Obrok nakon treninga je izvor hranjivih tvari potrebnih za regeneraciju mišića, sintezu glikogena i bjelančevina. To je razlog zašto biste trebali nakon vježbanja dopuniti bjelančevine, ugljikohidrate i zdrave masti.
Isprobajte naš fitness recept za pileći barbecue sa salatom od kvinoje i ananasa, koji ima visoki udio bjelančevina i vlakana. Ima izvrstan okus, nutritivno je bogat i dat će vam energiju. Osim toga, pripremit ćete si ga brzo i jednostavno, kao obrok za nakon treninga, ručak ili večeru.
Za 2 porcije potrebno nam je:
- 300 g pilećih prsa
- 150 g ananasa iz konzerve
- 120 g kvinoje
- 60 g baby špinata
- 30 g miksa orašastih plodova
- 40 g beskalorijskog umaka BBQ sauce
- maslinovo ulje u spreju
- korijandar
- sok od limuna
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Postupak:
Pileća prsa temeljito operemo i narežemo na komadiće. Zatim ih pomiješamo s beskalorijskim BBQ umakom i ostavimo da odleže par sati u hladnjaku. Komadiće piletine zatim zapečemo u tavici koju prije toga pošpricamo maslinovim uljem u spreju.
U posoljenoj vodi skuhamo kvinoju dok ne omekša. Onda ju pomiješamo skupa sa špinatom, ananasom, nasjeckanim orašastim plodovima i korijandrom. Po volji dodamo sok od limuna i eventualno dolijemo malo soka iz kompota od ananasa. Salatu dobro izmiješamo i poslužimo zajedno s pilećim mesom. Dobar tek!
| Nutritivni sastav | 1 porcije |
|---|---|
| Kalorije | 457 |
| Bjelančevine | 46 g |
| Ugljikohidrati | 57 g |
| Masti | 15 g |
| Vlakna | 6 g |
Hoćete li isprobati ovaj recept za fantastična pileća prsa u BBQ umaku? Napišite nam koje je vaše omiljeno jelo nakon treninga i što obično ručate i večerate. Ako vam se recept sviđa, podijelite ga.
Dodaj komentar