Kako se riješiti celulita?

Koliko ste puta stali ispred ogledala i zapitali se, koliko bi se voljela riješiti te neravne kože na bedrima? Tako je, celulit može biti jedna velika nevolja koja mnoge žene drži budnima noću. Iako je to prirodna pojava na ženskom tijelu i s njim nema ništa loše, ipak se svi želite osjećati odlično, udobno i samouvjereno u svom tijelu. Dakle, pitanje je, možete li išta učiniti u vezi s celulitom ili se jednostavno morate pomiriti s njim? Pogledajmo zajedno kako se učinkovito boriti protiv celulita!

U ovom članku pročitat ćete o sljedećim savjetima koji će vam pomoći u borbi protiv celulita:

Što je celulit?

Iako mnogi misle drugačije, celulit nije samo nakupljena tjelesna mast. Zapravo, radi se o strukturnom poremećaju kože i potkožnog tkiva. Ono se u punom sjaju pokazuje kada se poveća volumen masnih stanica (adipocita) u potkožnom tkivu. Njegovi pojedinačni strukturni dijelovi nisu dovoljno čvrsti da spriječe potiskivanje masti prema gore.

Ispod kože nalazi se nekoliko slojeva fascija – struktura izgrađenih od kolagena i drugih vlakana. Ovi slojevi, položeni jedan na drugi, međusobno su povezani daljnjim fascijama. Da bismo imali bolju percepciju, zamislimo običnu trokatnicu. Krov stambene zgrade je gornji sloj kože, dok je ostatak zgrade dio potkožnog sloja. Podovi i stropovi su horizontalna fascija, dok su zidovi, pak, vertikalna fascija koja drži cijelu ovu strukturu zajedno. Naravno, potkožna koža zapravo nije pravilna na ovaj način, ali objašnjenja radi, ova ideja je dovoljna da vam da predodžbu. U prostoru između fascija (u ovom slučaju stijenki) masne stanice su zbijene jedna na drugu.  

Gornji sloj kože je podatan i ni izdaleka ne nalikuje čvrstom krovu kuće. Dakle, kada masne stanice postanu veće, guraju se prema van – to je ono što te izbočine čini tipičnim za celulit. Fascije (stijenke), međutim, prianjaju za gornji sloj kože (krov) zubima i noktima, što zauzvrat stvara rupice i udubljenja. ^[3]

Koga najčešće pogađa celulit?

Celulit je pretežno ženski problem. Razlog tome je struktura potkožnog tkiva, koja je upravo opisana. Kod žena su ti dijelovi manje otporni, a istovremeno su organizirani tako da se masne stanice lakše guraju prema gore. Muškarci imaju fascije u potkožnom tkivu postavljene na način da sprječavaju nastanak celulita.

Uostalom, to potvrđuju i sljedeće brojke. Otprilike 80-90 % žena u pubertetu ima određeni stupanj celulita, što ga čini normalnim dijelom tijela gotovo svake žene. Nasuprot tome, samo oko 2% muškaraca bori se s ovim problemom. Štoviše, uglavnom je to zbog nekog hormonskog poremećaja. Celulit se najčešće nalazi na stražnjoj strani bedara i stražnjici, no pojavljuje se i na trbuhu, listovima, rukama, te čak i na prednjoj strani bedara. ^[3]

Koji su stadiji celulita?

Celulit kod svake žene može izgledati potpuno drugačije. Ima nekoliko različitih stadija.

• Stadij 1: Koža je glatka golim okom, ali je celulit vidljiv kada se koža stisne.
• Stadij 2: Na koži je vidljiv blagi celulit i bez štipanja, koji na prvi pogled podsjeća na narančinu koru.
• Stadij 3: Koža je izraženije naborana i ima izbočine i nepravilnosti. ^[3,9]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Po čemu se razlikuju strije od celulita?

