Jeste li ljubitelj meksičke kuhinje? Stoga, hajdemo pripremiti kod kuće ovaj fitness recept za jednostavne riblje tacose, koji će vas oduševiti s visokim sadržajem proteina. Pripremite ih sa nama i unesite malo egzotičnosti u svoju blagovaonicu.
Sastojci za pripremu:
- 500 g ribe (tilapija)
- 4 tortilje
- 1 jušna žlica limunovog soka
- 1 jušna žlica sojinog umaka
- 1 čajna žlica češnjaka u prahu
- 1/2 čajne žličice soli
- 1/2 čajne žličice mljevene slatke paprike
- 1/4 čajne žličice mljevenog crnog papra
Sastojci za salatu:
- 2 velike šake zelene salate ili rikole
- 2 rajčice
- 1/2 ljubičastog luka
- parmezan (neobavezan)
- beskalorijski Cezar umak
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Postupak pripreme:
Prije svega, u maloj posudi pripremite marinadu za ribu. Pomiješajte češnjak u prahu, slatku papriku, crni papar, sol, sojin umak i limunov sok. Obje strane ribe namažite s ovom pripremljenom smjesom i stavite ribu u posudu za pečenje. Pecite ribu u prethodno zagrijanoj pećnici 15-20 minuta na 200 ° C. U međuvremenu, pripremite povrće, operite ga, zatim rajčicu i luk narežite na što sitnije komadiće.
Zagrijte tortilje u pećnici ili u mikrovalnoj, zatim svaku tortilju podijelite na 4 dijela. Svaki dio preklopite na pola i pričvrstite s čačkalicom, tako da ostanu na pola otvorene. Pečenu ribu izvadite iz pećnice i narežite je na male komade. Na svaku pripremljenu tortilju stavljajte sloj povrća, sloj narezane ribe. Na kraju svaki tacos prelijte s malo beskalorijskog umaka ili ih prelijte s dodanim limunovim sokom. Gotove tacose možete servirati i uz naribani parmezan. Dobar tek!
| Nutritivne vrijednosti | po 1 porciji (ukupno 4 porcije) |
|---|---|
| Kalorije | 358 |
| Proteini | 31 g |
| Ugljikohidrati | 45 g |
| Masti | 7 g |
Sviđa li vam se ovaj fitness recept za jednostavne riblje tacose,koji su puni proteina? Ne zaboravite podijeliti recept sa svojim prijateljima.
Dodaj komentar