10 načina da budete sretniji

Tijekom života prolazimo kroz mnoge sretne trenutke, ali isto tako povremeno doživljavamo i razočaranja, što je sasvim normalno. Međutim, ako se ti negativni osjećaji javljaju prilično često, morate se uvjeriti u to da isto tako postoje i mnogi razlozi za sreću i da niste sami ako se osjećate loše. Mnogi ljudi pate od psihičkih problema koji mogu pogoršati njihove životne situacije. Dobar primjer je pandemija COVID-19 koja je prouzrokovala svojevrsnu društvenu izolaciju. Ljudi su zatvoreni u kući zbog čega mogu imati razne negativne misli i osjećati se usamljenima.

Ponekad se možete izgubiti u moru obaveza i tako zaboraviti brinuti o sebi, što vas postepeno može činiti nesretnijima. Svrha ovog članka je pomoći vam shvatiti da uvijek postoje pozitivne stvari na koje se možete usredotočiti bez obzira u kakvoj se životnoj situaciji nalazite. Sljedeći savjeti sigurno vas neće učiniti najsretnijom osobom na svijetu, no oni vam mogu pomoći misliti pozitivnije čak i u teškim situacijama, što u konačnici može rezultirati osjećajem sreće i boljim mentalnim zdravljem koje je usko povezano s fizičkim zdravljem. [1]

Niste sami

Prema podacima iz statistike, psihičke bolesti relativno su česta pojava. U SAD-u od njih boluje gotovo svaka peta odrasla osoba. One uključuju mnogo različitih stanja koja se razlikuju po svojoj ozbiljnosti. Statistike SZO-a u Europi nisu ništa bolje.

Prema podacima SZO-a,25 % stanovništva svake godine pati od depresije ili anksioznosti. Polovica ovih stanja identificirano je kao uzrok kronične mučnine. Oko 50 % stanja depresije u Europi uopće se ne liječi. Troškovi liječenja ostalih 50 % stanja iznosi oko 170 milijardi eura godišnje. [2–⁠3]

Što za vas znači sreća

Imate li svoju definiciju sreće? Većina ljudi ne vjeruje da im je potrebna službena definicija ovih osjećaja. Pojam „sreća” često se koristi za opisivanje raznih pozitivnih emocija. U praksi to mogu biti radost, ponos, zadovoljstvo ili zahvalnost. Međutim, da bismo u potpunosti razumjeli uzroke i posljedice sreće, prvo je trebamo znati definirati. [4]

Zašto je sreća važna

Naš život čine različiti aspekti i ciljevi. Sreća nije nužno glavni cilj života, no ona donosi niz prednosti koje mogu pozitivno utjecati na njegovu kvalitetu. Na primjer, sretni ljudi su uspješniji u nekoliko područja kao što su brak, posao ili međuljudski odnosi. Imaju više prijatelja, bolju podršku okoline i lakše prolaze kroz život jer optimizam ublažava bol, tugu i negativne misli.

Osim toga, sretni ljudi imaju pozitivan učinak na druge. Više se smiju i potiču druge da pronađu ono u čemu uživaju. Vježbaju, zdravije se hrane i zadovoljni su onim što imaju bez da zavide drugima, a obično su i produktivniji i energičniji. Svi ti aspekti odražavaju se na kvalitetu njihovog života, što rezultira ne samo boljim mentalnim već i fizičkim zdravljem. [5]

10 načina da budete sretniji

Sada znate što bi vam sreća trebala značiti i na kakve načine može biti korisna za kvalitetu vašeg života. Ako je želite maksimalno iskoristiti, u nastavku donosimo nekoliko savjeta i načina da budete sretni.

1. Budite zahvalni

S vremena na vrijeme osvrnite se na sve što imate u životu i budite zahvalni na tim stvarima. Na ovaj ćete način značajno poboljšati svoje raspoloženje. Jedno je istraživanje pokazalo da zahvalnost bolje doprinosi dobrom raspoloženju od nekih drugih vrlina kao što su strpljenje ili samokontrola. Osim toga, zahvalnost ima značajan učinak na osjećaj nadanja ili sreće. [8]

Ovu vrlinu možete učiniti sastavnim dijelom svog života tako da svako jutro prepoznate jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Tijekom dana pokušajte obratiti pažnju na sve što je dobro u vašem životu. To mogu biti vrlo bitne stvari poput dobrog zdravlja i činjenice da vas netko voli ili pak da imate krov nad glavom. Međutim, možete biti zahvalni i na malim stvarima kao što je šalica kave koju vam je ponudio kolega na poslu ili pak na kratkom razgovoru s nekom vama bliskom osobom. [9]

2. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Tjelesna aktivnost može biti jedan od najučinkovitijih načina da budete sretniji. Čak i minimalno zahtjevna tjelovježba oslobađa kemikalije u mozgu koje mogu poboljšati vaše raspoloženje. Te su kemikalije uglavnom endorfini koje s pravom zovemo hormonima sreće i upravo su oni razlog zašto mnogi ljudi uživaju u tom nevjerojatnom osjećaju sreće nakon neke tjelesne aktivnosti. Trening vam također može pomoći da bolje spavate i imate više energije. [11]

Znanstvenici su također istraživali vezu između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja tako da su jednu skupinu pacijenata s depresijom liječili lijekovima, drugu tjelovježbom i treću skupinu kombinacijom lijekova i tjelovježbe. Iako su sve tri skupine na početku pokazale slično poboljšanje razine sreće, zaključak istraživanja bio je doista zanimljiv. Skupine pacijenata ponovno su testirane šest mjeseci kasnije kako bi se proučili dugoročni rezultati.