Celulit se često može zamijeniti sa strijama – sitnim, ružičastim, ljubičastim ili bijelim crtama na koži koje se najčešće pojavljuju na stražnjici, trbuhu, rukama, nogama ili grudima. To su sićušne pukotine u potkožnom tkivu koje nastaju kada se ono naglo rastegne. Obično se stvaraju na trbuhu tijekom trudnoće, ali također mogu biti uzrokovane brzim debljanjem ili brzim rastom tijekom puberteta.    

Nažalost, danas ne postoji metoda koja vas može riješiti strija. Stoga, ako ih želite spriječiti, važno je razmišljati o prevenciji. Kako biste ih izbjegli, pokušajte spriječiti oscilacije težine. Najbolje je primjenjivati uravnoteženu prehranu i vježbanje. Također je vrijedno njegovati kožu korištenjem kvalitetnih krema ili ulja. Time se može smanjiti rizik od strija, primjerice, u trudnoći.

Koji su uzroci nastanka celulita?

U svakom slučaju, vratimo se našoj izvornoj temi. U današnje vrijeme još uvijek ne znamo što se točno krije iza pojave celulita. Međutim, vjerojatno je riječ o djelovanju složenih raznih čimbenika.

• Genetska predispozicija igra prilično jaku ulogu kada je riječ o celulitu.
• Spol igra veliku ulogu u tome hoće li se celulit pojaviti ili ne. Žene su praktički predisponirane za to, uglavnom zbog drugačije strukture potkožnog tkiva u odnosu na muškarce.
• Hormoni, točnije hormoni estrogen i prolaktin, igraju značajnu ulogu u nastanku celulita. Ali nisu sami u tome, drugi krivci u ovom slučaju su hormoni štitnjače i inzulin.
• Starija životna dob ide ruku pod ruku sa smanjenom zategnutošću kože i potkožnog tkiva. U isto vrijeme, količina tjelesne masti obično se povećava.
• Prekomjerna tjelesna težina i pretilost dovodi do razvoja celulita zbog veće količine tjelesne masti pohranjene u potkožnom tkivu.
• Neprikladan način života, uključujući neprikladnu prehranu, pušenje ili konzumaciju alkohola. ^[3]

Kako je celulit povezan s limfnim sustavom?

Limfni sustav se sastoji od limfnih organa (limfnih čvorova, krajnika, slezene i timusa) i limfnih žila raspoređenih po cijelom tijelu, kroz koje teče limfa, poznata i kao limfna tekućina. Uloga ovog sustava je sakupljanje mrtvih stanica, bakterija, krajnjih produkata metabolizma i drugih nepoželjnih tvari u tijelu, filtriranje i vraćanje u krv. Dakle, to je svojevrsni sustav filtracije ljudskog tijela, koji se oslobađa otpadnih tvari.     

Čini se da bi celulit djelomično mogao biti i manifestacija poremećaja limfnog sustava, no znanstvenicima to nije posve jasno. Neki su sugerirali da neadekvatna cirkulacija limfe može dovesti do pogoršanja celulita. Zato se u liječenju koriste razne masažne i druge tehnike koje su usmjerene kako na cirkulaciju limfe tako i na krvotok koji je povezan s limfnim sustavom. ^[4]

Kako se boriti protiv celulita?

Pobrinite se da vodite zdrav način života

1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Kao što smo već spomenuli, prekomjerna tjelesna težina faktor je koji pridonosi celulitu. Što više potkožnog masnog tkiva imate, to je veća šansa da se pojavi. Zato bi bilo dobro nastojati održavati optimalnu težinu zdravom prehranom, vježbom, kvalitetnim snom i općenito zdravim načinom života.

U slučaju da imate prekomjernu tjelesnu težinu i celulit, to vas zapravo može motivirati da izgubite koji kilogram sala. Čak i ako se celulita ne riješite u potpunosti, to ga može učiniti znatno manje vidljivim. Upamtite, međutim, da je uvijek važno gubiti kilograme na zdrav način. Odredite prikladan kalorijski deficit, hranite se raznoliko i uravnoteženo i ne zaboravite na prikladan plan treninga.  

