Sadržaj
Ljetno vrijeme mami vas da iziđete i u potpunosti uživate u danima okupanima suncem. Međutim, ne žele i ne znaju svi pristupiti fizičkoj aktivnosti ljeti za odgovarajući i siguran ishod. Jedan od nepovoljnih čimbenika može biti intenzivna vrućina, što može biti problem ako želite ostati aktivni i zadržati navike vježbanja na kojima ste toliko radili.
Za vašu fizičku dobrobit, bitno je pronaći načine da se krećete čak i tijekom ljeta. Srećom, svaki problem ima rješenje. Zato smo u ovom članku pripremili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete aktivni i u potpunosti prigrlite trenutnu sezonu vrućih mjeseci. Bilo da se radi o prilagodbi vašeg vježbanja, bavljenju aktivnostima u vodi ili vježbanju kad je najmanje vruće vani, udobno se smjestite, čitajte dalje i uživajte u opuštajućem ljetu na aktivnom valu.
Nemojte podcijeniti snagu sunca i ne zaboravite se zaštititi
Prije nego što se udubimo u specifičnosti raznih ljetnih aktivnosti i savjete, bitno je spomenuti da tijekom ljeta trebate poštovati snagu sunca. Možete lako izgorjeti na suncu ili se osjećati loše zbog kombinacije vrućine i nedovoljnog unosa tekućine.
Kako sigurno uživati u ljetnim aktivnostima?
Općenito, tijekom ljeta preporučuje se imati na umu uglavnom: [19 – 20][24 – 25]
- Krema za sunčanje s odgovarajućim faktorom SPF. Obično možete pronaći njenu jačinu na pakiranjima pojedinih proizvoda, s oznakom stupnja zaštite od sunčevih zraka. Među općim je preporukama upotreba kreme za sunčanje s faktorom SPF u rasponu od 30 do 50, koju možete pojačati dodacima za održavanje zdrave kože.
- Sunčane naočale i pokrivalo za glavu, kao što je kapa koja vas štiti od izravnih sunčevih zraka.
- Odgovarajući unos tekućine, na temelju općih preporuka stručnjaka s Instituta za medicinu Nacionalnih akademija, prema kojima bi žene trebale piti najmanje 2,7 litara vode dnevno (otprilike 11 čaša), dok je za muškarce 3,7 litara (otprilike 15 čaša). Druga je preporuka unos 30 – 45 ml vode po kilogramu tjelesne težine, uzimajući u obzir veće potrebe tijekom ljeta. Dobar je pokazatelj u tom smislu boja urina, koja bi trebala biti svijetla. Istodobno, ne preporučuje se piti alkohol ili napitke s kofeinom, koji mogu pridonijeti većoj dehidraciji.
- Elektroliti, koji se gube znojenjem. Oni uključuju kloride, magnezij, natrij i druge važne minerale. U slučaju dulje fizičke aktivnosti savjetuje se konzumacija napitka s elektrolitima koji će pouzdano nadoknaditi izgubljene elektrolite i osigurati optimalno funkcioniranje vašeg organizma tijekom izvođenja. Za sportaše izdržljivosti, sportski napitak FueRide izvrstan je izbor, dok će sportaši snage sigurno cijeniti napitak s elektrolitima FueIntra Workout.
Uz sve to, pokušajte prilagoditi gore navedene savjete trenutnim vremenskim uvjetima. Na nesnosnim vrućinama i visokoj vlazi ne preporučujemo bavljenje fizičkom aktivnošću pod svaku cijenu. Pokušajte slušati svoje tijelo i ostanite aktivni uglavnom kad vanjska temperatura to dopušta.
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Dajte prednost redovitoj fizičkoj aktivnosti i svakodnevnom kretanju
Priznajmo: danas postoje brojne mogućnosti za udobniji prijevoz, bilo da se radi o pokretnim stepenicama u trgovačkim centrima, električnim skuterima ili klimatiziranim automobilima. Upravo su potonji mnogima postali omiljeno prijevozno sredstvo koje pomaže da se brzo i udobno krećete od točke A do točke B. Neki ljudi koriste se automobilom samo kad je to neophodno, dok drugi ne mogu zamisliti kretanje gradom bez njega. Ako spadate u drugu skupinu, pokušajte malo ograničiti upotrebu automobila. Lijepo ljetno vrijeme savršeno je za kretanje. Kako to učiniti?
1. Hodajte ili vozite bicikl i ostavite automobil ili električni romobil kod kuće
Ako je moguće, pokušajte sutra hodati na posao ili se vozite biciklom koji će ubrzati vaše putovanje, a možete lako nositi manje stvari iz kupnje u košari na biciklu. Iako može trajati malo dulje od 10-minutne vožnje automobilom, može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako vam je radno mjesto daleko, pokušajte izbjeći korištenje automobilom barem kad ugledate priliku. Na primjer, ako sutra morate obaviti malu kupnju, prošećite do trgovine ili se ponovno vozite biciklom. Također možete hodati tijekom pauze za ručak. Nemojte naručiti hranu online; odvojite nekoliko minuta i prošetajte do najbližeg restorana pa pogledajte njegov dnevni jelovnik.
A kad baš morate upotrijebiti svoj automobil, pokušajte parkirati malo dalje, tako da imate priliku malo prošetati. To posebno dobro funkcionira na parkiralištima velikih supermarketa, gdje možete lako dodati desetke ili stotine koraka od svog automobila do ulaza i natrag. Primjenjujući te savjete, možda ćete otkriti da će pedometar na vašem satu ili telefonu navečer pokazivati brojke u tisućama, što potvrđuje da ste na pravom putu da ostanete aktivni. [1]
Hodanje je također odličan način za mršavljenje. Možete pronaći više o tome u članku Kako brzo smršavjeti hodanjem?
2. Dajte prednost stepenicama nad pokretnim stepenicama i dizalima
Jednako su udobne kao i putovanje automobilom pokretne stepenice koje su često prisutne u trgovačkim centrima. U tom slučaju ne možete kriviti vrućinu jer su ti prostori klimatizirani tijekom ljetnih mjeseci. To je samo stvar udobnosti, koja se može lako ograničiti. Gotovo svako mjesto koje ima pokretne stepenice nudi i uobičajene stepenice. Pokušajte im dati priliku jer će to lako povećati vaš dnevni broj koraka. Također možete zanemariti dizalo kad se vraćate u svoj stan i umjesto toga ići stepenicama. Prirodno kretanje jedan je od bitnih čimbenika mršavljenja. [2]
3. Ne izbjegavajte kućanske poslove
Ljeto je također odlično vrijeme da se usredotočite na kućanske poslove. Dvorište ili vrt nudi izvrsnu fizičku aktivnost, bilo da se radi o košnji travnjaka, sadnji, zalijevanju ili žetvi. U vezi s tim zadacima možete se baviti i drugim fizičkim aktivnostima poput konzerviranja voća i povrća. Ne samo u kući, nego i u stanu možete sudjelovati u jednoj od najvažnijih aktivnosti, čišćenju.
Usisavanje, pranje poda ili čišćenje kupaonice možda nisu najpopularnije aktivnosti, ali će vas pokrenuti baš kao pripremanje ukusnog ručka. Ako imate psa kao kućnog ljubimca, to vam također može pomoći da se više krećete. Ukoliko ga odlučite nabaviti, vaš će vas novi čupavi prijatelj održavati aktivnima tijekom redovitih šetnji ili igranja u dvorištu. Međutim, prije odluke razmislite o svim aspektima koji dolaze s posjedovanjem psa. [3]
Iskoristite ljetnu sezonu za sport
Bez sumnje, ništa pouzdanije ne održava osobu aktivnom od sportskih aktivnosti. A ljeti postoji bezbroj prilika za to. To je idealno vrijeme da isprobate nešto novo i uživate u lijepom vremenu. Vodeni sportovi fantastičan su način da se rashladite tijekom vrućih dana. Ipak, svejedno se trebate zaštititi od sunca i pridržavati se ostalih ranije spomenutih pravila.
1. Vodeni sportovi
Jedan je od načina istraživanje mogućnosti vodenih sportova, gdje je plivanje temelj koji može biti i zabava i dobar trening. Plivanje angažira brojne mišićne skupine, a ovisno o tehnici, možete aktivirati i mišiće koji se inače ne upotrebljavaju redovito. Plivanje prvenstveno cilja na ruke, trbuh, cijela leđa, prsa, podlaktice, mišiće stražnjice i tetive koljena. Na kraju, to postaje učinkovita vježba za cijelo tijelo koja također pomaže u izgradnji snage, izdržljivosti i brzine. [4]
Osim plivanja, možda biste htjeli isprobati vožnju kajaka ili veslanje na dasci. Vožnja kajaka izvrsna je aktivnost koja vas održava aktivnima i omogućuje vam istraživanje različitih vodenih područja i obale. Također se može lako kombinirati s ugodnim izletom, pogotovo ako imate veći kajak ili čamac, u kojem možete uživati sa svojom obitelji ili prijateljima. Ako tražite nešto izazovnije, veslanje na dasci popularan je izbor. Testira vašu ravnotežu i snagu jezgre.
Bilo da se odlučite za jednu ili drugu, obje se aktivnosti mogu izvoditi u grupama ili pojedinačno te su prikladne za početnike i napredne sudionike. Ali ako tražite nešto više adrenalinsko, rafting je izvrsna opcija u kojoj možete uživati sa svojim prijateljima. Omogućuje vam da iskusite i mirne prolaze i divlje vode, angažirajući različite mišiće gornjeg dijela tijela. [5]
2. Igre s loptom
Ako vas vodeni sportovi ne privlače, ljeto je također idealno za igre s loptom na otvorenom. Popularni izbori uključuju odbojku na pijesku ili običnu odbojku, nogomet ili košarku. Sve te igre s loptom imaju niz prednosti, što dokazuju razna istraživanja. Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da timski sportovi poput rukometa ili nogometa imaju pozitivan učinak na snagu kostiju. Osobe koje su se redovito bavile tim sportovima imale su veću mineralnu gustoću kostiju u usporedbi s neigračima. Istraživanje objavljeno u National Library of Medicine također je pokazalo da igranje košarke poboljšava osnovne motoričke sposobnosti, koordinaciju, fleksibilnost i izdržljivost. Igre s loptom također su odlično vrijeme za druženje s prijateljima. [6 – 7]
3. Sportovi s reketom
Ako vam igre s loptom nisu privlačne, možete svejedno ostati aktivni tijekom ljeta uz sportove s reketom. Bilo da odaberete skvoš, tenis, stolni tenis ili badminton, svaki će vas od njih zabaviti, održati u formi i ponuditi razne zdravstvene koristi od fizičke aktivnosti i samog sporta. Na primjer, istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine otkrilo je da sportovi s reketom mogu pomoći da živite dulje. Istraživanje je uključilo više od 80 000 sudionika i trajalo je 9 godina. Pokazalo je da osobe koje redovito igraju sportove s reketom, uključujući tenis, skvoš i badminton, imaju 47 % nižu stopu smrtnosti. Ta se prednost odnosi i na fizičku aktivnost općenito, zbog čega je to snažna motivacija da ostanete aktivni. [8 – 9]
4. Ostale ljetne sportske aktivnosti
Ako niste ljubitelj gore navedenih sportova, još uvijek postoji puno mogućnosti da ostanete aktivni tijekom ljeta. Jedan od prvih i najpopularnijih izbora vožnja je bicikla, koja ovisno o intenzitetu može biti laka ili zahtjevna aktivnost. Možete sami odrediti tempo, a uz ugodno vrijeme ništa vas ne sprječava da odete na izlet na kojem također možete otkriti zanimljiva mjesta. Osim sagorijevanja kalorija, vožnja bicikla povezana je sa psihohigijenom, poboljšanjem raspoloženja i razine kolesterola. Prema nekoliko istraživanja, vožnja bicikla može povećati razine kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL) i smanjiti lipoprotein niske gustoće (LDL). [10 – 12]
Ako vas zanima zašto biste trebali početi voziti bicikl što je prije moguće, pročitajte naš članak Vožnja bicikla oblikuje noge, mišiće stražnjice i pomaže kod mršavljenja. Što još može učiniti?
Za one koji još nisu pronašli poveznicu s biciklizmom, postoje i druge mogućnosti fizičke aktivnosti. Možete isprobati rolanje, ljetne šetnje ili trčanje, koje vam pomaže sagorjeti kalorije i održati kondiciju tijekom ljeta. Ako tek počinjete trčati, svakako pročitajte naš članak Kako početi trčati? Jednostavan vodič za početnike.
A ako želite poduprijeti svoju vožnju bicikla ili trčanje dodacima, predstavljamo najbolje izbore u svom članku 11 najboljih dodataka prehrani za trčanje, biciklizam i druge sportove izdržljivosti.
Joga na otvorenom također može biti zanimljiva ljetna sportska aktivnost. U praksi uključuje vježbe koje nude različite stilove, kombinirajući fizičke poze zvane asane, tehnike disanja, meditaciju i druge tehnike opuštanja. Redovito vježbanje joge može pospješiti izdržljivost mišića, snagu, fleksibilnost, kao i unutarnji mir te mentalno blagostanje. [13]
Ako tek počinjete s jogom, preporučujemo da odete na nekoliko satova u svom području. Međutim, ako radije vježbate kod kuće, možete pronaći nadahnuće na YouTubeu, poput kanala Yoga With Adriene. Možete također isprobati naš Opuštajući trening joge za početnike. Za samo vježbanje nije vam potrebna nikakva posebna oprema. Treba vam samo prostirka koju možete postaviti na otvorenom u hladu u svom vrtu. Zatim, naravno, trebate odabrati vrstu joge koja vam najviše odgovara. Naš članak 9 vrsta joge i njihove dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje može vam pomoći s odabirom.
5. Pješačenje
Pješačenje je posebno poglavlje ljeti, koje vas može pokrenuti na nježan način. Jednostavno rečeno, hodate i provodite ugodno vrijeme u prirodi, što je povezano s dobrim raspoloženjem, smanjenom anksioznosti i manje negativnih misli. Pješačenje je pogodno za gotovo sve, ovisno o intenzitetu i trajanju. Možete također probati nordijsko hodanje sa štapovima, koje angažira mišiće gornjeg dijela tijela i olakšava svladavanje zahtjevnijih terena. [14 – 15]
Pješačenje je povezano s brojnim drugim pogodnostima, kao što su:
- Povećanje broja bijelih krvnih stanica, što pozitivno utječe na imunološki sustav i ukupnu otpornost organizma [16]
- Potpora za rad mozga [17]
- Poboljšanje kvalitete sna [18]
Da biste uživali u tim prednostima i ostali aktivni, jednostavno trebate pronaći zanimljiva mjesta u svom području, kao što su kamenolomi, umjetna jezera, ruševine dvoraca, pješačke staze ili planine. Ne morate putovati daleko, a pješačenje biste trebali isplanirati barem dan unaprijed prema razini težine. Za toplog vremena ne zaboravite ponijeti ruksak s bocom vode, vodootpornu jaknu ili barem majicu s kapuljačom u slučaju naglih vremenskih promjena i užinu da vam podigne energiju.
Prilagodite svoju rutinu treninga u skladu s vremenom
Ljetno vrijeme zahtijeva nekoliko prilagodbi vaše rutine treninga. Prije svega, budite oprezni zbog vrućine i izbjegavajte vježbanje pod svaku cijenu tijekom visokih vanjskih temperatura. Osim toga, ne zaboravite održavati odgovarajuću hidrataciju, kao što je ranije spomenuto. Međutim, možete isprobati i nekoliko drugih savjeta.
1. Vježbajte u pravo vrijeme
Najviše dnevne temperature obično su između 10:00 i 17:00, ali to uvijek ovisi o konkretnom danu. Stoga biste, tijekom ljeta, trebali izbjegavati trening uglavnom u tom razdoblju. Umjesto toga, prilagodite svoju rutinu ranom buđenju i vježbajte ujutro, na primjer, u 6:00 kad su temperature još podnošljive. Ako niste jutarnji tip, još uvijek možete vježbati navečer kad vani postupno zahladi. Smatra se da je idealna temperatura za trening otprilike 20 do 22 °C, ali to nije uvijek u skladu s okolnostima. [21]
2. Odaberite klimatiziranu teretanu
Prema istraživanju iz 2021. godine, visoke temperature negativno utječu na izdržljivost mišića i smanjuju sposobnost mišića da se opetovano stežu tijekom duljeg razdoblja. To može dovesti do bržeg zamora mišića, što u konačnici negativno utječe na vaš trening. Ako, zbog bilo kojeg razloga, ne želite prilagoditi svoju rutinu ranim jutarnjim ili večernjim treninzima, klimatizirana teretana ipak vas može spasiti. Možete je posjetiti praktički bilo kad, a da ne morate mijenjati dnevni raspored zbog treninga. Osigurat će vam hladnije i ugodnije okruženje da se u potpunosti posvetite vježbanju. [22]
3. Počnite postupno vježbati u toplim uvjetima
Ako odlučite vježbati kod kuće ili vani u toplijim uvjetima, morate si odrediti plan treninga tako da ne idete punom snagom odmah nakon zagrijavanja. Počnite polako i postupno povećavajte opterećenje i intenzitet. Slušajte svoje tijelo i prilagodite se tome kako se osjećate. U početku ćete primijetiti da vrućina negativno utječe na vašu učinkovitost, ali vaše će se tijelo postupno pokušati prilagoditi pojačanim znojenjem. I upravo je to razlog zašto ne smijete zaboraviti piti. Osim toga, za optimalnu izvedbu važno je nadoknaditi elektrolite koje gubite znojenjem, na primjer pomoću odgovarajućeg sportskog napitka. [23]
4. Odaberite prikladnu odjeću
Udobnost tijekom ljetnih aktivnosti također može osigurati prikladna sportska/funkcionalna odjeća. Pomoći će u pospješenju vaše sportske izvedbe i pružiti udobnost tijekom vježbanja. Trebali biste odabrati komade odjeće koji su prozračni i učinkovito upijaju znoj, omogućujući vašoj koži da diše i hladi se. Sintetički materijali poput poliestera i poliamida jako se dobro nose s vlagom.
Prozračnost je poboljšana mrežastim elementima i raznim ventilacijskim panelima. Muškarci mogu isprobati kombinaciju udobnih kratkih hlačica i funkcionalnih poliesterskih majica, koje su lagane i brzo se suše. Žene se mogu odlučiti za prozračni sportski grudnjak koji pruža dovoljnu potporu. Elastične i izuzetno udobne kratke hlače koje učinkovito upijaju znoj također mogu biti odličan dodatak.
Možete saznati više o prednostima te vrste odjeće u članku Funkcionalna odjeća: zašto je važna i kako vam može pomoći u poboljšanju učinkovitosti?
Ostanite aktivni i tijekom odmora
Recept da ostanete aktivni tijekom ljeta ne isključuje vaš odmor. Iako je vrijeme za opuštanje, to ne znači da morate provesti cijelo vrijeme ležeći uz bazen i krećući se samo kako biste došli do švedskog stola. Ako ne želite, ne morate svaki dan vježbati sat vremena. Možda ćete više uživati u svakodnevnom kretanju u kombinaciji s mirnim istraživanjem okoline. To će vam također osvježiti misli i omogućiti vam da otkrijete nova zanimljiva mjesta. Možete zamijeniti izlete po okolici zabavom u vodi, kao što je ranije spomenuto.
Svakako isprobajte lokalne vodene atrakcije, ronjenje i druge aktivnosti koje vas mogu održati aktivnima. Osim toga, možete ići na pješačenje, jutarnje trčanje po plaži ili krenuti u pustolovinu istražujući lokalne ulice i kulturu, poput tržnice. Parovi će sigurno cijeniti večernju šetnju s romantičnim pogledom na more. Također možete iskoristiti neke od gore navedenih savjeta poput joge, igara s loptom itd. Naravno, ne predlažemo da provedete svoj odmor isključivo usredotočeni na sport, ali isprobavanje nekoliko opcija sigurno će vam dati svježiji osjećaj. U isto vrijeme, nećete se vratiti kući žaleći što ste cijelo vrijeme samo ležali i prejedali se.
Zaključak
Lijepo sunčano vrijeme i ljetna sezona sjajne su prilike za vježbanje i poboljšanje kondicije. Iako vas toplinski valovi, roštilji, zabave i slične aktivnosti mogu odvratiti od redovite fizičke aktivnosti, uvijek postoje prilike da se nastavite kretati. Naravno, ne morate ih iskoristiti sve svaki put i svugdje, ali pokušajte odabrati barem nekoliko koje ćete uključiti u svoju ljetnu sezonu već od sutra. Također je sasvim u redu ako više volite aktivnosti u zatvorenom, iako bi bilo šteta ograničiti se samo na njih tijekom ljeta. Stoga, krenite na sunce i uživajte u svom ljetu što je više moguće!
Koje su vaše nezaobilazne ljetne sportske aktivnosti?
[1] Jeremy Dupont - 4 Ways to Work Out in the Summer Without a Gym – https://juicery.com/blog/4-ways-workout-summer-without-gym/
[2] Michael Easter - Take the Stairs to Be Fitter and Healthier – https://www.menshealth.com/fitness/a37543099/take-stairs-fitness-comfort-crisis/
[3] Sandra Montijo - Keep on Movin’: Creative Ways to Stay Active at Home – https://greatist.com/health/how-to-stay-active-at-home#staying-active-at-home
[4] 8 benefits of swimming whatever your fitness level – https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/
[5] Jakob Remmel - 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer – https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
[6] Walter Herzog - Do recreational team sports provide fitness and health benefits? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180537/
[7] John P. DiFiori, Arne Güllich, Joel S. Brenner, Jean Côté, Brian Hainline, Edward Ryan, Robert M. Malina - The NBA and Youth Basketball: Recommendations for Promoting a Healthy and Positive Experience – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096539/
[8] Racket Sports – https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/racket-sports
[9] Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis - Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/10/812.full.pdf
[10] Ione Avila-Palencia, Audrey de Nazelle, Tom Cole-Hunter, David Donaire-Gonzalez, Michael Jerrett, Daniel A Rodriguez, Mark J Nieuwenhuijsen - The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[11] Louise Ann-Leyland - The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6388745/
[12] Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, Jorge Pérez-Gómez - Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
[13] Yoga: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[14] Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross - The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[15] Kiera Carter - These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails ASAP – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[16] Denise Mitten, Jillisa R. Overholt - Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827616658229
[17] Raed Mualen - The Effect of Movement on Cognitive Performance – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00100/full
[18] Lia Steakley - Having trouble sleeping? Research suggests spending more time outdoors – https://scopeblog.stanford.edu/2015/08/24/having-trouble-sleeping-research-suggests-spending-more-time-outdoors/
[19] Joseph Nordquist - How to stay healthy during summer – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549#sun-protection
[20] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ishan Arora - Heat Vs. Comfort: Weighing The Pros And Cons Of Working Out In An AC Gym During Summer [https://www.onlymyhealth.com/ac-vs-non-ac-gym-comparison-for-working-out-in-summer-1685364861
[21] Johannus Q. de Korte, Coen C. W. G. Bongers, Maria T. E. Hopman & Thijs M. H. Eijsvogels - Exercise Performance and Thermoregulatory Responses of Elite Athletes Exercising in the Heat: Outcomes of the Thermo Tokyo Study – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01530-w
[22] The Pros and Cons of Exercising in the Heat – https://fitness-nation.net/2021/04/16/the-pros-and-cons-of-exercising-in-the-heat/
[23] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo, Gregorio Varela-Moreiras - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
[24] Kris Gunnars - How Much Water Should You Drink Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need
Dodaj komentar