Zdrave i nezdrave gaming navike: koja je razlika između amaterskog i profesionalnog igrača videoigri?

E-sportovi i videoigre iznimno su popularni širom svijeta. Odlična su zabava za milijune obožavatelja, ali i unosan izvor prihoda za profesionalne igrače. Međutim, u svijetu gaminga nije riječ samo o zabavi i igrama. Najalarmantniji aspekt gaminga je količina vremena koju igrači provedu sjedeći ispred računala. Dok za obične igrače to može značiti samo nekoliko sati tjedno, profesionalni e-sportaši vježbaju čak do 8 sati dnevno. S ovime su povezani različiti zdravstveni rizici i problemi koji igranje videoigri čine nezdravom aktivnošću. Ipak, često je važnije kako svaki pojedinac zasebno pristupa ovom problemu, a unatoč određenim negativnim stranama, gamingom se možete baviti i bez opasnosti za zdravlje. Pitate se kako? Odgovore ćete pronaći u današnjem članku.

Koje su to nezdrave navike u gamingu

Odmah na početku potrebno je spomenuti da se nezdrave gaming navike službeno ne priznaju kao dijagnoza. Ipak, uz sve veću popularnost gaminga, to bi se moglo promijeniti jednog dana. Počnimo s nekoliko zanimljivih statistika: [12–⁠14]

Zanimljivi podaci za igranje videoigri:

• u 2023. godini zabilježeno je više od 3 milijarde aktivnih igrača u svijetu
• 64 % odraslih ljudi u SAD-u redovito igra videoigre
• prosječna dob igrača koji povremeno igraju video igre iznosi 34, dok prosječna dob ovisnika o videoigrama iznosi 24
• 30 % igrača u Ujedinjenom Kraljevstvu priznalo je da preskače obroke ili tuširanje zbog igranja videoigri
• 8,5 % mladih u dobi od 8 do 18 godina mogu se opisati kao patološki igrači, a njihove nezdrave gaming navike uzrokuju im socijalne, psihološke i akademske probleme

Nezdrave gaming navike mogu loše utjecati na vaše psihičko zdravlje.

Manifestacije nezdravih gaming navika

Primjerice, nezdravim gaming navikama smatra se ako se igrač [1–⁠2]:

• osjeća tjeskobno, tužan je ili razdražljiv kad ne može igrati
• laže o tome koliko je vremena potrošio igrajući
• više ga ne zanimaju drugi hobiji kojima se prije bavio
• zanemaruje određene aspekte u životu zbog igranja videoigri (npr. veze, obrazovanje, fizičko zdravlje)
• igra videoigre da bi ublažio simptome depresije ili loše raspoloženje
• troši ogromne količine novca na videoigre
• zanemaruje san, pravilnu prehranu, fizičko kretanje ili ostale aktivnosti kako bi mogao više igrati
• ne može prestati igrati ili igrati manje
• ima akademskih ili poslovnih problema zbog igranja videoigri

Naravno, navedene navike mogu se razlikovati od igrača do igrača pa ih uzmite s dozom rezerve. To ne znači da svatko tko voli videoigre automatski ima loše navike. Dijagnoza se postavlja tek kad igranje videoigri postane ovisnost. Nekoliko izvora tvrdi da mali broj ljudi zadovoljava kriterije za ovisnost o videoigrama. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Psychology također se bavilo ovim problemom. U istraživanju je sudjelovao gotovo 19 000 odraslih igrača iz SAD-a, Velike Britanije, Njemačke i Kanade. Istraživanje je otkrilo da je kriterije za dijagnozu ovisnosti ili poremećaja ispunjavalo 0,3 do 1 % ispitanika. [3]

Na koga utječu nezdrave gaming navike?

