Sadržaj
Svi znamo da je dobar san temelj zdravlja. Međutim, malo ljudi shvaća
Kako su znanstvenici mjerili dob mozga povezanu sa snom
Istraživači su pregledali više od 27.000 odraslih osoba iz baze podataka UK Biobank, s prosječnom dobi sudionika od približno 55 godina. Koristili su model strojnog učenja (AI) koji je analizirao više od tisuću parametara iz magnetske rezonancije (MRI) kako bi utvrdili koliko je star mozak u usporedbi sa stvarnom dobi osobe. [1]
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Kvaliteta sna procijenjena je na temelju pet uobičajenih čimbenika koje su sudionici sami prijavili u upitniku:
- jesu li jutarnji ili večernji tipovi
- koliko sati spavaju dnevno (idealno 7–9 sati) [2]
- pate li od nesanice
- hrču li
- jesu li pretjerano umorni ili pospani tijekom dana
Na temelju tih čimbenika stvoren je indeks zdravog sna, ocijenjen na ljestvici od 0–5 bodova. Sudionici su podijeljeni u tri skupine: zdrav san (≥4 boda), umjeren (2–3 boda) i loš (≤1 bod).
Što je istraživanje otkrilo i zašto je to važno?
Ljudi s lošom kvalitetom sna (1 bod ili manje), u usporedbi sa skupinom sa zdravim snom (4 boda ili više), imali su prosječno 1 godinu biološki stariji mozak od svoje stvarne dobi. Dakle, zašto je to važno? Znanstvenici dalje objašnjavaju da je kvaliteta sna važna za mozak jer:
- loš san može ubrzati starenje mozga, što povećava rizik od kasnijeg kognitivnog pada i demencije
- kronična upala (upala niskog stupnja) u tijelu identificirana je kao jedan od mogućih mehanizama koji pokreću proces starenja mozga. Prema znanstvenicima, upala niskog stupnja mogla bi činiti oko 10% razlika u biološkoj dobi mozga.
Ovi nalazi su u skladu s prethodnim istraživanjima koja ukazuju na to da je san ključan za širok raspon bioloških funkcija, uključujući regulaciju metabolizma, modulaciju imunološke funkcije, uklanjanje toksina iz mozga i konsolidaciju pamćenja. [3–5]
Trebate li biti zabrinuti zbog biološke dobi vašeg mozga?
Rezultati studije su prilično značajni. Međutim, poruka znanstvenika nije namijenjena zastrašivanju ljudi koji danas nisu najbolje spavali. Zaključno, naglašavaju da je san faktor koji se može mijenjati. To znači da se na njemu može raditi i poboljšati ga na nekoliko mogućih načina koristeći različite metode. O tome smo raspravljali, na primjer, u člancima:
- Kako poboljšati san i kako on utječe na zdravlje i rast mišića?
- Kako brzo zaspati? Isprobajte ove jednostavne savjete za bolji san
- Otkrijte tajnu kvalitetnog sna uz pravilo 10-3-2-1-0
Što sve ovo znači za nas?
U konačnici, to znači da kvalitetan san može biti najbolje sredstvo protiv starenja za mozak. Možemo usporiti njegovo starenje fokusiranjem na optimalno trajanje sna (7–9 sati dnevno) i kvalitetu. Naravno, također je potrebno uzeti u obzir vašu prehranu i usredotočiti se na zdrave masti, kao što su
[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext
[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/
[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/
[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract
Dodaj komentar