Ako trebate savjet o izračunu koliko energije i hranjivih tvari trebate unijeti da biste održali tjelesnu težinu ili smršavjeli, za pomoć se obratite našem online kalkulatoru unosa energije i makronutrijenata.  

2. Budite fizički aktivni

Kretanje je jedno od najvažnijih područja vašeg životnog stila koje pomaže u borbi protiv celulita. Prije svega, povećava potrošnju kalorija, što otežava pohranjivanje masnih stanica na pogrešnim mjestima. Ali to nije sve. Redovito vježbanje ima i nekoliko drugih prednosti.

• Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i potkožno tkivo gdje nastaje celulit.
• Podržava rad limfnog sustava i cirkulaciju limfe.  
• Treningom snage izgrađuje se i oblikuje mišićna masa. Koža na čvrstim i istreniranim mišićima djeluje glađe i zdravije.  
• Potiče gipkost i elastičnost kože, čineći je otpornijom i čvršćom. ^[11]   

• Ne znate koje su vježbe najučinkovitije za problematična područja? U tom slučaju ne propustite naš članak u kojem ćemo vam otkriti 9 najučinkovitijih vježbi za stražnjicu i noge.
• Ako trebate povećati svoju motivaciju za trening snage, pogledajte naš članak Trening snage za žene? Da? 12 razloga zašto vježbati i povećati snagu.      

3. Promijenite prehranu

Uravnotežena prehrana neophodna je za održavanje normalne tjelesne težine kao i zdrave kože. Oboje je važno za suzbijanje celulita. No, želite li borbu protiv celulita podignuti na još višu razinu, možete se usredotočiti na izbor određenih namirnica.

Koja hrana može pogoršati celulit?

• alkoholna pića
• zaslađena pića

• visokoprerađena hrana, kao što su razne slane grickalice, slatkiši, kolači i sl.   

• hrana bogata solju, npr. razna gotova hrana, suho meso, slani sirevi, konzervirana hrana itd.   

Koja hrana može ublažiti celulit?

• Hrana koja sadrži visok udio vode (povrće, voće, mliječni proizvodi, prilozi od cjelovitih žitarica, itd.) mogu pomoći u hidrataciji kože.

• Hrana koja sadrži vitamin C (bobičasto voće, paprika, kivi, kupusnjače, agrumi, krumpir i dr.) posebno su cijenjene kao gradivni elementi kože i potkožnog tkiva. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena.   

• Hrana koja sadrži visok udio proteina (meso, riba, biljne zamjene za meso, jaja, itd.) sadrži aminokiseline koje su neophodne za izgradnju jakog potkožnog tkiva i zdrave kože.      

Ako je cilj promjene prehrane riješiti se celulita, imajte na umu da ga niti jedna namirnica ne može sama izliječiti. Također nije istina da ćete se zauvijek riješiti problema ako prestanete jesti neprikladnu hranu. Kako bi promjene u prehrani imale učinak na celulit, važno ih je kombinirati i ne zaboraviti na ostala područja zdravog načina života. Dijeta je samo jedan od mnogih dijelova ove komplicirane slagalice.

4. Klonite se cigareta

Pušenje je općenito loše za tijelo pa ne čudi da može pridonijeti i celulitu. Dim cigarete sadrži otrovne tvari koje pogoršavaju kvalitetu kože. Mogu je oslabiti, smanjiti elastičnost ili hidrataciju. To čini kožu osjetljivijom na sveukupne probleme. Što se celulita tiče, nezdrava koža će vjerojatnije podleći pritisku masnih stanica koje izviruju iz potkožnog tkiva. To olakšava razvoj udubljenja i neravnina tipičnih za celulit. ^[13]

Ograničavanjem pušenja povećat ćete kvalitetu i otpornost svoje kože. Da ne spominjemo da će vam cijelo tijelo biti zahvalno na tome, uključujući pluća, zube, kosu i srce.

