Najbolji dodaci prehrani za imunitet: ojačajte obranu organizma i ubrzajte oporavak

Kako se vrijeme mijenja i postaje hladnije, ulazimo u sezonu kad virusi i bakterije bujaju, nastojeći pretvoriti naša tijela u svoj privremeni Airbnb i staviti nas u krevet. Ti uzročnici infekcija postaju aktivniji na niskim temperaturama, potpomognuti vlagom i raznim drugim čimbenicima. Nije ni čudo da je ovo razdoblje pravi test za imunološki sustav, koji se ponaša kao čuvar našeg zdravlja. Njegov je posao štititi tijelo od štetnih tvari, patogena i staničnih promjena koje bi mogle dovesti do bolesti. Iako možda ne nosi plašt superjunaka, obavlja fantastičan posao borbe protiv patogena i štetnih vanjskih utjecaja. ^{[1 – 2]}

Kako bismo osigurali da naš imunitet radi kao dobro podmazan stroj, moramo se brinuti za njega i osigurati sva potrebna sredstva. Naravno, osnove ostaju iste: puno sna, optimalna količina tjelovježbe i upravljanje stresom. Povrh toga, zdrava, uravnotežena prehrana je ključna jer osigurava dovoljno hranjivih tvari, vitamina, minerala. Bilo da tražite kućni lijek za grlo, opće jačanje imuniteta, vitamine ili adaptogene, dodaci prehrani mogu podići vašu zaštitu na višu razinu, a mi ćemo raspravljati o najboljima u ovom članku.

1. Vitamini i minerali

Vitamini su esencijalne tvari uključene u brojne biološke procese u našem tijelu. Prava količina vitamina ključna je za pravilno funkcioniranje tijela, pružanje energije, pomoć pri oporavku, potporu živčanom sustavu, probavu i mnoge druge procese, uključujući imunološki sustav. Isto vrijedi i za minerale, koje tijelo upotrebljava u brojnim reakcijama, uključujući metaboličke procese. Igraju ulogu u kognitivnim funkcijama, razinama testosterona i optimalnoj imunološkoj funkciji. ^{[3 – 4]}

Naša tijela ne mogu sama proizvoditi vitamine, stoga je važno da ih unosimo prehranom ili dodacima prehrani, što može biti izvrstan način da naš imunitet bude jak poput štita Kapetana Amerike.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

1.1 Najbolji vitaminski dodaci prehrani za jačanje imuniteta

Popularni vitaminski dodaci prehrani za imunitet uključuju vitamine C, D i A u obliku kapsula ili tableta, kao i druge specijalizirane oblike. Evo najboljih izbora:

• Vitamin C smatra se kraljem potpore imunitetu. Doprinosi pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava, čak i tijekom intenzivne fizičke aktivnosti i nakon nje. Istraživanja su pokazala da redovita doza vitamina C (do 2000 mg) može smanjiti simptome prehlade i skratiti njeno trajanje. Zbog toga je izvrstan saveznik za jačanje imuniteta, za obične ljude, ali i za sportaše i ljubitelje aktivnog načina života koji se brinu o svom zdravlju. Osim toga, vitamin C pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, pomaže u regeneraciji reduciranog oblika vitamina E i poboljšava upijanje željeza, dodatno podržavajući imunološki sustav. Vitamin C dolazi u raznim oblicima, tako da svatko može pronaći ono što mu najviše odgovara. Oni koji traže brzo i praktično rješenje mogu se odlučiti za tablete ili iznimno upijajuće liposomalne oblike u kapsulama. Ako više volite pijuckati vitamin C s osvježavajućim okusom, postoje prašci i šumeće tablete. Postoji čak i organski (BIO) vitamin C s veganskom formulom ili posebne mikrokapsule sa sporim otpuštanjem tijekom dana koje su privlačne čak i vizualno. ^{[5 – 6]}
• Vitamin D poznat je po svojoj sposobnosti da aktivira T-limfocite i regulira B-limfocite, a oba su ključna za imunološku obranu tijela. Može pomoći u zaštiti od virusa i bakterija, a nedostatak vitamina D povezan je s povećanom osjetljivošću na infekcije. Tijelo proizvodi vitamin D kad je izloženo sunčevoj svjetlosti, tako da se njegov nedostatak obično javlja od jeseni do proljeća kad su sunčani dani rijetki. U tim razdobljima možete se osloniti na prehranu ili dodatke prehrani u raznim oblicima, baš kao i kod vitamina C. Praktične opcije uključuju kapsule, ali i oblik spreja, ugodnog okusa, izvrsna je alternativa za one koji teško gutaju kapsule. Za djecu, tablete za žvakanje s voćnim okusom čine uzimanje vitamina D zabavnim, a neće ni primijetiti razliku između tih i običnih slatkiša. ^[7]
• Vitamin A igra ulogu u razvoju imunološkog sustava i sudjeluje u imunološkim odgovorima tijela te raznim imunološkim procesima. Također pomaže u održavanju zdravih sluznica, uključujući i one u dišnom sustavu, koje služe kao jedna od prvih linija obrane od infekcija i virusa. Kapsule su najpopularniji oblik vitamina A. ^[8]
• Folat (vitamin B9) igra ključnu ulogu u održavanju zdrave imunološke ravnoteže. Manjak tog vitamina može negativno utjecati na naš imunološki odgovor, što bi se moglo usporediti sa štitom protiv virusa s rupama u njemu. Folat također doprinosi pravilnom stvaranju krvi, što uključuje bijele krvne stanice – tjelesne ratnike u krvotoku, spremne za borbu protiv raznih prijetnji u obliku virusa i bakterija. Vitamin B12 slično radi. ^{[9 – 10] [12]}
• Vitamin B6 pospješuje kemijske reakcije u imunološkom sustavu, pomažući mu da optimalno funkcionira. Osim što podupire imunološki sustav, doprinosi stvaranju crvenih krvnih stanica, koje su odgovorne za prijenos kisika kroz tijelo. Manjak vitamina B6 povezan je s oslabljenim imunološkim odgovorom, što vas može učiniti osjetljivijima na bolesti. ^[11]

