Lauren Simpson – plan treninga, prehrana i intervju

Lauren je fitness model i bikini natjecateljka iz Australije. Sigurno ste i vi već vidjeli njene fotografije kojih je mnogo na internetu.

Cijeli život vodi aktivan način života, a već u ranom djetinjstvu bavila se sportom, odbojkom i netballom. Ranije je bila pothranjena, nije živjela zdravo i gubila je vrijeme na mnogo sati kardio treninga i nepravilnu prehranu. U to vrijeme nije znala i nije shvaćala značaj hrane ni kako si pomoći uz pomoć nje. Svoje tijelo dovodila je do granica izdržljivosti uz minimalan unos hrane. Lauren je dovela “fitness ludilo” do nezdrave krajnosti. U to vrijeme imala je vrlo iskrivljen pogled na svoje tijelo i hranu. [1]

“Moj se put razlikuje od klasičnih uspješnih priča o mršavljenju. Nisam netko tko je imao problem s prekomjernom težinom. Doživjela sam suprotnu krajnost. Bila sam mršava, iscrpljena i opsjednuta svojim izgledom. Na kraju sam to platila svojim zdravljem. Moja preobrazba bila je od mršave nezdrave djevojke u samouvjerenu ženu punu života.” [1]

Godina rođenja: 1990

Visina: 170 cm

Težina: 58 kg

Podrijetlo: Sydney, Australija

Njezina ljubav prema fitnessu dovela ju je čak na podij natjecanja INBA Sydney Super Bodies i INBA Southern Cross Championships, gdje je osvojila prvo mjesto.

“Moja transformacija trajala je 18 mjeseci i koštala me puno napornog rada. Moj glavni cilj je bio postati netko u fitness industriji tko je u stanju mijenjati živote diljem svijeta. Želim uspjeti i omogućiti svima da napravite isto. Pokazat ću vam da i vi možete postići sve što ste namjeravali. Ako radite, vjerujete procesu i budete dosljedni, vidjet ćete rezultate. Trebali biste imati otvoreni mindset, postavljene nove limite, prijeći nove granice i povećavati težine! Možete uspjeti. Uspjet ćete.”

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Odmah nakon treninga konzumira proteinski napitak. “Unos proteina 30 minuta nakon treninga započinje proces regeneracije mišića, nadopunjuje razinu glikogena u mišićima, smanjuje upalu mišića i podržava oporavak mišićnih vlakana, tj. rast mišića. Otkrila sam da je za mene izolat sirutke vrsta proteina koja je najbolja i najbrže se apsorbira.”

I nakon treninga unosim više ugljikohidrata s kvalitetnim izvorom bjelančevina. Obično za ovaj obrok koristim smeđu rižu zbog većeg količine vlakana koja tijelu dugo vremena osiguravaju osjećaj sitosti. [2]

“Jedem zdravu i raznovrsnu hranu, naporno treniram u teretani, ali ne zaboravljam na značajnu ulogu odmora i ravnoteže života.” [1]

4 razloga zašto bi prema Lauren žene trebale vježbati s utezima   

Lauren potiče žene da treniraju s utezima i ne spajaju bildanje s muževnošću. Žene se ne moraju bojati jednakog povećanja mišića u usporedbi s muškarcima.

1. Mršavljenje: Tijelo sagorijeva kalorije tijekom i nakon bildanja. Više mišićne mase sagorijeva više kalorija. Postupnim povećanjem mišićne mase sagorijevamo više kalorija, čak i kada ne vježbamo.

2. Oblikovanje tijela  

3. Snaga: nadmašiti vlastitu snagu nevjerojatno motivira!

4. Koristi za zdravlje: bildanje je izvrsno za čvršće kosti, pomaže u borbi protiv osteoporoze i ublažava bolove u zglobovima. [3]

Lauren savjetuje kako sačuvati zdravlje i biti fit tijekom putovanja

Putovanja su još jedna strast Lauren koja redovito ide na izlete u inozemstvo. Odlazak na putovanje ne znači da trebate napraviti pauzu od zdravog načina života.

6 prehrambenih savjeta tijekom odmora:

1. U ručnoj prtljazi spakirajte nekoliko namirnica za okrepu prije, tijekom i nakon slijetanja. Obično spremim pakiranje oraha, proteinske pločice, voće, na primjer jabuku ili bananu i zobene pahuljice koje samo treba preliti kipućom vodom.