5. Redovno unosite tekućinu

Dovoljan unos tekućine jedan je od temelja zdrave kože. Tekućina je neophodna za pravilan rad kožnih procesa. Održavaju kožu hidratiziranom, elastičnom i izgledaju zdravo i svježe.

Osim toga, optimalan unos tekućine pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu. Što se manje viška vode skriva u potkožnom tkivu, to je celulit manje vidljiv. ^[6,8]

Posebno treba piti običnu vodu, ili blago mineraliziranu mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj. Također se može obogatiti dijetalnim napicima sa zaslađivačima. U tradicionalnim zaslađenim napicima bi bilo idealno uživati ​​samo u iznimnim prilikama.

Ako vas zanima više informacija o tome kada tijelo može zadržavati vodu i kako se s time boriti, pročitajte naš članak Kako drenirati tijelo i smanjiti zadržavanje vode?

Isprobajte tretmane protiv celulita i dodatke prehrani

1. Masaža

Cilj masaže je pospješiti protok krvi i limfe. Prema nekim znanstvenicima, celulit karakterizira usporena i nedovoljna cirkulacija. Masaže stoga mogu pomoći u poticanju procesa u potkožnom tkivu i tako ublažiti simptome celulita. No, radi se o tehnikama kod kojih nije sasvim jasno koliko su učinkovite.

• Endermologija, koja se naziva i lipomasaža, pomaže u oblikovanju figure i borbi protiv celulita mijenjajući raspodjelu potkožnog masnog tkiva. To je tehnika koju je također odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA). ^[3]     

• Maderoterapija je moderna tehnika masaže pomoću drvenih pomagala. To je dosta gruba vrsta masaže i znojit ćete se tijekom procesa. Međutim, na taj način može pomoći u protoku krvi i limfe i izgraditi otpornost kože.

• Limfna masaža ima za cilj podržati rad limfnog sustava i time poboljšati izbacivanje otpadnih tvari iz organizma. ^[12]

2. Tretmani koji se temelje na energiji

Postoji niz postupaka koji obećavaju uklanjanje celulita. Ispostavilo se da mnogi od njih mogu biti stvarno učinkoviti i dati vidljive rezultate. Međutim, kod njih je istina da pozitivan učinak nije trajan. Stoga ih je obično potrebno više puta koristiti.

• Radiofrekvencija isporučuje tijelu toplinsku energiju, podižući temperaturu u području s celulitom. Dokazano je da to može pospješiti procese obnove potkožnog tkiva i pomoći u većoj razgradnji masti. ^[3]

• Terapija akustičnim udarnim valom koristi se kod ozljeda mišićno-koštanog sustava. Prema studijama, može pomoći u promicanju proizvodnje kolagena, cirkulacije krvi i protoka limfe. Kao rezultat toga, pokazalo se korisnim i za celulit. ^[5]

• Laserska terapija djeluje na sličan način kao radiofrekvencija, oslobađanjem topline. Ova energija prolazi kroz kožu i potkožno tkivo, gdje može pospješiti rekonstrukciju kolagenskih struktura, što zauzvrat čini celulit manje vidljivim. ^[14]

• Laserska terapija djeluje na sličan način kao radiofrekvencija, oslobađanjem topline. Ova energija prolazi kroz kožu i potkožno tkivo, gdje može pospješiti rekonstrukciju kolagenskih struktura, što zauzvrat čini celulit manje vidljivim. ^[14]

• Karboksiterapija koristi ugljični dioksid (CO2) za liječenje celulita. To se ubrizgava izravno u potkožno tkivo, gdje bi trebalo poboljšati protok krvi i potaknuti razgradnju masti. ^[7]

