Fitness recept: soufflé od riže pun proteina
Što pripremiti za doručak ili ručak kad ste raspoloženi za nešto slatko, ali također želite unijeti znatnu količinu proteina? Ovaj soufflé od riže s proteinima i svježim sirom idealan je izbor.
Glavna jela, poput ručka i večere, čine neke od najvećih obroka u danu. Zato je ključno usredotočiti se na njihov sastav kako bismo osigurali tijelu potrebne hranjive tvari. Temelj svakog glavnog jela trebaju biti proteini koji mogu biti u obliku ribe, mesa ili biljnih alternativa poput tofua, tempeha, sejtana. Tu treba uvrstiti i složene ugljikohidrate koji se najčešće nalaze u prilozima poput tjestenine, kus-kusa, kvinoje, riže, ili drugih žitarica, kao i krumpira. Osim toga, postoje izvori masti, koji su prirodno sastavni dio životinjskih bjelančevina. Međutim, mogu se pronaći i u ulju, pročišćenom maslacu (gheeju), orašastim plodovima, ili maslacima od orašastih plodova. Ako svoj obrok upotpunite porcijom povrća, rezultat će biti uistinu savršen.
Ako ste ljubitelj mesa, možete probati pečena pileća prsa, pečene batake, pileće enchilade, ili meso zapeći zajedno s tjesteninom. Za dašak Azije, razmislite o pripremi piletine s kurkumom i kokosovim mlijekom ili s kvinojom. Odličan izbor su i pileća prsa u umaku od naranče, indijski curry s nasjeckanim mesom ili pad thai.
Ljubitelji talijanske kuhinje mogu uživati u opcijama poput bolonjez umaka, koji može biti čak i veganski, ili u receptu za lazanje. Naravno, tu je i vodič za pripremu nevjerojatne pizze i drugih delicija od tjestenine. Na kraju, nismo zaboravili ni na one koji uživaju u meksičkim okusima. Mogu se okušati u izradi klasika poput tacosa.
Što pripremiti za doručak ili ručak kad ste raspoloženi za nešto slatko, ali također želite unijeti znatnu količinu proteina? Ovaj soufflé od riže s proteinima i svježim sirom idealan je izbor.
Uskršnji stol ne može bez nadjeva. Izvrsnog je okusa, ali se također može pohvaliti savršenim nutritivnim profilom koji će svaki sportaš sigurno cijeniti. Uživajte u njemu samostalno ili kao dijelu složenog obroka.
Pitate se kako pripremiti uravnotežen ručak bez mesa? Danas smo se odlučili za kombinaciju tjestenine, slanutka i parmezana. Dodajte malo lisnatog povrća, začinite po želji i ukusan ručak je spreman.
Pečeni špageti izvrstan su ručak pripremljen u jednoj posudi. Priprema je maksimalno jednostavna. Samo pomiješajte nekoliko sastojaka, sve ispecite i ukusan ručak je spreman za stol.
Ako volite osvježavajuća lagana jela, ova će vam salata vrlo brzo postati jedna od omiljenih. Također je savršena kao lunch paket kada želite ponijeti zdravu poslasticu na posao.
Dosadilo vam je stalno jesti pileća prsa s rižom pripremljena na isti način? Probajte ih napuniti sirom, špinatom i sušenim rajčicama. Hoćete li ih jesti sa salatom?
Vafli ne moraju biti samo slatki. Ova slana varijanta vafla od tikvica je savršena za doručak, ručak ili večeru. Priprema je vrlo jednostavna. Vafli su gotovi. za čas.
Rajčice nisu jedino povrće od kojeg možete pripremiti ukusan umak. Jednom kada probate ovaj od pečene cikle, više nećete željeti niti nijedan drugi. A svakako ćete cijeniti i njegov sadržaj proteina koji je zahvaljujući dodatku svježeg sira prilično visok.
Želite li obrok pun povrća, koji će vašu prehranu učiniti laganijom? Onda je ovo jelo savršen izbor za vas. Ako vam se hladne salate ne jedu zimi, onda će vas ovaj recept oduševiti.
Ako volite sočno meso s ukusnim, aromatičnim umakom, onda je piletina Teriyaki izvrstan izbor za vas. Hoćete li je probati s rižom ili ćete se odlučiti za neki drugi prilog?