2. Nemojte pretjerivati u svakom obroku – to je ravnoteža. Ne izbjegavajte francusko pecivo ili talijansku pizzu, ali pazite na veličinu porcije. Jedite zdrave i lagane obroke kao što su salata ili meso i povrće tijekom dana ako planirate desert tijekom noći. Koristite pravilo 80/20. 80% su zdrave, a preostalih 20% su proizvoljne namirnice. [4]

3. Nemojte piti sve svoje kalorije – kokteli imaju izvrstan okus, ali su puni šećera! Popijte koktel, ali ako je moguće odaberite manje kalorične napitke kao što je voda, gazirana voda, svježi sok od limete ili vino.

4. Vrlo je vjerojatno da ćete najviše jesti van, u bifeu ili restoranu, stoga pokušajte odabrati najzdravije mogućnosti koje su u ponudi. U većini restorana možete naručiti meso s roštilja s povrćem ili salatu. Zahtijevajte bjelančevine ili povrće s roštilja ili dimljeno.

5. U trgovini s povrćem kupite zdravu marendu kao što je na primjer voće, orašasti plodovi ili müsli pločice koje možete spakirati u svoj ruksak i ostaviti za kasnije.

6. U hotelima za doručak umjesto kruha ili slatkih žitarica odaberite nešto zdravo, kao što su jaja ili zobene pahuljice. [4]

Na svojoj stranici Lauren preporučuje obaviti HIIT trening cijelog tijela najmanje 2-3 puta tjedno tijekom odmora.

Ovako izgleda visokointenzivni trening tijekom njezinog odmora:

• 30 sklekova 

• 30 skokova iz čučnja

• 30 penjanja (mountain climbers)

• 30 jumping jacks

• 30 trbušnjaka

• 30 iskoraka sa skokom

• 20 marinaca (burpees)

• 1 min. plank

• Odmarajte 2 minute nakon svake serije. Ponavljajte 4 puta.

Nemojte zaboraviti da je bilo kakav trening bolji nego nikakav! [4] 

Lauren Simpson  i njezina priprema za natjecanje

Za svoje prvo natjecanje počela se pripremati samo 9 tjedana prije pojavljivanja na podiju. Zbog ovog natjecanja morala je dobiti više mišića. Počela je jesti mnogo više ugljikohidrata nego obično (dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata), prestala je s kardio treningom i usredotočila se na bildanje. Njezino tijelo se počelo postupno mijenjati i njezine obline su se povećale. Dva tjedna prije natjecanja počela je smanjivati ugljikohidrate i dodala kružni trening snage kao oblik kardio treninga.

“Osobno sebe smatram sramežljivom osobom, tako da je za mene nastup na pozornici bio veliki problem. Tek nakon godinu dana razmišljanja… natjecati se ili ne… odlučila sam da je vrijeme to isprobati na vlastitoj koži.” [5]

Njezin tipičan dan prije natjecanja izgledao je ovako:

6:30 – Budilica, kava ili suplement prije treninga, a zatim teretana. Konzumiranje napitka odmah nakon treninga.

8:00 – Doručak – obično bjelančevine i ugljikohidrati

11:00 – Obrok br. 2 – obrok s visokim sadržajem masti

14:00 – Obrok br. 2 – obrok s visokim sadržajem masti

17:00 – Obrok prije treninga – bjelančevine i ugljikohidrati

18:00 – Drugi trening – Konzumiranje napitka odmah nakon treninga.

19:30 – Obrok nakon treninga – visok sadržaj ugljikohidrata

22:00 – Priprema i kuhanje za sljedeći dan

Za Lauren je najteži dio pripreme postao posljednji tjedan kada je iscrpila većinu ugljikohidrata iz tijela i obavila dvofazne treninge. Trening s utezima ujutro, a kardio navečer.

Omiljeno iskustvo s natjecanja

“Imala sam vrlo prijatne osjećaje kada sam otkrila što sve mogu postići ako usredotočim misao na svoj cilj. Bez obzira na to kako sam izgledala u očima žirija, bila sam doista sretna i ponosna što sam postigla osobni cilj. Vjerojatno najbolje iskustvo s natjecanja su ljudi s kojima se susrećete prije izlaska na pozornicu. Sprijateljila sam se s mnogim ljudima koji su jednako odlučni u ostvarivanju svojih ciljeva kao i ja. Imala sam veliku sreću što se jedna bliska frendica natjecala na istom natjecanju, pa smo se međusobno podržavale.” [5]

Lauren Simpson – intervju

Zašto i kada si počela bildati i voditi zdrav način života?

“Vodim vrlo aktivan način života otkad znam za sebe. U mladosti sam se bavila sportovima kao što su atletika, nogotenis i natjecateljski touch nogomet (verzija američkog nogometa). Moja obitelj je sportska, zbog čega sam se bavila kolektivnim sportovima tijekom cijele godine. U teretani treniram oko 4 godine, ali tek prije 2 godine je moja strast postao fitness i zdrav način života. Odlučila sam posvetiti više vremena stjecanju snage i izgradnji svoje figure.”