• Kriolipoliza je metoda koja bi trebala zamrznuti neželjeno potkožno masno tkivo. Izlaganjem stanica niskoj temperaturi one bi trebale umrijeti. Međutim, trenutno nema dovoljno dokaza koji bi pokazali djeluje li ova tehnika. ^[14]

3. Kreme i gelovi za celulit

Ovo je jedna od prvih metoda kojom smo se pokušali riješiti celulita. Kreme i gelovi obično sadrže različite aktivne sastojke o kojima ćete čitati, a koji pospješuju cirkulaciju krvi, proizvodnju kolagena ili razgradnju masti. Primjeri uključuju kofein, aminofilin, retinol ili razne biljne ekstrakte.

Za kofein se, primjerice, kaže da potiče razgradnju potkožnog masnog tkiva. Retinol je, s druge strane, koristan u formiranju građevnih blokova kože. ^[14]

Danas je malo dostupnih dokaza o učinkovitosti ovih raznih proizvoda. Međutim, u kombinaciji s drugim strategijama, možda ih vrijedi isprobati.

Što kažete na obloge od blata?

Zanimljiv proizvod za ublažavanje celulita je blato morskih algi. U istraživanju finskih znanstvenika pokazalo se da je korištenje blata tijekom četiri tjedna (45 minuta dnevno) značajno smanjilo vidljivost celulita. Na ultrazvuku su se, primjerice, pokazale promjene u strukturi potkožnog tkiva – poboljšala se proizvodnja kolagena i prokrvljenost, a smanjila se količina potkožnog masnog tkiva. Tako blato može biti i korisna pomoć u borbi protiv celulita. No, važno je napomenuti da blatni oblozi na tržištu mogu varirati u udjelu algi i ostalih sastojaka. ^[1]

4. Dodaci prehrani

Želite li celulit ublažiti uz pomoć dodataka prehrani, postoji nekoliko tvari koje bi vam mogle pomoći u tome. Međutim, ovo je dodatak drugim tehnikama. Svakako nije moguće očekivati ​​da će vas uzimanje bilo kojeg suplementa riješiti celulita.

• U studijama je kolagen utjecao na stvaranje gradivnih elemenata potkožnog tkiva. Najučinkovitijim se čini hidrolizirani kolagen, tj. u obliku peptida. Također možete isprobati peptide napravljene od ribljeg kolagena ^[10]

• Ginkgo biloba, u kombinaciji s ekstraktom sjemenki grožđa i Melilotus officinalis, pokazao je pozitivan učinak u jednom istraživanju u liječenju celulita. ^[2]

Je li moguće potpuno se riješiti celulita?

Možda ste i sami iskusili da pokušaj da se riješite celulita može biti pravi izazov. Često se vrlo tvrdoglavo drži i teško ga je potpuno ukloniti. Međutim, ni u ovom slučaju ništa nije nemoguće. Celulit je možda uobičajen i prirodan dio ženskog tijela, ali danas znate što učiniti kako biste ga učinili što manje vidljivim. Nije ni nerealno potpuno ga se riješiti. U tome ne mogu pomoći samo promjene životnog stila, već i spomenute terapeutske tehnike razvijene posebno za liječenje celulita.

Kombinacijom zdravog načina života i eventualno posebnih tretmana, velika je vjerojatnost da će vas ovaj problem konačno prestati mučiti. Ali što ako promijenite prehranu, program vježbanja ili se počnete masirati, a celulit na bedrima i dalje ostaje? Sasvim je moguće da vam to na kraju neće niti smetati. Pozitivne promjene koje napravite učinit će da se osjećate mnogo bolje i samopouzdanije u svom tijelu općenito.

Je li potrebno riješiti se celulita 100%?

Kao što vidite, postoji nekoliko pomoćnika koje možete pozvati u borbi protiv celulita. Nekoliko od ovih metoda djeluje i može ga smanjiti. Međutim, činjenica je da ga mnoge od vas možda neće moći potpuno i zauvijek eliminirati. To je zato što je celulit u velikoj mjeri genetski uvjetovan. Ali je li doista potrebno riješiti se i posljednje kvrge?

Možda je vrijeme da se prestanete nepotrebno brinuti i priznate da ga i vi i ja doživljavamo kao puno ružniji dio tijela nego što on zapravo jest. Lijepa, glatka bedra manekenki objavljenih na društvenim mrežama svakako ne pomažu. Međutim, morate shvatiti da to nije stvarnost. Realnost je da gotovo sve vi, čak i najfit žene na Instagramu, imate celulit. Međutim, u isto vrijeme, u redu je ako ga želite ublažiti. Ali možda ćete vsm biti lakše kada priznate da je u redu imati malo ove “nesavršenosti” na svojim bedrima.

Mitovi o celulitu

Celulit je obavijen mnoštvom mitova i priča. Možda smo neke od njih već raskrinkali za vas, a sada ćemo pogledati još neke. Što je istina od onoga što se priča i piše o celulitu, a što nije istina?

1. Celulit imaju samo osobe s viškom kilograma i pretile osobe

Celulit je također čest među sportašima i aktivnim ženama koje vode zdrav način života. Prekomjerna masnoća nije jedini faktor koji dovodi do njegovog nastajanja. Na primjer, to što sam žena je snažan uzrok.

2. Najbolja vježba za celulit je kardio

Kardio vam svakako može pomoći da smršavite i riješite se viška masnog tkiva. No, kako biste se riješili celulita, važno je poraditi i na snazi ​​i obliku mišića. Tu će vam pomoći trening snage. No, kao i uvijek, idealno je kombinirati obje ove vrste aktivnosti.

3. Uzrokuju ga toksini u tijelu

Kao što smo već naveli, celulit prvenstveno nastaje zbog rasporeda struktura u potkožnom tkivu i oslabljenog gornjeg sloja kože. Zato je tipičan za žene, dok muškarce uglavnom izbjegava. Vidljivost celulita dodatno je određena količinom i veličinom masnih stanica. Što se tiče usporenog protoka limfe i nakupljanja otpadnih tvari, danas nije jasno u kojoj su mjeri oni uključeni u celulit.

4. Učinkovita metoda su anticelulitne tajice

Ako nosite anticelulitne tajice, ovaj estetski nedostatak će vjerojatno biti manje vidljiv. Kompresijski materijal obećava bolju prokrvljenost, limfni protok te djeluje na termoregulaciju, što će vam omogućiti bolje znojenje. No, nemamo dokaza o pozitivnim učincima ovih tajica, pa se na njih ne možemo pouzdati u rješavanju celulita ili značajnije pomoći u tom pogledu. No, čini se da se bolne noge mogu ublažiti na sličan način, primjerice, kompresivnim čarapama.

Što biste trebali zapamtiti?

Celulit je dio tijela koji je u nekom trenutku uznemirio možda svaku ženu. Želite ga se riješiti i ponekad biste učinili sve da nestane. Dobra vijest je da nije sve izgubljeno jer postoje načini na koje ga možete obuzdati. Promjena prehrane i rutine vježbanja uvijek je dobra ideja. Osim toga, postoje brojne druge masaže i terapeutske tehnike koje pomažu u borbi protiv celulita.

Nema ništa loše u želji da se riješite celulita. Ali također može biti korisno naučiti prihvatiti da celulit pripada ženskom tijelu na svoj način. Uostalom, ima ga otprilike 80-90% žena. Stoga se čini da je najbolje rješenje naučiti to prihvaćati kao dio onoga što jeste, dok malo po malo radite na najboljoj mogućoj verziji sebe.

Je li vam današnji članak pomogao? Ako ste naučili nešto novo, bilo bi nam drago da to podijelite sa svojim prijateljima i obitelji.

Izvori:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works