Do 38 % sudionika koji su uzimali samo lijekove ponovno je palo u depresiju. Nešto bolja bila je skupina koja je uzimala lijekove i bavila se tjelesnom aktivnošću s rezultatom od 31 %. Skupina koja je liječila depresiju isključivo tjelovježbom pokazala je najbolje rezultate. Naime, samo je 9 % sudionika ponovno palo u depresiju nakon određenog vremena. [12]

Ako želite znati koje su sve prednosti vježbanja, detaljnije smo ih objasnili u članku 10 neočekivanih prednosti vježbanja koje će vam poboljšati život.

Ne zaboravite odabrati vrstu tjelesne aktivnosti u kojoj ćete zapravo uživati. Možete pokušati vježbati s prijateljem ili svoj trening učiniti ugodnijim uz motivacijsku glazbu. Da biste maksimalno iskoristili prednosti vježbanja, trebali biste svaki tjedan provesti najmanje 150 minuta na aktivnostima umjerenog intenziteta. SZO čak proširuje ovu preporuku na 150 –300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aktivnosti visokog intenziteta. Osim toga, vježbanje pozitivno utječe ne samo na vaše raspoloženje nego i na zdravlje srca. [10]

Ako ne znate kako započeti s vježbanjem, neka vam naš članak 10 savjeta za početnike za brz i održiv napredak u teretani bude vodič.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

3. Pokušajte jesti zdravije

Put do sretnog života ponekad može započeti u vašoj kuhinji. Zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima pomaže vašem mozgu i ostatku tijela funkcionirati učinkovitije. Uz zdravu prehranu možete se osjećati bolje, imati više energije i obaviti više obaveza svaki dan. Odluka da prijeđete na zdravu prehranu također vas može emocionalno ojačati. Osim toga, osjećaj da činite nešto dobro za sebe može podići vaše samopouzdanje.

Prilikom pripreme zdravih obroka pazite na to da oni budu uravnoteženi i da uključuju sve osnovne skupine namirnica. Ima ih pet – proteini, voće, povrće, mliječni proizvodi i žitarice. Sve ove skupine trebaju biti zastupljene u svakom vašem obroku. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata probioticima također može imati pozitivan učinak na raspoloženje. Možete ih pronaći, primjerice, u kefiru, jogurtima ili ukiseljenom povrću. Nakon nekoliko tjedana zdrave prehrane u kombinaciji s vježbanjem, ugodno ćete se iznenaditi promjenama na vašem tijelu i u načinu razmišljanja. [11] [33]

Ako ste početnik u zdravoj prehrani, svakako pročitajte naš članak Što je zdrava prehrana i kako naučiti jesti zdravo.

4. Nađite vremena za bavljenje hobijima

Jedan od načina da budete sretniji je da ne zaboravite na sebe i svoje interese. Jedno istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da ljudi koji se bave aktivnostima i hobijima u slobodno vrijeme imajubolje raspoloženje, manje stresa i niži broj otkucaja srca čak i satima poslije te aktivnosti. [13]

Odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati

Ako ste u potrazi za savršenim hobijima, odaberite ih na temelju vrste cilja koji želite postići. Evo nekoliko ideja koje bi vas mogle potaknuti da odaberete zabavnu aktivnost za sebe [14–⁠17] [25]:

• Čitanje – obogaćuje vokabular i smanjuje stres
• Sviranje glazbenog instrumenta – poboljšava finu motoriku i ima pozitivan učinak na IQ
• Šah – uključuje obje polutke mozga, razvija strateško razmišljanje
• Jahanje – obuhvaća mišiće za koje možda niti ne znate da ih imate
• Kuhanje – može biti prvi korak do zdravog načina života, uštedjet ćete novac, potiče bolje odnose s obitelji i prijateljima
• Igranje igrica – stimulira mozak na zdrav način, razvija vještine potrebne za rješavanje problema, ublažava stres
• Geocaching – tjera vas da provodite vrijeme u prirodi
• Uzgoj biljaka – isprobajte npr. bonsai
• Pisanje – zapišite svoje misli, okušajte se u pisanju poezije ili memoara
• Otkrijte čaroliju prirode – istraživanja su pokazala da samo 30+ minuta u prirodi može smanjiti osjećaj depresije

Ako ste jedni od onih ljudi koji se zbog loše organizacije vremena ne mogu posvetiti slobodnim aktivnostima, svakako pročitajte naš članak Ravnoteža između posla i života: kako uspješno uskladiti posao i privatni život?

5. Pojedite pokoji komadić čokolade

Poznajete li uopće ijednu osobu na svijetu koja ne voli ovu poslasticu? Ipak, malo ljudi zna da čokolada ima mnoge prednosti koje vam mogu uljepšati život, a jedna od njih je i osjećaj sreće. Istraživanja pokazuju da konzumacija čokolade pozitivno utječe na raspoloženje i ublažuje negativne osjećaje. Čokolada može biti vaš mali okidač sreće koji će vam pomoći lakše se nositi s teškim situacijama. Ipak, pripazite da ne pretjerate s dozom i priuštite si tek komadić čokolade svaki dan. Budite svjesni toga da čokoladu ne smijete koristiti za potiskivanje emocija i da njenu konzumaciju trebate držati pod kontrolom. [18]

Ako želite znati koje su sve prednosti čokolade, svakako pročitajte naš članak Tamna čokolada – koje su njezine prednosti za zdravlje i mršavljenje?

6. Dovoljno se naspavajte

Činjenica da u današnjem užurbanom vremenu često zanemarujemo san zbog ostalih obaveza nije nimalo iznenađujuća. Međutim, zanemarivanje sna može imati mnogo veći utjecaj na vaš život nego što možda mislite. Manjak sna povezan je s rizikom od pojave raznih bolesti, uključujući i depresiju. Kvalitetan san ključan je za dobro zdravlje, rad mozga i optimalno emocionalno stanje. [18]

Koliko dugo biste trebali spavati? Iako ne postoji čarobna formula koja vrijedi jednako za sve, možete se osloniti barem na opće preporuke. Za većinu odraslih ljudi, preporučena količina sna je 7 – 9 sati svaki dan. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti tvrdi da ne biste trebali spavati manje od 7 sati. No, ove vrijednosti samo su reprezentativne i ipak ćete morati sami pronaći optimalnu duljinu sna nakon koje ćete se osjećati opušteno i puni energije. [20]

Ako vas zanima kako spavanje utječe na vaš život i cjelokupno zdravlje, pročitajte naš članak Što se događa s vašim tijelom kad ne spavate dovoljno?

Umjesto toga pokušajte cijeniti sami sebe. Osvrnite se na to što ste sve postigli u vlastitom životu. Jeste li nekoliko godina prije mogli zamisliti da ćete danas biti tu gdje jeste? Jeste li pronašli posao iz snova ili napredovali, kupili kuću ili auto ili pak otrčali polumaraton? Bez obzira na ciljeve koje ste dosada postigli u životu, sjetite ih se kad god se osjećate loše ili se počnete uspoređivati s drugima. [23–⁠24]

9. Smijte se

Kada se smijemo, sretni smo. To je zato što mozak tada oslobađa neuropeptide koji potiču bolju komunikaciju između živčanih stanica i neurotransmitere kao što su dopamin i serotonin. Oni mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje čak i kada se osjećate loše. Ipak, pojedina istraživanja tvrde da je bolje ako je osmijeh popraćen i nekim pozitivnim mislima. [26]

Međutim, druga istraživanja tvrde da čak i usiljeni osmijeh može pozitivno utjecati na vaše osjećaje. I takav osmijeh šalje poruku mozgu da vam je dobro i može vas navesti da mislite da ste sretni. Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji se redovito smiješe izgledaju samouvjerenije. Takve će ljude okolina najprije zamijetiti, a također imaju i veće šanse za unapređenje na poslu. [27–⁠29]

Promjena vašeg pristupa o kojoj smo govorili u članku 12 savjeta kako imati optimističan pogled na život čak i u najtežim situacijama također vam može pomoći pronaći razloge za osmijeh.

10. Budite strpljivi i sreća će vam doći sama od sebe

Kada je riječ o sreći, čini se da stariji ljudi svijet vide u pozitivnijem svjetlu od ostalih. Mnoga su istraživanja pokazala da su oni jedni od najsretnijih ljudi. Pitate li se zašto je to tako? Nažalost, znanstvenici nemaju jasan odgovor na ovo pitanje. Ipak, jedno istraživanje predlaže da su stariji ljudi iskusniji i stoga sposobniji upravljati negativnim emocijama poput ljutnje ili tjeskobe.

Međutim, daljnja istraživanja sugeriraju da je to zato što stariji ljudi imaju više povjerenja od mladih ljudi, što im daje mnoge psihološke prednosti koje vode do sreće. Bez obzira na razlog, ako trenutno niste sretni, budite i dalje ustrajni jer razna istraživanja pokazuju da su izgledi za vašu sreću u budućnosti obećavajući. [30–⁠32]

Zaključak

Mnogi ljudi pate od psihičkih problema. Međutim, rješenje možda nije tako daleko kako se čini. Svaki od ovih savjeta može vam pomoći donijeti sreću u vaš život i u konačnici pridonijeti njegovoj ukupnoj kvaliteti. Važno je prihvatiti sebe, ne živjeti živote drugih i cijeniti ono što imate. Istodobno, imajte na umu da svaki novi dan može donijeti mnogo razloga za sreću.

Što vama pomaže da budete sretniji?

Izvori:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10