C.T. Fletcher: plan treninga, prehrana i životna priča

Osnovni parametri:

• Datum rođenja: 8.6.1959.
• Porijeklo: Pine Bluff, Arkansas, USA
• Težina: 113 kg
• Maksimalne težine: Bench Press: 320 kg / Čučnjevi: 329 kg / Biceps pregibi sa šipkom 102 kg
• Omiljene vježbe: Biceps pregibi na koloturu, Biceps pregibi s jednoručnom bučicom ili EZ utegom na Scottovoj klupi, jednoručni biceps pregib u sjedećem položaju

  

C.T. Fletcher plan treninga, prehrana

 

C.T. Fletcher i njegova povijest

S navršenih godinu dana se seli s obitelji u Compton u Kaliforniji. Fletcher je odrastao u vrlo religioznoj obitelji, a očeve kazne bile su normalna stvar. Za vrijeme religioznog odgoja, priključio se uličnim bandama u Comptonu zbog čega je kasnije proveo mnogo vremena u popravnom domu. Ovakva gruba prošlost bila mu je motivacija u teretani. Kasnije se s obitelji ponovno preselio u Lakewood u Kaliforniji gdje je njegov otac kupio i vlastitu crkvu.  

 

Kada bismo opisali njegov odgoj kao strog, to bi bilo prejednostavno objašnjenje, ali čak niti riječ "batine" nisu dovoljno jak izraz. Pričamo o fizičkoj tiraniji koju su njegov brat i on morali podnositi. Ekstremna disciplina i česte fizičke tiranije bili su njihov način života. Bilo je to sve što su kao djeca poznavali. [1]

 

Jedna pouka koju je ponio iz strogog odgoja bila je duhovna koncentracija i ustrajnost koja mu je pomogla izgraditi slavnu karijeru u svijetu fitnessa. [2]

  

CT Fletcher trening

 

Godine 1977, s navršenih 18 godina, pristupio je Vojsci Sjedinjenih Američkih Država te je kasnije smješten u Njemačku. Tamo se počeo zanimati za borilačke vještine.  Na karate je počeo ići dvije godine kasnije, a kasnije je dobio drugi stupanj crnog pojasa. Bruce Lee je postao jedan od njegovih omiljenih idola, no najomiljeniji je bio ipak Mohammed Ali. Nakon povratka iz vojske kući, okušao se u nekoliko poslova. Na kraju se zaposlio u pošti. Ali, godina 1980. bila je velika prekretnica u njegovom životu. Jačanje je počeo smatrati fascinirajućim sportom te je zato trenirao 7 dana tjedno. Od toga trenutka, jačanje postaje njegova strast i njegov život. U početku je htio postati bodybuilder. "Čeznuo sam da budem najdefiniraniji, prirodni kurv*n sin koji je ikada živio." Kako se njegova figura razvijala, priključivao se raznim natjecanjima u bodybuildingu. Polovicom 90-ih godina se njegova pažnja ponovno preusmjerila i to na powerlifting. "Moj cilj je bio biti najveći, najjači, najtvrđi prirodni kurv*n sin što je ikada živio na ovoj planeti." Njegova prehrana sadržavala je pretežno fast food, a sam je izjavio da je jeo što je htio, kad je htio. Pobijedio je u nekoliko najtecanja u powerliftingu i stekao je značajan status na ovoj sceni.

 

1995. godine se oženio ženom koja je radila u istoj pošti kao i on. Zajedno su odgojili 7 djece. Konzumacija ogromne količine fast fooda je na kraju izrazito utjecala na njegovo zdravlje. Dok većina ljudi okrivljuje steroide za loše zdravstveno stanje, on je vjerovao da su njegovi zdravstveni problemi rezultat 7 do 8 obroka iz McDonalds'a dnevno duže od 20 godina. [2] Liječnici su ga upozoravali da će nastavkom ovakve prehrane još pogoršati hipertenziju (visoki krvni tlak) koji je već kod njega bio razvijen. "U to vrijeme se nisam brinuo o tome, nije mi to niti smetalo, sve dok sam fizički rastao." [1]

  

ct fletcher prehrana i plan treninga

 

CT je počeo osjećati probleme sa srcem u počecima priprema za njegovo posljednje natjecanje u powerliftingu. "Rekao sam doktorima što ću pokušati postići na natjecanju. Njihov odgovor je zvučao: trud potreban za svladavanje velike težine može prouzrokovati da vaš aoralni zalistak pukne zbog čega ćete umrijeti. Blijedo su me gledali i pitali su me razumijem li to što mi se trude objasniti. "Možete umrijeti!" A ja odgovaram: "Da, ali kako bolje umrijeti nego na bench press klupi na najvećem natjecanju života dok se trudim dići najveću težinu u svom životu, je*ote?" [3]

 

Kada je Fletcher imao 42 godine, liječnik ga je informirao da hipertenzija počinje ugrožavati njegov život. Pogoršavalo se to zbog rada koje je njegovo tijelo svakodnevno obavljalo. Samo tri godine kasnije, dobio je idući strašan udarac. 26.5.2004. umrla mu je majka, njegov najveći uzor. Iduće godine se Fletcherovo zdravstveno stanje ozbiljno pogoršalo. 20.5.2005. bio je prevezen iz bolnice Long Beach u UCI Medical Center na hitnu operaciju srca.  

 

"Poslije sam saznao od jednog od liječnika da se moje srce za vrijeme operacije zaustavilo čak 3 puta. Patio sam od dugoročnih tegoba od intervencije koja je zahtijevala mjesece hospitalizacije. Bio sam slab, a na mojem tijelu nije bilo više nikakve mišićne mase." 

 

“Shvatio sam da sam dobio drugu šansu i prilagodio sam se na zdravi životni stil."

 

“Poslije operacije sam izgubio posao na pošti gdje sam radio skoro 30 godina. Izgubio sam posao, svoj dom, izgubio sam sve. Na početku sam se osjećao kao lutalica, nezaposlen i bez doma." [4]

 

“Bio sam blagoslovljen mogućnosti ponovno se natjecati te tu i tamo osvojiti nekakvu titulu." 

 

CT Fletcher strava a tréningový plán  

 

“Poanta je da se nisam odrekao dara svog života. Odlučio sam živjeti i truditi se dosegnuti sreću i ostvarenje svojih čežnji. Putem sam bio sposoban prenijeti svoju strast i drugima. Osjećao sam radost pomažući drugima otkrivati nešto što već imaju!" 

 

Fletcherova filozofija treninga

Dok neki ljudi traže informacije na internetu, u knjigama ili u formulama za stvaranje plana treninga, CT vježba čisto instinktivno, zahvaljujući čemu se već 35 godina usavršava. Za njega je najvažnije napraviti upravo toliko ponavljanja koliko se da napraviti. Tradicionalne serije i ponavljanja se na njegov trening ne odnose. Poziva ljude da sličan sistem napuste i ne prate. Ljudi smatraju njegov stil ekstremnim ili čak mazohističkim, ali CT ga naziva "metoda bez izbora treninga". "Ništa drugo vam ne preostaje, nikakva mogućnost, nikakav plan B jer sam to rekao, je*ote!" 

 

“Kod odlaska iz teretane trebali biste bit iscrpljeni. Ne bi vam trebalo biti jednostavno doći do auta." On doseže ovu razinu umora pomoću metode treninga OMW ili trening s jednom vježbom. Na primjer, kada radi čučnjeve, radit će čučnjeve tijekom cijeloga treninga. Drugi put će radit vježbu koja se mu prohtije.

  

CT Fletcher trening

 


“Uvijek kada me netko pita što mislim o svojoj metodi treninga,  odgovaram: Probajte. Nikad ne osuđujte nešto bez da ste to isprobali, bez obzira na to koliko vam se to glupo činilo. U najgorem slučaju shvatit ćete da je to apsolutni nesmisao ili u boljem slučaju ćete biti bogatiji za jednu metodu treninga." 


 

Njegov pristup jačanju se temelji na ideji "zasluživanja" mišića bez steroida, iz čiste boli. Je li to biceps pregib, čučnjevi ili bench press, CT se uvijek uspoređuje s mnogo mlađim sportašima i većinom ih nadmašuje. Iz njegovih videa s YouTube-a sigurna je jedna stvar, a to je: "Ili ideš po nešto do kraja ili se u to uopće ne upuštaj". Ta videa zabilježavaju nevjerojatnu strast za surovost koja nikad prije toga nije bila zahvaćena na sličan način. Fletcherova videa nude praktični stimulans za doslovno trganje vaših mišića.  [2]

 

Kao 58-godišnjak, ovaj veteran nema nikakve planove što se tiče natjecanja, ali ima poduzetničke vizije i hrabrost kao mladić. "Dok drugi mojih godina prihvaćaju polako pogoršanje stanja njihovih tijela, mišića i unutarnjih organa, ja ću se boriti! Iron Addicts (njegova družina) govori: "Se*emo se na prosjek!" Poslije otvorenja svoje vlastite teretane, imena Iron Addicts Gym i suradnje s firmom iSatori (gdje je razvio cijelu masu dodataka prehrani) se CT i dalje smatra za "glas istine" i poziva ljude da ne prihvaćaju ograničenja. "Postoje jedino ona ograničenja koja si sami stvorimo", kaže. 

 

Njegova teretana Iron Addicts Gym u Signal Hillu, CA službeno je otvorila vrata za javnost pre par godina. Danas je već na raspolaganju Iron Addicts Gym i u Las Vegasu, a nedavno se otvorio i u Miamiju. [1]

  

CT FLETCHER trening

 

 

Plan treninga

I dan danas se njegov trening sastoji uglavnom od powerlifting stila. Zajedno s parametrima bodybuildinga stvara iznenađujuće jaku figuru. [2]

 

Ramena:

• Dizanje utega
• Potisak s utezima u sjedu
• Potisak na Smith klupi iza glave u sjedu

 

Prsa:

• Bench press na Smith klupi
• Sklekovi
• Bench press s dvoručnim utegom ili utegom na ravnoj klupi 
• Bench press na pozitvno naklonjenoj klupi s dvoručnim utegom 

  

CT Fletcher trening

 

Biceps:

• Biceps pregib na spravi za biceps: 10 serija po 10 ponavljanja 
• Biceps pregib s utegom na scott klupi: 2 serije do otkaza
• Biceps pregib s utegom u sjedu: 2 serije do otkaza
• Zgibovi na vratilu pothvatom za biceps: 1 serija po 30 ponavljanja

 

Triceps:

• Triceps potisak na lat mašini: 10 serija po 10 ponavljanja
• Triceps potisak u sjedu s utegom ili šipkom: 4 serije do otkaza
• Kick-back s utegom: 2 serije po 40 ponavljanja
• Francuski potisak sa šipkom u ležećem položaju: 2 serije do otkaza
• Triceps potisak s utegom u sjedu: 1 piramidalni set po 200 ponavljanja

 

Leđa:

• Veslanje s T-šipkom
• Povlačenja s utegom do boka
• Zgibovi
• Mrtvo dizanje
• Povlačenje na lat mašini širokim hvatom

 

Noge:

• Čučnjevi
• Hacken čučanj [2], [5]

 

ct fletcher plan treninga  

 

Prehrana

CT Fletcherova filozofija prehrane ima dosta zajedničih aspekata s njegovim pristupom treningu. "Jedem radi rezultata", kaže. Ljudima koji se žale na dijete jer im ne odgovaraju, poručuje CT: "Ne jedeš ta s*anja radi okusa. Jedeš to jer želiš postići određene rezultate na svom tijelu. To je glavni cilj dijete." 

 

U vlastitoj prehrani je postavio cilj ostvariti 50% bjelančevina, 40% saharida i 10% masti. Nikad ne važe porcije, uvijek je to toliko koliko treba. Neki njegovi obroci se sastoje samo od saharida ili bjelančevina jer mu to tako odgovara.

 

Tipičan jelovnik CT Fletchera:

1. obrok:  12 bjelanjaka (omlet) + povrće (šaka) + pureća ili pileća prsa
2. obrok: Proteinski napitak
3. obrok: Velika salata + tuna (1 konzerva) 
4. obrok: Mljeveno pureće meso
5. obrok: Bijela riža (2 čaše)
6. obrok: Pileća prsa
7.obrok: Bijela riža (2 čaše)
8. obrok: Proteinski napitak [6]

 

ct fletcher dijeta i prehrana  

 

 

10 zapovijedi za rast mišića CT Fletchera

1. Treniraj svoj um jače nego svoje tijelo

2. Nikad ne prihvaćaj ograničenja od nekog drugog 

3. Bol je temelj 

4. Slušaj svoje tijelo 

5. Zamišljaj figuru koju želiš ostvariti

6. Ne dopusti da se tvoje tijelo navikne

7. Ugljikohidrati su neizbježni za rast 

8. Nauči značaj "preopterećenja"

9. Budi opsjednut 

10. Nikad se ne zadovoljavaj [7] 

  

CT Fletcher naredbe za rast mišića

 

 

Bez obzira volite li ga ili mrzite ili pak mrzite koliko ga volite, proći će još mnogo vremena dok CT Fletcher zauvijek ne napusti fitness industriju. Za vrijeme posljednjih par godina, ovaj 58-godišnji bivši prvak svijeta u potisku na bench pressu, postao je vodeća fitness osobnost čija videa jednostavno zahtijevaju da budu praćena, oponašana, dijeljena i citirana. Njegovi trening partneri, članovi obitelji i njegov YouTube kanal postali su ikone takvog stila treniranja koji nema strpljenja za limit. 

 

“Moja veličanstvena opsesija kad sam bio mlađi bila je da budem najjači muškarac i da imam najveće ruke na svijetu. Sad se želim obratiti što više ljudi i obznaniti im da postoji nada." 

 

“Želim da znate da ću jednakim načinom trenirati Kai Greena ili nekog nepoznatog čovjeka. Žena, muškarac, magarac, majmun ili što god bili, ako ćete trenirati sa mnom, neću imati milosti prema vama." [4]

 

 

CT Fletcher trenira s Kai Greenom i Danom Linn Bailey

 

Fletcher je čovjek koji rado pomaže i zauzvrat dobiva na tisuće laskavih poruka i pisama od ljudi iz cijeloga svijeta o tome kako je u njihovom životu napravio pozitivnu promjenu. 

 

“Na kraju vas molim da nastavite pratiti svoje snove, idite za tim "nedostižnim" ciljem, ali također nemojte žrtvovati svoje zdravlje! Vaše tijelo je dar od Boga, vaš hram!" [1]

 

Ako vas je CT Fletcher zaintrigirao, svakako preporučujemo ovaj dokument o njegovom životu.

 

 

CT Fletcher motivacija   

Izvori:

[1] C.T. Fletcher, About CT, [website], 2016, http://www.ctfletcher.com/about-ct/, (accessed 29 March 2016).

[2] ctfletcher.net, CT Fletcher - How did he get so big ?, [website], 2013, http://ctfletcher.net/ct-fletcher-history/, (accessed 29 March 2016).

[3] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 1, [website], 2015, http://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html, (accessed 29 March 2016).

[4] Nick Collias, CT Fletcher: Bigger and Badder Than The Rest Part 2, [website], 2015, http://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html, (accessed 29 March 2016).

[5] Stephanie Lee, Armed Warfare: CT Fletcher’s Arms Workout, [website], 2016, http://www.bodybuilding.com/fun/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html, (accessed 29 March 2016).

[6] Stephanie Lee, Fitness 360: CT Fletcher, [website], 2015, http://www.bodybuilding.com/fun/fitness-360-ct-fletcher.html, (accessed 29 March 2016).

[7] CT Fletcher, CT Fletcher’s 10 Commandments Of Muscle Growth, [website], 2015, http://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletchers-10-commandments-of-muscle-growth.html, (accessed 29 March 2016).