Kako se nositi s blagdanskim stresom? Naših 10 savjeta za opušteni Božić

Blagdansko vrijeme jedno je od najljepših doba godine za mnoge ljude. Ali je i jedno od najizazovnijih. Sve se vrti oko priprema za nekoliko blagdanskih dana. Kod kuće radite generalno čišćenje, pripremate dekoracije, pečete kolačiće, kupujete poklone, a povrh toga želite nadoknaditi sve one partyje i okupiti se uz kuhano vino sa svim prijateljima. Osim toga, studenti kreću s ispitima, radni ljudi rade punom parom da nadoknade sve što su odgađali cijele godine i sada više jednostavno nema mjesta za pomicanje roka.

To vam ostavlja žalosno malo vremena za sebe i svoje interese. Kada se povrh svega toga doda i točka na i, odnosno pahuljica, u vidu brige o izgledu tijela nakon božićnih blagdana, može se pokrenuti ozbiljna lavina stresa. Srećom, to možete spriječiti uz neke jednostavne savjete iz današnjeg članka.

Kako se stres može manifestirati?

Kada težina naših obaveza padne na vas poput velike gromade, počinju se javljati simptomi stresa. On može pokvariti spokoj božićne sezone i poremetiti vašu svakodnevicu. Njegove učinke možete osjetiti i mentalno i fizički.

Simptomi stresa uključuju:

• povećanje broja otkucaja srca i povišeni krvni tlak
• pojačano disanje
• znojenje
• žmarci
• širenje zjenica
• poremećaji spavanja
• promjene u apetitu
• probavni poremećaji
• umor
• osjećaj tjeskobe i razdražljivosti
• nemir i smetnje koncentracije
• glavobolja [1–2]

Ako želite saznati više o stresu i njegovim utjecajima na organizam, pročitajte naš članak Zašto je stres za nas opasan i kako ga smanjiti?

Deset savjeta za mirniji Božić

Kako biste izbjegli neugodne simptome, preporučljivo je spriječiti stres. Sljedeći praktični savjeti mogu vam pomoći u tome. Zahvaljujući njima konačno možete bez dodatnog stresa uživati u predbožićnim i blagdanskim danima.

1. Podijelite odgovornosti

Ako ste se već prebacili u način Božićnog vilenjaka sa svojim prvim božićnim ukrasima, želeći svima ugoditi i pripremiti savršeni Božić, vjerojatno je vrijeme da malo povučete ručnu. Ne morate ispeći ni manje ni više od deset različitih vrsta kolačića, napraviti domaći liker od jaja za sve koje poznajete, ukrasiti svaki centimetar svoje kuće, a zatim sve ponoviti još nekoliko puta jer nije bilo savršeno

Bolje je realno planirati što stvarno želite raditi i za što imate vremena i energije. Ispecite samo nekoliko svojih omiljenih vrsta kolačića, a ostale možda možete kupiti. Ili se dogovorite s mamom ili prijateljicom da ispečete veću količinu jedne vrste i podijelite. Nemojte se bojati zamoliti svoje najmilije za pomoć ako ne možete pokupiti božićno drvce ili bilo što drugo. Niste sami, a sigurno će se naći netko tko će rado pomoći.

Prihvatite da nešto može i hoće poći po zlu. Kolačići neće ispasti kako treba, večera će izgorjeti, mačka će srušiti okićeno drvce ili vaš partner neće biti toliko uzbuđen zbog vašeg poklona koliko ste očekivali. To je samo život. Stoga, umjesto da se nepotrebno brinete o pokvarenom Božiću, nasmijte se zajedno svim neuspjesima i nastavite uživati u trenucima s najdražima. To je ono što, u konačnici, čini Božić.

Ako želite otkriti još savjeta koji će vam pomoći da vodite smireniji život, pročitajte naš članak 8 savjeta kako usporiti i više uživati u životu.

2. Dogovorite raspored sa svojom obitelji

Ako ste malo nervozni oko toga što ćete raditi za praznike, napravite plan. Pokušajte s obitelji razraditi osnovni raspored. Međutim, ne morate sudjelovati u svakoj aktivnosti i provoditi minutu po minutu zajedno. Slobodno otiđite vježbati umjesto šetnje ili preskočite zajedničko gledanje filma ako biste radije čitali. Ne morate ni obilaziti iz obveze i pozdravljati se sa svima osobno. Siguran sam da i oni već imaju dovoljno posjetitelja, a sve što trebate učiniti je poslati poruku ili nazvati tijekom praznika. Možete se naći bilo kada tijekom godine kada je mirnije. [3]

3. Pronađite malo vremena za sebe

Ako stalno trčite uokolo, kupujete, pripremate stvari, kuhate ili čistite i zaboravljate na vlastite potrebe, ovo prekrasno blagdansko vrijeme može se pretvoriti u noćnu moru. Tijekom adventa razmislite o tome da bi bilo idealno svaki dan odvojiti trenutak za sebe. Ovo je ključno za održavanje vašeg mentalnog blagostanja.

Osim toga, svakako zaslužujete da se malo razmazite. Počastite se toplom kupkom, masažom, saunom, wellnessom ili omiljenim filmom. Ne morate provoditi vrijeme sami. Odvedite prijatelja na kavu i razgovarajte. Uvidjet ćete da je zajednički problem prepolovljeni problem. Tada ćete se sigurno osjećati malo opuštenije i zadovoljnije.

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

4. Usredotočite se na trenutak

Pokušajte ne razmišljati o tome koga trebate posjetiti i što još morate pripremiti za sutra. Također nema smisla brinuti se hoće li se rođaci koji se međusobno ne vole sukobiti na obiteljskom okupljanju. Pokušajte ne razmišljati toliko o tome što će se dogoditi kada Božić završi i kako ćete započeti novu godinu. Sve to crpi magiju trenutka koji se više nikada neće ponoviti. Na taj način blagdanski duh neće prijeći čak ni prag vaše kuće i kao rezultat toga nitko nije sretan. [4]

Također je dobra ideja da se odmorite od društvenih mreža. Naprimjer, ako se osjećate kao da ne držite korak ni s čime, vjerojatno vam neće neće učiniti ništa dobro ako vidite sva ta savršena božićna drvca i influencere. Isto kao i savršeno odjevene obitelji fotografirane ispod božićnog drvca koje izgledaju poput amajlije za sreću. Možda ćete se iznenaditi koliko je suza i truda ponekad uloženo u tu sliku. Jednostavno, nije zlato sve što sja.

Osim toga, ako želite otkriti što vam može pomoći da ograničite svoje vrijeme provedeno na društvenim mrežama, praktični savjeti dostupni su u našem članku Kako beskonačno skrolanje društvenim mrežama utječe na vas?

5. Držite svoje financije pod kontrolom

Božić može napraviti znatnu udubinu u bilo kojem novčaniku i raspršiti vaš novac na sve strane. Da ne govorimo o činjenici da mnogi ljudi dižu kredite za blagdane kako bi kupili skupe darove i druge često nepotrebne stvari. Briga o nedostatku novca može stvarno pridonijeti stresu. Ako ne želite prijaviti bankrot nakon praznika, bolje je da odredite svoj maksimalni proračun koji možete potrošiti tijekom sezone blagdana.

Kupujte samo darove koje si stvarno možete priuštiti i ne trošite na nepotrebne stvari. Dogovorite se s najdražima da se ove godine manje darivate, vjerojatno će i njima to dobro doći. Slobodno postavite maksimalni iznos za sebe. Odlična opcija je i da s ukućanima dogovorite unaprijed određeni broj poklona koje ćete sami izraditi, a koji će ih ionako najviše razveseliti.

Također možete uštedjeti na ukrasima. Možda ove godine odustanete od kupovine novih božićnih ukrasa po najnovijim trendovima i ukrasite svoje drvce onima koje već imate kod kuće. Ili na njega objesite ukrašene medenjake i suho voće. Osim autentičnog drvca, nadomak ruke ćete imati i ukusnu poslasticu.

6. Dajte priliku meditaciji ili terapiji izlaganja hladnoći

Kao dio brige o sebi, dobro je uključiti jutarnje aktivnosti koje će vam pomoći da malo bolje podnesete ovo izazovno razdoblje. Za neke to može biti joga, pisanje pisma zahvalnosti, kratka meditacija samoprisutnosti (mindfulness) ili tuširanje hladnom vodom. Odaberite ono što vam odgovara i svako jutro odvojite nekoliko minuta za ovu aktivnost. Vjerujte da vam takva jednostavna radnja može popraviti raspoloženje, biti dobar početak dana i omogućiti da ga provedete u smirenijem raspoloženju. [3]

Na te se alate možete osloniti i tijekom dana. Ako počnete paničariti jer vam se čini da ne možete pratiti i da se sve raspada, napravite kratku vježbu disanja. Zatvorite oči na trenutak i usredotočite se na svoje disanje. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, a zatim otvorite oči i vidjet ćete da se osjećate malo smirenije. U ovakvim trenucima zgodno je imati aplikaciju za mindfulness na telefonu, kao što je headspace ilir calm. Petominutnu vođenu meditaciju možete uključiti u bilo kojem trenutku.