Prema podacima online platforme Statista, svjetski prosjek najdulje sesije uzastopnog igranja videoigri iznosio je oko 5,1 sati u 2021. godini. U SAD-u ovaj je broj bio veći i iznosio je čak 6 sati. Ako se igrači uz to ne bave nikakvim fizičkim aktivnostima (barem 150 minuta tjedno prema Nacionalnom zavodu za javno zdravstvo), mogu biti podložni zdravstvenim rizicima povezanima sa sjedilačkim načinom života. [4–5]

Međutim, nezdrave gaming navike mogu utjecati na bilo koga tko pokazuje gore navedene simptome. Nije važno jesu li to djeca, mlađi igrači ili oni stariji. Loše gaming navike često su usko povezane s nezdravim načinom života, a to dokazuje i jedno istraživanje Američkog društva za nutricionizam koje je ispitivalo studente koji igraju videoigre. U usporedbi sa skupinom studenata koji ne igraju videoigre, prva je skupina manje vježbala te konzumirala više natrija i nezdrave hrane bogate zasićenim mastima. Kod igrača je također zabilježen veći opseg struka ili manji unos voća i povrća. E-sportaši koji moraju naporno trenirati u videoigrama svaki dan prirodno su izloženiji zdravstvenim rizicima. [6]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Jesu li e-sportovi zdravi?

Kod e-sportova riječ je o ozbiljnijem, profesionalnijem pristupu gamingu koji uključuje treniranje slično onome kod sportaša u stvarnome svijetu. Ovi igrači obično treniraju 6 – 8 sati dnevno, često i tijekom vikenda. Neki izvori navode da e-sportaši provode čak 10 – 15 sati dnevno igrajući videoigre. Oni također imaju svoje trenere i analiziraju svoje rezultate, a većina njih slijede zadanu dnevnu rutinu. [7]

Problem kod e-sportova je sjedilački način života koji je ozbiljniji nego u slučaju povremenih igrača. Za vrijeme e-turnira neki igrači sjede čak 12 sati i to čak i tijekom pauza koje koriste za analizu igre i pripremu strategije za sljedeći krug turnira.

Bilo da je riječ o višesatnom treningu ili sjedenju tijekom turnira, ovakav način života nema nikakvih prednosti za naše zdravlje. U nastavku možete pročitati nekoliko zaključaka iz različitih istraživanja.

• Ako vas više zanima svijet e-sportova i njegovi predstavnici, svakako pročitajte naš članak Što su to eSportovi i kako izgleda svijet virtualnih sportaša.

Rezultati istraživanja za sjedilački način života

Ljudi koji puno sjede izloženi su većem riziku od [8–9]:

• depresije i tjeskobe
• pojedinih vrsta raka
• srčanih bolesti
• većeg umora
• veće smrtnosti
• dijabetesa
• pretilosti

Igrači e-sportova i povremeni igrači također su izloženi ovim rizicima. Povremeni igrači zapravo su najviše pogođeni.

Sportaši u e-sportovima u odnosu na povremene igrače, tko je izložen većim rizicima?

Kao što smo ranije spomenuli, profesionalni e-sportaš vrlo vjerojatno ima svoju rutinu koja je određena tako da igrač balansira sjedenje ispred računala ili igraće konzole sa zdravim načinom života. U većini slučajeva, profesionalni e-sportaši također imaju određeno vrijeme za vježbanje, san te obitelj i prijatelje.

S druge strane, amateri ili povremeni igrači svoje slobodno vrijeme provode pokušavajući postati boljim igračima i pomaknuti svoje granice kako bi postigli profesionalni uspjeh. U praksi to znači da oni vjerojatno igraju satima ne razmišljajući o svom zdravlju. Brza hrana, velika količina energetskih ili slatkih pića, nedostatak fizičke aktivnosti i zanemarivanje sna također su dio ovakvog načina života. [10]

Kako bi trebale izgledati zdrave gaming navike?

Povremeni Igrači

Gaming se smatra zdravom navikom ako igranje videoigri nije jedina aktivnosti kojom se bavite. Igrači sa zdravim navikama svoje vrijeme provode s obitelji, idu u školu ili na posao, imaju prijatelje ne samo u online, nego i u stvarnome svijetu te uživaju u drugim interesima osim igranja. Ako je igranje videoigri pozitivna navika, ona može biti dio normalnog načina života. To znači da će igrači pronaći vrijeme za videoigre, no one neće utjecati na njihovo zdravlje i moći će normalno obavljati školske, poslovne i ostale obaveze. [15]

