina u plazmi od samog arginina.¹

Kome ima smisla

• Želite osjetiti pumpu tijekom treninga snage: Pumpa je osjećaj ispunjenosti mišića i povezana je s protokom krvi u radne mišiće. Citrulin je u tom kontekstu najispitivaniji NO prekursor, a njegov utjecaj na sportski učinak obrađuje se u zasebnom pregledu literature.⁶
• Trčite ili vozite bicikl: Kod izdržljivosti pozornost istraživanja usmjerena je na metabolizam kisika tijekom napora³ i na kinetiku njegovog unosa.⁴
• Treningate navečer: Za razliku od stimulativnih predtreninga, ne sadrži kofein. Dozu tako možete uzeti i sat vremena prije treninga, bez da to naruši vaš san.
• Sastavljate vlastiti predtrening: Jednokomponentni proizvod možete kombinirati točno prema svojim potrebama, na primjer s beta-alaninom. Kod gotovih smjesa ne znate koliko se točno čega u njima nalazi.
• Ne podnosite kiselkast okus citrulina u prahu: Kiselost je kod prahovite forme izražena i mnogima ne odgovara. U kapsuli je uopće ne morate rješavati.
• Uzimate lijekove GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsula nema kalorija ni šećera i ne zauzima mjesto u prehrani, što je kod smanjenog apetita praktično.

Kako uzimati Pure L-citrulin

• Dani treninga: Uzmite 4 kapsule otprilike 30 do 60 minuta prije treninga, odnosno s predugom, kako bi razina arginina u krvi stigla porasti prije napora.¹
• Dani bez treninga: Bilo kada tijekom dana.

Pure L-citrulin i njegove prednosti

• 3 g L-citrulina u dnevnoj dozi
• tijelo ga pretvara u arginin, polaznu tvar za stvaranje dušikovog oksida (NO)
• jednokomponentni sastav za vlastite kombinacije s drugim tvarima
• kapsule bez kiselkastog okusa citrulina u prahu
• ne sadrži kofein

Izvori i znanstvene podloge

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabela nutritivnih vrijednosti

Upozorenja

Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Proizvod nije zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Proizvod nije namijenjen djeci, trudnicama i dojiljama. Čuvajte izvan dohvata male djece. Čuvajte na suhom mjestu, zaštićeno od sunčevog svjetla, na sobnoj temperaturi.

Jeste li probali Pure L-citrulin - GymBeam? Podijelite svoje iskustvo s nama i našom zajednicom i napišite recenziju za Pure L-citrulin - GymBeam.

Ako imate pitanja o ovom proizvodu, pitajte ovdje.

Otkrijte ostale proizvode s najvećim brojem recenzija kupaca u kategoriji najbolje iz kategorije Aminokiseline. Ne propustite najbolje ocijenjene proizvode iz kategorije najbolje iz kategorije Citrulin ili iz kategorije najbolje iz kategorije Suplementi.