Kako odabrati protein? Usporedba True Whey, Just Whey i drugih GymBeam bestselera

Deseci pakiranja, različite boje, različite cijene. Kako se snaći u svemu tome? Odabir pravog proteina ponekad se može činiti kao prava znanost. Kada pregledavate ponudu, brzo shvatite da nisu svi proteini jednaki. Razlikuju se po sastavu, načinu obrade i po tome jesu li potpuno čisti ili obogaćeni drugim tvarima. Dakle, kako odabrati najbolji za sebe?

Pripremili smo pregled proteina iz GymBeam ponude kako bismo vam pomogli da se snađete. Pokazat ćemo vam koji protein ima smisla za mršavljenje, dobivanje mišićne mase, osjetljivu probavu i odgovoriti na druga goruća pitanja o proteinima.

Što je proteinski dodatak?

Protein (proteinski prah) je koncentrirani izvor proteina dobiven iz životinjskih (sirutka, kazein) ili biljnih izvora, koji služi za potporu rasta mišića, regeneraciju, održavanje zdravih kostiju i drugih tjelesnih procesa.

Koje su prednosti proteinskih prahova?

Proteinski prahovi su izvrsni izvori proteina, koji spadaju među esencijalne makronutrijente. Nije važno jeste li sportaš i trenirate redovito ili samo pokušavate održati uravnoteženu prehranu, protein je za vas od vitalne važnosti. Dobivamo ga prvenstveno iz hrane, ali u razdobljima kada je naša potreba veća – na primjer, tijekom treninga, mršavljenja ili većeg fizičkog napora – može biti izazovno pokriti unos isključivo hranom. Tada proteinski dodaci imaju smisla, služeći kao praktičan način za nadopunu proteina uz redovitu prehranu. ^[1]

Imate nekoliko opcija. Ako želite protein iz mlijeka, možete birati između tri osnovna oblika proteina sirutke. Ostale varijante uključuju proteine iz kazeina, veganske biljne proteine, ili potencijalno goveđe proteine.

Oblici proteina sirutke

1. Koncentrat sirutke (WPC – Whey Protein Concentrate)

Koncentrat sirutke je najpopularnija vrsta proteina s izvrsnim omjerom cijene i kvalitete. Obično ima 70–80% udjela proteina.

• Apsorpcija: umjereno brza, traje otprilike 2–3 sata
• Ključna prednost: izvrstan omjer cijene i kvalitete, sadrži korisne mliječne masti i druge bioaktivne komponente uz protein
• Idealno za: redovite sportaše, početnike, svakodnevnu nadopunu proteina (npr. True Whey protein)

2. Izolat sirutke (WPI – Whey Protein Isolate)

Izolat sirutke je čišći oblik proteina koji nastaje dodatnom filtracijom koncentrata. Ima minimalno laktoze i viši udio proteina, obično 80% ili više.

• Apsorpcija: brza zbog nižeg udjela masti i ugljikohidrata
• Ključna prednost: minimalan udio masti, laktoze i vrlo visok udio proteina
• Idealno za: osobe s blagom intolerancijom na laktozu, sportaše na dijeti i u fazi definicije (npr. Pure IsoWhey proizvod)

3. Hidrolizat sirutke (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Hidrolizat sirutke je oblik koncentrata ili izolata sirutke čiji su proteini razgrađeni na manje dijelove. To omogućuje bržu apsorpciju i čini ga vrlo lako probavljivim. Udio proteina kreće se od približno 70–90%. ^[2]

• Apsorpcija: najbrža od svih vrsta proteina sirutke – zahvaljujući hidrolizi, aminokiseline se pojavljuju u krvi unutar nekoliko minuta
• Ključna prednost: izvrsna probavljivost bez opterećenja probave, čak i nakon intenzivnog treninga
• Idealno za: elitne sportaše i osobe s vrlo osjetljivom probavom (npr. HydroFue protein)

Kako se proizvode GymBeam proteini sirutke?

Koncentrati i izolati sirutke proizvode se nježnom CFM metodom (Cross Flow Microfiltration). To osigurava da proteini zadrže svoje vrijedne komponente, uključujući proteinske frakcije poput imunoglobulina ili laktoferina.

Hidrolizati, s druge strane, nastaju iz koncentrata ili izolata, gdje se proteini razgrađuju na kraće lance enzimskom hidrolizom. To ih čini brže probavljivima od običnih proteina.

Nudimo sve ove vrste proteina. Podrazumijeva se da proteini u GymBeam ponudi imaju transparentan sastav, udovoljavaju strogim europskim prehrambenim standardima i prolaze redovita testiranja kako bi se osigurala njihova kvaliteta i sigurnost.

Ako želite znati razliku između sirutke i proteina sirutke, pročitajte članak Koja je razlika između sirutke i proteina sirutke?

Usporedba GymBeam proteina

Zahvaljujući kombinaciji koncentrata, izolata i hidrolizata sirutke, osvojit će vas svojom prirodno kremastom konzistencijom i vrlo dobrom topljivošću. Osim toga, dodani vitamini, minerali i probavni enzimi koji podržavaju probavu čine ga vrhunskim proteinom. Imate nekoliko okusa zaslađenih sukralozom i stevijom, kao i neutralnu verziju bez okusa. Što se tiče cijene, Just Whey spada u srednju cjenovnu kategoriju.

3. Yum Yum Whey – GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey je protein sirutke dizajniran posebno za žene i potrebe ženskog tijela. To je sveobuhvatan proizvod koji, osim kvalitetnog koncentrata sirutke, sadrži i MCT ulje, sagorjevač masti, vlakna i esencijalne vitamine.

• Vrsta proteina: koncentrat sirutke (WPC)
• Po čemu se ističe: obogaćen funkcionalnim sastojcima kao što su L-karnitin, CLA, MCT ulje, prebiotička vlakna te odabrani vitamini i minerali
• Udio proteina: do 21 g proteina po obroku
• Udio laktoze: srednji udio laktoze
• Udio posebnih tvari: L-karnitin, CLA, MCT ulje, inulin (prebiotička vlakna), bromelain, vitamini i minerali
• Prikladno za: aktivne žene, žene na dijeti i one koje traže proizvode s funkcionalnim sastavom
• Nije prikladno za: žene s intolerancijom na laktozu, vegane i one koje traže čisti protein bez dodanih funkcionalnih sastojaka
• Kada koristiti: nakon treninga, tijekom dana ili kao dio obroka (kaša, smoothie, deserti)

Protein je zaslađen kombinacijom sukraloze i stevije, što doprinosi njegovom ugodnom, uravnoteženom okusu. Osim toga, oduševit će vas njegova vrlo dobra topljivost i glatka, kremasta konzistencija, bez obzira miješate li ga s vodom ili mlijekom. Što se tiče cijene, Yum Yum spada u srednju cjenovnu kategoriju.

Zanima vas zašto žene ne bi trebale izbjegavati proteine? Pročitajte naš članak Kako protein mijenja žensko tijelo i pomaže pri mršavljenju.

4. Anabolic Whey – GymBeam

Anabolic Whey je višekomponentni protein napravljen od koncentrata sirutke i kazeina, dizajniran za osobe koje žele podržati rast mišićne mase i imaju veće zahtjeve za unosom proteina i energije. Ističe se dodatkom kreatina, dekstroze i glutaminskih peptida, što je bioraspoloživiji oblik aminokiseline glutamina. To ga čini izvrsnim za sportaše koji žele poboljšati svoju ukupnu fizičku izvedbu.

• Vrsta proteina: višekomponentni protein iz koncentrata sirutke (WPC) i kazeina
• Po čemu se ističe: višekomponentni sastav dopunjen kreatin monohidratom, glutaminskim peptidima i dekstrozom (jednostavnim, brzo apsorbirajućim šećerom)
• Udio proteina: 19 g proteina po obroku
• Udio laktoze: viši udio laktoze
• Udio posebnih tvari: kreatin monohidrat, dekstroza, glutaminski peptidi
• Prikladno za: sportaše snage, osobe u fazi dobivanja mase, aktivne pojedince s visokom potrošnjom energije
• Nije prikladno za: osobe s intolerancijom na laktozu, vegane ili one koji traže čisti protein sirutke
• Kada koristiti: nakon treninga ili tijekom dana kao hranjiviji proteinski napitak

Anabolic Whey kombinira brzo apsorbirajući protein sirutke sa sporije probavljivim kazeinom, koji postupno oslobađa protein. Dodana dekstroza pruža brzu energiju, a kreatin podržava performanse. To vam omogućuje intenzivniji trening. Što se tiče okusa, možete birati između nekoliko klasičnih varijanti zaslađenih sukralozom. Što se tiče cijene, spada u srednju cjenovnu kategoriju.

5. Pure Iso Whey – GymBeam

Pure IsoWhey je čisti izolat sirutke za one koji žele izvući maksimum iz proteina. Fokusira se na visoku čistoću i minimalan udio masti, šećera ili laktoze.

• Vrsta proteina: 100% izolat sirutke (WPI)
• Po čemu se ističe: čisti izolat, visok udio proteina, minimalno šećera i masti
• Udio proteina: do 21,5 g proteina po obroku
• Udio laktoze: vrlo nizak udio laktoze
• Udio posebnih tvari: bez dodanih enzima, vitamina ili funkcionalnih sastojaka
• Prikladno za: osobe na dijeti ili u fazi definicije, sportaše s osjetljivijom probavom, osobe s blagom intolerancijom na laktozu
• Nije prikladno za: one koji traže jeftiniji svakodnevni protein ili, obrnuto, složen sastav s dodanim tvarima
• Kada koristiti: nakon treninga ili bilo kada tijekom dana za brzu nadopunu kvalitetnog proteina

Pure IsoWhey ima izvrsnu topljivost, glatku konzistenciju, a budući da se vrlo dobro apsorbira, ne opterećuje probavu. Dostupno je nekoliko okusa zaslađenih sukralozom, kao i nezaslađena verzija bez sladila i aroma. Što se tiče cijene, spada u višu kategoriju.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

6. Clear Whey IsoFue – GymBeam

Clear Whey IsoFue je jedinstveni izolat sirutke od kojeg možete pripremiti osvježavajuću proteinsku limunadu voćnog okusa. Neki ga čak uspoređuju sa sokom ili razrijeđenim voćnim sokom. To ga čini idealnim za vas ako tražite alternativu klasičnim kremastim proteinima.

• Vrsta proteina: izolat sirutke
• Po čemu se ističe: bistri protein s konzistencijom limunade, bez mliječnog okusa i kremastosti
• Udio proteina: do 22 g proteina po obroku
• Udio laktoze: vrlo nizak udio laktoze
• Udio posebnih tvari: bez dodanih enzima, vitamina ili funkcionalnih sastojaka
• Prikladno za: sportaše na dijeti, osobe koje ne vole klasične mliječne proteine
• Nije prikladno za: one koji preferiraju guste, kremaste proteinske napitke
• Kada koristiti: nakon treninga, tijekom dana ili kao lagano osvježenje s proteinima

Clear Whey IsoFue se miješa s vodom kako bi se stvorio bistar, voćni napitak. Ako žudite za osvježenjem nakon treninga i također želite nadopuniti proteine, ovaj protein je idealan izbor. Ljeti ga možete dodatno poboljšati, jer je odličnog okusa ohlađen, čak i s ledom. S njim možete pripremiti i izvrsne mješavine. Možete birati između nekoliko voćnih okusa zaslađenih sukralozom.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue je premium hidrolizat sirutke s izvrsnom apsorpcijom i probavljivošću. To je specijalizirani protein koji je usmjeren na performanse i regeneraciju, a ne na univerzalnu svakodnevnu upotrebu. Zahvaljujući brzoj apsorpciji, učinkovitije podržava proteosintezu (MPS, stvaranje novih mišićnih proteina).

• Vrsta proteina: hidrolizat sirutke
• Po čemu se ističe: enzimski hidrolizirani protein s vrlo brzom apsorpcijom, dopunjen probavnim enzimima, vitaminima i mineralima
• Udio proteina: do 22,6 g proteina po obroku
• Udio laktoze: vrlo nizak udio laktoze
• Udio posebnih tvari: DigeZyme^® kompleks probavnih enzima, bromelain, vitamini B6, E, cink i magnezij
• Prikladno za: sportaše snage i performansi, sportaše u zahtjevnim razdobljima treninga, osobe s osjetljivijom probavom
• Nije prikladno za: osobe koje traže jeftin protein ili protein ukusnog okusa (zbog hidrolize, prirodno ima gorči okus), za početnike bez specifičnih zahtjeva
• Kada koristiti: nakon treninga ili tijekom razdoblja povećanog opterećenja treningom

HydroFue se proizvodi hidrolizom, gdje se proteini djelomično razgrađuju na kraće lance aminokiselina, što omogućuje bržu apsorpciju u krvotok. To ga također čini vrlo lako probavljivim, ne opterećuje želudac čak ni nakon intenzivnog treninga, a proteini brže stižu do mišića unutar nekoliko minuta.

Budući da je hidrolizat, obično ima blago gorak okus. Kraći proteinski lanci nastali cijepanjem prirodno su gorki. Međutim, u HydroFueu je taj okus uspješno maskiran ukusnim okusima zaslađenim sukralozom. Što se tiče cijene, spada u premium kategoriju.

8. Micelarni kazein – GymBeam

Micelarni kazein je sporo apsorbirajući protein koji, za razliku od proteina sirutke, isporučuje protein tijelu postupno tijekom 5–6 sati. Zbog toga je poznat i kao noćni protein i idealan je, na primjer, kada nećete jesti dulje vrijeme ili želite podržati regeneraciju tijekom spavanja. ^[3]

• Vrsta proteina: micelarni kazein
• Po čemu se ističe: vrlo spora apsorpcija, postupno otpuštanje proteina
• Udio proteina: do 20,5 g proteina po obroku
• Udio laktoze: srednji
• Udio posebnih tvari: bez dodanih funkcionalnih sastojaka
• Prikladno za: sportaše snage, aktivne osobe koje imaju duže pauze između obroka
• Nije prikladno za: pojedince sa značajnom intolerancijom na laktozu, vegane
• Kada koristiti: prije spavanja ili kao zasitan međuobrok tijekom dana

Micelarni kazein prirodno ima gušću, kremastu konzistenciju i može vas dulje držati sitima. Zato je prikladan ne samo kao večernji protein, već i za kaše, pudinge ili slatke deserte. Ako tražite protein koji će vas zasititi nekoliko sati i pomoći nadopuniti proteine kada ne planirate jesti, micelarni kazein je upravo vrsta koja ima smisla.

9. Vegan Blend – GymBeam

Vegan Blend je višekomponentni biljni protein koji kombinira protein graška, riže i konoplje. Dizajniran je za vegane i sve koji preferiraju biljne izvore proteina. Zahvaljujući dobro osmišljenoj kombinaciji nekoliko izvora, ima uravnotežen profil aminokiselina, a sadrži i ograničavajuće aminokiseline lizin i metionin u ispravnom omjeru. Stoga ga možete koristiti svakodnevno.

• Vrsta proteina: višekomponentni biljni protein iz izolata graška, koncentrata riže i proteina konoplje
• Po čemu se ističe: ima potpuni spektar aminokiselina zahvaljujući dobro osmišljenoj kombinaciji biljnih proteina
• Udio proteina: do 23 g proteina po obroku
• Udio laktoze: bez laktoze
• Udio posebnih tvari: prirodni udio vlakana, bez dodanih funkcionalnih sastojaka
• Prikladno za: vegane, vegetarijance, osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijom na proteine kravljeg mlijeka, aktivne osobe koje preferiraju biljnu prehranu
• Nije prikladno za: one koji očekuju okus i teksturu tipičnu za proteine sirutke
• Kada koristiti: nakon treninga, tijekom dana ili kao dio obroka

Vegan Blend je pravi izbor ako tražite veganski protein s potpunim spektrom esencijalnih aminokiselina u idealnom omjeru koji biljni proteini mogu ponuditi. Štoviše, bez glutena je i bez laktoze, što ga čini izvrsnim rješenjem čak i ako izbjegavate ove sastojke u svojoj prehrani. Što se tiče okusa, iako prirodno ima blago zemljastu teksturu tipičnu za biljne proteine, dobro se miješa s vodom i biljnim mlijekom. Također nudi nekoliko okusa zaslađenih sukralozom, kao i nezaslađenu varijantu bez sladila. Što se tiče cijene, spada u srednju kategoriju.

Detaljna usporedba GymBeam proteina

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear Whey IsoFue	HydroFue	Micelarni kazein	Vegan Blend
Vrsta proteina	koncentrat sirutke	višekomponentni protein sirutke (koncentrat, izolat, hidrolizat)	koncentrat sirutke	koncentrat sirutke, kazein	izolat sirutke	izolat sirutke	hidrolizat sirutke	micelarni kazein	izolat graška, koncentrat riže, protein konoplje
Udio proteina (%)	73–77%	75–76%	68 %	50 %	81–86%	84–88%	75 %	76–82%	72–77%
Udio proteina po obroku	do 23 g	do 23 g	do 21 g	do 19 g	do 21,5 g	do 22 g	do 22,6 g	do 20,5 g	do 23 g
Udio laktoze	srednja	niži	srednja	viši	vrlo nizak	vrlo nizak	vrlo nizak	srednja	bez laktoze
Udio posebnih tvari	–	DigeZyme® probavni enzimi, vitamini, minerali	L-karnitin, CLA, MCT ulje, inulin, vitamini, minerali	kreatin, glutaminski peptidi, dekstroza	–	–	DigeZyme® kompleks probavnih enzima, bromelain, vitamini, minerali	–	–
Prikladno za	početnike i napredne, aktivne osobe i sportaše	zahtjevne korisnike	aktivne žene	sportaše u fazi dobivanja mase ili s zahtjevnim treningom	osobe na dijeti, s osjetljivom probavom	osobe na dijeti, s osjetljivom probavom, alternativa kremastim proteinima	profesionalne sportaše	sportaše snage	vegane, osobe s intolerancijom na laktozu, alergijom na proteine kravljeg mlijeka
Nije prikladno za	osobe s intolerancijom na laktozu	osobe s intolerancijom na laktozu	osobe s intolerancijom na laktozu	osobe na dijeti, početnike	osobe koje preferiraju pristupačne proteine	osobe koje preferiraju mliječnu konzistenciju proteina	početnike, osobe koje preferiraju pristupačne proteine	osobe s intolerancijom na laktozu	ljubitelje okusa sirutke
Kada koristiti	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana	nakon treninga	navečer, tijekom dana	nakon treninga, tijekom dana
Udio sladila	sukraloza / stevija / nezaslađeno	sukraloza + stevija / nezaslađeno	sukraloza + stevija	sukraloza	sukraloza / nezaslađeno	sukraloza	sukraloza	sukraloza	sukraloza / nezaslađeno
Tekstura i topljivost	kremasto, vrlo dobro	kremasto, izvrsno	kremasto	dobra	glatko, izvrsno	bistar protein, izvrsno topljiv	vrlo dobra	dobra	blago zrnato
Probavljivost	vrlo dobra	vrlo dobra	vrlo dobra	dobra	vrlo dobra	vrlo dobra	izvrsna	dobra	dobra
Broj okusa	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Razina cijene	ekonomično	srednja	srednja	srednja	visoka	visoka	premium	srednja	srednja

Kako odabrati pravi protein prema svom cilju?

1. Koji je protein najbolji za mršavljenje?

Za mršavljenje su najbolji izolati sirutke kao što su Pure IsoWhey, IsoFue, ili limunada Clear Whey IsoFue. Međutim, klasični koncentrati sirutke, posebno True Whey, Yum Yum Whey, ili višekomponentni Just Whey, ili Vegan Blend za vegane, također su izvrsni. Glavno je da se dnevni unos proteina uklapa u vaš kalorijski deficit.

Ako vas zanima kako odabrati protein kada ste na dijeti, članak Kako odabrati najbolji protein za mršavljenje će vam reći više.

2. Koji protein odabrati za dobivanje mišićne mase?

Za dobivanje mišićne mase prikladan je klasični koncentrat sirutke poput True Whey ili Just Whey. Ako ste napredni vježbač, Anabolic Whey s dodanom dekstrozom i kreatinom također može imati smisla.

3. Koji je protein najbolji za početnike?

Za početnike je najprikladniji True Whey, jer ima jednostavan sastav, dobar okus, laku probavljivost i povoljnu cijenu. Just Whey ili Yum Yum Whey za žene također su izvrsne alternative ako želite nešto sofisticiraniji sastav.

4. Koji je protein najbolji za osjetljivu probavu?

Za osjetljivu probavu najbolji izbor su Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue, ili eventualno HydroFue, jer sadrže minimalno laktoze i vrlo su lako probavljivi. Just Whey, koji je dopunjen probavnim enzimima, također može biti prikladna alternativa. Ovi enzimi pomažu probavi, čineći protein nježnijim za želudac od običnih koncentrata. Ako želite potpuno izbjeći mliječne proteine, Vegan Blend ili neki drugi od naših biljnih proteina također je dobra opcija.

5. Koji je protein prikladan za kuhanje i pečenje?

Za kuhanje i pečenje najprikladniji su True Whey i Vegan Blend, idealno u nezaslađenoj verziji. Dobro se ponašaju tijekom toplinske obrade, ne mijenjaju značajno okus hrane i lako se mogu ugraditi u kaše, palačinke ili pečene recepte. Aromatizirane varijante također se mogu koristiti u slatkim jelima.

6. Koji protein nudi najbolji omjer cijene i performansi?

Najbolji omjer cijene i performansi nudi True Whey, jer pruža visok udio proteina, dobar okus i širok raspon okusa po povoljnoj cijeni. Ako tražite studentski, povoljan protein, odaberite Base Blend Protein. Konačno, Just Whey je također izvrstan izbor ako želite nešto višu kvalitetu i bolju probavljivost po još uvijek razumnoj cijeni.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Kada piti protein?

Najbolje vrijeme je odmah nakon treninga kako bi se pokrenula regeneracija mišića oštećenih vježbanjem. Međutim, važno je unositi dovoljnu količinu proteina tijekom cijelog dana.

2. Mogu li piti protein danima kada ne treniram?

Da, protein možete koristiti i danima kada ne trenirate kako biste nadopunili proteine.

3. Koja je razlika između True Whey i Just Whey?

True Whey je jednostavan koncentrat sirutke. Just Whey je sofisticiranija mješavina nekoliko vrsta proteina sirutke s probavnim enzimima, vitaminima i mineralima.

4. Koji je protein najbolji za žene?

Yum Yum Whey je najbolji, jer je dizajniran posebno imajući na umu potrebe aktivnih žena. Međutim, možete odabrati i bilo koji drugi protein.

5. Kako pravilno pomiješati protein da se izbjegnu grudice?

Najbolje je koristiti shaker i temeljito pomiješati protein s tekućinom. Prvo ulijte tekućinu, a zatim dodajte protein.

6. Testira li GymBeam svoje proteine?

Da, proteini prolaze redovita testiranja i usklađeni su sa strogim europskim standardima.

7. Mogu li kombinirati više vrsta proteina?

Da, možete kombinirati različite vrste proteina prema potrebi.

8. Je li protein prikladan za početnike?

Da, protein je prikladan čak i za potpune početnike.

9. Je li protein prikladan za mršavljenje?

Da, protein pomaže u zaštiti mišićne mase čak i tijekom kalorijskog deficita. Štoviše, pomaže vam da se osjećate sito.

10. Kada je najbolje vrijeme za uzimanje proteina?

Bilo kada tijekom dana kada trebate nadopuniti proteine.

11. Jesu li GymBeam proteini sigurni za dugotrajnu upotrebu?

Da, uz pridržavanje preporučene doze, sigurni su čak i za dugotrajnu upotrebu.

12. Uzrokuje li protein debljanje?

Sam protein ne uzrokuje debljanje; to uvijek ovisi o ukupnom kalorijskom unosu.

13. Kako pravilno dozirati protein?

Obično se koristi jedna mjerica (20–30 g proteina) prema potrebi i ukupnom unosu proteina.

14. Koji protein ne sadrži umjetna sladila?

Nezaslađene verzije proteina ne sadrže sladila ni arome.

15. Je li bolje piti protein s mlijekom ili vodom?

Ovisi o vašim preferencijama. S vodom ima manje kalorija i brže se apsorbira; s mlijekom je zasitniji i ima glađi okus.

Ako želite saznati više, pročitajte članak Je li bolje piti protein s vodom ili mlijekom?

16. Trebam li koristiti protein kada ne vježbam?

Svakako možete, ako vam to pomaže da postignete preporučeni dnevni unos proteina.

17. Može li se protein kombinirati s drugim dodacima?

Da, protein se bez problema može kombinirati s uobičajenim dodacima prehrani kao što su kreatin, vitamini, minerali ili omega-3 masne kiseline.

18. Je li protein prikladan za adolescente i starije osobe?

Da, protein je prikladan za adolescente i starije osobe kao dodatak proteinima u sklopu uravnotežene prehrane i uz pridržavanje odgovarajuće doze.

Što biste trebali zapamtiti iz ovoga?

Ne postoji jedan najbolji protein za svakoga. Pravi izbor uvijek ovisi o vašem cilju, načinu života i preferencijama. Svi GymBeam proteini nude kvalitetne proteine, ali se razlikuju po sastavu, sadržaju laktoze, funkcionalnim sastojcima i cjenovnoj kategoriji.

Ako tražite jednostavno rješenje za svakodnevnu upotrebu, odaberite klasični whey protein; za veće zahtjeve u pogledu sastava ili probave, izolat ili hidrolizat ima smisla. Za biljnu prehranu, biljni proteini su idealan izbor. Smatrajte protein praktičnim dodatkom raznolikoj prehrani, a ne zamjenom, i odaberite onaj koji će vam dugoročno odgovarati i uklopiti se u vaš režim.

Izvori:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/