10 najboljih složenih vježbi za rast mišića, snagu i gubitak masnog tkiva
Kako složiti učinkoviti trening za cijelo tijelo? Isprobajte složene vježbe iz današnjeg članka – pomoći će vam razviti snagu, povećati mišićnu masu i izgubiti masno tkivo.
Markéta Tesařová
Markéta Tesařová je nutricionistička terapeutkinja s više od 10 godina kliničkog iskustva i certificirana fitness trenerica. Stekla je diplomu iz nutricionističke terapije i preddiplomsku diplomu iz primijenjenih tjelesnih aktivnosti na Sveučilištu Palacký (jednom od vodećih sveučilišta u srednjoj Europi). Ima iskustvo rada kao klinička nutricionistička terapeutkinja u velikoj sveučilišnoj bolnici, a od 2017. radila je kao autorica za vodeće regionalne zdravstvene i fitness platforme. U GymBeamu trenutno drži poziciju Product Development Specialist, fokusirajući se na razvoj inovativnih proizvoda. Također je tražena medijska stručnjakinja čije uvide redovito citiraju vrhunski nacionalni poslovni i lifestyle mediji, uključujući Vogue, Marianne i iGlanc. Usko je specijalizirana za sportsku prehranu, trening snage i razotkrivanje opasnih fitness mitova. Svoje članke i govore na događajima Booster Academy strogo temelji na medicini utemeljenoj na dokazima (EBM). Oslanja se isključivo na znanstvene podatke priznatih institucija (ISSN, NSCA) i baza podataka kao što su PubMed i Examine.com. Svoje profesionalno znanje o kliničkoj prehrani, razvoju proizvoda i sportu svakodnevno provodi u praksi kroz dizanje utega, trening snage, trail trčanje i biciklizam.
HIIT: 20-minutni trening za sagorijevanje masti i poboljšanje forme
Imate samo 20 minuta, ali želite dobar trening uz obilno znojenje? U tom slučaju isprobajte naš kardio HIIT trening koji će testirati vašu kondiciju i pokrenuti metabolizam. U ovom članku pronaći ćete primjer intervalnog treninga s varijacijama za početnike i iskusnije vježbače.
Online kalkulator dostupnosti energije: koliko kalorija unositi za zdravlje i bavljenje sportom?
Izračunajte svoju optimalnu vrijednost dostupnosti energije (ED), koja pokazuje koliko je energije ostalo vašem tijelu za normalne funkcije, umanjeno za vaše troškove treninga. ED je važan za atletsku izvedbu, ali i za dobar oporavak, hormonsku funkciju i imunitet.
Kako koristiti masažni pištolj: 12 osnovnih tehnika za cijelo tijelo
Kako izmasirati cijelo tijelo masažnim pištoljem? U ovom ćete članku pronaći učinkovite tehnike za ublažavanje ukočenosti mišića od vaših trapezoida do listova.
15-minutni trening za trbušnjake? Učinkoviti HIIT za six-pack, donje trbušnjake i bokove
Tražite li brzu, ali učinkovitu vježbu za trbušnjake koju možete raditi iz udobnosti svog doma? U ovom ćete članku pronaći dva primjera intervalnih vježbi koje sadrže treninge s vježbama za six-pack, donje trbušnjake i bokove. Postoje osnovne varijacije u kojima se koristite samo vašom tjelesnom težinom, a mi smo uključili i savjete za naprednije o tome kako povećati intenzitet pomoću opreme.
Bugarski čučanj: 6 najučinkovitijih varijacija za zategnute noge i zaobljene gluteuse
Bugarski čučanj jedna je od najboljih vježbi za ciljanje gluteusa i bedara. Kako ga pravilno izvoditi koristeći tjelesnu težinu, bučice ili drugu opremu da biste postigli željene rezultate?
Masažni pištolji: 5 načina na koje mogu koristiti svima, ne samo sportašima
Masažni pištolj je inovativni alat dizajniran za podršku oporavku mišića i ublažavanju bolova nakon vježbanja. U ovom ćete članku saznati kako radi, koje su njegove prednosti i savjete za sigurnu upotrebu.
Tabata: Učinkovit trening za cijelo tijelo koji možete odraditi u samo 12 minuta
Tražite učinkovit trening koji možete završiti za manje od 20 minuta, uključujući zagrijavanje? U tom slučaju isprobajte HIIT u obliku Tabate! U ovom članku pronaći ćete vodič za trening cijelog tijela koji možete odraditi iz udobnosti vlastitog doma.
NAJBOLJI fitness kanali na YouTubeu s vježbama kod kuće i zdravim receptima koje vrijedi pogledati
Tražite nadahnuće na YouTubeu za vježbanje kod kuće i zdravo kuhanje ili želite poboljšati svoje znanje o zdravom životu? Imamo nekoliko prijedloga za kanale s fitness sadržajem koje vrijedi pogledati.
12 najboljih vježbi za donji dio leđa
Kako pristupiti vježbanju donjeg dijela leđa? U ovom ćete članku pronaći učinkovite vježbe za lumbalne mišiće, uključujući pravilnu tehniku i varijante s tjelesnom težinom, kao i s dodatnim opterećenjem.