1.2 Najbolji mineralni dodaci prehrani za jačanje imuniteta

Popis najboljih dodataka prehrani za imunitet ne bi bio potpun bez magnezija, cinka i željeza. Konkretne su preporuke sljedeće:

• Cink je bio predmet studije koju su proveli istraživači Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson. Otkrili su da je taj mineral neophodan za pravilan razvoj specijalizirane vrste imunoloških stanica. Cink podupire aktivnost bijelih krvnih stanica koje se mogu boriti protiv bakterija i virusa. Osim toga, djeluje uz imunološke stanice poznate kao makrofagi, pomažući im da progutaju strane i potencijalno opasne čestice. Cink također potiče imunološki sustav na obnovu nakon oštećenja i klasificiran je kao antioksidant te pomaže u zaštiti tijela od oksidativnog stresa. Nadalje, igra ulogu u metabolizmu vitamina A, o čemu smo ranije govorili. Cink je obično dostupan u obliku kapsula, ali kelirane verzije koje dobro upijaju posebno su učinkovite. ^{[13, 37]}
• Željezo je ključno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Floridi, također igra značajnu ulogu u zaštiti od virusa regulacijom imunološkog sustava, osobito u crijevima. Nedostatak željeza može dovesti do razvoja upalnih bolesti crijeva ili drugih imunoloških poremećaja. ^[14]
• Magnezij spada među minerale koji su neophodni za optimalno funkcioniranje imunološkog sustava. Igra ulogu kod upala i ima pozitivan učinak na san, što je također ključno za ispravno funkcioniranje imunološkog sustava. Magnezij je uključen u aktivnost imunoloških stanica, uključujući B i T-limfocite, kao i makrofage. ^[15]
• Selen  je ključna komponenta u formiranju selenoenzima, zbog čega je važan u kontroli upale i funkcioniranju imunološkog sustava. Manjak selena može oslabiti imunološke stanice i izravno je povezan s autoimunim stanjima. ^[16]
• Bakar je važan dio slagalice imunološkog sustava, posebno u borbi protiv infekcija na mikrobnoj razini. Manjak bakra povezan je s niskom razinom bijelih krvnih stanica, posebno neutrofila, koji se bore protiv infekcija. Zbog tog manjka možete biti skloniji zaraznim bolestima. ^{[17 – 18]}

2. Antioksidanti

Možete zamisliti antioksidante kao specijaliziranu postrojbu koja se bori protiv terorista u obliku slobodnih radikala. To su reaktivne vrste kisika koje se zabavljaju napadajući i oštećujući tjelesne stanice. Oksidativni stres, uzrokovan viškom tih radikala, povezan je s raznim bolestima, poput kardiovaskularnih problema, dijabetesa i raka. Antioksidanti su tu da drže slobodne radikale pod kontrolom, štite stanice i pomažu vam u izbjegavanju zdravstvenih problema. ^[19]

2.1 Najbolji antioksidativni dodaci prehrani za jačanje imuniteta

Među najboljim antioksidantima za imunološki sustav različiti su biljni ekstrakti, kao što su:

• Berberin je biljni ekstrakt iz korijena indijske žutike (Berberis aristata). Često se upotrebljava u tradicionalnoj kineskoj medicini, a istraživanja su otkrila da ima protuupalne učinke. Zaustavlja upalne putove i smanjuje proizvodnju upalnih citokina. Kao rezultat toga, može pomoći u smanjenju upalnih reakcija povezanih s oslabljenim imunološkim sustavom. ^[20]
• Kvercetin je jedan od najpoznatijih antioksidanta koji su izvrsni u hvatanju slobodnih radikala. Također ima sposobnost stimuliranja imunološkog sustava, pokazuje obećavajuća protuupalna svojstva, a na temelju istraživanja, ima primjenu u liječenju alergijskih stanja. ^[21]
• Resveratrol se obično nalazi u grožđu, kikirikiju i murvi. Zanimljiv je u vezi s imunitetom jer može biti koristan u borbi protiv kroničnih bolesti povezanih s upalama, kao što su dijabetes, određene vrste raka, pretilost i kardiovaskularne bolesti. Može ciljati različite upalne komponente i ima imunomodulatorne učinke na imunološke stanice. ^[22]
• Rutin se može naći u raznim biljkama, a naročito je poznat po svojim farmakološkim učincima. Ima antioksidativna svojstva, a prema istraživanju iz 2022. godine također ima antibakterijske i protuupalne učinke, dok istovremeno štiti imunološke stanice. ^[23]
• Citrus Bioflavonoid Complex sveobuhvatan je antioksidativni dodatak prehrani koji se dobiva iz citrusnog voća. Sadrži diosmin, hesperidin, rutin, naringin, bioperin i sinefrin. To je idealno za svakog tko želi isprobati učinke šireg spektra antioksidanta u dvije praktične kapsule.

3. Probiotici

Hipokrat, jedan od najznačajnijih liječnika svih vremena, jednom je rekao da sve bolesti počinju u crijevima. I to nije slučajnost. Iako moderna istraživanja pokazuju da to nije uvijek 100 % točno, sve je više bolesti izravno povezano s ekosustavom mikroorganizama koji žive u našim crijevima. Crijevna mikrobiota vitalna je komponenta razvoja imunološkog sustava. Zdrav mikrobiom karakterizira veća količina korisnih bakterija, što se može postići prehranom, ali i probiotičkim dodacima prehrani. ^[24]

3.1 Najbolji probiotički dodaci prehrani za jačanje imuniteta

Među najboljim dodacima koji sadrže žive kulture za njegu crijeva sveobuhvatna su probiotička rješenja. Pomažu u održavanju ravnoteže između korisnih i štetnih bakterija u crijevima. Osim toga, mogu pospješiti aktivnost imunoloških stanica, čime doprinose ukupnoj obrani našeg tijela. ^[35]

Najbolji probiotički dodaci prehrani uključuju:

• ProbioTen dodatak je koji sadrži deset sojeva probiotičkih bakterija s učinkovitom količinom od 10 milijardi CFU za optimalnu njegu crijevnog mikrobioma, kamena temeljca našeg imuniteta. Njegov sastav dodatno je obogaćen topljivim vlaknima u obliku inulina, koji služi kao hrana korisnim crijevnim bakterijama.
• Probiotic Yummies sadrže probiotičke bakterije soja Bacillus coagulans, koje su korisne za crijevnu floru. Svaka porcija sadrži učinkovitu količinu od 5 milijardi živih kultura (5 x 10⁹ CFU). Njihova prednost u odnosu na druge dodatke prehrani njihov je gumeni oblik, koji će vam se svidjeti zbog okusa.
• Probiotics Lactospore sadrže 5 milijardi živih kultura (5 x 10⁹ CFU). Osim toga, formulirani su tako da budu prikladni za vegetarijance, vegane i osobe na bezglutenskoj prehrani.
• Probio Pink probiotik je s 10 sojeva probiotičkih bakterija, koji osigurava ukupnu učinkovitu količinu od 10 milijardi CFU. Osim toga, obogaćen je drugim prirodnim ekstraktima, poput kamilice i komorača, kao i kurkumom, koja je jedna od gore spomenutih antioksidanta, što dodatno jača vaš imunitet.
• Probio Complex mješavina je probiotika, prebiotika i probavnih enzima DigeZyme®. Sadrži 3 soja korisnih probiotičkih bakterija: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, and Bacillus coagulans. Također dodaje inulin i galaktooligosaharide, koji služe kao hrana korisnim bakterijama.