Profesionalni e-sportaši

Situacija je nešto drugačija kod profesionalnih e-sportaša jer u njihovom slučaju menadžment tima vodi računa o stvaranju pozitivnih navika. Veliki timovi u e-sportovima ulažu velike količine novca u zdravlje i kondiciju svojih igrača. Profesionalni e-igrači bore se za atraktivne nagrade, a svaka ozljeda pojedinca može vrlo negativno utjecati na uspjeh cijelog tima. Ovi igrači tako imaju vlastite kondicijske trenere, bave se sportom i jedu zdravije. Dobro zdravlje profesionalnih e-sportaša potvrdilo je i jedno istraživanje Sveučilišta za tehnologiju u Queenslandu koje tvrdi da su e-igrači za 21 % zdraviji od opće populacije. U ovom je istraživanju sudjelovalo 1 400 profesionalnih igrača, a većina ih je potvrdila da ne puši te da rijetko konzumira alkohol. [11]

Jednostavni savjeti za zdrave gaming navike

Međutim, povremeni igrači također se mogu pobrinuti za svoje zdravlje. Esport Healthcare, web stranica usmjerena na zdravlje igrača i e-sportaša, preporučuje da učinite sljedeće stvari svakih 15 do 20 minuta:

• Odmorite svoje oči – dok igrate, vaše oči fokusirane su samo na monitor ili zaslon ispred vas. Ako igrate bez pauze, vaš se vid jako napreže. Oči vam mogu postati suhe i umorne do te mjere da vam vid na daljinu može biti zamućen. Iz ovog razloga odmorite svoje oči tako što ćete neko vrijeme gledati u daljinu i fokusirati se na različite objekte iza monitora ili oko sebe. Ako želite biti još više oprezniji, možete isprobati Eye Support.
• Ustanite – u žaru igranja možda ćete zaboraviti koliko je sati vaše tijelo mirno sjedilo. O problemu kod sjedenja govorili smo ranije pa već znate da ovakav način života definitivno nije zdrav. Umjesto toga, napravite pauzu. Ustanite, hodajte i istegnite mišiće.
• Ne zaboravite na vrat – vrat i glava također se premalo miču tijekom igranja jer u žaru igre ljudi često zaborave na pravilno držanje. Loše držanje može uzrokovati ukočenost i, s vremenom, neugodnu bol. Stoga ne zaboravite napraviti pauzu za redovito pomicanje vrata. Možete pokušati okretati glavu na obje strane, okrenuti se slijeva nadesno ili savijati vrat sprijeda prema natrag.
• Trepćite – kad su fokusirani na igranje, igrači često jedva trepću kako ne bi nešto propustili. Uslijed toga mogu se javiti suhe oči i osjećaj peckanja u očima. Treptanje može ublažiti te probleme. Pokušajte to imati na umu i redovito treptati tijekom igranja. Ako primijetite da neko vrijeme niste trepnuli, pokušajte snažno trepnuti 5 do 10 puta odjednom.

6 savjeta kako uživati u videoigrama na zdrav način

U nastavku možete pronaći još nekoliko savjeta koji će vam pomoći u stvaranju zdravih gaming navika.

1. Postavite granice ili igrajte za nagradu

Jedan od glavnih problema tijekom igranja videoigri je taj što se možete potpuno izgubiti u njima i lako zaboraviti vrijeme. Zbog toga možete predugo sjediti, ali i početi zanemarivati obaveze i stvoriti druge ranije navedene nezdrave navike. Dakle, ako mislite da vam igranje videoigri oduzima previše vremena, rješenje je postaviti si granice. Unaprijed odredite određeno vrijeme koje možete posvetiti igranju uzimajući u obzir ostale obveze.

Ako se brinete da ćete nesvjesno prijeći postavljeni vremenski limit za igranje, namjestite alarm ili štopericu na pametnom telefonu. Možete koristiti i softver koji vas obavještava kad je određeno vrijeme prošlo. Ako se tijekom igranja trebate usredotočiti na druge stvari, nemojte igrati online, već odaberite igru koja se lako može pauzirati. Igranje za nagradu također vam može pomoći u postavljanju granica, ali to vrijedi tek nakon što obavite sve svoje dnevne obveze. Ovo je sjajan način kako iskoristiti motivaciju i izbjeći negativne učinke igranja na vaš život. [16]

2. Izbjegavajte nesvjesno prejedanje

Pravilna prehrana važna je ne samo za igrače videoigri, već i za sve koji brinu o svom zdravlju. Nezdrave prehrambene navike mogu negativno utjecati na tjelesnu težinu, zdravlje, opće blagostanje ili razinu energije.

