Što je toksična pozitivnost? 8 koraka za održavanje zdravog optimizma

Kažu da je pozitivan stav temelj svakog uspjeha. To je zapravo sasvim logično. Jer kad je čovjek pozitivno raspoložen, svi problemi odjednom izgledaju lakše savladivi, a čak i obični dani izgledaju malo vedriji. Iako nije uvijek lako, sigurno je sjajno ostati pozitivan, posebno u teškim situacijama kao što su otkaz na poslu, prekid veze ili kad vas razočara voljena osoba.

Upravo u tim trenucima obitelj ili prijatelji interveniraju kako bi vam rekli da će sve biti u redu i da trebate razmišljati pozitivno. Vaši voljeni uglavnom su u pravu. Nije samo po sebi pogrešno biti pozitivan, ali to nije uvijek moguće. Čak i naizgled nevin i velik element naše psihe može imati svoju mračnu stranu. Manifestira se kad prisili osobu da potisne prave emocije samo kako bi ostala pozitivna izvana. Ako se pozitivno razmišljanje promijeni iz zdravog u toksično, to može dovesti do ozbiljnog problema. Današnji članak pozabavit će se opasnostima povezanim s toksičnom pozitivnošću.

Što je toksična pozitivnost?

Ovaj se izraz također može zamijeniti pojmom lažne pozitivnosti jer je daleko od pravih emocija koje možda doživljavate. To je neka vrsta snažnog uvjerenja da bez obzira na tešku situaciju s kojom se suočavate, trebate zadržati pozitivan način razmišljanja. Iako je dobro ostati optimističan, problem s toksičnom pozitivnošću jest to što odbacuje sve negativne emocije i zamjenjuje ih nekom vrstom vedre, ali lažne poze. Vaše pozitivno razmišljanje tad je gurnuto do krajnosti koja niječe svaku emociju koja nije strogo sretna. A onda, u duhu “samo dobrih vibracija”, dopuštate si samo pozitivne osjećaje i uskraćujete sebi zdravo puno iskustvo koje vam može pomoći da se nosite s onim s čime se trenutno suočavate. [1]

• Toksična produktivnost također je donekle povezana s ovom temom. Ako želite saznati više o tome, pročitajte naš članak Kako spriječiti burnout? 8 koraka za savladavanje toksične produktivnosti.

Znakovi toksične pozitivnosti

Evo nekoliko primjera toksične pozitivnosti iz stvarnog života [2–3]:

• prikrivanje i potiskivanje vaših pravih osjećaja ako nisu pozitivni
• vršenje pritiska na nekoga tko se suočava s razornim gubitkom da se usredotoči na svijetlu stranu
• tješenje voljene osobe koja je izgubila posao govoreći da je moglo biti i gore
• označavanje osoba koje uvijek djeluju pozitivno ili ne dijele svoje emocije kao jačih i boljih od drugih
• prekoravanje nekoga zbog izražavanja stvarnih osjećaja koji su negativni
• navlačenje “fasade sreće” i poricanje osjećaja tuge ili stresa
• odbijanje pomoći ili podrške u teškim trenucima
• očekivanje da će ljudi oko vas uvijek biti pozitivni i sretni
• obeshrabrivanje otvorenih i iskrenih razgovora o osjećajima
• ignoriranje traumatičnih događaja
• odgađanje problema

Razlika između zdrave i toksične pozitivnosti

Cilj je zdrave pozitivnosti da na temelju vlastitog razmišljanja stvorite pozitivne navike koje će vam pomoći u upravljanju negativnim mislima, emocijama i raznim situacijama. Za razliku od toksične pozitivnosti, zdrava pozitivnost ne odbacuje te negativne aspekte života. Umjesto toga, zapravo im omogućuje postojanje bez preuzimanja kontrole nad vašim umom. Ako ste pozitivni na zdrav način, priznajete i pokušavate procesuirati stvari koje vam se događaju. [4]

Toksična pozitivnost prisiljava vas da izbacite te stvari iz glave. Pokušavate prikriti svoje prave osjećaje i pokazivati svoje “uvijek sretno lice”. [4]

Zdrava naspram toksične pozitivnosti

Zdrava pozitivnost	Toksična pozitivnost
Prihvaćanje svih emocija koliko god dobre ili loše bile.	Prihvaćanje samo pozitivnih osjećaja.
Poticanje ljudi da dijele i pozitivne i negativne osjećaje.	Poticanje ljudi da uvijek budu sretni i misle samo pozitivno.
Prepoznavanje raznih emocija kao dijela ljudskog bića.	Izbjegavanje onoga što stvarno osjećate pod krinkom pozitivnosti.
Podržavanje sebe ili osoba oko vas, bez obzira na to kako se osjećaju.	Ignoriranje negativnih osjećaja i izbjegavanje ljudi zbog kojih se osjećate loše.

Zašto je toksična pozitivnost loša?

Dok vam zdrava pozitivnost može pomoći da se nosite s teškim vremenima, toksična pozitivnost čini upravo suprotno. Dovodi do odbacivanja, otpuštanja ili ignoriranja zdravih emocija [4].

Toksična pozitivnost prisiljava vas da:

• Sramite se kad se osjećate loše. Ako netko osjeća bol, potrebno je shvatiti da ima pravo to osjećati. To ne znači da ne može pronaći utjehu i razumijevanje u zagrljaju svojih najmilijih. Toksična pozitivnost, s druge strane, kaže da su ti osjećaji pogrešni.
• Osjećate se krivima kad ne možete pronaći način da budete sretni.
• Izbjegavate svoje autentične emocije koje vas čine čovjekom. Toksična pozitivnost djeluje kao štit, odnosno obrambeni mehanizam i kad se negativni osjećaji pojave, često im ne pridajete dovoljno važnosti i jednostavno ih ignorirate, a da ih niste uopće procesuirali.
• Ignorirate priliku za rast. Pomaže vam pobjeći od negativnih emocija i također oduzima priliku da se suočite s teškim osjećajima, zbog kojih biste mogli rasti i dublje upoznati sebe.

Utjecaj toksične pozitivnosti na različite aspekte vašeg života

1. Toksična pozitivnost naspram vašoj osobnosti

Sasvim je normalno da se ponekad ne želite nositi sa svojim negativnim osjećajima. Međutim, ako to činite redovito i prisiljavate se da gledate na stvari pozitivno čak i kad su vam osjećaji suprotni, možda prizivate probleme s mentalnim zdravljem. Na primjer, istraživanje znanstvenika iz Toronta i Berkleya iz 2018. godine čak sugerira da se osobe koje ignoriraju svoje negativne osjećaje kasnije osjećaju još lošije. Uglavnom, ako odlučite odagnati negativne osjećaje, oni će vam se stalno vraćati dok se ne suočite s njima. [6]

2. Toksična pozitivnost i odnosi

Malo ljudi zna kako razgovarati o tužnim i neugodnim stvarima koje im netko drugi povjeri. Najvažnije je kako ćete reagirati. Pokušati učiniti da se netko osjeća bolje i ne prihvatiti ne kao odgovor bilo bi toksično jer ne bi imalo željeni učinak. Možda ćete pokušati odgurnuti drugu osobu, što bi zauzvrat moglo pridonijeti poremećaju vašeg odnosa u cjelini. Teško se povezati s nekim ako ga ne slušate ili niste voljni podijeliti njegove trenutne emocije s njim. [7]

3. Toksična pozitivnost u sportu

Profesionalni sport često se odvija u okruženju punom perfekcionizma. To može staviti pritisak na sportaše da budu savršeni u svim okolnostima, a nisu svi stvoreni za to. Ljudi se često okreću obrambenom mehanizmu u obliku izgradnje osjećaja nekritičkog samozadovoljstva, što je odlično okruženje za toksičnu pozitivnost.

Međutim, njen utjecaj može imati ozbiljne posljedice za sportaše, poput potpune nesposobnosti da se nose s gubitkom ili neuspjehom. Toksična pozitivnost također ih može spriječiti u postizanju njihovog punog potencijala. To je zato što to iskrivljeno razmišljanje uvjerava sportaše da im već ide dobro i obeshrabruje ih od napornijeg treniranja. Tad se javlja osjećaj samozadovoljstva, zbog čega nikad ne shvate puni potencijal onog što bi mogli postići. [9]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

U redu je ne biti u redu

Važno je spomenuti da je u redu ne biti u redu i da ne možete jednostavno birati osjećaje koje želite imati. Isto vrijedi i za ljude oko vas čije osjećaje trebate prihvatiti onakvima kakvi jesu u tom trenutku. Činjenica je da svatko osjeća širok raspon emocija i sve su važne za našu dobrobit. Na primjer, tjeskoba može upozoriti osobu na opasnu situaciju, dok je ljutnja savršeno primjeren odgovor na nepravdu ili loše postupanje.

Nepriznavanje tih emocija može značiti da zanemarujete svoje prave osjećaje. Ali problem je u tome što oni neće samo tako nestati. Sam razgovor o osjećajima može pomoći. Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji tvrdi da izražavanje onoga što osjećate može smanjiti intenzitet vaših negativnih osjećaja. Međutim, toksična pozitivnost ne dopušta vam tako nešto i zato je njena filozofija prilično štetna. [7–8]

8 načina kako se nositi s toksičnom pozitivnošću

Unatoč gore spomenutim problemima povezanim s toksičnom pozitivnošću, postoje različiti načini za rješavanje toga.

1. Razvijanje empatije

Empatija je jedan od ubojica toksične pozitivnosti. Riječ je o razumijevanju tuđih osjećaja, neovisno o tome jesu li pozitivni ili negativni. U isto vrijeme, empatija daje priliku da pogledate stvari očima druge osobe i zapravo shvatite kroz što ona prolazi.

Primjeri empatičnih odgovora:

• Ne mogu zamisliti kako se osjećaš, ali želim da znaš da sam tu za tebe.
• Mogu li nešto učiniti za tebe kako bih ti pomogao/la prevladati ovu situaciju?
• Reci mi kako se osjećaš

U ovim primjerima možete jasno vidjeti empatiju, izostanak nijekanja osjećaja druge osobe i tjeranja da se osjećaju loše zbog tih osjećaja. Omogućit će im da bolje dožive svoje emocije i steknu osjećaj da unatoč lošim vremenima nisu sami. [10]

2. Prepoznavanje i odbacivanje reakcija toksične pozitivnosti

Kako biste se mogli obraniti od otrovne pozitivnosti, morate je naučiti prepoznati. Uzmimo Klaudiju kao primjer. Trenirala je cijele godine kako bi zablistala na utrci u prirodi. Utrka je bila duga 30 km, a unatoč tome što je Klaudija uložila puno vremena u pripreme, odustala je na 15. kilometru i njen je san o osvajanju medalje nestao.

Toksične reakcije ljudi oko nje:

• Gledaj to s vedrije strane, barem možeš trčati. Puno je ljudi koji nisu te sreće.
• Ništa se zapravo nije dogodilo. Pogledaj kako sunce lijepo sja danas. Ne smiješ dopustiti da ti tako nešto pokvari ovakav dan.
• U redu je, svijet se neće srušiti. Mogla si i lošije to izvesti, stoga budi sretna i nasmiješena.
• Ne budi tako negativna! Bolje se usredotoči na pozitivnije stvari u svom životu i odagnaj sve osjećaje razočaranja. To će ti dati energije, vidjet ćeš.

Kako bi ljudi oko nje trebali reagirati na zdrav empatičan način:

• Stvarno mi je žao zbog onoga što se dogodilo. Želiš li razgovarati o tome?
• Žao mi je. Mogu li učiniti nešto za tebe?
• Bila je to samo loša sreća. I takvi su dani dio života sportaša. Kako se osjećaš?
• Znam da si razočarana i možemo razgovarati o tome.

Klaudija nije trebala čuti kritike za svoju izvedbu, ali ni gore spomenuti toksični komentari nisu bili od pomoći. Prihvaćanje razočaranja zbog neuspjeha jedino je što joj je potrebno kako bi počela ozdravljati iznutra i nositi se s tim ishodom. I zato je dobro naučiti prepoznati komentare pune toksične pozitivnosti, koje ćete onda moći lakše odbaciti ili se s njima jednostavno ne nositi. Prihvaćanje razočaranja zbog neuspjeha je prirodno. [10]

3. Doživljavanje osjećaja onako kako dolaze

Jedan od važnih koraka na putu dalje od toksične pozitivnosti jest da temeljito iskusite svoje osjećaje. To znači da morate priznati sve svoje emocije, čak i one negativne. Ponekad može biti teško, ali samo ćete tako moći riješiti probleme koje vam ti osjećaji uzrokuju i nastaviti rasti. Jedan od načina da se suočite sa svojim emocijama može biti, primjerice, razgovor s vašim najmilijima. Međutim, ako vam se ne da razgovarati o tome izravno bilo s kim, od velike vam pomoći može biti i dnevnik u koji ćete zapisivati svoje osjećaje.

Kamen temeljac pravilnog doživljavanja osjećaja jest spoznaja da možete osjećati tugu, a u isto vrijeme imati zdravo pozitivno ili optimistično gledište. Možete to zamisliti kao da ste sami u mračnom tunelu. Svjesni ste te situacije, ali ipak hodate naprijed, nadajući se da će na kraju biti svjetlost. [11]

4. Napravite pauzu od društvenih mreža

Društvene mreže izvrstan su način da ostanete u kontaktu s prijateljima. Međutim, danas su prepune raznih influencera, čije živote prate tisuće ili milijuni ljudi. Možete lako naići na sadržaj pun stalnog pritiska na pozitivno raspoloženje. Fotografije “uvijek sretnih ljudi” koje prikazuju njihov naizgled “savršen” život nisu iznimka. To je savršeno tlo za razmnožavanje toksične pozitivnosti jer nije zlato sve što sja.

Sama količina pozitivnih poruka može pretvoriti pravu pozitivnost u njenog toksičnog blizanca. Stoga vam neće škoditi da s vremena na vrijeme napravite pauzu od društvenih mreža. Umjesto toga, bavite se svojim interesima u stvarnom svijetu, družite se s prijateljima ili radite bilo što što vas čini ispunjenima.

• Ako vas dodatno zanima utjecaj Facebooka ili Instagrama na vaše zdravlje, svakako pogledajte naš članak Kako beskonačno pregledavanje na društvenim mrežama utječe na vas?

5. Briga o sebi

Jedan od učinkovitih ubojica toksične pozitivnosti može biti briga o sebi. To je praktički skup tehnika koje će vam pomoći u održavanju vašeg zdravlja i psihološke dobrobiti. Ali prije svega, budite iskreniji prema sebi, bez obzira na tešku situaciju s kojom se trenutno suočavate. Briga o sebi također je odličan način da se nosite s pritiskom u osobnom ili profesionalnom životu te da resetirate svoj um i gledate na svijet zdravim očima. [13]

Možete pospješiti brigu o sebi na tri osnovne razine:

• Emocionalna, zahvaljujući kojoj možete ostvariti svoje emocionalne i duhovne potrebe, ali i upravljati neugodnim osjećajima poput tjeskobe, tuge ili ljutnje. Možete je pospješiti, na primjer, opuštajućim aktivnostima, odlaskom u kino ili druženjem s prijateljima.
• Fizička, koja kombinira reakcije na potrebe vašeg tijela. Za nagradu ćete se osjećati bolje. Primjer te vrste podrške uključuje dovoljno sna, kretanje ili unos vode.
• Duhovna, koja se bavi smislom života ili duhovnim potrebama. Pomoći će vam da zadržite optimističniji pristup životu ili da se bolje nosite sa stresom. Možete je pospješiti, primjerice, posjetom crkvi ili izletom u prirodu.

• Ako želite saznati više o ovoj temi, pročitajte naš članak Briga o sebi: kako se brinuti o sebi i biti zadovoljniji u životu?

6. Meditacija

Meditacija je sjajan način da tiho sjedite sa svojim emocijama, kakve god one bile. Omogućit će vam da promatrate stanje svog uma, a da ne morate ishitreno reagirati na njega. Tako možete promatrati svoje osjećaje bez osuđivanja i želje da ih zamijenite lažnom pozitivnošću. Shvatite da ne morate kontrolirati ili usmjeriti svaki osjećaj koji imate čim se pojavi. Ako dosad niste imali iskustva s meditacijom, nemojte je se bojati. Meditacija nije ništa drugo nego različite tehnike za smirivanje uma s naglaskom na disanje. [14]

Kako meditirati

Sljedeći jednostavni koraci mogu vam pomoći pri prvoj meditaciji [15]:

1. Odaberite mirno i tiho mjesto za sjedenje ili ležanje.
2. Zatvorite oči i dišite prirodno.
3. Samo se usredotočite na disanje. Osjetite svaki udah i izdah. Primijetite pokrete svog tijela, prsa, ramena ili trbuha. Usmjerite pozornost na disanje, a da ne kontrolirate njegov tempo ili intenzitet na bilo koji način. Pokušajte disati prirodno.
4. Ako vam pozornost na trenutak odluta, vratite se i ponovno se usredotočite na disanje.
5. Možete završiti meditaciju nakon nekoliko minuta.

7. Dajte do znanja što očekujete

Jedan od načina da podijelite svoje osjećaje bez izazivanja toksične reakcije jest da unaprijed jasno iznesete svoja očekivanja. Možete reći svojim voljenima prije nego što im se povjerite da si samo želite dati oduška i da vam ne treba savjet. Umjesto toga, možda vam samo treba malo pomoći kako biste razmislili o svim opcijama koje mogu riješiti vašu situaciju.

Upravo jasno objašnjenje vaših očekivanja može spriječiti neprikladnu reakciju vaših najmilijih. Sigurno vam žele samo najbolje, ali ponekad njihova reakcija možda nije primjerena. Ako tijekom razgovora osjetite da osoba od povjerenja izbjegava vaše osjećaje ili pokušava postići da se osjećate bolje bilo kojom od navedenih manifestacija toksične pozitivnosti, ne bojte se prekinuti razgovor. Ionako se sigurno ne biste bolje osjećali. [16]

8. Zdrava percepcija neuspjeha

Priznavanje vlastitih osjećaja, kao i osjećaja drugih ljudi, ključ je zdravog optimizma. To se također odnosi na trenutke kad vam se život zakomplicira zbog prepreka ili situacija koje se ne razvijaju prema vašim očekivanjima. Umjesto da pokušate odgurnuti neuspjehe ili ih promatrati kao suprotnost uspjehu, gledajte na njih kao dio svog puta do uspjeha. Možete učiti iz svojih neuspjeha samo ako na njih gledate kao na lekcije koje vas mogu pomaknuti naprijed. [17]

Zaključak

Toksična pozitivnost jednostavno je vrsta lažnog osjećaja koji vas lišava pravih emocija. Odbacuje sve što nije pozitivno i pretvara vas u neku vrstu neiskrene lutke sa stalnim osmijehom na licu. Međutim, to nije izlaz iz negativnih situacija i nema nikakve veze sa zdravim optimizmom. Najčešće je to samo alat za odgađanje problema koji će vas sigurno sustići prije ili kasnije.

Umjesto da glumite svoje osjećaje, trebali biste se usredotočiti na to da ih prihvatite. Jer to je jedini način da se nosite s njima na zdrav način. Život donosi različite situacije i širok raspon emocija. Ne bi trebao biti samo duga i neumoljiva potraga za pozitivnošću. Svatko od nas treba iskusiti niz različitih mentalnih stanja, bilo da se radi o sreći, tuzi ili nečemu između. Usponi i padovi prirodni su dio života i trebali bi se odražavati u našim istinskim emocijama. Samo zahvaljujući njima, možemo zadržati zdravu pozitivnost i optimizam.

Izvori:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/