Sadržaj
Namazi su izvrsni kao snack, doručak ili večera. Imaju nekoliko prednosti. Ukusni su, a nije potrebna komplicirana priprema. Za nekoliko minuta možete imati hranu na stolu. Sve što trebate učiniti je dodati povrće i kruh i gotovi ste. Ovi se namazi također mogu koristiti kao umak za nachose.
Namaz od luka
Često se namazima dodaje sitno nasjeckani luk. Ovaj put smo ga pržili. Namaz je dobio sasvim novu dimenziju okusa. Probajte i vi ovaj trik.
Sastojci:
- 200 g grčkog jogurta sa 0% masti
- 50 g light majoneze
- 2 ljutike
- 2 režnja češnjaka
- 2 grančice mladog luka
- 1 jušna žlica Dijon senfa
- nekoliko kapi bijelog vinskog octa
- prstohvat soli
- maslinovo ulje u spreju
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Priprema:
Zagrijte tavu koju ste prethodno poprskali maslinovim uljem u spreju. Zatim u nju stavite sitno nasjeckanu ljutiku i češnjak i lagano propirjate. Dodajte nekoliko kapi vinskog octa i pirjajte uz povremeno miješanje dok se smjesa od ljutike ne počne karamelizirati.
U zdjelu dodajte majonezu, grčki jogurt, dijon senf i smjesu od ljutike koju ste pripremili. Mladi luk sitno nasjeckajte i također dodajte u smjesu. Po potrebi posolite. Miješajte dok se sve ne sjedini. Pokrijte namaz i ostavite ga u hladnjak do posluživanja.
Nutritivne vrijednosti | Za svu količinu |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 378 kcal |
| Proteini | 25 g |
| Ugljikohidrati | 23 g |
| Masti | 20 g |
| Vlakna | 3 g |
Namaz od tune
Ako volite namaze pune proteina, onda je ovaj namaz od tune odličan izbor. Odličan je kao snack, doručak ili laganija večera.
Sastojci:
- 240 g tune u salamuri
- 140 g grčkog jogurta sa 0% masti
- 60 g light majoneze
- 10 g maslinovog ulja
- 1 ljutika
- prstohvat slatke paprike
- začinsko bilje za ukrašavanje (po želji)
Priprema:
Ljutiku očistite, sitno nasjeckajte i stavite u zdjelu. Zatim dodajte tunu, jogurt, light majonezu, maslinovo ulje i papriku. Smjesu miksajte sa štapnim mikserom, sve dok namaz ne dobije idealnu konzistenciju. Zatim ukrasite začinskim biljem i poslužite.
Nutritivne vrijednosti | Za svu količinu |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 632 kcal |
| Proteini | 70 g |
| Ugljikohidrati | 16 g |
| Masti | 32 g |
Otkrijte naše bestsellere:
Namaz kao tzatziki
Ovaj namaz je za one koji vole svježe okuse. Također je savršen kao umak uz meso.
Sastojci:
- 200 g grčkog jogurta sa 0% masti
- 70 g light majoneze
- 1 krastavac
- 1 režanj češnjaka
- sok od jedne polovice limuna
- sol po želji
- crni papar po želji
- začinsko bilje po ukusu i želji
Priprema:
Krastavac operite, nemojte ga guliti i grubo naribajte. Malo ga posolite i ostavite ga da odstoji 10 minuta. Zatim ocijedite krastavac od viška vode i dodajte potisnuti češnjak i izmiješajte sve. Na kraju dodajte grčki jogurt, light majonezu, sok od pola limuna, sol, crni papar i začinsko bilje po želji. Kopar je odličan izbor, ali samo ako se ne bojite eksterminirati. Također možete koristiti mentu ili matičnjak. Sve promiješajte i gotovi ste. Stavite namaz u hladnjak i kada se ohladi poslužite ga.
Nutritivne vrijednosti | Za svu količinu |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 360 kcal |
| Proteini | 21 g |
| Ugljikohidrati | 15 g |
| Masti | 24 g |
Kao što vidite, priprema ovih laganih namaza nije nimalo teška. U tren oka možete imati odličan doručak, snack ili večeru. Dodajte samo kruh, malo povrća i to je to.
Slobodno podijelite svoje ideje s nama na društvenim mrežama koristeći hashtag #gymbeamhr.
Dodaj komentar