10 simptoma nedostatka testosterona – što ga uzrokuje i kako ga liječiti?

Testosteron je hormon, dominantan posebno kod muškaraca, ali žene također imaju određenu količinu testosterona u tijelu. Njegova se razina prirodno smanjuje s godinama, ali značajniji pad može se dogoditi i zbog drugih čimbenika. Saznajte što uzrokuje nedostatak testosterona, koji su njegovi simptomi i kako povećati razinu ovog hormona za opće zdravlje.

Što je testosteron

Testosteron je prvenstveno hormon koji je vrlo važan za čovjekovo zdravlje i ne odnosi se samo na plodnost ili mišićnu masu. Uz to, testosteron nije isključivo ljudski hormon jer je prisutan i kod životinja. Ovaj prvenstveno muški hormon ima nekoliko uloga u tijelu, uključujući pravilnu funkciju plodnosti, proizvodnju muških spolnih karakteristika ili regulaciju rodnih razlika. [1] [2] 

Testosteron se nekad smatrao hormonom odgovornim uglavnom za fiziologiju i androgenezu muškaraca i dječaka. Uz to, međutim, utječe na naše kosti, što se može pripisati njegovoj pretvorbi u estrogen. Doseg testosterona je složen, a istraživači također proučavaju njegovu ulogu u bolovima i kardiovaskularnoj funkciji kod muškaraca i žena. Kako bismo naglasili važnost testosterona, navest ćemo sve procese u kojima je ovaj hormon važan [3] [4]:

• veličina i snaga mišića
• rast i snaga kostiju
• produbljivanje glasa i pojava dlaka
• funkcija libida
• razvoj penisa i testisa te proizvodnja sperme

Simptomi niske razine testosterona

Razina testosterona u muškaraca prirodno se smanjuje tijekom života, točnije – nakon 30. godine njegova se količina smanjuje za 1 % godišnje. Nizak testosteron naziva se i muški hipogonadizam. To je stanje u kojem testisi ne proizvode dovoljno testosterona. Međutim, postoji nekoliko drugih razloga za nižu razinu testosterona. Nije lako utvrditi koliko muškaraca ima nizak testosteron, ali dosadašnje informacije navode da je to ukupno 2,1 % muškaraca, odnosno 2 muškarca od 100 imaju spomenute poteškoće. Međutim, moramo uzeti u obzir i njihovu dob. Za mladiće je oko 1 %, ali među starijim muškarcima koji imaju više od 80 godina oko 50 % ima ovaj problem. [5] [6] [8]

Zanimljivo je da je nedostatak testosterona češći kod pretilih muškaraca. Prema istraživanju, niska razina testosterona utvrđena je kod 6,4 % muškaraca s optimalnom težinom, ali i do 30 % pretilih muškaraca može imati nedostatak testosterona. Slično je i u slučajevima s dijabetičarima, druga istraživanja izjavljuju da približno svaki četvrti dijabetičar također ima nisku razinu testosterona. [6]

Vjerojatno se pitate koja je optimalna razina testosterona i kada se testosteron smatra niskim. Smatra se da je gornja normalna granica 1000 do 1200 nanograma po decilitru. Donja granica postavljena je na 300 nanograma. Prema Američkom udruženju za urologiju, vrijednosti ispod 300 nanograma smatraju se niskim. [6] [9]

Kako znate da imate nisku razinu testosterona? Usredotočite se na najčešće simptome koje vam nudimo u sljedećim retcima.

Problemi s erekcijom i smanjeni libido

Niža razina testosterona može rezultirati manjom željom za seksom, koja se prirodno smanjuje s godinama, ali je češća kod osoba s nižim testosteronom. Druga je značajka problem s erekcijom koji može biti posljedica smanjene proizvodnje dušikovog oksida u tkivu penisa koji stimulira testosteron. Za potpunost, erektilna disfunkcija nije samo rezultat niskog testosterona, već i visokog kolesterola, povišenog krvnog tlaka, stresa i anksioznosti ili konzumacije alkohola i pušenja. [7] 

Depresija i emocionalne fluktuacije

Smanjena želja za seksom u osnovi je povezana i s emocijama, ali osim nje, niska razina testosterona može se manifestirati i na emocionalnoj razini depresijom i tugom. Testosteron ima učinak na emocionalnu regulaciju stoga simptomi njegovog nedostatka mogu biti i umor, razdražljivost i spomenuta averzija prema seksu. Posljednje, ali ne najmanje važno, u ovom su kontekstu spomenuti i problemi s motivacijom i samopouzdanjem. [5] 

Fizički znakovi

Uz seksualne i psihološke promjene, nedostatak testosterona popraćen je i određenim fizičkim promjenama. To uključuje smanjenje mišićne mase i energije, veći sadržaj masti, ali i takozvanu ginekomastiju (povećane grudi) i gubitak kose. [7] [10]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Kako povećati razinu testosterona?