Za više savjeta o tome kako se malo lakše nositi s teškim vremenima pogledajte naš članak 12 savjeta o tome kako zauzeti pozitivan pristup životu u teškim situacijama.

7. Pokušajte se dovoljno naspavati

Kvalitetan san je alfa i omega zdravog tijela i uma. Tijekom božićnih blagdana, kada vas čeka lavina zadataka, hvatanja obaveza i božićnih zabava, osmosatni san je nažalost prava rijetkost. Ako ne spavate dovoljno, bit ćete umorni tijekom dana, manje produktivni i veća je vjerojatnost da nećete obaviti sve što trebate, što u konačnici može doprinijeti tome da ste još više pod stresom. Studije također pokazuju povezanost između loše kvalitete sna i viših razina stresa. pak, pokušajte učiniti sve što možete kako biste spavali između sedam i devet sati dnevno. [5]

Kako bismo vam pomogli otkriti što vam može pomoći da se dobro naspavate, pogledajte naš članak Kako brzo zaspati? Isprobajte ove jednostavne savjete za bolji san.

S druge strane, to ne znači da možete biti kao pušteni s lanca i pojesti sve na što naiđete. To može dovesti do probavnih smetnji i žaljenja. Slobodno se prepustite slatkišima i ostalim božićnim poslasticama, no ne bi se trebali posluživati kao desert nakon doručka, ručka i večere.

Tijekom blagdana pridržavajte se osnovnih pravila zdrave prehrane:

• Obratite pozornost na redovitost. Bilo da inače jedete tri ili šest puta dnevno, pokušajte zadržati sličan obrazac.
• Pazite na nutritivni sastav svojih obroka. Svaki glavni obrok trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna. Na taj način vaše tijelo dobiva sve što mu je potrebno, a vi možete bolje kontrolirati unos slatkiša i ostalih božićnih poslastica. Da biste saznali više o tome kako napraviti zdrav obrok, pogledajte naš članak Što je zdrava prehrana i kako se naučiti zdravo hraniti?
• Ne zaboravite voće i povrće. Pokušajte svaki dan pojesti barem 400 g ove superhrane.
• Ostalu zdravu hranu također treba zadržati u svojoj prehrani. To uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode, ribu i nemasno meso. [9]

Više savjeta o tome kako održati formu tijekom božićne sezone potražite u našem članku 10 savjeta kako uživati u Božiću i ostati u formi.

10. Ne rješavajte stres prejedanjem ili alkoholom

Čokoladica ili boca vina mogu se činiti kao alati za brzo rješavanje svih vaših problema. Iako slatka hrana i alkohol mogu pobuditi ugodne osjećaje i kratkotrajni dojam da je sve u redu, ipak nakon popijene zadnje čokoladice ili otriježnjenja čeka vas gorak sukob sa stvarnošću. Možda ćete se čak osjećati gore nego kad ste počeli. Ove neprikladne prakse mogu dodatno pogoršati vaše mentalno zdravlje. Stoga se u trenucima stresa bolje osloniti samo na gore navedene savjete koji su učinkovitiji, zdraviji i mogu donijeti dugoročnu pomoć umjesto brzog olakšanja. [7-8]

Ako se pitate kakav učinak ima alkohol na organizam i što može pomoći kod mamurluka, pročitajte naš članak Mamurluk: Zašto nastaje i kako ga se brzo riješiti?

Što biste trebali zapamtiti?

Ako je Božić sinonim za beskrajnu kuplovinu, pripreme i stres, vrijeme je da se to promijeni. Napokon počnite uživati u blagdanskom miru i tišini uz naše savjete u današnjem članku. Pokušajte ne stavljati pred sebe toliko zadataka u ovo vrijeme, razradite lijep plan sa svojom obitelji i pronađite malo vremena za sebe. Držite svoje financije pod kontrolom i ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i druge alate koji će vam pomoći da bolje upravljate stresom. Provedite prekrasan i ugodan Božić sa svojim najdražima!

Imate li u krugu prijatelja nekoga tko se svake godine prije blagdana nepotrebno stresira? Podijelite ovaj članak i pomozite im da ove godine Božić provedu u smirenijem raspoloženju.

Izvori:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/