4. Biljni ekstrakti

Prije pojave modernih lijekova kakve danas poznajemo, ljudi su se prvenstveno oslanjali na biljke kako bi pospješili svoje zdravlje. Kao rezultat toga, sad poznajemo vrlo raznoliku floru koja može imati pozitivan učinak na naše zdravlje, uključujući potporu imunitetu. Neke od najpoznatijih uključuju Aloe Veru, maslačak, ehinaceu i razne ekstrakte gljiva. Ako želite njima ojačati svoj imunološki sustav, srećom, više ne morate zgrabiti herbarij i uputiti se u najbližu šumu s mačetom. Dodaci prehrani, često u praktičnom obliku kapsula, sad sadrže ekstrakte iz tih biljaka.

4.1 Najbolji dodaci prehrani koji sadrže biljne ekstrakte za jačanje imuniteta

Među najboljim dodacima prehrani koji sadrže biljne ekstrakte nalaze se:

• Aloe Vera uključena je u širok raspon dodataka prehrani, namirnica, masti, tinktura i gelova. Predmet je raznih istraživanja koja su otkrila da može biti od pomoći u prvoj liniji obrane od patogena. Osim toga, može ojačati imunološki odgovor, ima snažan antioksidativni potencijal, a njena aktivnost također može doprinijeti borbi protiv raka. Na temelju toga, može biti učinkovit saveznik imunološkog sustava i aspekt cjelokupne zdravstvene zaštite. ^[25] 
• Maslačak je predmet brojnih istraživanja koja pokazuju da može ojačati imunološki sustav. Primjer je pregled talijanskog istraživanja iz 2021. godine, koje navodi da maslačak ima antibakterijska, antioksidativna i antivirusna svojstva. ^[26]
• Echinacea je još jedna vrlo popularna biljka za jačanje imuniteta, čija su ljekovita svojstva prepoznata još u 18. stoljeću. Indijanska plemena upotrebljavala su je kao kućni lijek za glasnice, prehlade, ugrize insekata ili zmija. U moderno doba pokazalo se da ehinacea sadrži aktivne tvari koje mogu stimulirati imunitet. ^[27]
• Ekstrakt gljiva (BIO kompleks gljiva) opsežan je dodatak prehrani koji sadrži ljekovite gljive povezane s brojnim zdravstvenim prednostima. Njihov utjecaj na imunološki sustav nije iznimka. Na primjer, reishi, koji je prisutan u kompleksu, ima protuupalna svojstva i može poboljšati stanični imunitet. ^[28]
• Ginger Shot visoko je koncentrirani, hladno prešani sok od đumbira upotpunjen medom, limunovim sokom i kokosovom vodom, što stvara osvježavajuću kombinaciju za ljubitelje ljutih okusa. Štoviše, đumbir je izvrstan izvor vitamina i minerala, uključujući vitamin C, B6 i magnezij, o kojima smo ranije govorili zbog njihove važnosti za imunitet. Đumbir također pomaže u ublažavanju simptoma prehlade i upotrebljava se kao kućni lijek za glasnice ili upalu grla. ^[29]

5. Supernamirnice

Možemo razmišljati o supernamirnicama kao o Osvetnicima svijeta hrane. Ne treba im Thorov čekić, moći Spidermana ili visokotehnološki oklop Tonyja Starka. Njihove supermoći leže u visokom sadržaju korisnih tvari, uključujući vitamine, minerale, antioksidante i druge biološki aktivne spojeve koji mogu ojačati naš imunološki sustav i pružiti razne druge zdravstvene prednosti.

Za detaljniji pregled supernamirnica za zdravlje i imunitet, pogledajte ovaj članak.

Zaključak

Naš štit, imunološki sustav, suočava se s izazovima tijekom cijele godine i u različitim godišnjim dobima. Zato je važno brinuti se o imunitetu i jačati ga na sve moguće načine. Primjeri uključuju gore spomenute vitamine i minerale, antioksidante, probiotike, biljne ekstrakte ili supernamirnice sa snažnim korisnim spojevima. Nadamo se da će svatko pronaći svoj idealan dodatak prehrani na tom popisu i da će ti proizvodi pomoći da vaš imunološki sustav radi poput sata.

Izvori:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub