Sadržaj
Tražite li inspiraciju za ukusne fitness recepte ili samo volite pripremati nove deserte, doručke i proteinske snackove? Pogledajte naših top 10 ukusnih recepata za proteinske snackove i doručke, koje svakako morate probati. Priprema recepata s ove liste vrlo je jednostavna, tako da će ih lako pripremiti i apsolutni početnik u kuhinji. Dosta priče, uvjerite se sami!
1. Proteinske palačinke
Proteinske palačinke od našeg Protein Pancake Mix-a, nisu pripremljene baš prema receptu na proizvodu, već pomalo na “američki” način. Ovaj su atribut zaslužile iz razloga jer je tijesto malo deblje.
Za američke proteinske palačinke trebamo:
- 10 mjerica Protein Pancake Mix-a
- 600 ml mlijeka (obrano, od riže, kokosovo ili nekog drugog)
- prstohvat cimeta ili kore limuna
- voće za dekoraciju, ili maslac od kikirikija
Postupak pripreme:
1. U mlijeku izmiješamo Protein Pancake Mix.
2. Na tavu kapnemo 1/2 žlice ulja.
3. Palačinke ispečemo s obje strane dok ne dobiju zlatnu boju.
4. Voilá! Možemo ukrasiti i pojesti!
2. Proteinski Puding
Za proteinski puding trebamo:
- 2 mjerice proteinskog pudinga
- 300 ml mlijeka
Postupak pripreme:
1. U šejker nalijemo mlijeko i stavimo 2 mjerice pudinga.
2. Smjesu miješamo u šejkeru oko 30 sekundi.
3. Voila! Puding je gotov! Možemo ga staviti u čaše i ukrasiti voćem ili agava sirupom.
3. Kremasti chia puding s okusom malina
Trebamo:
- 1,5 šalice mlijeka
- 5 žlica chia sjemenke
- 4 žlice grčkog jogurta
- nekoliko kapi Flavdrops (mi smo upotrijebili okus malina)
- voće prema izboru (puuuno voća)
Postupak pripreme
1. U čašu na zatvaranje (dozu) nalijemo mlijeko, nakon toga dodamo chia sjemenke
i zatvorimo čašu
2. Ovu smjesu nakon nekog vremena dobro izmiješamo, otprilike nakon svake minute (ukupno 5 puta).
3. Puding stavimo 15-20 minuta u hladnjak.
4. Na kraju dodamo nekoliko kapi Flavdrops i slažemo naizmjenično sloj pudinga , grčkog jogurta i voća. Dobar tek!
4. Veganske cookie dough kuglice
Trebamo:
- 100 g zobenih pahuljica (mljevenih na brašnu)
- 3 žlice maslaca od kikirikija (smooth)
- 2 žlice agava sirupa
- komadiće čokolade (chocolate chips)
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Postupak pripreme:
1. Mljevene pahuljice, maslac od kikirikija i agava sirup stavimo u blender i miksamo dok se ne napravi čvrsto tijesto.
2. Tijesto stavimo u veću zdjelu i dodajemo komadiće čokolade. Dobro izmiješamo.
3. Dlanovima i žlicom napravimo kuglice.
4. Stavimo na trenutak u hladnjak da se ohladi ili u njima uživamo odmah. U slast!
5. Proteinske cheesecake košarice
Za košarice trebamo:
- 100 g zobenih pahuljica
- 50 g badema
- 50 g oraha
- 1 žlicu vode
Sve sastojke stavimo u blender i miksamo dok ne dobijemo smjesu, koju potom stavimo u košarice za muffine. Odložimo u hladnjak.
Za voćni kremu trebamo:
- 125 g svježeg sira
- 50 g smrznutog šumskog voća
- 2 žlice agava sirupa
- 2 žlice grčkog jogurta
Opet stavimo sve u blender i ovaj put se trudimo napraviti što gušću kremu. Ravnomjerno je raspodijelimo na vrh košarica, koje su se u međuvremenu stisle u hladnjaku.
Za proteinsku kremu trebamo:
- 125 g svježeg sira
- 1/2 mjerice proteina True Whey (mi smo upotrebili okus bijela čokolada i malina)
- 1 žlicu grčkog jogurta
Ponovimo postupak i napravimo proteinsku kremu, koju u slojevima ravnomjerno stavljamo na voće. Stavimo u hladnjak da se učvrsti barem na 1,5 sata. Dobar tek!
6. Veganski božićni medenjaci
Trebamo:
- 120 g pirovog brašna (ili drugog)
- 3 žlice maslaca od badema
- 3 žlice agava sirupa
- 3 žlice sojinog mlijeka (ili drugog)
- 2 čajne žlice praška za pecivo
- 1,5 čajne žlice začina za medenjake
Postupak pripreme:
1. Sve sastojke pomiješamo i napravimo čvrsto tijesto.
2. Tijesto razvučemo i izrežemo kalupima.
3. Slažemo na lim za pečenje na kojem je papir za pečenje i pečemo u zagrijanoj pećnici oko 20 minuta na 150°C.
7. Namaz od badema i kakaa
Trebamo:
- 2 žlice maslaca od badema
- 1 čajnu žličicu meda
- 1 čajnu žličicu kakaa
- prstohvat cimeta
Postupak pripreme:
Sve sastojke izmiješamo i napravimo ukusni namaz. Možemo ga napraviti i više i spremiti u neku lijepu posudu na zatvaranje.
8. Proteinske palačinke od čokolade
Trebamo
- 2 mjerice Protein Pancake Mix-a – okus čokolada
- 100 ml mlijeka
- voće za dekoraciju
Postupak pripreme
1. U mlijeku izmiješamo Protein Pancake Mix.
2. Na tavu kapnemo 1/2 žlice ulja.
3. Palačinke pečemo na klasični način, s obje strane, dok ne dobiju zlatnu boju.
9. Voćni proteinski puding
Trebamo:
- 1 mjericu proteinskog pudinga (mi smo upotrijebili okus vanilije i borovnice)
- 150 ml obranog mlijeka
- smrznuto voće
- po želji: malo chia sjemenki
- za dekoraciju niskokalorični Sweet Syrup (mi smo upotrijebili okus jagode)
Postupak pripreme:
1. U šejkeru pomiješamo mlijeko i brdovito punu mjericu proteinskog pudinga. Možemo dodati malo chia sjemenki i nakon toga nekoliko puta dobro promiješamo.
2. Na dno čaše stavimo smrznuto voće po izboru i na njega naš gotovi puding. Naizmjenično stavljamo slojeve.
3. Na kraju ukrasimo voćem i niskokaloričnim sirupom Sweet Syrup. Dobar tek!
10. Proteinski Cheesecake
Prije nego što počnemo pripremati cheesecake, potrebno je ostaviti indijske oraščiće u vrućoj vodi preko noći ili barem na sat vremena.
Za podlogu od indijskih oraščića trebamo:
- 10 badema
- 1/2 šalice oraha
- 1/2 šalice indijskih oraščića
- 2 žlice kakaa
Sve sastojke stavimo u blender i miksamo dok ne napravimo glatku smjesu. Stavimo je u kalup za pečenje, koji ima dno obloženo papirom za pečenje i strane lagano namazane kokosovim uljem. Stavimo u hladnjak.
Za voćni sloj trebamo:
- 1 šalicu smrznutog voća
- 1/2 mjerice proteina True Whey (mi smo upotrijebili okus bijele čokolada i malina)
- 1 žlicu agava sirupa
Opet sve izmiksamo dok ne dobijemo glatku smjesu i slažemo po slojevima na bazu cheesecakea.
Za cheesecake sloj trebamo:
- 2 šalice indijskih oraščića (namočenih)
- 1 čajnu žličicu arome vanilije
- 1 čajnu žličicu limunove korice
- 4 žlice agava sirupa
- 1/2 šalice sojinog mlijeka
- 1 žlicu kokosovog ulja
Postupak je isti. Nakon što sve sastojke izmiksamo do glatke kreme stavimo je na voćni sloj. Cheesecake stavimo u zamrzivač barem na dva sata. Ukrasimo i možemo poslužiti. U slast!
Što mislite o ovim lijepim i ukusnim receptima iz naše radionice? Hoćete li ih probati? Ako vam se sviđaju, podijelite ih.
Dodaj komentar