Veslanje na dasci za početnike: kako naučiti taj ljetni sport i zaljubiti se u njega

Mislite da vodeni sportovi nisu za vas? Mislite da je za jedrenje na dasci potreban tečaj obuke, za vožnju kanuom snažan partner iza vas i da je surfanje previše zahtjevno? Veslanje na dasci moglo bi vam promijeniti perspektivu. Kako biste ga savladali, ne trebaju vam nikakve posebne vještine, samo ova daska za napuhavanje i želja za izlaskom na vodu.

Veslanje na dasci jednostavan je, ali višenamjenski sport koji kombinira opuštanje, tjelovježbu i pustolovinu. U današnjem članku naučit ćete sve što trebate znati o tom sportu. Od toga što ponijeti na dasku za veslanje do toga što učiniti ako padnete u vodu. Zgrabite veslo, idemo!

Što je veslanje na dasci (SUP)?

Veslanje na dasci, često skraćeno SUP (Stand Up Paddleboarding – veslanje na dasci stojeći), vodeni je sport koji je posljednjih godina stekao ogromnu popularnost. I to ne čudi. Kombinira aktivno kretanje, opuštanje, zabavu i priliku za otkrivanje novih mjesta iz potpuno drukčije perspektive.

Povijest tog sporta datira iz 3000. godine pr. Kr. na područjima današnjeg Perua, Italije, Polinezije i Kine. Međutim, moderni oblik veslanja na dasci pojavio se 1940-ih na havajskoj plaži Waikiki. Instruktori surfanja ondje počeli su se koristiti veslima za trening i fotografiranje turista, čime je pokrenut novi vodeni sport – veslanje na dasci stojeći. ^[1]

Što je daska za veslanje?

Daska za veslanje proizvod je na napuhavanje ili daska dizajnirana za kretanje po vodi s pomoću vesla. Najčešće se na njoj stoji, ali možete također klečati ili sjediti. Zbog toga je prikladna za gotovo svakoga, uključujući i potpune početnike.

Zašto je veslanje na dasci toliko popularno?

Vožnja daskom za veslanje ili daskom na napuhavanje nudi idealnu priliku za aktivno opuštanje. Možete kružiti jezerima, morima ili plutati po mirnim rijekama. Samo nekoliko zamaha i udaljeni ste od obale, gdje možete uživati u nesmetanom miru, opustiti se i sunčati. Ako ste natjecateljskog duha, možete odmjeriti snagu s prijateljima u brzini ili isprobati izazove ravnoteže. Veslanje na dasci može se prilagoditi onome što vam odgovara, zbog čega je ugodno za svakog člana obitelji.

Za koga je veslanje na dasci prikladno?

Veslanje na dasci aktivnost je koju će obožavati svaki ljubitelj vodenih i ljetnih sportova. Ne morate biti iznimno nadaren sportaš da biste naučili veslati. Tko će ga najviše cijeniti?

• Početnici: osobe koje žele isprobati neki vodeni sport. Možete naučiti osnovnu tehniku veslanja na dasci za samo nekoliko minuta.
• Sportaši: na dasci za veslanje aktivirate mišiće cijelog tijela, a uz to je i izvrsna kardio aktivnost. Osim veslanja, možete isprobati razne vježbe stabilizacije ili čak elemente joge.
• Obitelji s djecom: možete povesti djecu na većim daskama za veslanje i doživjet će sjajno iskustvo. Vaš odmor na vodi dobit će potpuno novu dimenziju!
• Zaljubljeni parovi: možete ići veslati na dasci u paru. Ili jedan vesla dok drugi sjedi, ili svatko vesla na svojoj dasci. Isprobajte neuobičajen spoj na vodi!
• Ljubitelji prirode: na dasci za veslanje istražit ćete kutke jezera, ribnjaka i mora, što će vam omogućiti da doživite prirodu iz drukčije perspektive.

Kako odabrati dasku za veslanje?

Prilikom odabira prave daske za veslanje, to uglavnom ovisi o tome kome je namijenjena, razini iskustva i gdje se planira upotrebljavati.

Najčešće vrste dasaka za veslanje

Daske za veslanje u osnovi se mogu podijeliti na daske na napuhavanje i krute. ^[2]

7. Obiteljske daske za veslanje (megadaske)

Iznimno veliki i široki modeli koji mogu istovremeno nositi dvije ili više osoba. Izvrsni su za obiteljska putovanja, zabavu s djecom ili grupne aktivnosti.

8. Daske za veslanje za djecu

Dječje daske za veslanje manje su i imaju manju nosivost. Prilikom odabira određene vrste potrebno je uzeti u obzir djetetovu dob i težinu.

9. Daske za veslanje za žene

Daske za veslanje dizajnirane posebno za žene manje su, lakše, s atraktivnim dizajnom i oblikom zbog kojeg su lakše za upravljanje. Često su kraći univerzalni modeli s manjom težinom za lakše nošenje.

10. Električne daske za veslanje

Motorizirane daske za veslanje novost su na tržištu. Električni motor pričvršćuje se na dasku na položaju peraje i njime se upravlja daljinskim upravljačem. Kad je uključen, funkcionira kao pomoć ili kao neovisni pogon tijekom plutanja. Smjer i dalje određujete veslom. S jednim punjenjem, baterija električnog motora traje u prosjeku 1 sat. Prikladno je za osobe sa slabom kondicijom, ograničenom pokretljivošću i one koji se žele potpuno opustiti na dasci za veslanje ili ići na dulja putovanja koja ne bi mogli sami odveslati.

2. Krute daske za veslanje

Krute ili tvrde daske za veslanje imaju prednost što ih ne morate napuhavati prije svake upotrebe. Međutim, zauzimaju više prostora kod kuće i teže ih je transportirati. Ističu se boljim klizanjem, brzinom i upravljivošću. Stoga ih posebno cijene napredniji veslači koji veslaju po rijekama ili valovima. U današnjem članku, međutim, usredotočit ćemo se samo na daske za veslanje na napuhavanje. ^[6]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Oprema za veslanje na dasci

Za potpuno uživanje u veslanju na dasci, osim same daske trebat će vam nekoliko praktičnih dodataka. Većina njih obično je uključena u paket koji dobivate s daskom.

Što vam je potrebno za veslanje na dasci?

• Dvostrano podesivo veslo: sklopivo i lagano, obično izrađeno od aluminija ili karbona. Omogućuje udobno veslanje dok stojite ili sjedite.
• Ručna crpka s manometrom: upotrebljava se za napuhavanje daske za veslanje na optimalni tlak (obično 12 – 15 PSI).
• Transportni ruksak: olakšava nošenje daske i dodataka.
• Sigurnosna uzica: pričvršćuje se na gležanj ili list i osigurava da vam daska za veslanje ne otpluta ako padnete u vodu.
• Uklonjive peraje: omogućuju stabilnost i vođenje smjera. Obično ih ima tri: jedna veća i dvije manje bočne peraje.
• Komplet za popravak: sadrži ljepilo i zakrpe za manja oštećenja daske na napuhavanje.

Što bi još moglo biti korisno?

• Vodootporni ruksak ili torba: spremite suhu odjeću, ručnik, pića, grickalice, ključeve i ostale male predmete koje želite održati suhima. Možete ih ponijeti na dasku za veslanje i pričvrstiti ih ispod elastičnih traka. ^[4]
• Vodootporna futrola za telefon: možete spremiti svoj mobilni telefon u ovu vodootpornu futrolu i ponijeti ga sa sobom na veslanje.
• Prsluk za spašavanje: posebno prikladan za djecu, slabe plivače i neplivače radi povećane sigurnosti.
• Plovak za veslo ili plutača: ova navlaka postavlja se preko vesla, zbog čega pluta na površini i sprječava njegovo potapanje.
• Cipele za vodu: zaštitite stopala prilikom ulaska u vodu ili na stjenovitim područjima.
• Sjedalo za kajak: neke vrste dasaka za veslanje mogu se također opremiti kajakaškim sjedalom, što omogućuje udobno sjedenje i veslanje u kajakaškom stilu.

Kako se pripremiti za veslanje na dasci?

Što odjenuti za veslanje na dasci?

Za toplog vremena, za veslanje na dasci žene bi po mogućnosti trebale nositi kupaći kostim,a muškarci kupaće hlače. Umjesto toga, funkcionalnu, brzosušeću sportsku odjeću. Za žene su idealna kombinacija kratke hlače sa sportskim grudnjakom i majicom kratkih rukava, dok će se muškarci osjećati ugodno u kratkim hlačama s majicom bez rukava. Ne zaboravite pokrivalo za glavu, poput kape ili elegantnog šešira. Ako se slučajno smočite, možete spakirati rezervnu odjeću i ručnik ili pončo s ručnikom u vodootporni ruksak. ^{[4, 6]}

Što spakirati za veslanje na dasci?

Prije nego što se zaputite, nanesite vodootpornu kremu za sunčanje (minimalno SPF 30), čak i ako je oblačno. Ako ćete dulje biti na vodi, spakirajte malu užinu u vodootpornu torbu, poput svježeg ili suhog voća i proteinske pločice. Također, bocu vode ili sportskog napitka ili ohlađenu limenku BCAA-a za osvježenje.

Ako vas zanima što još možete raditi po ljetnom vremenu, pročitajte članak Kako uživati u aktivnom ljetu čak i po vrućini?

Kako pripremiti dasku za veslanje za vodu?

Pripremite sve što vam je potrebno prije nego što se udaljite od obale.

1. Napušite dasku za veslanje na preporučeni tlak: to možete pronaći u priloženom priručniku ili na web-stranici proizvođača.Priložena crpka sve je što vam treba. Uvijek pripremite dasku za veslanje na ravnoj površini bez oštrih predmeta.
2. Pričvrstite peraje i uzicu (sigurnosno uže).
3. Podesite veslo: idealna duljina vesla za početnike je 10 – 15 cm iznad glave kad ga stavite na tlo.
4. Spakirajte svoje stvari u vodootpornu torbu, a zatim je pričvrstite na dasku za veslanje elastičnim trakama.
5. Pričvrstite uzicu iznad gležnja i spremni ste za odlazak na vodu.

Kako spakirati i spremiti dasku za veslanje?

1. Odvojite peraje i uzicu.
2. Ispustite zrak: otvorite ventil i lagano pritisnite dasku kako bi zrak izašao.
3. Osušite dasku za veslanje ručnikom, a zatim je smotajte od vrha do kraja.
4. Učvrstite smotanu dasku za veslanje s pomoću zatezne trake, ako je uključena u pakiranje.
5. Spremite ispuhanu dasku u transportni ruksak i dodajte veslo, crpku, peraje i svu opremu.
6. Spremite dasku za veslanje na suho mjesto, dalje od izravne sunčeve svjetlosti i izvora topline.

Kako započeti s veslanjem na dasci?

Veslanje na dasci zabavan je sport koji ćete savladati nakon prvog pokušaja uz naše savjete.

Osnovni stav na dasci za veslanje za početnike

Prvo sjednite na dasku za veslanje, zatim se pomaknite na njezin srednji dio i prijeđite u klečanje. Glava je okrenuta prema pramcu, stopala prema krmi (gdje su peraje na dnu daske). U tom stabilnom položaju uzmite veslo, sjednite na pete, ispravite leđa i počnite veslati. ^{[1, 5]}

Nakon što steknete samopouzdanje, pokušajte pažljivo ustati:

1. Držite veslo objema rukama i stavite ga vodoravno na dasku ispred sebe. Stavite ruke na dasku i podignite jedno stopalo – stavite ga na sredinu daske, otprilike pored ručke.
2. Zatim dodajte drugo stopalo s druge strane; stopala su razmaknuta otprilike u širini ramena.
3. Polako se ispravite, držeći koljena lagano savijena radi bolje stabilnosti.
4. Aktivirajte jezgru tijela, usmjerite nožne prste i gledajte naprijed – to će vam pomoći u održavanju ravnoteže.
5. Nakon što se osjetite sigurnima, možete početi veslati stojeći.

Kako pravilno veslati na dasci za veslanje?

Početnici često nepravilno drže veslo. Kako biste to izbjegli, samo trebate znati glavna načela osnovnih zamaha:

• Držite veslo tako da savijeni dio (krivulja) bude okrenut naprijed.
• Prilikom veslanja s desne strane daske, držite ručku lijevom rukom, a desnom rukom niže na osovini. Ako se pomaknete na lijevu stranu, jednostavno zamijenite ruke.
• Tijekom veslanja ostanite blago nagnuti naprijed.

Osnovni zamah

1. Uronite veslo u vodu otprilike 60 cm ispred sebe.
2. Vucite ga pod vodom unatrag dok ne dođete do razine gležnja, zatim podignite veslo i nastavite s drugim zamahom.
3. Veslajte blizu daske.
4. Držite ruke samo blago savijene dok veslate. Okrenite trup i gurajte gornjom rukom tijekom zaveslaja – to će aktivirati vaše trbušne mišiće i učiniti veslanje učinkovitijim.
5. Promijenite stranu svaka 3 – 4 zamaha. Međutim, broj zamaha ovisi i o smjeru kretanja i vjetru.

Kako okrenuti dasku za veslanje?

Postoje dva osnovna načina za okretanje daske za veslanje. ^[5]

1. Obrnuti zamah

Najlakši način za okretanje na mjestu:

• Ako želite skrenuti lijevo, stavite veslo u vodu s lijeve strane iza tijela i povucite lopaticu vesla naprijed.
• Za skretanje desno, učinite isto s desne strane.

Ta je metoda spora, ali idealna za promjenu smjera ili okretanje u mjestu.

2. Široki zamah

Upotrebljava se tijekom veslanja za promjenu smjera:

• Stavite veslo daleko naprijed na vrh daske za veslanje i povucite ga u širokom luku unatrag.
• Prilikom skretanja lijevo, veslajte na desnoj strani; prilikom skretanja desno, veslajte na lijevoj strani.
• Što je luk duži i širi, to je okret oštriji.

Što napraviti ako padnete s daske za veslanje u vodu?

Početnici u veslanju na dasci često dožive povremene padove u vodu. Dakle, ako se zateknete kako teturate i neplanirano se okupate, ne brinite se zbog toga. ^[5]

1. Kad osjetite da gubite ravnotežu, nemojte paničariti i budite svjesni kamo padate.
2. Pokušajte pasti u vodu, a ne na dasku. Također, budite svjesni svoje okoline kako biste izbjegli pad na drugog veslača ili stijene u vodi.
3. Otplivajte do strane daske za veslanje, uhvatite ručku, a drugom rukom držite suprotni rub.
4. Ako držite veslo, stavite ga na dasku.
5. Udarajte nogama i popnite se trupom na dasku za veslanje, zatim jednom nogom pa drugom.
6. Iz ležanja na trbuhu prijeđite na sjedenje na petama, a zatim na stajanje kad se osjetite stabilnima.

Savjeti za početnike na dasci za veslanje

1. Uvijek upotrebljavajte uzicu: pričvršćivanjem uzice na nogu sprječavate da daska odpluta. ^[3]
2. Pratite vremensku prognozu: vjetrovito vrijeme ili nemirna voda nisu prikladni za početnike u veslanju na dasci.
3. Za prva veslanja najbolje je ići s nekim iskusnijim ili se pridružiti grupnoj lekciji veslanja na dasci.
4. Pazite na plivače, čamce i druga plovila.
5. Ne idite daleko od obale ako nemate iskustva.
6. Nosite prsluk za spašavanje ako niste sigurni u plivanju.
7. Ako vas valovi iznenade, bolje je kleknuti ili sjesti radi veće stabilnosti.

Kamo ići veslati na dasci?

Možete uživati u veslanju na dasci gotovo svugdje gdje je mirna vodena površina. Ako ste početnik, preporučujemo da idete tamo gdje nema jakih struja ili velikih valova. Možete odabrati jezera, akumulacijska jezera, mirne rijeke s dovoljno visokim vodostajima, more (u mirnim uvjetima, blizu obale), poplavljene kamenolome ili ribnjake.

Međutim, uvijek provjerite lokalna pravila i upozorenja. Neke lokacije mogu imati određena ili zabranjena područja za veslanje na dasci. Kamo god išli, pratite vremensku prognozu, izbjegavajte jake vjetrove, a ako idete sami (napredniji veslači), uvijek obavijestite nekoga kamo idete i kad ćete se otprilike vratiti. ^[3]

6 razloga zašto će se i vama svidjeti veslanje na dasci

Broj veslača na dasci raste iz godine u godinu. Veslanje dodaje uzbuđenje svakom ljetnom odmoru ili popodnevima provedenim uz vodu. Koje su još prednosti veslanja na dasci?

1. Ojačat ćete cijelo tijelo

Tijekom veslanja na dasci ojačat ćete mišiće trupa, ruku, leđa i nogu. Veslanje stojeći neće vas učiniti bodybuilderom, ali će vam pomoći da oblikujete tijelo. Istovremeno ćete raditi na koordinaciji i ravnoteži. ^[6–8]

Ako uživate u kretanju na svježem zraku, isprobajte i druge aktivnosti iz članka Trening na otvorenom – zašto i kako započeti vježbanje na svježem zraku.

2. To je zabavan oblik kardio treninga

Trčanje ili vožnja biciklom nisu za vas? Veslanje na dasci može biti idealan kardio trening koji pomaže u poboljšanju vaše kondicije, a istovremeno je toliko ugodno da ćete mu se redovito vraćati. Kako bi veslanje na dasci zaista imalo kardio učinak, preporučuje se odabrati brzu vožnju u trajanju od najmanje 30 minuta. U tom vremenu, žena od 65 kg sagori otprilike 211 kcal, a muškarac od 80 kg približno 260 kcal, što je vrijednost koja može pozitivno utjecati na mršavljenje uz redovito veslanje na dasci. ^[7–9]

Ako želite znati koliko kalorija sagorijevate određenom aktivnošću, jednostavno to izračunajte u našem online kalkulatoru potrošnje energije.

3. Pomaže u smanjenju stresa

Boravak na vodi ima smirujuće učinke i pomaže ublažiti napetost. Tijekom mirnog veslanja u prirodi, prirodno ćete se smiriti, usporiti disanje i odvojiti se od svakodnevnog stresa. Veslanje na dasci stoga može biti idealan oblik aktivnog opuštanja nakon napornog dana. ^[6–7]

Saznajte više o tome zašto sportske aktivnosti pozitivno utječu na naše mentalno zdravlje u članku 6 načina na koje vježbanje poboljšava mentalno zdravlje.

4. Idealna aktivnost za ljeto i odmor

Samo pronađite najbližu vodenu površinu i pustolovina može započeti. Veslanje na dasci odlično je za obitelji, parove i pojedince, bilo na izletu vikendom ili ljetnom odmoru uz more. Možete se opustiti na dasci, vježbati jogu ili uživati u malom pikniku na vodi.

Pronađite više sportova koji će začiniti vaše ljeto i dovesti vas u formu u članku Najbolji ljetni sportovi i aktivnosti za mršavljenje.

5. Daska za veslanje kompaktna je i lako se prenosi

Daska za veslanje na napuhavanje može se spakirati u ruksak, lako transportirati čak i u automobilskom prtljažniku te napuhati za nekoliko minuta. Zahvaljujući transportnom ruksaku, možete je nositi na mjesta koja nisu lako dostupna automobilom. Idealno je rješenje za sve koji nemaju mjesta za pohranu čvrstih dasaka.

6. Otkrijte nova mjesta iz drukčije perspektive

Daska za veslanje otvara potpuno nov pogled na svijet oko vode. Doći ćete do mjesta koja običan turist često ne vidi – osamljenih uvala, među kamenim formacijama, uz trsku ili do tihih otoka usred jezera. Možete lako kliziti kroz plića područja kuda čamac ne bi mogao proći i uživati u miru, tišini i pogledima koje jednostavno ne možete vidjeti s obale.

Što trebate zapamtiti?

Veslanje na dasci odličan je način da aktivno uživate u ljetu, provodite više vremena na otvorenom i uživate u zabavnim trenucima s obitelji i prijateljima. Uz naše savjete, gotovo svatko može započeti – bez obzira na dob ili iskustvo. Zatim se samo trebate prepustiti prskanju vode, diviti se okolnoj prirodi i u potpunosti uživati u svim prednostima veslanja na dasci, od jačanja mišića trupa do poboljšanja kondicije i mentalnog opuštanja od svakodnevnih briga. Čekaju vas nova iskustva, stoga krenite na vodu i zaplovimo!

Ako vam se svidio ovaj članak i smatrate ga korisnim, podijelite ga s prijateljima i zajedno krenite veslati na dasci!

Izvori:

[1] Nile Sport Safari. What is SUP surfing? (Overview and history.– https://sportsafari.africa/activity/paddling/sup/

[2] The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding—GILI Sports. – https://www.gilisports.com/blogs/news/the-ultimate-beginners-guide-to-stand-up-paddle-boarding

[3] Stand-up Paddleboarding Safety Tips And Advice From The RNLI. – https://rnli.org/safety/choose-your-activity/stand-up-paddle-boarding

[4] Countryfile.Com. Stand-up paddleboarding: The ultimate guide. – https://www.countryfile.com/go-outdoors/get-active/paddleboarding-guide

[5] REI Co-op. How to Paddleboard (SUP) for Beginners.– https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html

[6] Canal & River Trust. A Beginners Guide to Paddleboarding | – https://canalrivertrust.org.uk/things-to-do/canoeing-and-kayaking-near-me/starting-canoeing-kayaking-or-paddleboarding/a-beginners-guide-to-paddleboarding

[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6

[8] ACE - ProSourceTM: August 2016 - ACE-SPONSORED RESEARCH: Can Stand-up Paddleboarding Stand Up to Scrutiny? – https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/august-2016/5997/ace-sponsored-research-can-stand-up-paddleboarding-stand-up-to-scrutiny/

[9] Water Activities. Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/water-activities/