Sadržaj
Ako ste jedni od onih koji pokušavaju iskoristiti svoje vrijeme u teretani što bolje i efektivnije, svakako ne biste smjeli propustiti bugarske čučnjeve. Ne zahtijevaju posebnu opremu ili sprave, jednostavni su, čak i za početnike, a možete ih izvoditi zaista bilo gdje. Osim toga, nude i hrpu drugih fitness pogodnosti, ali i unatoč tome još uvijek ima dosta ljudi koji ne izvode ovu složenu vježbu.
Na slici možete vidjeti kako se izvode. Prije nego što pokušate izvesti ovu vježbu, uvjerite se da znate kako je ispravno izvesti, kako biste iskoristili njezin puni potencijal i kako ne biste gubili vrijeme. Dakle, kakve su prednosti bugarskih čučnjeva?
1. Uskoro ćete postati veći i jači
Općenito je poznato da bilo koja vrsta čučnjeva razvija vaše noge, bedra, listove i stražnju ložu. Uz to će vam bugarski čučnjevi pomoći da dođete u anaboličko stanje. Osim toga, oslobađate ogromnu količinu testosterona u tijelu, što uzrokuje rast mišića i izgradnju mišićne mase puno bržim tempom.
2. Učinkovito sagorijevaju masnoću
Još uvijek dosta ljudi ne razumije da je najbrži način za sagorijevanje masnoće upravo izgradnja mišića. Taj nedostatak znanja je razlog zašto stalno vidimo toliko žena u teretani koje satima trče na traci za trčanje, umjesto da rade složene vježbe. Dodavanjem bugarskih čučnjeva u vaše redovito vježbanje, pomoći će izgradnji mišića cijelog tijela. Imajte na umu da vaše tijelo ima potencijal sagorijeti čak 70 kalorija dnevno za svaku polovicu kilograma koju ste dobili. Dakle, čak i ako dobijete samo 5 kg mišića, vaše tijelo početi će sagorijevati oko 700 kalorija dnevno.
3. Smanjuju rizik od ozljeda
Ozljede su u teretani vrlo česte. Ne događaju se samo amaterima, nego i profesionalcima. Ove vrste ozljeda obično nastaju zbog slabih ligamenata i tkiva. Činjenica je, da će izvođenje čučnjeva vaše tijelo učiniti fleksibilnijim, te će također ojačati i tkivo, što će uvelike smanjiti vjerojatnost slučajne ozljede.
4. Izrađuju Vaše trbušne mišiće
Glavni razlog zašto ljudi vježbaju je taj da žele imati razvijene trbušne mišiće. No, trebali biste znati da su trbušnjaci za sagorijevanje masnoće na trbuhu, zapravo samo mit. Ako čeznete za six-pack trbušnim mišićima, izvodite vježbe za cijelo tijelo, kao što su čučnjevi. To zateže vaše tijelo, uključujući trup i stražnjicu.
5. Biti ćete uskoro kao Jennifer Lopez
Ovaj dio se posebno odnosi na žene. Nema ništa privlačnije od žene u formi s oblinama na pravim mjestima. Ako želite učvrstiti stražnjicu kao J.Lo, trebali biste prestati zanemarivati bugarske čučnjeve. To je najbolja vježba za podizanje stražnjice.
6. Trčati ćete brže
Iako jogging i trčanje nisu najbolji način za sagorijevanje kalorija u teretani, izvoditi ovu vrstu kardio treninga izvrsno je za zagrijavanje. Izvođenje čučnjeva ojačati će vaše noge zbog čega ćete moći brže trčati. Što brže trčite, to je veći broj otkucaja srca i ranije ćete pripremiti svoje tijelo na trening snage.
7. Izuzetno su sigurni
Prema istraživanjima i žene i muškarci, svih dobnih skupina, mogu izvoditi čučnjeve. Ako se izvode ispravno, ne uzrokuju bolove u leđima ni u koljenima.
Jesu li vas zainteresirali bugarski čučnjevi? Ili ih prakticirate već duže vrijeme? Podijelite s nama u komentarima vaše iskustvo, poduprite članak dijeljenjem, te svojim prijateljima i poznanicima preporučite daljnje vježbe.
Dodaj komentar