Sadržaj
Jeste li ikada bili frustrirani jer vam je stisak popustio tijekom teškog deadlifta i jednostavno ste izgubili stisak na šipki? Niste jedini. Mnogi pojedinci imaju snagu u leđima, nogama i rukama, no sporo napreduju jer imaju preslabi hvat tijekom vježbi koje zahtijevaju snažno držanje. Srećom, rješenje ovog problema leži u gurtnama za podizanje utega. Korištenjem gurtni za utege možete učinkovito ojačati svoj stisak i postići nove osobne rekorde u svojim vježbama.
Što su to gurtne za dizanje utega?
Gurtne za dizanje utega izrađene su od izdržljivih materijala kao što su pamuk, najlon ili koža. Riječ je o pomagalima za vježbanje osmišljenima za poboljšanje hvata pri dizanju teških utega u teretani. Jedan kraj remena gurtne omota se oko zgloba, dok je drugi kraj sigurno pričvršćen za šipku. Korištenjem gurtni za utege možete učinkovito smanjiti napetost u podlakticama i prstima tijekom izvođenja vježbi poput deadlifta i sl. Rezultat korištenja gurtni je jači stisak koji vam omogućuje da dižete i držite teži uteg dulje vrijeme ili izvodite veći broj ponavljanja. Gurtne za dizanje utega obično koriste powerlifteri, weightlifteri, crossfiteri, strongmeni, bodybuilderi, a čak i redoviti posjetitelji teretane kojima je cilj poboljšati izvedbu vježbi. [1]
Zašto biste trebali koristiti gurtne za dizanje utega?
Brojni su razlozi zašto biste trebali imati gurtne za dizanje utega u svojoj fitness torbi. One nude brojne prednosti, bilo da se radi o boljoj izvedbi vježbi ili pak većoj sigurnosti ili udobnosti tijekom vježbanja.
1. Smanjuju rizik od ozljeda
Gurtne za dizanje utega podupiru vaš hvat i istovremeno smanjuju napetost u ligamentima, tetivama i mišićima šake i podlaktice, što može ublažiti opterećenje na ovim područjima. Na taj se način smanjuje i rizik od ozljeda kao što su poderotine ili preopterećenja mišića i kostiju uzrokovana teškim utezima. Ako imate žuljeve na dlanovima ili površinske ozljede od prethodnih treninga i ne volite koristiti rukavice, gurtne za utege pružit će vam dodatnu udobnost tijekom vježbanja [2]
2. Jačaju hvat
Gurtne za utege također su vrsta pomagala za vaše prste, dlanove, zapešća i podlaktice. One ublažavaju napor koji morate podnositi pri dizanju teških utega. Gurtne za utege posebno ćete cijeniti u vježbama u kojima snaga stiska igra ključnu ulogu u određivanju uspjeha kao što su deadlift, veslanje u pretklonu sa šipkom ili dead hang. Uz jači i sigurniji hvat, možete postići nove osobne rekorde ili izvesti više ponavljanja s istom težinom utega. Recite zbogom brizi da će vam šipka iskliznuti iz ruku. [2–3]
Ako vas zanima kako prilagoditi težinu utega svojim trenutnim ciljevima, svakako pogledajte naš članak: Koliku težinu biste trebali dizati za rast mišića, snagu ili gubitak kilograma?
3. Omogućuju vam veći fokus na izvedbu vježbe
Korištenjem gurtni za dizanje utega manje ćete se fokusirati isključivo na hvatanje utega ili šipke, što će vam omogućiti da se više koncentrirate na pravilnu tehniku i angažiranje ciljanih mišića. Na taj ćete način izbjeći frustraciju zbog iskliznuća šipke iz ruku ili osjećaj nelagode u podlaktici tijekom treninga. Stjecanjem bolje kontrole nad šipkom ili utezima vaše će se samopouzdanje povećati, osobito ako vježbate s težim utezima. [3]
Kvalitetna priprema prije treninga također vam može pomoći u poboljšanju koncentracije tijekom vježbanja. Odaberite odgovarajući dodatak prehrani prije treninga uz pomoć našeg članka: Kako odabrati i koristiti najučinkovitiji dodatak prehrani prije vježbanja?
4. Daju vam bolji poticaj za trening
Svakom sportašu snage cilj je trenirati sa što većim opterećenjem i izvoditi dodatna ponavljanja. Na taj način potiču tijelo na prilagodbu, brži rast mišića i povećanje sveukupne snage. Kvalitetan trening općenito ima pozitivan učinak na razvoj tjelesne građe tijekom određenog vremena. [3]
Ako ste predani ozbiljnom treningu snage i težite postizanju specifičnih ciljeva, neophodno je slijediti dobro osmišljen plan treninga. Pogledajte naš članak koji vam može pomoći da napravite učinkovit plan treninga: Kako napraviti kvalitetan plan treninga u teretani?
Kada biste trebali koristiti gurtne za dizanje utega?
Da biste u potpunosti iskoristili sve prednosti gurtni za utege, važno ih je koristiti isključivo za vježbe i situacije u kojima je njihova upotreba logična i relevantna.
- Gurtne za dizanje utega korisne su za vježbe sa slobodnim utezima poput šipki s utezima, girji i bučica, kao i tijekom treninga na stropnim šipkama.
- Gurtne za dizanje utega izvrsne su za vježbe kao što su deadlift (klasični, rumunjski i sumo varijante), veslanje u pretklonu sa šipkom, veslanje u pretklonu s bučicom, bugarski čučnjevi, iskoraci s utegom, zamah s girjom ili farmerov hod.
- Gurtne za utege također se koriste za vježbe dizanja utega kao što su trzaj girjom ili nabačaj.
- Prikladne su za različite vježbe, uključujući sklekove, dead hang, podizanje nogu u visećem položaju i razne druge vježbe na šipci za zgibove.
- Koristite gurtne za utege prvenstveno kada radite s velikim utezima, kada želite povećati broj ponavljanja ili produžiti hvat na šipci za zgibove.
- Natjecatelji trebaju biti svjesni činjenice da je korištenje gurtni za dizanje utega općenito zabranjeno u powerliftingu i weightliftingu. Ovi natjecatelji mogu koristiti tekuću kredu ili kredu u prahu kako bi spriječili klizanje i poboljšali hvat. [3–4]
Imajte na umu da gurtne za utege nisu zamjena za snažan hvat. Pokušajte ih koristiti samo kada je to potrebno, primjerice u situacijama u kojima očekujete da nećete moći čvrsto držati šipku dulje vrijeme. Uključivanjem vježbi u svoj plan treninga bez upotrebe gurtni aktivno ćete ojačati mišiće podlaktica i prstiju, što se može pokazati korisnim u svakodnevnom životu, primjerice, prilikom nošenja teške vrećice s namirnicama iz trgovine.
Tko će imati najviše koristi od gurtni za utege?
Gurtne za dizanje utega donose prednosti sportašima snage s ciljem poboljšanja njihove izvedbe vježbi koje se oslanjaju na snagu stiska. U njih spadaju powerlifteri, weightlifteri, crossfiteri, bodybuilderi i ostali fitness entuzijasti koji često posjećuju teretanu. Ipak, gurtne za utege nisu prikladne za potpune početnike kojima se umjesto toga savjetuje da prioritet daju razvoju snage stiska. Također je bitno da se početnici usredotoče na svladavanje ispravne tehnike, a ne na samo dizanje teških utega. [4]
Ovaj sportski dodatak također je koristan za žene koje imaju dovoljno snage, no ograničava ih njihova veličina dlana, što u konačnici može utjecati na njihov hvat. Gurtne su također korisne za pojedince koji se vraćaju vježbanju nakon oporavka od ozljede podlaktice ili zgloba. Međutim, ključno je posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što ih uključite u svoj plan vježbanja. [1]
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Koje vrste gurtni za utege postoje?
Gurtne za podizanje utega kategorizirane su prema obliku i načinu uporabe. Ako razmišljate o njihovoj kupnji, bitno je procijeniti prednosti i nedostatke svake vrste prije donošenja odluke.
1. Gurtne za utege s jednom omčom
Ovo je vjerojatno najpopularnija vrsta gurtni za utege koje ćete često vidjeti u teretani. Jedan kraj gurtne ima prolaz kroz koji provučete ruku, dok je drugi kraj gurtne omotan oko utega. Duljina gurtne omogućuje višestruko omotavanje gurtne oko šipke. [5]
- Prednost: Osiguravaju bolje pričvršćivanje i na šipku i na zglob.
- Nedostatak: Oslobađanje od šipke može trajati duže.
2. Olimpijske gurtne za dizanje utega
Ova vrsta gurtni na jednome kraju ima zatvorenu omču kroz koju se provlači zapešće, a drugi kraj se provlači ispod utega i učvršćuje se pomoću dlana. Ove gurtne za dizanje vrlo su omiljene kod weightliftera jer omogućuju brzo otpuštanje šipke. Ovo je osobito ključno tijekom trzaja i čistih pokreta gdje se gurtne koriste isključivo u početnoj fazi i otpuštaju iznad glave. [5]
- Prednost: Brzo pričvršćivanje i otpuštanje sa šipke.
- Nedostatak: Teško se prilagođava obliku ruke, a pričvršćenje za šipku nije tako čvrsto.
3. Gurtne za utege u obliku osmice
Ove gurtne za utege imaju oblik broja osam, odnosno dvije omče. Jedna se omča omota oko zapešća, provuče ispod utega, a zatim ponovno zamota oko zapešća kako bi se gurtna dodatno osigurala. Za razliku od prethodne dvije vrste, ove gurtne za utege ne ispunjavaju prostor između dlana i šipke. Gurtne za dizanje utega u obliku osmice prvenstveno koriste powerlifteri i strongmeni tijekom iznimno teških deadlifta. [5]
- Prednost: Cijeli dlan je u kontaktu sa šipkom.
- Nedostatak: Nisu prikladne za olimpijski weightlifting i ne mogu se povući tako lako kao gurtne za utege s jednom omčom.
4. Kukaste gurtne za utege
Postoje i gurtne za utege koje imaju metalnu kuku na jednom kraju. Ove su gurtne pričvršćene za zglob, a kuka se jednostavno zakači na šipku. Međutim, kuka ponekad ne odgovara šipci s utezima pa se ova vrsta gurtni rijetko koristi.
- Prednost: Ne morate omotavati gurtnu oko šipke.
- Nedostatak: Ne pristaju na sve vrste šipki.
Kako učvrstiti gurtne za dizanje utega?
Slijedeći naš vodič, gotovo svatko može naučiti kako pravilno koristiti gurtne s jednom omčom ili gurtne u obliku osmice. U početku ćete se morati koncentrirati na tehniku omotavanja gurtne, no nakon nekog vremena to će vam postati nešto sasvim prirodno.
Kako učvrstiti gurtne za utege s jednom omčom?
- Prvo provucite labavi kraj gurtne kroz omču, stvarajući petlju.
- Provucite ruku kroz omču tako da labavi kraj gurtne leži na vašem dlanu. Zatim nježno zategnite omču kako biste bili sigurni da nije previše labava.
- Zatim stavite ruku na šipku i provucite labavi kraj gurtne oko šipke, ispod nje, jednom ili više puta. Na kraju čvrsto pričvrstite tako omotanu gurtnu. Ponovite isti postupak s drugom gurtnom i spremni ste za početak vježbanja.
- Kako biste oslobodili gurtnu, jednostavno ispustite šipku i odmotajte je.
Kako učvrstiti gurtne za utege u obliku osmice?
- Provucite ruku kroz omču gurtne dok ne dosegne vaš zglob.
- Stanite pokraj šipke s utezima, provucite drugu omču ispod nje, a zatim je provucite kroz isto zapešće. Čvrsto uhvatite šipku. Ponovite isti postupak s drugom gurtnom i spremni ste za početak vježbanja.
- Kako biste oslobodili gurtnu u obliku osmice, jednostavno pustite šipku s utezima i skinite gornju omču sa zapešća.
Koji je glavni zaključak?
Gurtne za dizanje utega osnovna su pomagala za vježbanje koja vam mogu olakšati dizanje teških utega. One poboljšavaju vaš hvat, čineći vaš trening učinkovitijim, udobnijim i čak donekle sigurnijim. Međutim, važno ih je koristiti samo za teške utege, veći broj ponavljanja ili duži hvat kad vaša vlastita snaga stiska nije dovoljna. Za tradicionalni trening snage posegnite za klasičnim gurtnama za utege s jednom omčom ili gurtnom u obliku osmice. S druge strane, weightlifteri će vjerojatno preferirati olimpijske gurtne za utege koje se lakše otpuštaju.
Ako vam se svidio ovaj članak i mislite da sadrži korisne informacije, ne zaboravite ga podijeliti sa svojim prijateljima.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Dodaj komentar