Body positivity: 9 savjeta za izgradnju boljeg odnosa sa svojim tijelom

„Svi me gledaju i procjenjuju kako izgledam. Imam veliki nos. Nisam dovoljno lijepa i neću dobro ispasti na slici. Ne stoje mi kupaći kostimi jer nemam lijepo tijelo. Radije nosim dužu i veću odjeću da pokrijem svoje nesavršenosti. Morao/la bih izgubiti barem 5 kilograma da mogu nositi ovaj komad odjeće, inače ću izgledati ružno…” Jeste li ikada izgovorili neku od ovih rečenica?

Nezadovoljstvo vlastitim izgledom danas je prilično često. Ono je povezano s niskim samopoštovanjem koje može pogoditi i žene i muškarce. Većina ljudi prolazi kroz ovu fazu u tinejdžerskim godinama, no isti se osjećaji mogu javiti i u odrasloj dobi i to posebice u situacijama kad se, primjerice, počnete uspoređivati s naizgled „savršenim” osobama na fotografijama na Instagramu.

Vrlo je lako sam sebe uvjeriti da nismo dovoljno dobri ili lijepi. Žena s ravnom kosom sanja o kovrčavoj kosi, a kovrčava žena pak razmišlja kako bi bilo da joj je kosa ravna. Pritom obje žene zaboravljaju da su jedinstvene, a njihova kosa dio je njihove jedinstvene osobnosti. Osjećaj nezadovoljstva vlastitim izgledom može biti češći s dolaskom ljeta kad zbog toplog vremena nosimo manje komada odjeće na sebi. Tako se mnogi ljudi prije ljeta vrlo često pitaju je li njihovo tijelo privlačno i jesu li dovoljno lijepi.

Često nismo uopće svjesni toga da bi mnogi drugi ljudi ubili da imaju, primjerice, našu stražnjicu, nos, trbuh, oči ili osmijeh. Razmišljate li o tome kako bi bilo super da izgledate barem upola „dobro” kao vaši omiljeni glumci, pjevači, sportaši i druge poznate ličnosti? Je li to doista najvažnija stvar u životu? Ovdje slobodno zastanite i razmislite o odgovoru na ovo pitanje. Naravno, ponekad može biti teško prihvatiti svoj izgled, no to definitivno nije nemoguće. Voljeti sebe u svom prirodnom obliku može zaista biti jedna od najboljih stvari koje vam se mogu dogoditi. Zato ćemo vam danas dati nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da prihvatite svoj prirodni izgled i naučiti vas da se volite onakvima kakvi jeste.

Što je to negativno mišljenje o vlastitom izgledu

Vaš negativni unutarnji glas može imati različite oblike. Neki klasični primjeri negativnog unutarnjeg glasa bili su dio uvoda u ovaj članak. Takozvani negativni „self-talk” je zapravo svaki monolog koji vodite u sebi, a koji ograničava vašu sposobnost da percipirate vlastiti izgled onakvim kakvim zaista jest ili da vjerujete u sebe. Svaka takva negativna misao može smanjiti vašu sposobnost da napravite pozitivne promjene u svom životu ili da postignete određeni cilj. Negativni „self-talk” može zvučati kao iznimno kritičan roditelj, nepravedan nastavnik ili ljubomoran prijatelj. Svatko od ovih ljudi bi vas pokušao uvjeriti da ne izgledate dovoljno lijepo ili da niste dovoljno dobri da postignete određene stvari. Upravo je to negativni unutarnji glas. On je previše pesimističan, kritičan, negativan i ubija vaše samopouzdanje, bilo da se radi o vašem fizičkom izgledu ili bilo kojoj od vaših sposobnosti. Međutim, morate imati na umu da ovaj unutarnji monolog ili negativni „self-talk” često uopće nije odraz stvarnosti. [1]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Znakovi da imate iskrivljeni pogled na svoj izgled

Često možda niste ni svjesni činjenice da negativno gledate na svoj izgled. Evo nekoliko znakova koji pokazuju da možda imate lošu sliku o sebi i da biste trebali promijeniti svoj način razmišljanja [2]:

• Mrzite kupovati odjeću jer mislite da u svemu izgledate loše
• Tijekom kupnje oslanjate se na najnovije modne trendove, ne kupujete ono u čemu se zapravo dobro osjećate
• Novu odjeću birate tako da prvo pitate okolinu za mišljenje pa tek onda odlučite
• Izbjegavate upoznavanje novih ljudi zbog svog izgleda
• Ne volite se slikati jer mislite da ne ispadate lijepo
• Uspoređujete se s drugim ljudima na društvenim mrežama i želite izgledati kao oni, a pritom zanemarujete vlastitu posebnost [2]

Ako ste se pronašli u bilo kojoj od ovih točaka, ne brinite. Pročitajte ovaj članak do kraja jer se i vi zaslužujete osjećati dobro u vlastitoj koži. U nastavku ćemo vam dati savjete o tome kako popraviti sliku o sebi.

Što je to „body positivity”, zašto je važno voljeti se i postoje li granice u ljubavi prema sebi?

Jedan od odgovora na pitanje kako zavoljeti sebe krije se pod pojmom „body positivity”. Ovaj trend zapravo pokušava osvijestiti ljude da svatko zaslužuje razviti pozitivnu sliku o sebi, bez obzira na to kako društvo doživljava ideal ljepote. To znači da je svejedno imate li malo veći nos, kraću kosu ili pak six-pack poput omiljenog glumca/glumice ili poznate osobe s društvenih mreža. Unatoč svemu ovome, ljeti još uvijek možete nositi kupaći kostim jer je svačiji izgled jedinstven. Dakle, sasvim je u redu da se volite onakvima kakvi jeste.

Zašto je važno voljeti se?

Voljeti sebe važno je iz nekoliko razloga, a mnogi od njih mogu vam pomoći da svoj život učinite maksimalno kvalitetnim. Zahvaljujući takozvanoj ljubavi prema sebi možete postići:

1. Veće samopouzdanje: Ako se osjećate dobro u vlastitom tijelu, to može pozitivno utjecati na vaše samopoštovanje i samopouzdanje. Zahvaljujući tome, drugi aspekti vašeg života poput ljubavnih veza, posla ili društvenih interakcija s drugim ljudima također mogu biti kvalitetniji.
2. Bolje psihičko zdravlje: Negativno mišljenje o vlastitom izgledu također može biti odgovorno za razvoj nekih psihičkih problema poput anksioznosti ili depresije. S druge strane, dobar osjećaj u vezi sa svojim izgledom može umanjiti te osjećaje i pozitivno utjecati na to kako se općenito osjećate.
3. Bolji međuljudski odnosi: Pozitivna slika o nama samima također može utjecati na naše odnose i društvene interakcije. Ako se osjećate samopouzdano i ugodno u vlastitoj koži, nećete imati razloga izbjegavati druge ljude. Naprotiv, bit ćete manje sramežljivi, a više otvoreniji i prirodniji, što vam može pomoći u jačanju odnosa s ljudima oko vas.

Ukratko, pozitivna slika o vlastitom izgledu može isto tako pozitivno pridonijeti vašem općem blagostanju ili kvaliteti života.

Koje su granice u ljubavi prema vlastitom izgledu?

Unatoč gore navedenim informacijama, važno je spomenuti da čak i ljubav prema sebi i „body positivity” imaju svoje granice koje ne smiju prerasti u nezdravi način života ili veličanje pretilosti. Ovi problemi sa sobom nose različite zdravstvene rizike poput visokog krvnog tlaka, većeg rizika od smrtnosti, visokog LDL i niskog HDL kolesterola ili raznih bolesti žučnog mjehura.

Popis svih rizičnih čimbenika znatno je duži, a svaki od njih pridonosi smanjenju kvalitete života. „Body positivity” nema nikakve veze s tim, baš kao što nema nikakve veze s „body-shamingom”, tj. ponižavanjem nekoga zbog viška kilograma. Važno je naglasiti da su pretilost i značajna prekomjerna tjelesna težina zdravstveni problemi koji čine tijelo izloženijim gore navedenim rizicima. Međutim, to ni u kojem slučaju ne smije biti razlog za maltretiranje ili vrijeđanje ljudi koji se bore s pretilošću. [3 – 5]

Konkretni savjeti kako zavoljeti sebe

Ako još uvijek ne možete prihvatiti svoj prirodni oblik i naučiti voljeti ono što zaista jeste, ne brinite. Neki od savjeta u nastavku mogli bi vam u tome pomoći.

1. Počnite brinuti o sebi

Pojam brige o sebi odnosi se na sposobnost da održavate dobru formu, spriječite razvoj raznih bolesti i brinete o vlastitom zdravlju. Briga o sebi definitivno može biti jedan od načina da zavolite i sliku o sebi. Međutim, briga o sebi ima i mnoge druge prednosti. Ona vam može pomoći da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom, bolje upravljate životnim neuspjesima ili vas može pripremiti za nesretne okolnosti u vašem životu.

Prema mnogim istraživanjima, briga o sebi također može smanjiti kronični stres, poboljšati psihološku otpornost i pridonijeti većem općem zadovoljstvu. Postoji nekoliko metoda brige o sebi. Uz izgled je tako povezana i tjelesna njega koja uključuje dovoljno sna i tjelovježbe, bavljenje sportom, zdraviju prehranu i optimalan unos tekućine.  [6 – 8]

• Ako vas zanima nešto više o ovoj temi, pročitajte naš članak Briga o sebi: kako se brinuti o sebi i biti zadovoljniji u životu.

2. Prestanite misliti da društveni mediji definiraju standarde ljepote

Jeste li ikada objavili fotografiju na Facebooku ili Instagramu i nervozno čekali prve lajkove ili komentare? Jeste li se osjećali dobro tek u trenutku kad se njihova količina povećala na određeni broj? Ako je odgovor potvrdan, imate pogrešnu sliku o sebi. To znači da vam je potrebna afirmacija drugih ljudi kako biste se vi osjećali vrijednima. S druge strane, samopouzdana osoba može bez problema dijeliti fotografije na društvenim mrežama bez nervoznog čekanja prvih lajkova.

Imajte na umu da su današnji mediji prepuni „standarda ljepote”, bilo da se radi o televiziji, internetu ili toliko popularnim društvenim mrežama. Ako želite zaista zavoljeti svoj prirodni izgled, prvo što morate učiniti je prestati misliti da društvene mreže određuju kako treba izgledati lijepa osoba. Vrlo često tamo možete pronaći naizgled savršene fotografije koje ne izgledaju tako u stvarnosti. Također treba napomenuti da broj lajkova nikako nije odraz vaše vrijednosti. Svatko od nas je jedinstven po svom izgledu i ponašanju i to je ono što nas čini ljudima. Stoga je zaista nepotrebno kopirati izgled drugih ljudi koji možda zapravo sanjaju da imaju oči ili kosu poput vas. [2]

3. Izgradite svoje samopouzdanje

Samopouzdanje je ključno ako se želite dobro osjećati u vlastitom tijelu. Međutim, ono vam neće doći tek tako preko noći, nego ćete se morati sami potruditi izgraditi ga. Podsjetite se najprije na svoje prošle uspjehe. To može biti završetak fakulteta, pronalazak posla u kojem uživate, polaganje vozačkog ispita, uspješni prolazak kroz teško životno razdoblje, kupnja automobila iz snova ili gradnja kuće. Možda ste i napokon uspjeli početi vježbati, trčati ili se zdravije hraniti. Sve to zaslužuje priznanje. Razmislite o tome što ste sve dosada postigli i kamo su vas ti trenuci odveli. Morate vjerovati da vrijedite i da zaslužujete osjećati se samouvjereno. U tome vam može pomoći i bolji govor tijela koji je odraz vaših unutarnjih osjećaja. Pokušajte stajati ravno s ispravljenim rukama i gledati ispred sebe umjesto u pod.

Pokušajte održavati direktni kontakt očima s ljudima i ne zaboravite se nasmiješiti. Pronaći nešto u čemu ste zaista izvrsni i raditi na tome također će doprinijeti većem samopouzdanju. Možete isprobati novi sport ili razne druge aktivnosti kojima se ljudi bave poput pjevanja, plesa ili drugih kreativnih ili umjetničkih hobija. Međutim, vrlo je važno da vam se ta aktivnost zaista sviđa jer ćete se jedino onda osjećati zaista dobro i samouvjereno. Pokušajte se usredotočiti na svoje vještine i ono što vam ide najbolje.

Nitko nije kao Superman u svemu, osim ako se ne zovete Clark Kent. Svatko od nas je poseban i dobar u nečemu zasebnom. Stoga nemojte biti povodljivi za drugima, nego pronađite svoju aktivnost koja će vam omogućiti da zablistate i osjećate se samopouzdanije. Ako se ponekad nađete u nekoj stresnoj i nepoznatoj situaciji, ne brinite. Pokušajte se usredotočiti samo na ono pozitivno što se može dogoditi umjesto na ono najgore. [9]

4. Pokušajte usporiti u životu

Vjerojatno smo svi svjesni činjenice da živimo u brzom i užurbanom svijetu. Svakodnevni stres i pritisak da budemo najbolji također mogu utjecati na naše zdravlje. Jedan od načina da se osjećate bolje u svom tijelu jest taj da jednostavno usporite. Kvaliteta i percepcija svijeta oko vas puno je važnija od konstantne jurnjave za nečim. Na taj način možete živjeti mnogo kvalitetnijim životom koji će se temeljiti na istinskim vrijednostima. Postoji mnogo načina da usporite, a na vama je da izaberete onaj koji će se uklopiti u vaš stil života.

Za početak, pokušajte:

• Jesti sporije bez gledanja TV-a ili drugih ometajućih stvari: Dobro prožvačite svaki zalogaj i osjetite sve okuse koje stavljate u usta. U tome vam može pomoći i tzv. mindful eating, odnosno svjesna konzumacija hrane usmjerena na sadašnji trenutak i osvještavanje vlastitih osjećaja. Ovakav način prehrane može vam čak pomoći da izgubite višak kilograma smanjujući prejedanje. Osim toga, ako pažljivo jedete, vjerojatno ćete postati svjesniji svoje sitosti i steći veću kontrolu nad emocionalnim prejedanjem. Na taj način možete smršavjeti, ali i osjećati se bolje u vlastitoj koži, što je opet povezano s većim samopouzdanjem. [11]
• Dišite: Pokušajte provesti nekoliko minuta tijekom dana samo svjesno dišući. Udahnite deset puta i polako izdahnite. Svakako isprobajte i razne vježbe disanja, a ako vam se ova metoda opuštanja sviđa, isprobajte i meditaciju koja vam može pomoći pronaći unutarnji mir i tako smanjiti stres.
• Odmorite se: Nije zdravo biti konstantno u pokretu odmah od ranog jutra i zatim dugo u noć gledati Netflix, a u međuvremenu pokušavati preživjeti dan i obaviti posao pomoću velike doze kofeina ispijajući nekoliko šalica kave zaredom. Ako ste iscrpljeni, jedino rješenje je odmor. Važno je osvijestiti si da zaista zaslužujete odmor i da je to prirodna potreba vašeg tijela. Sve će i dalje biti u redu ako ćete jedan dan otići leći u krevet ranije nego inače kako biste se više naspavali. Isto tako, sasvim je u redu opustiti se uz neku dobru knjigu. Svatko treba pronaći svoj način odmaranja koji mu najviše odgovara. Ako se dovoljno odmarate, sigurno ćete se bolje osjećati u svom tijelu. [10]

• Ako želite pročitati više savjeta vezanih uz odmor, pročitajte naš članak 8 savjeta kako usporiti i više uživati u životu.

5. Okružite se dobrim ljudima

Nezadovoljstvo našim izgledom često uzrokuje okolina u kojoj živimo. Iz tog je razloga važno okružiti se dobrim ljudima i udaljiti se od onih koji vas ne poštuju. Ako vas netko stalno podcjenjuje i tvrdi da niste dovoljno dobri ili privlačni, nakon nekog vremena možda ćete i sami povjerovati u te riječi, a one su daleko od istine. U slučaju da ste doživjeli ili doživljavate nešto slično, uvijek je dobro reći tim ljudima kako se osjećate. Ako vas ne razumiju, najbolje bi bilo da prekinete svaki kontakt s njima.

Sljedeća pitanja mogu vam pomoći prepoznati dobre ljude u svom životu:

• Slušaju li vas vaši bližnji u trenutku kad im se otvorite?
• Osuđuju li vas za stvari koje su izvan vaše kontrole?
• Prisiljavaju li vas da učinite nešto što radije ne biste htjeli učiniti?
• Uzvraćaju li vam brigu i poštovanje koje im pokazujete?

Naravno, nije uvijek lako iskreno odgovoriti na ova pitanja. Međutim, morate shvatiti da je to neophodno želite li zaista usmjeriti svoj život na pravi put i više cijeniti sebe. Ako se okružite dobrim ljudima koji vas podržavaju, na pravome ste putu izgradnje pozitivne slike o sebi i to ne samo unutarnje, već i vanjske. [12]

6. Brinite o svom tijelu

Naučite više cijeniti sebe. Što se više sviđate sebi, to ćete više brige posvećivati sebi, što će se onda manifestirati zdravijim načinom života. Otkrijte nove zanimljive recepte ili tjelesnu aktivnost koja vas zanima. Sve to može postupno postati nesvjesna promjena koja će vas jednog dana iznenaditi u ogledalu.

Možete se pokušati usredotočiti na sljedeća područja:

• Zdrava prehrana ima mnoge prednosti, uključujući veće samopouzdanje i samopoštovanje. Kad svoje tijelo opskrbite potrebnim hranjivim tvarima, osjećat ćete se snažnije, zdravije i poletnije, što će zauzvrat imati pozitivan učinak na ukupnu kvalitetu vašeg života. Osim toga, zdravija prehrana općenito je povezana s manjom tjelesnom težinom, što se odražava na veće samopoštovanje.
• Vježbanje ide ruku pod ruku s prednostima zdrave prehrane. Osim toga, jedno istraživanje iz 2016. godine utvrdilo je da nam redovita tjelesna aktivnost može pomoći stvoriti pozitivniju sliku o našem tijelu i izgraditi znatno veće samopouzdanje.
• Meditacija može pomoći u jačanju samopoštovanja na razne načine. Prije svega, može vam pomoći da bolje upoznate sebe i prihvatite se onakvima kakvima zaista jeste. Osim toga, može vas naučiti nositi se s negativnim mislima i riješiti se loših osjećaja koji bi uništili vaše samopouzdanje.
• Mnoga istraživanja tvrde da kvalitetniji san može doprinijeti većem optimizmu i samopouzdanju. [13 – 15]

Briga o sebi važna je za vaše samopouzdanje koje je usko povezano s izgledom. Na putu do prihvaćanja svog tijela okružite se svime što vam je potrebno da biste se osjećali dobro u vlastitoj koži jer to apsolutno svatko zaslužuje, uključujući i vas. Više informacija o tome kako se osjećati dobro u svojoj koži možete pronaći u članku Kako se vaš um i tijelo mijenjaju kad krenete s vježbanjem i zdravom prehranom?

7. Ne budite strogi prema sebi

Sasvim je uobičajeno da ljudi koji su nezadovoljni svojim izgledom budu vrlo strogi prema sebi. Danas je vrlo lako prepustiti se utjecaju perfekcionizma. Mnogo ljudi zagovara perfekcionizam, a iznimka nisu ni društvene mreže koje vam često pokazuju nerealne ili iskrivljene standarde ljepote s kojima se na kraju vi sami uspoređujete pa počnete misliti da jednostavno niste dovoljno dobri kao ostali ljudi.

Umjesto toga, osvijestite si činjenicu da smo svi ljudi. Nismo savršeni i svi ponekad griješimo. Naš izgled je samo naš, svatko je od nas jedinstven. U tome leži naša ljudskost i posebnost. Stoga se nema smisla brinuti što nemate istu boju očiju kao Tom Cruise ili figuru poput Gal Gadot ili što vam nos nije ravan bez ijedne kvrge. Sve to što mislite da je vaš nedostatak zapravo je prirodno i lijepo. [12]

8. Budite zahvalni

Kažu da je čovjek zahvalan na najvažnijim stvarima u životu tek kada ih izgubi. Naš je um vrlo često zaokupljen nebitnim stvarima koje nemaju stvarnog utjecaja na kvalitetu našeg života. Budite zahvalni na svemu što imate. Vaše oči možda nisu boje koju ste željeli, ali kroz njih možete vidjeti svu ljepotu oko sebe. Vaše noge možda nisu vitke i atletske, ali nosit će vas kamo god krenuli.

Mnogi ljudi imaju raznih zdravstvenih problema pa svoje zdravlje nemojte uzimati zdravo za gotovo. Također možete biti zahvalni i na svojim prijateljima, na činjenici da vam je dostupna čista i pitka voda ili na tome što se jednostavno možete probuditi ujutro i uživati u cijelome danu. Možete se kretati, baviti sportom i biti tko god želite. Sve su to zaista važne stvari u životu i svatko od nas ima nešto na čemu može biti zahvalan. Tražite one male trenutke u životu koji vam donose radost, uživajte u stvarima oko sebe i budite svjesni dobrih stvari koje vas okružuju i koje vas čine boljom osobom.

9. Prihvatite svoje misli

Naše su misli zaista zanimljive i različite. Ne osjećaju se svi dobro svakog trena i nije nam svaki dan nedjelja. U redu je s vremena na vrijeme imati negativne misli. Pokušajte ih prihvatiti umjesto da im se opirete. Ne morate ih voljeti niti im vjerovati, samo im dopustite da prođu i pokušajte smanjiti njihov utjecaj na vaše cjelokupno raspoloženje.

Na prvi pogled to može zvučati neugodno, no takav se pogled na svijet može naučiti. Prepoznavanje misli koje pogoršavaju vaše samopouzdanje može vam pomoći da promijenite način na koji razmišljate o njima. Na taj način možete prihvatiti svoju vrijednost kao osobe. Jednom kad shvatite svoju vrijednost, vaše će samopoštovanje i samopouzdanje rasti. [16]

Zaključak

Ne postoji jedan jedini standard ljepote ili definicija savršenstva. Ona često živi samo u našoj glavi, a najviše nas muči onda kad se na društvenim mrežama počnemo uspoređivati s drugim ljudima. Vrlo je važno osvijestiti si činjenicu da je opsjednutost izgledom u konačnici vrlo limitirajuća. Ona vam onemogućuje da živite život punim plućima i da cijenite sve što je lijepo na ovom svijetu. Zapamtite, svatko od nas pripada ovome svijetu i trebalo bi nam biti lijepo u našem prirodnom i jedinstvenom obliku. Sasvim je u redu ako pokušavate biti što boljom verzijom sebe, no na tom putu ne biste trebali brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti. U vašoj blizini vjerojatno postoji netko tko bi dao sve na svijetu za vaše zube, oči, nos, figuru ili kosu. Stoga, poklonite sebi malo poštovanja i uživajte u svemu lijepom što vam život nudi.

Izvori:

[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/

[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402

[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/

[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[7] ​​Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself

[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement

[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself

[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z

[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374