Kako zaštititi oči od utjecaja digitalnih zaslona?

Era računala, pametnih telefona i tableta ima brojne prednosti u privatnom životu, ali i u profesionalnoj sferi. Međutim, zbog njih se lako možete zateći pred zaslonom i do 12 sati dnevno, pogotovo ako radite na računalu. Svaki radni dan čeka vas s najmanje 8 sati, tijekom kojih vaše oči zure u zaslon s odlučnošću Sherlocka Holmesa. Ali taj ciklus obično ne završava ondje; većini ljudi oči su prikovane za zaslon čak i nakon što se vrate kući.

Ljudi uživaju gledajući filmove, igrajući igrice, koristeći se računalom za obrazovanje ili pripremu za školu ili posao. Međutim, postoje i oni koji treniraju u duhu sportaša e-sportova ili se prepuštaju stalnom pregledavanju društvenih mreža. Ruku pod ruku s tim dolaze problemi povezani s dugotrajnom izloženošću zaslonu. Naš se vid tad suočava s digitalnim naprezanjem, što može pridonijeti povećanom riziku od kratkovidnosti.

Ostali uobičajeni problemi uključuju suhe oči, peckanje u očima, glavobolje ili takozvani sindrom računalnog vida. Ako ste se susreli sa sličnim problemom, svakako čitajte dalje. Danas ćemo razgovarati o mogućnostima zaštite očiju u vezi sa zaslonima koje bi vam mogle pomoći u izbjegavanju tih problema ili ih barem ublažiti.

U članku ćete naučiti nešto o ovim savjetima za njegu očiju:

Oči + zaslon = digitalno naprezanje

Kad je riječ o očima i vremenu ispred zaslona, često se susrećemo s izrazom “digitalno naprezanje očiju”. U usporedbi s fizičkim naporom koji utječe, na primjer, na vaš biceps, digitalno naprezanje očiju prvenstveno utječe na zdravlje vaših očiju. To stanje obuhvaća različite probleme koji proizlaze iz dugotrajne upotrebe računala, pametnih telefona ili tableta i obično se povezuje sa sindromom računalnog vida (CVS).

Simptomi sindroma računalnog vida

Među dobro poznatim simptomima digitalnog naprezanja i računalnog vida nalaze se^_[1]:

• Povećano naprezanje očiju
• Glavobolje
• Suhe oči
• Povećana osjetljivost na svjetlo
• Peckanje očiju
• Zamagljen vid
• Problemi s koncentracijom
• Zamor očiju
• Dvostruki vid
• Poteškoće s držanjem očiju otvorenima
• Crvene oči
• Bolna leđa, ukočen vrat ili ramena

CVS je ispitan, na primjer, u istraživanju Nepalese Journal of Ophthalmology. Usredotočilo se na upotrebu računala i njihov utjecaj na oči studenata sveučilišta u Maleziji. Istraživači su otkrili da je gotovo 90 % sudionika iskusilo neke od gore navedenih simptoma nakon samo 2 sata korištenja računalom. ^[6]

Negativan učinak zaslona podupire i istraživanje SUNY College of Optometry, koje navodi da je povećanje vremena ispred zaslona dovelo do povećanja spomenutih problema sindroma računalnog vida, uključujući zamor očiju, povećano naprezanje, zamagljen vid i nelagodu. Dakle, ako radite na računalu svaki dan, vjerojatno ste se susreli sa sličnim problemima. Prije nego što ljutito šutnete računalo pod stol ili bacite prijenosno računalo kroz prozor, objasnimo što CVS zapravo podrazumijeva. ^{[6] [16]}

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Zašto se javlja sindrom računalnog vida (CVS)

Sindrom računalnog vida javlja se jer fokusiranje i gledanje digitalnog zaslona nije isto što i čitanje knjige. Naše oči, dok lutaju po zaslonu, suočavaju se sa sličnim naprezanjem kao noge i zglobovi trkača početnika koji je odabrao brdovit teren za trening. Mora preskakati pale grane s drveća i izbjegavati razne rupe ili šupljine dok trči. Čitanje knjige, s druge strane, bilo bi poput udobne dionice poljske staze ugodne na svakom koraku u terminologiji trčanja. Jeste li primijetili tu razliku?

Jednostavno rečeno, gledanje zaslona postavlja razmjerno visoke zahtjeve pred vaš optički sustav. Sve počinje prilagođavanjem oka, koje se postupno napreže zbog potrebe fokusiranja na blizinu dulje vrijeme. Dokaz da je to doista tako može se uočiti nakon dugotrajnog i usredotočenog rada na računalu. Ako odmah pogledate u daljinu nakon takvog rada, prvi vam pogled može nakratko biti zamagljen. To je rezultat velikog napora dugotrajnog “trčanja” oka po zahtjevnom terenu digitalnog zaslona. Odsjaj i nizak kontrast dodatno kompliciraju stvari, tjerajući oči da pomiču granice svojih mogućnosti.

Izazovnim uvjetima pridonosi i emisija svjetlosti, koja obično ima različiti intenzitet, što opet zahtijeva vizualnu obradu. Ruku pod ruku s tim ide i utjecaj umjetne plave svjetlosti, uglavnom povezan s njenom sposobnošću da remeti prirodno funkcioniranje cirkadijalnog ritma, čime negativno utječe na san. Problemi mogu nastati i prilikom gledanja filmova, pregledavanja negativnog sadržaja ili igranja igrica, gdje vizualni sustav mora obraditi brz niz slika i stalno se ponovno fokusirati.

Nepotrebno je reći da je takva aktivnost neprirodna za naš vizualni sustav. Štoviše, naše oči obično manje trepću tijekom usredotočenog gledanja zaslona. Prema Američkoj oftalmološkoj akademiji, prirodno trepćemo otprilike 15 puta u minuti. Međutim, tijekom gledanja zaslona zanemarujemo tu aktivnost, smanjujući broj treptaja na pola ili čak trećinu. To smanjuje količinu suza koje prirodno podmazuju naš vizualni aparat, uzrokujući iritaciju i suhoću. Dobra je vijest da postoje opcije za rješavanje takvih neugodnosti. ^{[1 – 3]}

Savjeti kako zaštititi vid od utjecaja digitalnih zaslona

U nastavku ćemo raspravljati o raznim preventivnim mjerama i savjetima koji mogu pomoći u zaštiti očiju od digitalnog naprezanja. U isto vrijeme, mogu ublažiti uočenu nelagodu i pružiti olakšanje našem optičkom sustavu.

1. Gimnastika za oči

Jedan od načina za ublažavanje napregnutih očiju takozvana je gimnastika za oči. Iako naziv može prizvati različite slike, nema potrebe vaditi očne jabučice i skakati s njima na trampolinu. Uključuje bezbolne i neinvazivne aktivnosti koje pomažu u vježbanju očnih mišića.

Glavna je prednost to što gimnastika za oči može pomoći u ublažavanju umora i napetosti. Osim toga, ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi našeg vidnog aparata. Može pridonijeti smanjenju suhoće, ublažavanju naprezanja, jačanju mišića za fokusiranje i poticanju treptanja. Ako radite na računalu, puno čitate ili pretjerano naprežete oči, preporučuje se izvoditi gimnastiku za oči nekoliko puta dnevno. Idealno bi bilo započeti ujutro i završiti na kraju radnog dana. ^[4]

Savjeti za gimnastiku za oči tijekom dana:

1. Ujutro, nakon buđenja, izbjegavajte odmah posegnuti za pametnim telefonom, koji vam otvara vrata digitalnog pakla. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na predmete oko sebe bez zaustavljanja na nekoliko sekundi, dosežući rubove vidnog polja. Zatim čvrsto zatvorite oči na 3 sekunde kako biste stegnuli mišiće i brzo ih otvorite kako biste ih opustili. Pokušajte otvoriti oči što je moguće šire na 3 sekunde, a zatim ih opustite. Napravite kratku pauzu i ponovite cijelu vježbu.
2. Pod tušem držite glavu ravno i naizmjence gledajte gore-dolje, zadržavajući svaki pogled 3 sekunde. Ponovite isto vodoravno s desna na lijevo. Završite vježbu crtanjem krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto očima.
3. Na poslu isprobajte vježbu usmjerenu na ponovno fokusiranje. Odaberite predmet u blizini na koji ćete se usredotočiti. Zatim se prebacite na udaljenu točku i tako ponovno fokusirajte pet puta zaredom.
4. Kod kuće nakon posla možete raditi iste vježbe kao i ujutro. ^[5]

Demonstracija gimnastike za oči

Za bolje razumijevanje pojedinih vježbi pripremili smo vizualnu demonstraciju.

2. Pravilo 20-20-20

Još jedan zanimljiv savjet za zaštitu očiju od zaslona uključuje pravilo 20-20-20. To obuhvaća jednostavnu metodu: nakon svakih 20 minuta zurenja u monitor, napravite stanku od 20 sekundi za gledanje u predmet udaljen 20 stopa (otprilike 6 metara). Točno mjerenje 20 stopa nije presudno; svakako ne morate nositi mjernu vrpcu sa sobom.

Ključ je usredotočiti pogled na udaljeni predmet. Praktično, gledanje kroz prozor u drvo ili zgradu preko ceste odličan je izbor. Ako radite u skučenom prostoru, uzmite pauzu i osvrnite se negdje izvan radnog područja. Pravilo 20-20-20 poduprlo je istraživanje iz 2020. godine, ukazujući na njegov značajan utjecaj na proizvodnju suza i ublažavanje suhoće očiju. Odmori od zaslona također su pokazali pozitivan učinak na digitalno naprezanje očiju. ^{[7 – 8]}

3. Podesite svoje postavke zaslona

Pametne prilagodbe postavki zaslona mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju.

Veličina teksta

Kad radite s tekstom ili tablicama, vaše oči mogu se napregnuti. Bitno je učiniti tekst velikim i čitljivim, a da ne morate glumiti kriptologa kako biste dešifrirali sitna slova. Možete povećati tekst izravno u uređivaču teksta. Izvorne opcije zumiranja dostupne su i u operativnom sustavu, koji nudi, primjerice, virtualno povećalo. Klasično zumiranje također je dostupno u internetskim preglednicima, što vam omogućuje podešavanje veličine teksta gotovo bilo gdje. Ako radite na prijenosnom računalu, spajanje vanjskog monitora koji prikazuje sve u odgovarajućoj veličini može biti od velike pomoći.

Svjetlina i rezolucija

Ulaganje u kvalitetan monitor također može biti korisno. Ako vaš izgleda kao 20 godina star televizor koji treperi, svakako ga trebate što prije zamijeniti. Danas su LED zasloni popularan izbor i nude bolje kutove gledanja i visok kontrast u usporedbi sa starijim LCD zaslonima. To omogućuje bolju čitljivost, što znači manje naprezanja očiju. Većina kvalitetnih monitora također dolazi s raznim postavkama za smanjenje plave svjetlosti. Osim toga, postavite zaslon tako da izbjegnete nepotreban odsjaj, koji bi mogao dodatno opteretiti vaše oči.

Također, pokušajte održavati zaslon čistim i bez reflektirajućih elemenata iz okoline, svjetla, sunčeve svjetlosti ili prozora. Uz to, imajte na umu da ne biste trebali predugo zuriti u zaslon u zamračenoj prostoriji. To je zato što razlika u svjetlini ponovno uzrokuje povećano naprezanje očiju. U idealnom slučaju, tad odaberite automatske postavke koje prilagođavaju svjetlinu zaslona prema okolnom svjetlu. Ako nemate tu značajku, možete je podesiti ručno. Također imajte na umu da, ako radite u mračnoj prostoriji, trebali biste smanjiti svjetlinu na sličnu razinu. ^[9]

Postavljanje monitora

Sam položaj zaslona također može utjecati na zamor očiju. Treba osigurati dovoljnu udaljenost, otprilike 50 do 100 centimetara. Naravno, ne morate je precizno mjeriti svaki dan; dovoljno je da slika bude udaljena od vaših očiju barem za dužinu vaše ispružene ruke. Idealno bi bilo da postavite monitor u razini očiju kako biste izbjegli naprezanje vrata dok ste ispred zaslona.

To se promišljanje odnosi i na sjedenje. Nastojte sjediti tako da su vam ruke na stolu pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala ravno na tlu. Također, pazite da nema predmeta na vašem radnom stolu koji blokiraju zaslon. Rad na računalu ne bi trebao nalikovati na virenje u susjedovo dvorište kroz rupu u ogradi. Bitno je održavati jasnu i svijetlu sliku bez ikakvih prepreka. ^{[10 – 11]}

Ostale prilagodbe softvera

Također možete isprobati dodatne prilagodbe softvera za svoj zaslon. Imate razne mogućnosti, kao što su aplikacije koje vas podsjećaju da napravite pauze od dugotrajnog vremena ispred zaslona, što pruža olakšanje vašim očima. Nedavno je tamni način rada postao vrlo popularan, čime se štedi trajanje baterije pametnih telefona ili prijenosnih računala i smanjuje količina plave svjetlosti. Kako bi se ublažio njen utjecaj, postoje namjenske aplikacije i postavke poznate kao filtri za plavu svjetlost. Danas su dostupni na računalima, ali i na pametnim telefonima, gdje mogu presvući zaslon toplijim tonovima boja.

Još je jedna zanimljiva opcija upotreba načina čitanja koji podržava većina pametnih telefona i internetskih preglednika. Nakon aktivacije nudi web-stranicu očišćenu od grafičkih elemenata, koja prikazuje samo jasan tekst za lakše čitanje. Uz to, možete podesiti veličinu teksta, svjetlinu i spektar boja. Pravi utjecaj tih alata na vid još uvijek nije dovoljno istražen i zahtijeva razne znanstvene dokaze. Za sada se možete osloniti na subjektivne osjećaje, otkrivajući pomažu li vam te postavke nakon što ih isprobate. Srećom, većina ih je izvorno prisutna u sustavu ili se mogu besplatno preuzeti, tako da vas eksperimentiranje s njima neće koštati ništa, a moglo bi donijeti koristi. ^{[12 – 13]}

4. Češće trepćite

Treptanje je jedna od najprirodnijih aktivnosti koju podsvjesno radimo svaki dan. Jedna od njegovih bitnih funkcija je vlaženje oka, što sprječava njegovo sušenje i posljedičnu iritaciju, koja se često manifestira bockanjem ili peckanjem. Dok gledamo zaslon, skloni smo treptati do jedne trećine manje nego inače. Štoviše, mnogi od tih treptaja mogu biti samo djelomično zatvaranje očiju. To znači da tijekom dužih pauza od treptanja suze koje prekrivaju našu očnu jabučicu puno brže ispare.

Oko se tad postupno isušuje i upušta u bitku s vanjskim uvjetima, koje može donekle pogoršati suhi zrak iz uredskog klima-uređaja. U slučaju da osjetite neugodnu bol u oku, suhoću ili peckanje, pokušajte ne zaboraviti na treptanje. Učinkovita je tehnika polako zatvoriti oči kao da tonete u san, ponavljajući to 10 puta svakih 20 minuta. To bi vam trebalo pomoći u boljem i prirodnom vlaženju. Drugo je rješenje posjet oftalmologu koji može preporučiti takozvane umjetne suze. Te specijalizirane kapi, koje možete upotrebljavati tijekom dana, osiguravaju da vam oči ne postanu suhe. ^[14]

5. Uzimajte pauze

Možete također ublažiti simptome sindroma računalnog vida, poput zamagljenog vida, suzenja, bolova u očima ili suhih očiju, uzimajući pauze od posla. U tom smislu, idealno je odlučiti se za nekoliko kraćih odmora od 4 – 5 minuta umjesto jedne duge pauze. Možete hodati po uredu ili protegnuti noge, ruke, leđa, ramena i vrat. Klinička istraživanja pokazala su da takve kratke pauze u kombinaciji s istezanjem mogu poboljšati produktivnost i dobrobit tijekom rada za računalom. Te su pauze pružile olakšanje očima, ali su također bile korisne za noge. ^[15]

6. Zdravo se hranite i isprobajte dodatke prehrani za zdravlje očiju

Još jedna stvar koja može pomoći u zaštiti i dobrobiti vaših očiju zdrava je prehrana. Osobito je ključna u tom smislu hidratacija, budući da su naše oči većinom sastavljene od vode. Kako biste izbjegli zamućenje vida, umorne ili suhe oči, važno ih je održavati odgovarajuće hidratiziranima. To osigurava optimalnu proizvodnju suza, koje dovoljno podmazuju oči i štite ih od nečistoća, infekcija ili neugodne suhoće. Opće su preporuke za unos tekućine 2,7 litara za žene, što odgovara otprilike 11 šalica i 3,7 litara za muškarce, otprilike 15 šalica. Pojedinačne potrebe za hidratacijom se razlikuju, ali općenito biste trebali popiti otprilike dvije litre vode dnevno. ^{[17 – 18]}

Namirnice s visokim udjelom vode, posebno voće i povrće, mogu doprinijeti optimalnoj razini hidratacije. Sadržaj vitamina i drugih tvari u tim namirnicama također može biti koristan za vaše oči.

Namirnice za zdravlje očiju

Raznolika i šarolika prehrana s pristojnim sadržajem svih bitnih makronutrijenata i mikronutrijenata ključna je za zdravo funkcioniranje našeg organizma, pa tako i za zdravlje očiju. Specifične tvari koje pridonose održavanju dobrog vida uključuju^[19]:

• Vitamin A (mrkva, batat, crvena paprika, tikva, mango, grašak, brokula…)
• Dokozaheksaenska kiselina (DHA), omega-3 masne kiseline (losos, sardine u konzervi, haringa, skuša, pastrva, tuna…)
• Vitamin B2 (mliječni proizvodi, sir, jaja, nemasna govedina, piletina, losos, bademi, špinat…)
• Cink (kamenice i drugi plodovi mora, sjemenke bundeve, zob, govedina, žitarice, leća, orašasti plodovi…)

Dodaci prehrani

Ako želite malo dodatnog poticaja za zdravlje i zaštitu očiju, možete isprobati dodatke prehrani. Spomenute tvari mogu se upotrebljavati u obliku tableta ili kapsula, ali složeniji proizvodi također nude zanimljiva rješenja. Ti proizvodi obično sadrže kombinaciju različitih tvari, uključujući vitamin A, B2, cink, beta-karoten, lutein, i druge antioksidanse koji su povezani s njegom očiju. Drugi je primjer zeaksantin ili antocijanini, antioksidansi koji se nalaze u crvenom, ljubičastom ili plavom voću i povrću. Prednost je takvih cjelovitih dodataka prehrani to što se ne morate brinuti jesu li te tvari dovoljno zastupljene u vašoj prehrani ili uzimati više različitih dodataka dnevno.

7. Posjetite oftalmologa

Treba naglasiti da navedene tvari i dodaci prvenstveno služe za brigu o zdravlju očiju. Optimiziranjem njihova unosa, možete pospješiti održavanje zdravog vida. Međutim, oni nisu namijenjeni za pružanje orlovskog vida, izoštravanje vida ili rješavanje drugih ozbiljnih problema s vidom. Ako netko tvrdi suprotno, dovodi vas u zabludu. U slučaju težih problema ključno je posjetiti specijalista oftalmologa. Samo vas on može najbolje savjetovati o rješenju vašeg problema. Osim toga, obavit će standardni očni pregled koji može rano otkriti različite očne bolesti.

Liječnici mogu dijagnosticirati te zdravstvene probleme, kao i druge probleme s vidom, koji mogu uključivati slab vid na daljinu ili kratkovidnost. U tom smislu, liječnik provodi test vida kako bi utvrdio jeste li dalekovidni, kratkovidni ili imate astigmatizam (zakrivljena rožnica koja uzrokuje zamagljen vid) ili prezbiopiju (promjene vida povezane sa starošću).

Pregledi očnog tlaka ili pregledi vidnih živaca također bi mogli biti dobra ideja jer mogu otkriti neka ozbiljnija stanja. Ako još niste bili kod oftalmologa, važno je napomenuti da je očna dijagnostika bezbolna. Teško da ćete naići na igle i nemate razloga za strah. Naprotiv, može vam pomoći u rješavanju raznih problema koji se često odnose na odgovarajuće dioptrijske naočale ili kontaktne leće.

Otkrijte naše bestsellere:

8. Također možete isprobati naočale sa zaštitom od plave svjetlosti

Kao što je ranije spomenuto, jedan od problema povezanih s izloženošću digitalnom zaslonu emisija je plave svjetlosti. To je povezano s negativnim učincima na cirkadijalni ritam, što u konačnici može dovesti do problema sa spavanjem. Međutim, to nije izravno povezano sa zdravljem očiju samo po sebi. U isto vrijeme, plava svjetlost povezuje se s glavoboljama i zamorom očiju. Jedno od najčešće predloženih rješenja u tom pogledu mogle bi biti naočale s filtrom za plavu svjetlost.

Te naočale djeluju tako da djelomično smanjuju razinu plave svjetlosti koja dopire do vaših očiju. Međutim, znanstvenici još uvijek rade na boljem razumijevanju utjecaja plave svjetlosti na naš vid. Trenutno nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi ukazali na stvarnu učinkovitost naočala s filtrima za plavu svjetlost. Postoji razmjerno malo istraživanja u tom području, a njihovi su rezultati mješoviti. Dakle, u slučaju takvih naočala morat ćete se više osloniti na svoje subjektivne osjećaje, slično ranije spomenutim postavkama zaslona.^[21]

Zaključak

S porastom digitalnog doba, zaštita vaših očiju od utjecaja zaslona postaje sve važnija. Iako vam to neće dati orlovski vid, može vam pomoći da izbjegnete razne neugodnosti poput suhih očiju, prekomjernog suzenja, glavobolja i osjećaja peckanja. Gore navedeni savjeti, koji ne troše previše vremena ni novca, mogu vam poslužiti kao nadahnuće.

U većini slučajeva njihov je učinak potkrijepljen znanstvenim istraživanjima. Pokušajte uključiti vježbe za oči u svoju dnevnu rutinu ili slijedite pravilo 20-20-20 i to bi moglo podići vaše digitalno iskustvo na novu razinu. Dodaci prehrani koji pospješuju održavanje zdravog vida također su vrijedni spomena i mogli bi biti jedan od piksela koji vam nedostaju da biste dobili savršenu sliku.

Izvori:

[1] 9 Simple Ways to Protect Your Eyes from Your Computer Screen – https://www.blockbluelight.com/blogs/news/protect-your-eyes-from-computer-screen

[2] Can Video Games Damage Your Eyesight? – https://ocvt.info/can-video-games-damage-your-eyesight/

[3] Daniel Porter - Digital Devices and Your Eyes – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

[4] Tired Eyes? 5-Minutes Daily Eye Gymnastics – https://danfrolec.com/sharp-eyes-gymnastics/

[5] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[6] Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students – https://www.nepjol.info/index.php/NEPJOPH/article/view/8707

[7] Saif H. Alrasheed and Waleed M. Alghamdi - Impact of an educational intervention using the 20/20/20 rule on Computer Vision Syndrome – https://journals.co.za/doi/abs/10.4102/aveh.v79i1.554

[8] Amy L Sheppard, James S Wolffsohn - Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[9] 5 Ways To Protect Your Eyes From Constant Screen Time – https://lensology.co.uk/5-ways-to-protect-your-eyes-from-constant-screen-time/

[10] Computer Vision Syndrome – https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/c/computer-vision-syndrome.html

[11] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[12] Is dark mode better or worse for your eyes? – https://www.allaboutvision.com/digital-eye-strain/is-dark-mode-better-for-eyes/

[13] B.J. Keeton - 6 Ways to Prevent Computer Eye Strain – https://www.elegantthemes.com/blog/business/prevent-computer-eye-strain#4-dark-and-reader-modes

[14] Gary Heiting - Computer eye strain - 10 steps for relief – https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

[15] R A Henning, P Jacques, G V Kissel, A B Sullivan, S M Alteras-Webb - Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8995049/

[16] Kenneth J Ciuffreda, Balamurali Vasudevan - Nearwork-induced transient myopia (NITM) and permanent myopia--is there a link? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18339041/

[17] Tips to Support Strong Vision Health Through Better Nutrition – https://susgrainable.com/blogs/blog/tips-to-support-strong-vision-health

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Eye Health – Part 2: Top 5 Nutrients For Healthy Eyes – https://cestlaviewellness.ca/eye-health-part-2-top-5-nutrients-for-healthy-eyes/

[20] Whitney Seltman - How to Keep Your Eyes Healthy – https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight

[21] Celia Vimont - Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it