Ova zobena kaša preko noći predstavlja idealan, nutritivno uravnotežen doručak s visokim udjelom proteina i vlakana. Ujutro je jednostavno izvadite iz hladnjaka i složite. Kombinacija osvježavajućih malina i kremaste zobi pruža energiju za užurbano radno jutro, kao i za zahtjevan trening.
Za bazu će vam trebati:
- 350 ml polumasnog mlijeka
- 240 g grčkog jogurta bez masti
- 200 g zobenih pahuljica
- 40 ml javorovog sirupa
- 20 g sjemenki konoplje
- 10 g chia sjemenki
Za sloj malina trebat će vam:
- 200 g smrznutih malina
- 10 ml javorovog sirupa
- 10 g chia sjemenki
Za posluživanje će vam trebati:
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Upute za pripremu:
Započnite s pripremom baze. Pomiješajte zobene pahuljice sa sjemenkama konoplje i chia sjemenkama. Zatim dodajte grčki jogurt, mlijeko i javorov sirup te dobro promiješajte. Pustite maline da se odmrznu i zgnječite ih vilicom. Dodajte chia sjemenke i javorov sirup te temeljito promiješajte.
Ostavite smjesu zobienih pahuljica i maline s chia sjemenkama da odstoje u hladnjaku preko noći. Sljedeći dan pripremite 4 čaše i ravnomjerno složite smjese zobenih pahuljica i malina u njih. Na kraju prelijte preljevom od orašastih plodova i poslužite.
| Energetska vrijednost | 429 kcal |
| Proteini | 21 g |
| Ugljikohidrati | 51 g |
| Masti | 13 g |
| Vlakna | 12 g |
Priprema zdravog i ukusnog doručka nikada nije bila lakša, samo ga stavite u hladnjak. Ovaj nutritivno uravnotežen početak dana održat će vas sitima i pružiti vam energiju potrebnu za ostvarivanje svih vaših ciljeva.
Slobodno podijelite svoje ideje s nama na društvenim mrežama uz hashtag #gymbeamhr.
Dodaj komentar