Što bi si posavjetovala početnice ili one koje pokušavaju ući u formu?

“Nemojte očekivati da će se promjene dogoditi preko noći. Vaše tijelo treba vremena za promjenu. Većina ljudi odustane od svojih snova tijekom prva dva tjedna od početka treniranja i zdrave prehrane jer ne vide očekivane rezultate. Dovesti tijelo u pravu formu je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i odlučnost. Budite sretne zbog malih ciljeva i uspjeha koje ste napravile tijekom rada na svojim konačnim ciljevima.”

Što te motivira da treniraš?

“Postoje fitness modeli kojima se zaista divim, kao što su Paige Hathaway i Michelle Lewin, ali moj glavni izvor motivacije dolazi iznutra. Svako jutro nakon što zazvoni budilica pomislim da mogu ostati u krevetu, ali me to nikamo neće odvesti! Imam ciljeve i snove koje moram ispuniti. Motiviraju me i inspiriraju dragi ljudi na društvenim mrežama koji me podržavaju i interesiraju se za ono što radim tijekom dana.” [6]

Tvoja omiljena hrana?

“Uglavnom je moja prehrana vrlo jednostavna, ali obožavam zdravi meksički obrok koji sama pripremam.

Za pripremu je potrebno: mljeveno pureće meso, špinat, smeđa riža, kukuruz, avokado, jalapeno papričice, sok od limete, korijandar i pikantni umak (ili meksički začin).”

Kako izgleda tvoja prehrana i suplementacija?

“Moja prehrana se sastoji od ravnoteže bjelančevina, zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata. Prehrane s čistim, zdravim namirnicama se mogu pridržavati i to je razlog zašto mogu ostati u relativno dobroj kondiciji tijekom cijele godine. Računam makronutrijente i kalorije kako bih dostigla svoj dnevni unos.”

Koristim dodatke prehrani svakog dana, najčešće sagorijevače masti, BCAA, Glutamin i Protein.

Voliš li slušati glazbu tijekom treninga?

“Da! Ne mogu zamisliti što bih radila bez slušalica. Slušam sve vrste glazbe: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.” [6]

Kako izgleda tvoj plan treninga?

“Moj trening je podijeljen na 3 treninga gornjeg dijela tijela, 3 treninga donjeg dijela tijela i jedan trening cijelog tijela. Trenutačno se više bavim vježbama kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i bench press. Budući da koristim ove vježbe za povećanje snage, većina mojih serija ima manji broj (3-6) ponavljanja, a izolirane vježbe oko 10-12 ponavljanja. Umjesto kardio treninga u teretani tijekom ljeta radije prošetam 1-2 sata tjedno. Pokušavam štedjeti svoje tijelo kardio treningom kako bih ga koristila u pravo vrijeme.”

Tvoj omiljeni fitness model?

“Paige Hathaway!”

Jesi li se susrela s negativnim mišljenjima na društvenim mrežama?

“Za sada se ne susrećem često s negativnim mišljenjima i komentarima ljudi. Ako uočim nešto negativno, obrišem komentar. To me ne vrijeđa jer ne doživljavam osobno. Neki ljudi su jednostavno nezadovoljni svojim životom i pokušavaju uniziti druge.”

Što ti je najviše pomoglo da postigneš svoje ciljeve?

“Mislim da je ključ za postizanje mojih rezultata bila vjera u sebe i marljivost. Istina je da je sumnja u sebe najveći ubojica snova. Svatko od nas ima potencijal za postizanje svojih ciljeva. Na putu nailazimo na izazove i prepreke koje provjeravaju naše samopouzdanje i entuzijazam. Nekada nisam vjerovala i bila sam vrlo sramežljiva. Svaki dan nadmašujem sebe izlaskom iz zone udobnosti.” [6]

Što mislite o Lauren Simpson i njezinom zdravijem načinu života i prehrani? Je li vas inspirirala? Podijelite članak ako vam se svidio i mogao bi motivirati i vaše poznanike.

Izvori:

[1] Lauren Simpson, My story – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-story/

[2] Womens health & fitness Magazine, Health and fitness with Lauren Simpson – https://www.womenshealthandfitness.com.au/lifestyle/motivation/2006-health-and-fitness-with-lauren-simpson

[3] Lauren Simpson, Why Girls should Lift – https://www.laurensimpsonfitness.com/why-girls-should-lift/

[4] Lauren Simpson, Keeping Healthy And Active While Travelling – https://www.laurensimpsonfitness.com/keeping-healthy-and-active-while-travelling/

[5] Lauren Simpson, My First Time Competing – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-first-time-competing/

[6] CutAndJacked.com, CutAndJacked.com Interview: Lauren Simpson