Nedostatak testosterona ili hipogonadizam mogu provjeriti stručnjaci i, naravno, testovima se može utvrditi uzrok niske razine ovog hormona. Nadomjesna terapija testosteronom (TRT) može biti u obliku injekcija, flastera ili gelova. Međutim, treba dodati da ova vrsta liječenja može imati nekoliko nuspojava [10] [11]:

• veći rizik od srčanih bolesti
• povećanje prsa
• smanjenje proizvodnje sjemena i skupljanje testisa
• akne i kožne reakcije
• apneja za vrijeme spavanja

Pored liječenja, postoje i prirodni načini za promicanje proizvodnje testosterona, a cilj članka je usredotočiti se na njih.

Prirodni načini za povećanje razine testosterona

Optimalna tjelesna težina

Veća tjelesna težina može biti razlog niske razine testosterona. Prema istraživanju časopisa Clinical Endocrinology, pretili mladići u dobi od 14 do 20 godina imali su do 50 % manje testosterona od onih s odgovarajućom težinom. [12] Obratite pozornost na to da se prekomjerna težina kod starijih muškaraca ne spominje.

Možda vas neće iznenaditi da ljudi s višom razinom testosterona imaju i više mišića. Dijelom je to posljedica procesa za koji je odgovorno masno tkivo. Stvara enzim aromatazu koji pretvara androgene u estrogene. Međutim, kao da to nije dovoljno, zbog negativnih povratnih informacija u hipotalamičkom dijelu mozga, estrogen smanjuje proizvodnju testosterona. [13] Pa ako mislite da bi bilo lijepo izgubiti koji kilogram da biste izgledali bolje, učinite to isto i za razinu testosterona.

Testosteron i zdrava prehrana

Prehrana i optimalna težina povezani su, pa vjerojatno ne čudi da čak i dobar način života može utjecati na testosteron. Prvo i najvažnije, važno je da dugoročno održavate optimalan unos hranjivih sastojaka. To je zato što česte dijete ili prejedanje mogu utjecati na razinu testosterona. Pokušajte se usredotočiti na uravnoteženi unos proteina, ugljikohidrata i masti.  [14] 

Uz to, istraživanje iz 2009. sugerira da d-asparaginska kiselina (DAA) također pomaže u povećanju proizvodnje testosterona. To uključuje, na primjer, mahunarke i orašaste plodove, ili proizvode s omega-3 masne kiseline. Stoga, ako želite podržati testosteron, ne biste ih trebali preskočiti u svojoj prehrani. [15]

Za proizvodnju testosterona naše žlijezde trebaju magnezij i cink, a Leydigove stanice kolesterol. Stoga vam određene namirnice poput kupusa, brokule i cvjetače također mogu pomoći u uklanjanju estrogena uz istovremeno povećanje testosterona. Pokušajte ih uključiti u svoju prehranu. [16] 

Vježbanje i testosteron

Uz održavanje težine i pravilnu prehranu, za povećanje razine testosterona važni su i vježbanje i učinkovite vrste treninga. Prema istraživanju iz 2017. godine, tjelesna aktivnost, prije nego gubitak kilograma, pomoći će vam u stvaranju testosterona. Međutim, istina je i da se trening treba izvoditi umjereno, jer pretjerana tjelesna aktivnost može uzrokovati “ono iz čega želite izaći” – nedostatak testosterona. [12] [17] 

Sve su vrste vježbanja prikladne, ali za kratkotrajni i dugoročni porast testosterona najbolji je trening snage ili intervalni trening visokog intenziteta HIIT. [14]  

Da biste podržali proizvodnju testosterona, trebali biste se usredotočiti na “dizanje utega”. Stoga, imajte na umu sljedeće savjete prilikom treninga [16]:

• Uključite složene vježbe – mrtvo dizanje, čučanj, potisak sa klupe i potisak ramena
• Povećajte opterećenje – vježbanje s većim utezima predstavlja veću proizvodnju testosterona
• Ne trenirajte svaku seriju do iscrpljenosti – namjerno koristimo riječ “svaku”, jer u redu je ići do iscrpljenosti, ali samo u posljednjoj seriji

Testosteron i alkohol

Vjerojatno ćemo se složiti da je pretjerana konzumacija alkohola u svakom pogledu štetna za ljudsko tijelo. Međutim, alkohol također negativno utječe na razinu testosterona i ne govorimo samo o zanemarivom učinku. Za proizvodnju testosterona potrebne su 3 žlijezde – hipotalamus, mliječna žlijezda i testisi. Alkohol utječe na svaku od njih, što može ometati proizvodnju testosterona. [18]

Studija iz 2019. godine proučavala je negativan utjecaj alkohola na razinu testosterona u muškaraca. Predstavlja rezultate studije koja uspoređuje kronične alkoholičare s ispitanicima dobrovoljcima koji su trebali piti pintu – pola litre viskija dnevno (američka pinta = 473.176 ml ili 0,47 l) tijekom 30 dana. Gotovo svi alkoholičari imali su nedovoljnu ili nisku razinu testosterona. U zdravih dobrovoljaca razina testosterona počela je opadati 72 sata nakon probave i dosegla je istu razinu kao kod alkoholičara nakon 30 dana. [18] [19] To znači da nisu potrebne godine da se dođe u stanje slično žestokim alkoholičarima, dovoljno je mjesec dana.

Pretjerana konzumacija alkohola također ima nepovoljan učinak u kratkom roku. Jedna noć u kojoj pretjerate s alkoholom smanjit će vam testosteron i do 40 %, što može potrajati još 1 do 2 dana. Najgori je slučaj kroničnog pijenja, kod kojeg se može dogoditi atrofija testisa (skupljanje), što može biti nepovratno. [13] 

Želite li znati više o učincima alkohola na sportaše? Sve važne stvari saznat ćete u članku – Kako alkohol utječe na  mršavljenje, regeneraciju  i rast mišića.

Testosteron, stres i kortizol

Mnogi stres nazivaju “nevidljivim ubojicom” jer se njegov utjecaj na zdravlje često umanjuje. Tijekom stresa povećavaju se razine kortizola, hormona odgovornog za nekoliko procesa, poput metabolizma i imuniteta. Posljednje, ali ne i najmanje važno, visoki kortizol i stres mogu povećati apetit, što rezultira povećanjem tjelesne težine i opasnih tjelesnih masti, što se može odraziti na razini testosterona. [12] [14] Stres i anksioznost uobičajeni su dio života mnogih ljudi, ali njihov je negativni utjecaj složeniji nego što mnogi ljudi misle.

Testosteron i spavanje

Uvijek naglašavani 8-satni san nije samo mit. Za većinu populacije 7-9 sati sna povezuje se s dobrim zdravljem. Nakon zdrave prehrane, san je drugi najvažniji čimbenik za proizvodnju testosterona. [13] Prema jednom istraživanju, samo jedan tjedan ograničene količine sna može prouzročiti dnevni pad razine testosterona od 15 %. [12] Dobar san može ne samo povećati testosteron, već i smanjiti kortizol, što smo spomenuli u prethodnoj točki. [16] Bolje je da budete aktivniji danju i tijelu pružite odmor noću radi hormonalne ravnoteže.

Suplementi testosterona

Pravilnu proizvodnju testosterona mogu podržati ne samo spavanje, vježbanje i pravilna prehrana, već i dodaci prehrani. Evo nekoliko dodataka koji vam mogu pomoći u tome  [20] [21] [22]:

• Vitamin D – doprinosi regulaciji razine testosterona. Tijelo ga stvara od sunčeve svjetlosti, ali možda ćete ga trebati dopuniti ako provodite previše vremena u zatvorenom, imate tamniju kožu ili živite daleko od ekvatora. Između ostalog, povećanje razine vitamina D također može pospješiti kvalitetu sperme.
• DAA – d-asparaginska kiselina – ova aminokiselina pozitivno djeluje na testosteron, što bi, prema znanstvenicima, moglo biti uzrokovano povećanjem luteinizirajućeg i folikulostimulirajućeg hormona.
• Cink – proizvodnja testosterona također može biti “blokirana” nedostatkom cinka. U većoj mjeri sportaši mogu naići na ovaj problem jer se nakon toga ispire iz tijela. Cink možete nadopunjavati prehranom, ali također možete povećati njegovu razinu prehrambenim dodacima
• Ashwagandha – biljka poznata u tradicionalnoj indijskoj medicini koja je prvenstveno adaptogen koji pomaže u suočavanju s tjeskobom i stresom. Međutim, prema istraživanjima, suplementacija Ashwagandhe također ima pozitivan učinak na testosteron čija se razina povećala za 10 – 22 % kod muškaraca.
• DHEA – ova kratica predstavlja hormon dehidroepiandrosteron koji tijelo prirodno proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama. Prema studijama, 50 – 100 mg DHEA može povećati razinu testosterona i do 20 %.
• Tribulus terrestris – ova biljka je u prirodnoj medicini poznata stoljećima, a njezin učinak na razinu testosterona i seksualnu želju potkrijepljeno je s nekoliko znanstvenih studija.

Nedostatak testosterona ima čitav niz simptoma koje ćete možda i primijetiti. Međutim, ako želite biti potpuno sigurni u svoju količinu testosterona, potražite stručnjaka koji će pomoću testova provjeriti njegovu točnu razinu. Kao što ste pročitali u članku, testosteron utječe na mnoge čimbenike, a osim toga može vrlo brzo pasti. Nije uvijek potrebno podvrgavati se tretmanu da bi se ponovno povećao, ponekad će biti dovoljna promjena načina života i uporaba odgovarajućih dodataka prehrani. Vjerujemo da ste pročitali sve važno o testosteronu i njegovom značenju. Želite li da i vaši prijatelji znaju o ovom važnom hormonu? Slobodno podržite članak dijeljenjem.

Izvori:

[1] George N. Nassar, Stephen W. Leslie - Physiology, Testosterone – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

[2] James Roland - What Is Testosterone? – https://www.healthline.com/health/what-is-testosterone

[3] Vineet Tyagi, MD, Michael Scordo, MD, Richard S. Yoon, MD, Frank A. Liporace, MD, Loren Wissner Greene, MD, MA - Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

[4] Testosterone — What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[5] Healthline Editorial Team - Low Testosterone in Men – https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone

[6] What is Low Testosterone? – https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone

[7] Jenna Fletcher - What are the symptoms of low testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322647

[8] Low Testosterone (Male Hypogonadism) – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism

[9] Jerry R. Balentine, DO, FACEP - Low Testosterone (Low-T) – https://www.medicinenet.com/low_testosterone_low_t/article.htm

[10] Mayo Clinic Staff - Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728

[11] Colleen M. Story - Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[12] Lana Barhum - How do you boost testosterone naturally? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508

[13] John Fawkes - This Is How to Raise Your Testosterone Levels Naturally – https://medium.com/better-humans/this-is-how-to-raise-your-testosterone-levels-naturally-995daab1a944

[14] Rudy Mawer - 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally – https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone

[15] Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D'Aniello, Salvatore Ronsini, Gemma D'Aniello - The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/

[16] Testosterone Week: How I Doubled My Testosterone Levels Naturally and You Can Too – https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-increase-testosterone-naturally/

[17] David R Hooper, William J Kraemer, Catherine Saenz, Kevin E Schill, Brian C Focht, Jeff S Volek, Carl M Maresh - The presence of symptoms of testosterone deficiency in the exercise-hypogonadal male condition and the role of nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28470410/

[18] Daniel Yetman - How Alcohol Affects Testosterone – https://www.healthline.com/health/how-alcohol-affects-testosterone

[19] Ylenia Duca, Antonio Aversa, Rosita Angela Condorelli, Aldo Eugenio Calogero, Sandro La Vignera - Substance Abuse and Male Hypogonadism – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732

[20] Michael Hull - How can you increase testosterone naturally? – https://examine.com/nutrition/increase-testosterone-naturally/

[21] Louise Morales-Brown - What are some of the top testosterone supplements and boosters? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-testosterone-supplements

[22] Rudy Mawer - The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements