Recepti za 6 proteinskih snackova

Protein je neophodna komponenta u procesu izgradnje mišića i regeneracije. Osim toga ima izvrsnu sposobnost da vas zasiti. Proteinski prah je financijski nezahtjevan i jednostavan način dopunjavanja bjelančevina tijekom dana. Međutim, ako vam je već dosta konzumacije proteinskih napitaka i rado biste isprobali nešto novo, isprobajte jedan od ovih 6 proteinskih snackova koji će opskrbiti vaše mišiće proteinima.

 

1. Chia puding

Za 1-2 porcije bit će vam potrebno:

• zrela banana
• 2 žlice proteina (naprimjer True Whey)
• 250 ml mlijeka (bademovo, rižino, kokosovo ili drugo)
• 2 žličice chia sjemenki

 

Kako ćemo ga pripremiti?

Mikserom izmiješamo bananu s proteinom i mlijekom. Zatim doziramo u čašu i dobro pomiješamo sa chia sjemenkama. Ostavimo da se stvrdne na barem 3 sata u hladnjaku. Puding možemo jesti, eventualno ga prije konzumacije još ukrasimo omiljenim voćem

  

Chia puding recept

 

2. Proteinski sladoledni kup

Potrebno nam je:

• 250 ml bademovog ili drugog mlijeka
• 1 mjerica proteina (mi smo koristili True Whey - okus bijela čokolada)
• nekoliko kolutića zamrznute banane (po želji)

  

Kako ćemo ga pripremiti?

Sve sastojke zajedno izmiješamo. Ako preferiramo gušću konzistenciju, koristimo manje mlijeka, i obratno. Stavimo u hladnjak na oko sat vremena i zatim možemo konzumirati. Na površinu možemo dodati još gorku čokoladu, bademe ili voće. Dobar tek!

 

Protein sladoled sundae recept

 

3. Zobena kaša s bananom i orašastim plodovima

Potrebno nam je:

• 2 šake zobenih pahuljica
• narezanih banana 
• 1 mjericu proteina od vanilije
• 2 žlice sjeckanih oraha
• 1 šalica (250 ml) vode


Kako ćemo ju pripremiti? 

Ulijemo vodu u posudu, dosipamo zobene pahuljice i stavimo u mikrovalnu pećnicu na 1 do 2 minute. Dobro izmiješamo i ostavimo nekoliko minuta da se ohladi. Dodamo protein, banane, orašaste plodove i dobro izmiješamo. Voilá! 

 

Recept za zobenu kašu od banana i oraha

 

4. Čokoladne kuglice

Potrebno nam je:

• 8 odkoštičenih datulja
• 1 mjerica proteina
• 2 velika žlica maslaca od kikirikija (smooth)
• ¼ šalice fino nasjeckanih kikirikija (ili drugih orašastih plodova)
• 1 dcl mlijeka
• 4 žličice sirupa od  agave
• 2 žličice kakaa


Kako ćemo ih pripremiti?

U mikseru izmiješamo datulje, protein, mlijeko, maslac od kikirikija, sirup od agave, kakao i polovicu orašastih plodova. Smjesa bi trebala biti lagano ljepljiva, tako da se kuglice daju dobro modelirati. Ako je masa presuha, dodajte još malo datulja. Isto tako, ako je masa previše meka, dodajte kikiriki ili proteinski prah. Oblikovane kuglice možemo jesti takve ili ih obložiti u kokosu ili kakau.

 

Recept za čokoladne kuglice

 

5. Palačinke s borovnicama

Za 3 palačinke potrebno nam je:

• 2 jaja
• 1 mjerica proteina
• 2 žličice zobenih mekinja
• šaka borovnica


Kako ćemo ih pripremiti?

Sve sastojke zajedno dobro izmiješamo, zatim našpricamo tavu uljem u spreju te štednjak namjestimo na umjerenu vatru. Otprilike četvrtinu zaimače napunimo tijestom i dolijemo ga u zagrijanu tavu. Pečemo sve dok se na površini ne naprave mali balončići, zatim palačinku okrenemo i pečemo s druge strane još nekih dvije minute. Gotovo!

 

recept za palačinke

 

6. Pikantni muffin od badema i jabuka

Za 12 muffina potrebno nam je:

• 2 šalice (šalica= 250 ml) bademovog brašna 
• 5 mjerica proteina
• 4 jaja
• šalicu nezaslađenog soka/pirea od jabuka
• ½ malog maslaca
• 1 žličica cimeta
• 1 žličica klinčića
• 2 žličica praška za pecivo


Kako ćemo ga pripremiti? 

Pećnicu zagrijemo na 180°C. Rastopimo maslac i pomiješamo ga s ostatkom začina u posudi. Zatim poslažemo papirnate košarice na tepsiju i ulijemo tijesto do otprilike 3/4 košarica. Tepsiju stavimo u pećnicu i pečemo oko 12 minuta.

  

fitness muffin recept

 

Čvrsto smo uvjereni da vam je neki od ovih recepata upao u oko te da će obradovati ne samo vaše mišiće, već i okusne pupoljke. Ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem.