7 hranjivih međuobroka koje uvijek možete imati pri ruci

Podrazumijeva se da često imate priliku posegnuti za raznovrsnim slasticama i slatkišima koji vam služe kao međuobrok. Ali nemojte posegnuti za brzim snackom iz automata za prodaju hrane. Istina je da nisu samo nezdravi, puni masti i šećera, već sadrže i konzervanse koji često imaju negativan učinak na tijelo (npr. alergijske reakcije).

Stoga vam u ovom članku nudimo nekoliko ideja za pripremu snacka, zahvaljujući kojima ćete izbjeći nezdravu hranu, a istovremeno ćete biti siti, zadovoljni i puni energije. Pogledajte ovih 7 savjeta za manji popodnevni snack koji će vas izvući iz očajne situacije gladi, a osim toga ga možete imati pri ruci i na poslu.  

1. Bademi i datulje ili mix orašastih plodova

Mješavina badema i datulja savršena je marenda koju možete pohraniti u ladici radnog stola. Osim što se ova kombinacija savršeno slaže, u tijelo ćete unijeti zdrave masti, bjelančevine, a zahvaljujući datuljama i neke saharide koji će vas opskrbiti energijom. Osim toga, slatki okus datulja ugasit će vašu želju za slatkišima. Unatoč tome što bademi i datulje imaju punu nutritivnu vrijednost, sadrže više kalorija (posebno sušene datulje). Stoga preporučujemo da ne jedete cijelo pakiranje odjednom.

2. Zobena kaša s orašastim plodovima i proteinom

Zobena kaša bogata je vlaknima i posebno je pogodna za doručak, ali ju možete konzumirati i kao snack ili međuobrok. I to zato što će vas zasititi do večere. Ako želite unijeti više bjelančevina i dati mu još bolji okus, s kašom pomiješajte proteinski prah. Međutim, ako želite pridonijeti zdravlju svoga srca, s kašom pomiješajte prstohvat cimeta i nekoliko oraha. Orasi sadrže zdrave masti i omega masne kiseline koje pozitivno utječu na kolesterol i vaše srce. Cimet ima protuupalna svojstva i pogodan je i za dijetu.

3.Konzervirana tuna

Sigurno vam neće nauditi ako se na poslu osigurate i pripremite za osjećaj gladi. Za to će izvrsno poslužiti konzervirana tuna. Tuna sadrži omega-3 masne kiseline, a može ju poboljšati i kruh od riže i malo soka od limuna. 1 konzerva može sadržavati čak 30 g bjelančevina. Unatoč ovim prednostima, trebali biste ju umjereno konzumirati kako biste maksimalno smanjili unos žive iz tune. Međutim, možete posegnuti i za prugastom tunom koja sadrži mnogo manje žive.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

4. Povrće s humusom

Iako se svježe povrće brže pokvari, i dalje vrijedi ono što su nam govorile majke. To je najbolja i najzdravija namirnica koju možete konzumirati tijekom cijelog dana.

Idealna je kombinacija brokule, mrkve i cvjetače koju usput vole vegetarijanci. Zato što vas izvrsno zasiti i sadrži minimum kalorija. Apsolutno se slaže s humusom koji ćete jednostavno pripremiti – samo izmiješajte slanutak ili grašak. Pustite ovu mješavinu da odstoji nekoliko sati u vodi i začinite ju sokom od limuna ili češnjakom. Kombinacija okusa koja je nezamjenjiva i opskrbit će vas izvrsnim hranjivim tvarima.

5. Smokve i čokolada s visokim postotkom

Mnogo ti se jede nešto slatko? Smokve i čokolada s visokim postotkom su vaša free ulaznica da pojedete nešto slatko bez kajanja. Smokve sadrže željezo, mnogo vlakana, kalija, također su poznate po svojim protuupalnim učincima. Što se tiče čokolade, tu vrijedi pravilo: što više % – to bolje. Preporučujemo čokoladu sa 70 ili više %.

6. Bobičasto voće s grčkim jogurtom

Grčki jogurt s malinama, borovnicama, kupinama ili ribizlama? To je jednostavno klasika. Možete ga još poboljšati kakaom koji će vas opskrbiti dozom antioksidansa i zasititi bez dodavanja kalorija. Grčki jogurt je proteinska bomba – sadrži dovoljnu količinu bjelančevina, a u isto vrijeme tijelo iz njega uzima sve što mu je potrebno. Ako trenutačno nije sezona bobičastog voća, u jogurt možete dodati smokve. Najidealnije su maline koje sadrže više vlakana od drugog bobičastog voća.  

7. Osvježavajući smoothie

Možda će vam se činiti da je ovaj savjet malo čudan, ali svakako ga trebate isprobati. Zdravi smoothie od voća ili povrća je fantastična užina za vaše tijelo. Dodajte joj malo Maca praha koji pomaže za koncentraciju i povećava razinu energije. Vrlo je moguće da iz čarobne ladice uredskog stola nećete izvaditi mikser, ali o tome smo također mislili. Smoothie možete pripremiti kod kuće i donijeti na posao. U tom slučaju je pogodan i kao prijepodnevna užina.  

Ove slastice su jednostavne za pripremu, imaju izvrsne nutritivne vrijednosti i sadrže hranjive tvari koje vam pomažu da prevladate stresne situacije i naporan dan na poslu. Nadamo se da smo vas barem malo inspirirali i da ćete gladovanje na poslu utažiti jednostavnim otvaranjem ladice. Podijelite s nama u komentarima svoje savjete za marendu i snack. Naravno, razveselit ćete nas i ako podijelite članak.