Sadržaj
Definitivno znate što raditi u teretani. Usavršiti tehniku, mudro trenirati i maksimalno se usredotočiti na svaku vježbu. Popis onoga što biste trebali ili ne biste trebali raditi je duži. Riječi poput “ne držite se pogrbljeno “ ili “ne savijajte ruke” su uobičajeni savjeti trenera. Iako ima puno mudrovanja koja nisu vezana za određene pokrete. Pogledajte 8 stvari koje ne biste trebali učiniti ako želite multiplicirati svoje rezultate.
1. Nikad ne sjedite za vrijeme treninga nogu
Već ste završili iscrpljujuću seriju leg curl vježbi i jedino o čemu mislite je da sjednete i napravite pauzu. To možete učiniti, ali samo maksimalno sekundu ili dvije. Dugo sjedenje nakon treninga nogu moglo bi biti kontraproduktivno. Hodanje pomaže da se isprazne mišići od nus proizvoda (poput vodikovih iona) visoko intenzivnog treninga, koji može dovesti do umora mišića.
Ako stalno sjedite za spravom ili sjedite nakon vježbanja, smanjujete dotok krvi u mišiće. Krv pomaže progutati metaboličke sporedne proizvode, stoga ograničenje njezinog protoka produžava taj proces i tijelu treba više vremena da se pripremi za novu seriju. Drugim riječima, ako sjedite za vrijeme vježbi nogu, regeneracija će biti teža i zahtijevat će više vremena. Pokušajte biti u pokretu, a to se ne odnosi samo za trening nogu. Uz često sjedenje i odmore, nećete napredovati ni pri izvođenju ostalih vježbi.
2. Nikad nemojte slijepo kopirati vježbu koju netko drugi radi
Znate kada netko ima gripu, uskoro je svi ostali imaju. To se također može dogoditi i s pogrešnom tehnikom vježbanja. Jedna osoba radi nešto pogrešno, a prije ili kasnije, vidite druge ljude kako izvode istu vježbu istom pogrešnom tehnikom. To dvostruko vrijedi pri rotacijskom zagrijavanju ramena ili pri rumunjskom mrtvom dizanju koje mnogi body-builderi traljavo izvode kao pseudo – mrtvo dizanje.
Samo zato što najizdefiniraniji tip u teretani izvodi neku vježbu, to ne znači da je pravilno izvodi. Gledanje je dobra polazna točka kada počinjete učiti nove vježbe, ali to je tek početak. Vježbanje s educiranim i informiranim trenerom ili partnerom za trening, može vam pomoći uglavnom u počecima.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
3. Nikada ništa ne dokazujte sebi pred drugim ljudima
Teretana nije mjesto za natjecanje ili dokazivanje tko je bolji ili tko je lošiji. Suprotno! Teretana bi trebala predstavljati mjesto na koje može svatko doći i vježbati, unatoč tome radi li se o osobi koja je početnik ili profesionalni body-builder. Nemojte nikome ništa dokazivati dizanjem teških utega koji su preteški za vas. Ne želite se ozlijediti, a osoba koja vas zanima neće ni primijetiti vaš trud.
4.Nikada ne tražite razloge da ne trenirate noge
Kada neko vrijeme posjećujete teretanu, primijetite neke trendove među ljudima. Gotovo svi ponedjeljkom treniraju prsa, a neki od njih treniraju noge navečer, kada malo ljudi vidi da izvode čučnjeve s malim utezima. Ako nemate savršene noge, prestanite tražiti razloge da sakrijete svoje slabosti, na primjer, noseći hlače ili skraćujući opseg pokreta pri vježbanju.
Umjesto da sakrivate svoje slabosti, iskoristite ih i napadnite ih. Uložite veći napor za izgradnju masivnih nogu, umjesto da tražite izgovore koliko vas boli koljeno. Izgradnja najboljeg tijela ne odnosi se samo na dane kada vježbate prsa i ruke. Ako niste u mogućnosti uključiti 1-2 sata tjedno za vježbanje nogu, vjerojatno ne pripadate grupi polaznika pod motom: “No pain, no gain (Nema boli, nema uspjeha)”. Također, ne treba zaboraviti, da većina poznatih body-builders smatra noge kao problematični dio tijela. Zato im posvećuju puno vremena, vježbanje nogu doživljavaju kao izazov, a ne kao prepreku.
5. Ne gubite vrijeme s mobitelom u rukama između serija
U ovo vrijeme svi koriste mobitele u teretanama. Ako ih imaju zbog slušanja glazbe, to je bolji slučaj. Mnogi smatraju da ako se ne fotografiraju u teretani i ako ne objave na društvenim mrežama, kao da i nisu bili u teretani.
Ono što je gore od “selfija” u teretani je kada netko vježba na spravi na koju vi čekate. To je uredu, ali nije u redu da ta osoba, kad završi s izvođenjem vježbe i dalje nastavi sjediti na spravi s mobitelom u rukama. To je nešto što biste trebali izbjegavati u teretani. Međusobno poštovanje i uvažavanje određenih pravila, trebao bi biti prioritet svakog polaznika. Ako vidite nekoga kako sjedi za spravom i ne izvodi vježbu, nemojte se bojati upozoriti tu osobu. Mi stvaramo atmosferu u teretani.
Ako ne želite gubiti svoje dragocjeno vrijeme u teretani gledajući u mobitel, nego kako biste trenirali kvalitetno, ostavite mobitel u svlačionici. Možda ćete vidjeti da se bez distrakcije možete bolje koncentrirati na vježbe i vaš će trening postati učinkovitiji. A nakon toga možete se fotkati.
6. Nemojte nikada opremu za vježbanje i bučice ostavljati posvuda
Ako nešto uzmete, vratite natrag. Isto se odnosi i na ostale stvari, to biste pravilo trebali slijediti u teretani. Ako uzmete bučicu, vratite je na njeno mjesto nakon treninga. Ne zaboravite da održavanjem teretane čistom, poboljšavate trening sebi i drugima. Ovo se također odnosi i na opremu za vježbanje, koja se nalazi u teretani.
7. Nemojte se nikada opustiti, da vam bude ugodno
Radimo mnoge stvari kako bi vam bilo ugodno, ali “ugodno” nije ono što želite da vam bude na treningu izdržljivosti. Vježbanje je znanost i jedno od najosnovnijih načela temelji se na konceptu koji se naziva “progresivno preopterećenje“. Kada dodate težinu mišićna tkiva reagiraju – uz prisustvo odgovarajuće prehrane i regeneracije – više rasta mišićne mase i snage. Kad prestanete dodavati utege ili više ponavljanja, upadate u udobnu rutinu i tijelo nema razloga za prilagodbu. Dakle, nikad nećete držati vaš trening pod kontrolom i jednak tempo rasta.
8. Nikada nemojte dodavati težinu prije nego što je vaša tehnika ispravna
Body-builderi uvijek žure s dodavanjem utega, jer smatraju da je to znak da postanu veći i snažniji. Body-builderi početnici, nažalost, često žrtvuju tehniku kako bi brzo napredovali u težini. Ovo nije mudro rješenje. Uglavnom je opasno, najviše se odnosi na vježbe cijelog tijela i tehnike dizanja, poput čučnjeva i mrtvog dizanja.
Da biste naučili kako izvoditi biceps pregib, to je lako, ali naučiti kako izvesti mrtvo dizanje, nije. Pogledajte videozapise s priručnicima o izvođenju vježbi, potražite pomoć iskusnog body-builder-a, pročitajte upute za mrtvo dizanje i trenirajte, trenirajte, trenirajte. Oduprite se potrebi da dodate više utega, dok ne budete mogli izvesti vježbu pravilnom tehnikom. To čini ogromnu razliku u vašem treningu.
Napišite nam u komentare što vam je bilo poznato s ovog popisa, a što biste dodali ovom popisu. Ako vam je ovaj članak bio od pomoći ili mislite da bi mogao pomoći vašim prijateljima, podržite ga dijeljenjem.
Dodaj komentar