Također je vrlo važno izbjegavati nesvjesno prejedanje tijekom igranja videoigri i sjedenja pred zaslonom. Igrači većinom naručuju pizzu, jedu čips ili nešto slatko dok igraju. Često se u žaru igre ne mogu kontrolirati i vrlo brzo unesu previše kalorija u obliku nezdravih grickalica i gaziranih ili energetskih pića.

Rješenje bi moglo biti tzv. mindful eating, odnosno svjesna konzumacija hrane. To jednostavno znači da ne biste trebali jesti ispred zaslona računala. U obroku tako možete uživati na udobnom mjestu bez ometanja kao što su TV, radio itd. Ista pravila vrijede i za grickalice. Ako ih baš poželite jesti dok igrate videoigre, pokušajte konzumirati manje porcije. Primjerice, malo čipsa možete istresti u manju zdjelicu. Čak i ako sve pojedete tijekom igranja, prazna zdjela bit će znak da ste već pojeli svoju porciju. Zdravija opcija bila bi potpuno izbaciti čips i zamijeniti ga npr. malom porcijom sušenog voća, orašastih plodova ili alternativom u obliku proteinskog čipsa. [17]

• Ako vas zanima nešto više o ovoj temi, svakako pročitajte naš članak Što je zdrava prehrana i kako jesti zdravo?

3. Ne zaboravite na optimalan unos vode

Kao i u slučaju hrane, vrlo je lako zaboraviti na optimalan unos tekućine. Ako ste nekoliko sati proveli igrajući videoigre, a popili ste samo jednu ili dvije čaše vode, niste popili ni približno onoliko tekućine koliko je preporučeno. Stručnjaci s Instituta za medicinu u SAD-u tvrde sljedeće. [18]

Koliko vode dnevno trebate piti?

• 30 – 45 ml vode po kilogramu tjelesne težine
• žene 2,7 litara (približno 11 čaša)
• muškarci 3,7 litara (približno 15 čaša)

Boca vode uvijek bi se trebala nalaziti na vašem igraćem stolu, a trebali biste je piti barem svakih pola sata. Optimalan unos svježe vode može vam pomoći izbjeći dehidraciju koja je povezana s neugodnim simptomima poput glavobolje, suhih usta ili vrtoglavice.

• Ako vas zanima nešto više o ovoj temi, pročitajte naš članak Kako nedovoljan unos vode utječe na vaše zdravlje.

Kako bi vaše virtualne bitke bile još bolje, isprobajte neke od dodataka prehrani za igrače.

Ako ne volite čistu vodu, ponekad možete koristiti dodatke u prahu za igrače koji vodi daju okus i imaju druge dobrobiti za izoštravanje vaših osjetila. Sadrže adaptogene, nootropike i važne vitamine i minerale. Ove dodatke prehrani u obliku praha ili kapsula konzumiraju igrači videoigri kako bi potaknuli maksimalne performanse tijekom igranja.

• Ako želite znati nešto više o ovoj temi, pročitajte naš članak Najbolji dodaci prehrani za gamere i e-Sportaše.

4. Ne zaboravite na kvalitetan san

Iako to nije pravilo, većina ljudi igra videoigre navečer nakon što dođu s posla ili fakulteta i obave svoje redovne obveze. Ako ne postave ranije spomenute granice, može se dogoditi da igraju čak nekoliko sati do kasno u noć. Ujutro se bude umorni, što onda utječe na cijeli njihov dan. Dugotrajni nedostatak sna može imati negativne učinke na cjelokupno zdravlje, poput pojave umora i razdražljivosti, promjena raspoloženja, poteškoća s koncentracijom ili debljanja. [19]

Kako biste izbjegli navedene negativne posljedice, pobrinite se za to da se svaki dan dovoljno naspavate. Količina sna u ovom slučaju varira od osobe do osobe, no 7 – 9 sati sna dnevno smatra se općom preporukom za prosječnu odraslu osobu. Kako to ostvariti? Pokušajte isključiti videoigru barem sat vremena prije spavanja kako bi vam se tijelo dovoljno opustilo, a oči odmorile. Također, planirajte svoje vrijeme igranja tako da ne morate ostati budni do kasno u noć ako se sljedeći dan morate ranije probuditi. Prva tehnika mogla bi vam biti od velike koristi. Postavite brojač vremena koji će vas podsjetiti da je vrijeme da završite igru i spremite se za spavanje. [20] [29]

• Ako vam je ova tema zanimljiva, pročitajte naš članak Što se događa s vašim tijelom kad ne spavate dovoljno?

5. Pazite na držanje tijela

Negativne posljedice sjedenja o kojima smo ranije govorili mogu se djelomično minimizirati pravilnim sjedenjem. U čemu je trik? [21 – 22]

Vodič za pravilno držanje za računalom

• Dok sjedite, pokušajte se ne pogrbiti ili naginjati prema naprijed i održavajte ravan položaj s opuštenim ramenima.
• Vrat i glavu držite ravno bez naginjanja.
• Ključno je sjediti sa stražnjicom smještenom skroz do sjedala kako biste osigurali potporu donjem dijelu leđa. Ako imate samo običnu stolicu bez potpore za leđa, možete pokušati staviti mali jastuk ili smotanu deku ili ručnik iza donjeg dijela leđa. Podloga za opuštanje i masažu leđa također je odličan dodatak za potporu donjeg dijela leđa jer pruža dodatnu potporu i pomaže u ispravljanju položaja pri sjedenju.
• Vaša stopala trebaju cijelom svojom površinom biti ravno na tlu.
• Koljena bi vam trebala biti prirodno razmaknuta i pod kutom od 90 stupnjeva u zglobovima.
• Nemojte sjediti prekriženih nogu.
• Monitor bi od vas trebao biti udaljen barem za duljinu vaše ruke i trebao bi biti postavljen u razini vaših očiju.
• Podesite nagib tipkovnice. Tipkovnica bi trebala biti postavljena tako da ne savijate zglobove dok tipkate i time ne stvarate nepotreban pritisak na njih.
• Također razmislite o korištenju ergonomskog miša i tipkovnice.

Naravno, ne morate sjediti na ovaj način nekoliko sati bez pauze. Uvijek možete malo promijeniti položaj tijela.

• Ako vas bole leđa dok sjedite i želite saznati nešto više o ovoj temi, pročitajte naš članak Bol u leđima: 10 najčešćih uzroka i rješenja za njeno uklanjanje.

6. Isprobajte igrati interaktivne sportske igre

Jedna od zdravijih gaming navika je igranje interaktivnih igri na jednoj od raznih VR platformi. Njihova velika prednost je to što ne morate sjediti dok igrate i cijelo tijelo je uključeno u igru. Računala i konzole kao što su Xbox, Nintendo ili PlayStation nude mnoge slične videoigre. Postoji zaista širok izbor interaktivnih videoigri, uključujući mnoge igre borbe, razne simulatore, sportske ili glazbene igre. Ovakve igre pružaju zaista zabavno i aktivno iskustvo koje će vas pokrenuti. Velika prednost je i to što većinu ovih igri možete igrati s prijateljima, što zauzvrat obogaćuje vaš socijalni život. [23]

Zaključak

Igranje videoigri samo po sebi definitivno nije loše i ima mnoge prednosti. Primjerice, igranje videoigri razvija kognitivne sposobnosti i logičko razmišljanje, a također poboljšava sposobnost bržeg donošenja odluka. Ako gaming postane nešto čime se bavite profesionalno, ono otvara vrata u svijet e-sportova u kojem igrači postaju slavne osobe koje se natječu za atraktivne financijske nagrade pred milijunima obožavatelja širom svijeta. Međutim, ovo vrijedi samo u slučaju ako imate stvorene zdrave gaming navike. Ako mislite da se ovo ne odnosi na vas, svakako isprobajte jedan od naših gornjih savjeta. Svaka je igra korisna sve dok se zabavljate i sve dok nema negativan utjecaj na vaše zdravlje. [24]

Izvori:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep