Sadržaj
Protein je neophodna komponenta u procesu izgradnje mišića i regeneracije. Osim toga, ima izvrsnu sposobnost da vas zasiti. Proteinski prah je financijski prihvatljiv i jednostavan način dopunjavanja bjelančevina tijekom dana. Međutim, ako vam je već dosta konzumacije proteinskih napitaka i rado biste isprobali nešto novo, isprobajte jedan od ovih 6 proteinskih snackova koji će opskrbiti vaše mišiće proteinima.
1. Chia puding
Za 1-2 porcije bit će vam potrebno:
- zrela banana
- 2 žlice proteina (naprimjer True Whey)
- 250 ml mlijeka (bademovo, rižino, kokosovo ili drugo)
- 2 žličice chia sjemenki
Kako ćemo ga pripremiti?
Mikserom izmiješamo bananu s proteinom i mlijekom. Zatim doziramo u čašu i dobro pomiješamo s chia sjemenkama. Ostavimo da se stvrdne na barem 3 sata u hladnjaku. Puding možemo jesti, eventualno ga prije konzumacije još ukrasimo omiljenim voćem.
2. Proteinski sladoledni kup
Potrebno nam je:
- 250 ml bademovog ili drugog mlijeka
- 1 mjerica proteina (mi smo koristili True Whey – okus bijela čokolada)
- nekoliko kolutića zamrznute banane (po želji)
Kako ćemo ga pripremiti?
Sve sastojke zajedno izmiješamo. Ako preferiramo gušću konzistenciju, koristimo manje mlijeka, i obratno. Stavimo u hladnjak na oko sat vremena i zatim možemo konzumirati. Na površinu možemo dodati još gorku čokoladu, bademe ili voće. Dobar tek!
3. Zobena kaša s bananom i orašastim plodovima
Potrebno nam je:
- 2 šake zobenih pahuljica
- narezanih banana
- 1 mjericu proteina od vanilije
- 2 žlice sjeckanih oraha
- 1 šalica (250 ml) vode
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Kako ćemo ju pripremiti?
Ulijemo vodu u posudu, dosipamo zobene pahuljice i stavimo u mikrovalnu pećnicu na 1 do 2 minute. Dobro izmiješamo i ostavimo nekoliko minuta da se ohladi. Dodamo protein, banane, orašaste plodove i dobro izmiješamo. Voilá!
4. Čokoladne kuglice
Potrebno nam je:
- 8 otkoštenih datulja
- 1 mjerica proteina
- 2 velika žlica maslaca od kikirikija (smooth)
- ¼ šalice fino nasjeckanih kikirikija (ili drugih orašastih plodova)
- 1 dcl mlijeka
- 4 žličice sirupa od agave
- 2 žličice kakaa
Kako ćemo ih pripremiti?
U mikseru izmiješamo datulje, protein, mlijeko, maslac od kikirikija, sirup od agave, kakao i polovicu orašastih plodova. Smjesa bi trebala biti lagano ljepljiva, tako da se kuglice daju dobro modelirati. Ako je masa presuha, dodajte još malo datulja. Isto tako, ako je masa previše meka, dodajte kikiriki ili proteinski prah. Oblikovane kuglice možemo jesti takve ili ih obložiti u kokosu ili kakau.
5. Palačinke s borovnicama
Za 3 palačinke potrebno nam je:
- 2 jaja
- 1 mjerica proteina
- 2 žličice zobenih mekinja
- šaka borovnica
Kako ćemo ih pripremiti?
Sve sastojke zajedno dobro izmiješamo, zatim našpricamo tavu uljem u spreju te štednjak namjestimo na umjerenu vatru. Otprilike četvrtinu kutlače napunimo tijestom i dolijemo ga u zagrijanu tavu. Pečemo sve dok se na površini ne naprave mali balončići, zatim palačinku okrenemo i pečemo s druge strane još nekih dvije minute. Gotovo!
6. Pikantni muffin od badema i jabuka
Za 12 muffina potrebno nam je:
- 2 šalice (šalica= 250 ml) bademovog brašna
- 5 mjerica proteina
- 4 jaja
- šalicu nezaslađenog soka/pirea od jabuka
- ½ malog maslaca
- 1 čajna žlica cimeta
- 1 žličica klinčića
- 2 žličica praška za pecivo
Pećnicu zagrijemo na 180°C. Rastopimo maslac i pomiješamo ga s ostatkom začina u posudi. Zatim poslažemo papirnate košarice na tepsiju i ulijemo tijesto do otprilike 3/4 košarica. Tepsiju stavimo u pećnicu i pečemo oko 12 minuta.
Čvrsto smo uvjereni da vam je neki od ovih recepata upao u oko te da će obradovati ne samo vaše mišiće, već i okusne pupoljke. Ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem.
Dodaj komentar