Funkcionalna odjeća: zašto je važna i kako vam može pomoći da poboljšate svoju učinkovitost

Svatko tko se redovito bavi bilo kojim sportom složit će se da funkcionalna odjeća treba biti sastavni dio ormara svakog sportaša. Nedostatak odgovarajuće odjeće lako bi vam mogao pokvariti iskustvo kad, na primjer, trčite. Nakon nekoliko kilometara, uobičajena odjeća prestaje provjetravati upijeni znoj i na kraju vam može biti hladno. To bi moglo značiti da ćete morati skratiti trening, otrčati natrag kući i još uvijek možete zaraditi gadnu prehladu. Postoji velika razlika između praktičnih svojstava majice napravljene od jednostavnog pamuka i merino vune. U današnjem članku pogledat ćemo što je zapravo funkcionalna odjeća, čemu služi i kako odabrati pravu sportsku odjeću za vaše aktivnosti.

Što je funkcionalna odjeća?

Kategorija funkcionalne odjeće općenito obuhvaća odjeću dizajniranu kako bi zadovoljila zahtjeve za učinkovitosti korisnika u teškim uvjetima. To obično uključuje posebne dimenzije i krojeve koji su prilagođeni građi tijela korisnika. Uobičajena značajka uključuje pametne elemente, kao što je mrežasta tkanina, dizajnirana kako bi pružila udobnost korisniku. Mrežasta se tkanina, na primjer, često stavlja na područja gdje se očekuje jače znojenje, poput pazuha, kako bi se poboljšala prozračnost odjevnog predmeta.  [1–2]

Proizvodnja funkcionalne odjeće uzima u obzir fiziologiju ljudskog tijela i nastoji je zaobići, kako bi konačni proizvod pravilno reagirao na zahtjeve koje tijelo ima tijekom fizičke aktivnosti. Praktično govoreći, u usporedbi s uobičajenom odjećom, funkcionalna odjeća svojevrsna je nadogradnja učinkovitosti, što je korisno bilo da se bavite sportom ili teškim fizičkim radom.  [1–2]

Koje su funkcije funkcionalne odjeće?

Funkcije	Što može učiniti
Zaštita	Štiti od ekstremno visokih ili niskih temperatura, kiše, snijega, vjetra, UV svjetlosti, vatre, kontakta kože s opasnom tvari, radioaktivnosti itd.
Zdravstvene funkcije	Stvara pritisak za bolju cirkulaciju krvi u slučajevima problema s krvnim žilama i limfnim sustavom, prati fiziološke parametre poput otkucaja srca, oksigenacije krvi ili tjelesne temperature
Sportska funkcija	Poboljšava učinkovitost, smanjuje umor
Estetska funkcija	Oblikovanje tijela za bolji izgled i manji otpor
Složena funkcija	Multifunkcionalna izvedba, zaštita, podrška, udobnost
Potpora za posebne potrebe	Za dojenčad, osobe s invaliditetom, starije osobe

Kako funkcionalna odjeća može pomoći sportašu?

Kao što možemo vidjeti u gornjem grafikonu, funkcionalna odjeća nije napravljena samo za sportaše. Naš fokus, međutim, bit će posebno na tome kako nam može pomoći poboljšati sportsku izvedbu, regeneraciju nakon treninga i ukupnu udobnost tijekom bavljenja sportom.

1. Upijanje znoja

Upijanje vlage jedna je od najvažnijih funkcija koje odjeća može imati za sportaša. Ako ste ikad odradili bilo kakav trening u majici koja to ne može učiniti kako treba, sigurno ste primijetili da je natopljena majica neugodno teška, pa čak i da vam je hladno, ovisno o vremenskim uvjetima. Sintetički materijali kao što su poliester ili poliamid izvrsni su u upijanju i isparavanju znoja. Merino vuna posebno je učinkovita u toj funkciji, što se, međutim, često odražava i na cijenu. Kako bi se maksimalno povećala sposobnost rješavanja znoja, mnogi dizajni također se koriste posebnim tehnologijama.

2. Prozračnost

Uz bolju prozračnost odjeća se doima lakšom. Odjeća koja ima lošu prozračnost doima se kao da nosite plastičnu vrećicu. Prozračnost se ponekad označava i upotrebom specifičnijeg izraza, “propusnost vodene pare“. To svojstvo pomaže odvoditi vlagu od tijela i sprječava njegovo pregrijavanje. Prozračnost se često poboljšava upotrebom mrežastih elemenata i ventilacijskih izreza.  

Kako biste saznali koliko je točno vaša odjeća prozračna, možete potražiti njenu vrijednost RET (Thermal Evaporative Resistance – otpornost na toplinsko isparavanje). Ako je vrijednost RET niža od 6, dotični odjevni predmet vrlo je prozračan. Ako je RET veća od 20, uopće nije dovoljno prozračna. Prilikom odabira odjeće, imajte na umu da određeni materijali, kao što su neke mekane tkanine na tržištu, mogu biti i prozračni i vodootporni, što je posebno korisno za planinare, koji se često moraju boriti s vremenskim uvjetima koji nisu idealni. [3–4]

3. Održavanje tjelesne temperature

Osim upotrijebljenog materijala, još jedan čimbenik u sposobnosti nekog predmeta da održi tjelesnu temperaturu leži u njegovom kroju, točnije, količini zraka koju zadržava između tkanine i tijela. Sjajan je izbor u tom smislu, na primjer, jakna od flisa, koja zadržava toplinu, a odvodi znoj. Važno je odabrati odjeću koja dobro pristaje vašem tijelu. Ako je vaša jakna za jednu veličinu prevelika, puštat će previše zraka unutra i van, zbog čega će biti manje učinkovita u svom poslu.  [5]

4. Hlađenje

Hlađenje je osobito važno u vrućim ljetnim danima. U takvim danima mogli biste se znojiti čak i kad ne radite apsolutno ništa, a malo dobrog vježbanja može samo doprinijeti tom problemu. Stoga je razumno učiniti sve što možete kako biste pokušali barem malo sniziti uočenu tjelesnu temperaturu. [6]

Kad birate odjeću koja vam može pomoći da ostanete rashlađeni, također je važno imati na umu da želite ostati suhi. Dobar funkcionalni materijal trebao bi ne samo pomoći da izbjegnete pregrijavanje, nego bi se također trebao pravilno nositi sa znojem. U tu svrhu odaberite sintetičke materijale koji su dodatno opremljeni rashladnim tehnologijama. Takve tehnologije mogu sniziti tjelesnu temperaturu za 1 ili čak 2 stupnja tijekom fizičke aktivnosti. Kad se bavite sportom po vrućem vremenu, to predstavlja značajnu razliku.  [6]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

5. Bolja cirkulacija krvi za poboljšanje regeneracije i učinkovitosti

Cirkulacija krvi može se poboljšati upotrebom kompresijske odjeće. Kompresijska odjeća čvrsto pristaje uz tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi, povećavajući količinu kisika koja ulazi u aktivne mišiće. To može poboljšati učinkovitost, povećati brzinu regeneracije, pomoći vam da izbjegnete otekline, ublažiti bol i opterećenje koje vaša aktivnost stavlja na tetive, zglobove i ligamente. Zbog toga trkači, na primjer, često odlučuju nositi kompresijske dokoljenke, koje mogu poboljšati izvedbu. Ako odlučite isprobati kompresijsku odjeću, imajte na umu da postoje različite razine kompresije. [7–9]

Razine kompresije:

• blaga kompresija:  8 do 15 mmHg
• srednja kompresija: 15 do 20 mmHg
• čvrsta kompresija: 20 do 30 mmHg
• izuzetno čvrsta kompresija: 30 do 40 mmHg
• samo uz liječnički recept: 40 do 50 mmHg

Ako nemate iskustva s upotrebom kompresijske odjeće kao što su kompresijske čarape, a želite ih isprobati, preporučuje se da odaberete čarape s razinom kompresije između 15 i 30 mmHg. Osim čarapa, međutim, vrijedi potražiti kompresijske tajice ili majice, koje pružaju slične pogodnosti.

6. Zaštita od loših vremenskih uvjeta

Zaštita od vremenskih prilika osobito je važna za sportaše koji se bave sportovima na otvorenom. Malo je vjerojatno da će vas zaštićeno okruženje teretane iznenaditi kišom ili snježnom olujom, mećavom ili jakim vjetrom. Planinska staza, međutim, može vas lako iznenaditi svim tim u roku od nekoliko sati. Imajte to na umu, posebno kad birate vanjske slojeve, kao što su jakne.

Mjerenje razine vodonepropusnosti funkcionalne odjeće

Ako tražite jaknu koja će vas zaštititi od kiše, morate obratiti pažnju na takozvanu statistiku vodenog stupca, čije su vrijednosti uglavnom navedene u milimetrima.  [10–11]

Kad kupujete zaštitni vanjski sloj odjeće, pokušajte odabrati nešto što učinkovito odbija vjetar, ima solidnu, ali ne izrazito visoku vrijednost vodenog stupca i također vas može zaštititi od izravne sunčeve svjetlosti u planinama.

7. Bolja aerodinamika

Aerodinamična odjeća neophodna je za sportaše u utrkama visokih performansi, kojima je svaka sekunda bitna. Može, međutim, doprinijeti užitku u sportu čak i izvan natjecateljskog konteksta. Borba s otporom vjetra uobičajena je tema među svim biciklistima, a ako ste ikad pokušali voziti bicikl protiv vjetra u velikoj pahuljastoj jakni, razumjet ćete zašto. Komad odjeće koji stvara efekt jedra na biciklu zaista može oduzeti radost vožnje. Mnoga istraživanja pokazuju da čak i malo smanjenje otpora vjetra pomoću aerodinamične odjeće može značajno poboljšati učinkovitosti u sportovima usredotočenima na brzinu, kao što je trčanje, klizanje ili biciklizam. Smanjenje otpora vjetra važno je i za skijaške skakače ili plivače, koji žele postići što bolje vremenske rezultate. [12]

Kako biste postigli najbolje moguće rezultate, odaberite odjeću koja se savršeno prilagođava vašem tijelu, dopuštajući zraku da klizi po njemu. [13]

8. Smanjenje rizika od ogrebotina i žuljeva

Ogrebotine od šavova zajedno s žuljevima mogu učiniti svaki trening prilično neugodnim. To je uobičajen problem za sportaše koji se bave sportovima koji se temelje na brzini, u kojima trenje između odjeće i kože može biti prilično veliko. To je također važno jer izvedbe temeljene na snazi mogu donijeti slične probleme. Čak i obična šetnja vikendom u prirodi može se pretvoriti u neugodno iskustvo zbog ogrebotina i žuljeva.

Kako biste smanjili rizik od ogrebotina, pokušajte birati sportsku odjeću koja je napravljena s bešavnim dizajnom. Funkcionalna odjeća marke STRIX nudi široku paletu bešavne sportske odjeće. A osim bešavnog donjeg rublja, tajica i majica, uvijek birajte čarape koje su napravljene od materijala koji smanjuju trenje. Takve čarape trebaju biti dvoslojne. Pazite da odaberete pravu veličinu, tako da se čarape ne savijaju tijekom hodanja ili trčanja, stvarajući područja velikog trenja i stvarajući žuljeve. Ako smatrate da ni to ne rješava vaše probleme, pokušajte nanijeti vazelin na mjesta na kojima se obično stvaraju plikovi. Nakon nekoliko pokušaja i pogrešaka, sigurno ćete otkriti što vam najbolje odgovara.

9. Jačanje vašeg samopouzdanja

Ako ste se malo udebljali, možda se nećete složiti u vezi s ovim. Tko bi se osjećao ugodno noseći usku majicu koja vam jedva omogućuje disanje? U takvom slučaju ta vrsta odjeće možda neće biti najudobnija, a kamoli podići samopouzdanje.

Ovdje želimo razgovarati o odjevnim predmetima kao što su tajice ili kratke hlače s takozvanim “efektom podizanja”, dizajnirane kako bi optički zaokružile vašu stražnjicu. Dame, ako ste slučajno početnice u teretani, takav par tajica može poslužiti kao privremeno rješenje za jačanje vašeg samopouzdanja prije nego što zaista postignete obline svojih snova radeći hrpu čučnjeva.

Održavanje funkcionalne odjeće

Kupnja funkcionalne odjeće napravljene od visokokvalitetnih materijala prvi je korak. Imate je i znate kako je upotrebljavati. Sad je vrijeme da se pobrinete da znate kako je održavati. Bez pravilne njege, funkcionalna odjeća može lako izgubiti svoja posebna svojstva.

Obavezno se pridržavajte nekih osnovnih načela:

• Pazite da je perete u skladu s uputama proizvođača.
• Po mogućnosti je perite ručno, osim ako nije drukčije naznačeno.
• Upotrebljavajte sušilicu samo ako je proizvođač to izričito dopustio.
• Nemojte glačati sintetičke materijale.
• Upotrebljavajte specijalizirane deterdžente u gelu za određene materijale.

Ako se budete dobro brinuli o svojoj funkcionalnoj odjeći, možete biti sigurni da će se ona, zauzvrat, brinuti o vama u godinama koje dolaze.

Što smo naučili

Svaki sportaš prirodno želi postići najbolje moguće rezultate. Svako sredstvo koje može pomoći u tome uvijek je dobrodošlo. Upotreba funkcionalne odjeće odličan je način da poboljšate svoju izvedbu i izvučete više radosti iz sporta koji volite. Nitko ne voli vježbati u mokroj odjeći koja je teška i hladna ili ići na planinarenje u jakni koja će se smočiti nakon minute kiše. Uvijek razmišljajte o najvećoj udobnosti i odaberite krojeve i materijale koji će vam je pružiti. Budite sigurni da će se to pozitivno odraziti na vašu izvedbu.

Imate li prijatelje koji još uvijek vjeruju da ništa nije bolje od jednostavne pamučne majice za teretanu? Podijelite ovaj članak s njima i pomozite im otkriti čaroliju funkcionalnih materijala.

Izvori:

[1] D. Gupta et al. – Functional clothing-Definition and classification – ResearchGate – https://www.researchgate.net/publication/296845630_Functional_clothing-Definition_and_classification

[2] J. McCann and D. Bryson – Smart Clothes and Wearable Technology – https://www.sciencedirect.com/book/9781845693572/smart-clothes-and-wearable-technology

[3] Aima Sameen Anjum et al. – Effect of Process Parameters on Hand Values of PU Laminated Waterproof Breathable Textile – https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12221-021-0747-x.pdf

[4] Faming Wang – Measurements of Clothing Evaporative Resistance Using a Sweating Thermal Manikin: An overview – https://www.researchgate.net/publication/317040679_Measurements_of_Clothing_Evaporative_Resistance_Using_a_Sweating_Thermal_Manikin_An_overview

[5] S.P. Ashdown – Sizing in Clothing – https://www.sciencedirect.com/book/9781845690342/sizing-in-clothing

[6] High Performance Clothing – When Fashion Gets Functional – https://www.intertek.com.hk/blog/high-performance-clothing/

[7] Peter Düking, Dennis-Peter Born, and Billy Sperlich – The SpeedCourt: Reliability, Usefulness, and Validity of a New Method to Determine Change-of-Direction Speed – https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Dennis-Peter+Born

[8] Florian Azad Engel et al. – Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[9] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[10] Waterproof Jacket Guide – https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/waterproof-jacket-guide/

[11] Vodní sloupec – jak vybírat u funkčního oblečení – https://www.rogelli.cz/vodni-sloupec/?gclid=Cj0KCQiAkZKNBhDiARIsAPsk0WgFOimxWP36-MgC5kpZ4US3qcw4wVsvP723pWVsy_TxIShaGf-5pAAaApNgEALw_wcB

[12] Kyle CR, Caiozzo VJ – The effect of athletic clothing aerodynamics upon running speed. – https://europepmc.org/article/med/3773666/reload=0

[13] Aerodynamic Cycling: The Ultimate Guide to All Things Aero – https://www.bicycling.com/skills-tips/a22107504/aerodynamic-definition-in-cycling/