Prehrambene navike i rutina treninga kod Thora, Supermana i drugih holivudskih zvijezda

Bilo bi lijepo imati tijelo kao Chris Hemsworth, Henry Cavill ili Gal Gadot, zar ne? Zvuči li vam ova želja poznato? Kad pogledate ove holivudske zvijezde, vjerojatno nećete biti jedini koji je ikada tako nešto pomislio. Imaju jedno od najboljih tijela koje možete vidjeti na velikom ekranu. No, malo tko shvaća da čak ni slavne osobe svoja nevjerojatna tijela nisu postigle besplatno ili za mjesec dana. Njihova tjelesna građa često je rezultat napornog rada i zahtjevnog treninga pod nadzorom najboljih trenera i nutricionista.

U mnogim slučajevima, to se često čini samo za određenu ulogu, u kojoj nam ta poznata lica pokazuju životni oblik Thora, Supermana, Wonder Woman ili Herculesa. Tek tada bi se mogli opustiti ili čak udebljati za još jednu ulogu, kao što smo mogli vidjeti u slučaju Christiana Balea: Holivudski kralj ekstremnih transformacija tijela. U današnjem članku pogledat ćemo kako su građena tijela pojedinih holivudskih zvijezda i kako izgleda njihova uobičajena rutina u teretani i kuhinji.

Chris Hemsworth

Thor je poznati marljivac ne samo na ekranu, već i iza njega. Često na svom Instagramu objavljuje videa zaista teških treninga – od kojih bi neki nokautirali i neke iskusne vježbače. To je također zato što glumci koji tumače superheroje u Marvelovim filmovima moraju biti u stvarno izvrsnoj formi, a izgradnja mišića im je praktički neophodna. Pa u čemu je tajna njegove figure? [23]

Trening

Većina izvora izvještava da Chris vježba oko 60-90 minuta, 5 dana u tjednu. Fokusira se uglavnom na složene vježbe i jezgru, pridržavajući se načela tradicionalnih metoda treninga snage. Njegov cilj nisu samo veliki i zgodni mišići, već prvenstveno funkcionalnost i spretnost koju Hemsworth koristi u vratolomijama i u svakodnevnom životu. Njegov plan treninga sastoji se od dosljednosti, intenziteta i strasti kako bi mnogo kalorija mogao pretvoriti u mišiće. [23]

Pod nadzorom svog osobnog trenera Luke Zocchija, radi mnoge vježbe povlačenja i fokusira se na visoki intenzitet. Glavni cilj je razvoj mišića u ramenima i rukama, budući da se filmska kamera više fokusira na Thorov gornji dio tijela nego na noge. No, osnova i dalje ostaje sveobuhvatan trening snage s bučicama, koji Chris kombinira s drugim aktivnostima. Tijekom vježbanja koristi i uže za trening battle ropes koje razvija njegovu izdržljivost. Također koristi girje, medicinske lopte i elastične trake. Inače radi s bučicama u 4 serije po 15 ponavljanja. U slučaju vlastite težine, odlučuje se za 3-5 serija u broju od 10-20 ponavljanja. No, ne izbjegava ni kardio. Najdraži mu je AirBike, a obično napravi nekoliko kratkih sprinteva, što ubrzava otkucaje srca i učinkovitije troši energiju. [1–2] [23]

Prehrana

O prehrani Chrisa Hemswortha brine chef Sergio Perera s kojim Thor surađuje već dugi niz godina. Tijekom tih godina prošli su kroz nekoliko grešaka i posljedičnih promjena koje savršeno djeluju na Chrisovo tijelo. Njegov plan prehrane osmišljen je tako da uzme u obzir cjelokupno zdravlje i dovoljno hranjivih tvari. Chrisov dan često počinje velikim zelenim smoothijem. Sastoji se od raznih vrsta lisnatog i drugog povrća, voća s niskim glikemijskim indeksom, orašastih plodova i sjemenki te prstohvata morske soli kako bi se elektroliti uravnotežili. Također koristi mješavinu proteina riže, graška i bio konopljin protein kao izvor proteina. Jede puno piletine, jaja, a voli i ribu.

Njegova prehrana također sadrži mnoge grickalice i dodatke prehrani. Navečer obično uzima malo BCAA s magnezijem i cinkom kako bi potaknuo regeneraciju i pomogao tijelu da se smiri prije spavanja. Vrijedi spomenuti i kako je Hemsworth tijekom snimanja filmova Thor: Ragnarok i Avengers: Infinity War prešao na vegansku prehranu. Što se tiče kalorija, nekoliko izvora spominje 4000-4500 kcal dnevno. Međutim, ova se brojka dosta mijenja ovisno o specifičnim ciljevima koje Chrisov trening trenutno ima. Stoga ne biste trebali pokušavati jesti točno kao on. Pretpostavljamo da imate malo drugačije ciljeve i da se ne pripremate za ulogu superheroja u Marvelovom filmu. [3] [23–⁠24]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Dwayne Johnson

Jedan od najpopularnijih hrvača u prošlosti, sada filmska zvijezda, poznat kao The Rock. Većina običnih smrtnika vjerojatno se neće ni približiti tijelu poput Dwaynea Johnsona. Dizanje utega sastavni je dio njegova života od malih nogu. Dwayneov mišićavi izgled rezultat je iznimno napornog dugogodišnjeg rada. Naravno, njegova genetika i cjelokupna tjelesna struktura također igraju ulogu.

Trening

Rockov plan vježbanja u skladu je s klasičnom bodybuilding praksom. Uključuje puno vježbi snage za volumen, uključujući i izolirane, koje precizno pogađaju mišić u cjelini pod svim kutovima. Veliki je obožavatelj vježbanja na spravama i voli mijenjati hvatove kako bi iz svakog pokreta izvukao maksimum. Njegovi treninzi su vrlo zahtjevni i stoga je potrebno obratiti pažnju na dovoljnu regeneraciju. [4]

Često dan započinje jednosatnim kardio treningom, nakon čega ima prvi obrok. Nakon toga obično odradi oko 90 minuta treninga snage s velikim utezima. Inače vježba šest dana u tjednu, pri čemu se svaki dan fokusira na jednu mišićnu skupinu. Kod velikih mišića preferira vježbanje jednom tjedno, a kod manjih dva puta tjedno. Obično radi četiri teške serije od osam do dvanaest ponavljanja.

Na svakom treningu pokušava biti 100% fokusiran, uz pomoć slušalica i omiljene playliste. Često isprobava nove stvari i stalno nastoji poboljšati svoju rutinu treninga, gdje također koristi piramidalni sustav. Isto tako, počinje s većim brojem ponavljanja i manjom težinom. Zatim postupno smanjuje broj ponavljanja i povećava težinu. Kako izgledaju njegovi treninzi možete saznati i na Rockovom Instagramu. [5]

Prehrana

Dwayne je navodno na vrhuncu svoje hrvačke karijere unosio i do 8000 kalorija dnevno. Da bismo vam dali bolju predodžbu, ovo je otprilike četiri puta više od broja kalorija koji se preporučuje muškarcima u njegovim godinama. No, nisu svi Dwayne Johnson i on više nije na vrhuncu svoje hrvačke karijere. Tako danas obično unosi 5 do 6 tisuća kalorija, podijeljenih u otprilike šest obroka. Ne radi česte promjene u prehrani, a glavni izvori proteina su mu piletina, odrezak, bakalar, jaja i proteinski prah. Obično se drži stroge dijete, tijekom koje si povremeno priušti cheat meal. [6]

Zbog svoje rutine treninga jede dvije večere – često pokušava promiješati proteine, a meso zamijeniti ribom. Naime, na njegovom tanjuru će se uvijek naći ili losos ili bakalar. Navodno ih baš i ne voli, ali ih jede uglavnom zbog zdravih masnoća i vitamina. Na umu ima i složene ugljikohidrate u obliku riže, slatkog krumpira ili zobi. Uz ribu, masti nadopunjuje maslacem od kikirikija, jajima i kokosovim uljem. Prije spavanja slijedi isti princip kao i za ostale obroke u danu – uravnotežen omjer proteina i ugljikohidrata, u kombinaciji s povrćem. Uglavnom se kloni visoko industrijski prerađene hrane i trudi se da u njegovoj prehrani budu zastupljene sve skupine namirnica. [7–⁠⁠8]

Želite li svoj trening učiniti učinkovitim i dati sve od sebe da postignete rezultate, pročitajte naš članak Što jesti i kako vježbati kako bi napokon dobili mišiće.

Henry Cavill

Glavni dokaz sjajne forme Henryja Cavilla je činjenica da je odabran za ulogu Supermana, koja mu je savršeno pristajala. Za to je trenirao šest mjeseci, što je opisao kao neizdrživo i iscrpljujuće. Pritom dodaje da je otkrio svoje nove granice o kojima prije nije imao pojma. Također možete vidjeti njegovu sjajnu formu u Netflixovoj seriji The Witcher. [9]

Trening

Supermanov plan treninga sastojao se od kombinacije treninga snage, olimpijskog dizanja utega, funkcionalnih vježbi i kardia. Naime, Cavillov trening sadržavao je, primjerice, klasične i bugarske čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove ili vježbe s girjama. Priprema za ulogu Supermana zahtijevala je obuku 4 do 5 dana u tjednu po oko 2,5 sata svaki dan. Britanski glumac navikao je mijenjati svoju rutinu treninga prema filmskim zadacima. Primjerice, dok je trenirao za ulogu The Witchera, trenirao je dva puta dnevno. [25]

Kreć s jutarnjom 20-minutnom kardio vježbom prije doručka s otkucajima srca od 125 – 135 otkucaja u minuti, kako bi razvio svoju aerobnu izdržljivost i ukupnu kondiciju. Navečer je imao redovite treninge snage, fokusirane uglavnom na funkcionalne vježbe poput zamaha s girjom ili olimpijskog dizanja utega. Kao rezultat toga, sveobuhvatno je trenirao sve mišićne skupine. Iako čelični čovjek ima stvarno mišićavo tijelo, njegov trening nije fokusiran na velike težine. Umjesto toga, radi puno ponavljanja s manjim težinama, što stvarno pumpa mišiće i stavlja na njih dovoljan pritisak. Forma Henryja Cavilla također je dokaz da je za rast mišića potrebno vježbati blizu svojih granica. [10–⁠11]

Prehrana

Supermanova dijeta uključuje puno piletine i odrezaka. Većina izvora kaže da je Henry Cavill unosio oko 5000 kalorija dnevno pripremajući se za ulogu Supermana. Nije ni čudo, jer kao i The Rock, Cavill je tip građen kao planina. Još jedna bitna činjenica je njegova prehrana koja je skrojena kako bi bila prilagođena onome što želi postići i za kakvu se ulogu trenutno priprema. Jutro je počinjao s proteinom sirutke pomiješanim sa zobenim pahuljicama i borovnicama. Bio je to tek prvi dio njegovog doručka, koji bi nadopunio omletom sa šunkom i govedinom.

Nakon treninga obično je pio proteinski shake koji se sastojao od kokosovog mlijeka, maslaca od kikirikija, maltodekstrina i proteina sirutke. Napokon je dobio svoj prvi puni obrok oko dva sata kasnije. Jako voli piletinu u kombinaciji s bijelom rižom i curry umakom. Osim toga, voli slatki krumpir koji kombinira s junetinom i obično ga konzumira kao četvrti obrok. No, dodaje kako svojom rutinom ne bi imao vremena pripremati obroke, pa se za to uglavnom pobrine profesionalni kuhar. Dan završava proteinskim shakeom prije spavanja. Shake smatra neophodnom nadopunom svojoj prehrani. Međutim, također često koristi stimulans prije vježbanja kada putuje. Obično ustaje u zoru ili čak ranije, radi cijeli dan i ide kasno spavati. Dakle, umor je definitivno faktor i suplementi prije treninga, prema njegovim riječima, održavaju ga budnim, dobro raspoloženim i pumpaju mu mišiće. [12] [25]

Gal Gadot

Još nismo završili sa superherojima. Kolegica Henryja Cavilla iz DC Extended Universe poznata je izraelska ljepotica Gal Gadot, koja se proslavila prije svega ulogom Wonder Woman. Da bi to dobila, morala se potruditi kao i njezini muški glumački kolege i doći do svoje TOP forme. U ulozi amazonske princeze Diane pokazala je sjajnu fizičku spremu o kojoj mnoge žene mogu samo sanjati. Dakle, koja je njezina tajna?

Prehrana

Gal se za ulogu Wonder Woman pripremala sa svojim trenerom Magnusom Lygdbackom, koji je podijelio neke informacije o njezinoj rutini treninga. Gadot je vježbala snagu pet dana u tjednu oko sat vremena dnevno. Za ulogu je trenirala 9 mjeseci, tijekom kojih je dobila i do 7 kg mišića. [13]

Njezin trener Magnus osmislio je njezin trening tako da svaki dan radi s različitim dijelovima tijela, kako bi se pojedini mišići u međuvremenu regenerirali. HIIT i trening usmjeren na jezgru također su bili dio priprema za ulogu Wonder Woman. [13]

Prehrana

Gal je tijekom snimanja Wonder Woman bila stalno u pokretu, što je naravno zahtijevalo i adekvatnu prehranu. U ovom slučaju radi se o četiri stupa: dovoljno energije, proteina, povrća i hidratacije. Primjerice, jutro je počela s jajima, voćem i kavom. Obožava smoothieje od povrća i tostove s avokadom. Prema nekim izvorima, njezin strogi plan prehrane sadržavao je otprilike 100 g proteina, 200 g ugljikohidrata i 90 g masti. Izbjegavala je uglavnom jednostavne ugljikohidrate. [15]

No, Gal se ne voli ograničavati tijekom dijete i zalaže se za mišljenje da se može jesti sve u pristojnim količinama. Pritom primjenjuje princip svjesnog hranjenja (mindful eating). Želi uživati ​​u svojoj hrani i odavati joj poštovanje koje smatra da zaslužuje. Ona to smatra vrlo važnim i slijedi savjete svog trenera. Rekao joj je da zdrav način života nije u tome koliko sati provodiš u teretani, već u tome što radiš izvan nje. Hranu doživljava kao gorivo i njezin obični tanjur sastoji se od pola povrća, a pola od proteina. [15]

Ako vas zanimaju i druge dobrobiti zdravog načina života, pročitajte naš članak Zašto biste trebali vježbati? Jači imunitet, zdravlje srca i 8 drugih razloga.

Matthew McConaughey

Simpatični Matthew McConaughey jedan je od holivudskih glumaca koji već dugo održava atletski izgled. Za razliku od nekih svojih kolega, on ne trenira posebno za svaku filmsku ulogu. Trudi se ostati u formi, što mu dobro polazi za rukom i nakon pedesete, a zadržao je i šestice. Također je jedan od najsportskijih glumaca u Hollywoodu.

Trening

Matthewov pristup vježbanju drugačiji je od pristupa njegovih prethodno spomenutih glumačkih kolega. Svoj izgled ponajviše duguje činjenici da redovito trenira tijekom cijele godine, a ne samo nekoliko mjeseci za filmsku ulogu. Uglavnom kombinira kardio trening i vježbe s tjelesnom težinom. Nadalje, nema striktno definiran plan treninga i vježba uglavnom zato što uživa u tome. Kako je otkrio u jednom intervjuu, voli samo trčati 20 minuta, zatim napraviti 10 serija od 20 sklekova i onda ide kući. Dok trči, koncentrira se na udaljenost, a ne na vrijeme i uživa u putovanju do odredišta.

Njegove omiljene vježbe uključuju farmersku šetnju, tijekom koje drži utege 15 minuta, što uglavnom pomaže donjim udovima, leđima i trupu. Također voli raditi zgibove ili samo sprintati u dvorištu. Osim toga, McConaughey voli brdski biciklizam i surfanje. Nije veliki ljubitelj fitnessa i radije vježba na otvorenom, gdje vidi mnogo mogućnosti za aktivnost. Kad pada kiša i ne može izaći van, rad na otvorenom zamijeni, primjerice, boksom kod kuće. [16–⁠17]

Prehrana

McConaugheyjev pristup prehrani vrlo je sličan njegovom pristupu vježbanju. Poznat je po svojoj dijeti posebno tijekom priprema za filmsku ulogu stripera u filmu Magic Mike, gdje je pokazao svoju savršeno napucanu figuru. Tada su za stanje glumca bili zaduženi stručnjak za suplementaciju Chris Lockwood i poznati trener slavnih Gunnar Peterson. Gunnar kaže da nije imao puno posla s Matthewom. Jedan je od rijetkih glumaca koji dosljedno radi na sebi tijekom cijele godine. Pripreme za ulogu u filmu Magic Mike uglavnom su se svodile na to da McConaughey smršavi i još više naglasi svoje već razvijene mišiće, što su postigli laganim prilagođavanjem prehrane. Oni su bili povezani s makronutrijentima u njegovom doručku – povećali su izvore nemasnih proteina i smanjili količinu ugljikohidrata. Tijekom dana na jelovniku su mu bila i tri proteinska shakea. Cilj je bio povećati učestalost obroka i dodati više proteina u prehranu. [18]

Vin Diesel

Lik Dominica Toretta pokazuje sjajnu formu u svim dijelovima serije Brzi i žestoki. Zahvaljujući tome, kao jedan od rijetkih glumaca, uspio se suočiti sa samim Dwayneom Johnsonom u sceni borbe.

Trening

Tijekom treninga Vin se pokušava usredotočiti na svaki dio tijela. Mišiće tjera na rad s dvije serije vježbi s velikim utezima, nakon čega prelazi na seriju s većim brojem ponavljanja. Diesel smatra da tijekom treninga treba birati vježbe u kojima uživate. Tada vam se trening neće činiti kao nužna muka, već zabava. Kad je Diesel bio mlađi, fokusirao se uglavnom na volumen i snagu. Sada mu je pak cilj fleksibilnost i nizak postotak tjelesne masti. Zato svom treningu s tjelesnom težinom pokušava dodati kardio trening i više osnovnih vježbi. Najčešće je trening pojedinih dijelova tijela raspoređen u četiri serije, koje se sastoje od osam ponavljanja. [19–20]

Prehrana

Vin ne krije da voli jesti, no i dalje se drži stroge dijete. Sastoji se uglavnom od nemasnih proteina, ugljikohidrata, voća, povrća i dovoljne hidratacije . Kaže da je to dijeta tipična za ljude koji ciljaju na mišiće, spretnost i malo tjelesne masti. Većina izvora navodi da voli mogućnost odabira između dvije opcije za svaki svoj obrok.

Njegov doručak fokusiran je na unos dovoljne količine ugljikohidrata, uz dodatak zdravih masnoća, poput chia sjemenki . Preferira namirnice od cjelovitih žitarica, a izbjegava prerađene. Za ručak nastoji unijeti više proteina, a manje ugljikohidrata. S njihovim unosom kalkulira o tome hoće li se usredotočiti na to da mu se mišići napucaju ili mu je, s druge strane, raspored pun napornih aktivnosti, poput vježbi snage, dugog snimanja ili vratolomija. [21–⁠22]

Što biste trebali zapamtiti?

Kao što vidite, trening rutine holivudskih zvijezda zapravo nisu smišljene za obične smrtnike. Njihova je rutina često iznimno zahtjevna i odvija se pod nadzorom stručnjaka za tjelovježbu i prehranu. U pretrpanim rasporedima nemaju vremena sami pripremati hranu, pa za to u većini slučajeva imaju profesionalne kuhare. Zahvaljujući stručnjacima oko sebe, ovi se glumci mogu maksimalno usredotočiti na svoj cilj i dugo trenirati, što je, uostalom, i dio njihovog posla.

Divljenje prema likovima koje glume holivudske zvijezde je, naravno, na mjestu, no često je to samo rad na određenoj filmskoj ulozi, koji onda nestane. Prenosivost u svakodnevni život je u ovom slučaju minimalna. Zato se radije usredotočite na to da budete najbolja verzija sebe, umjesto da mislite da ste sljedeći Dwayne Johnson. Svatko od nas ima drugačiju građu tijela i genetiku. Stoga ne biste trebali pokušavati jesti i trenirati baš kao odabrane slavne osobe. Glavno je da naučite jesti i vježbati u skladu sa svojim ciljevima.

Ako postoji nešto što biste trebali prenijeti iz rutine treninga holivudskih zvijezda, to je svakako činjenica da su samodisciplina, trening i prehrana usmjerena ka cilju najvažniji. Najinspirativniji u ovom slučaju je Matthew McConaughey, koji uživa u aktivnom načinu života i redovito vježba tijekom cijele godine.

Čija vas je rutina treninga najviše privukla? Jeste li ikada u prošlosti pokušali trenirati na sličan način? Ako vam se svidio članak, ne oklijevajte i podijelite ga sa svojim prijateljima.

Izvori:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan