Sadržaj
Zašto biste kupovali müsli pločice ako ih možete jednostavno i brzo pripremiti kod kuće? Što više, home made müsli pločice sadrže samo zdrave namirnice. Dakle, ne može Vam se desiti da jedete müsli pločicu iz trgovine punu kalorija i šećera. Izaberite neki od naših recepata koji su puni oraha, voća, zobenih pahuljica, maslaca od oraha ili proteina, u sirovom ili pečenom obliku. Dobar tek!
Musli pločice od kikirikija i jabuka
Sastojci:
- 200 g zobenih pahuljica
- 150 g pirea od jabuka ili dječje hrane bez šećera
- 70 g maslaca od kikirikija
- 50 g proteina Just Whey od vanilije
- 50 g kikirikija
- 50 g ksilitola
- 20 g čija sjemenki
- 2 čajne žlice mljevenog cimeta
Priprema:
Zobene pahuljice pomiješamo s izmiksanim kikirikijem, ksilitolom, proteinom od vanilije, chia sjemenkama i cimetom. U smjesu dodamo maslac od kikirikija i pire od jabuka. Sve zajedno dobro izmiješamo i stavimo na pleh s papirom za pečenje veličine 20 x 20 cm. Müsli pločice zatim stavimo u pećnicu i pečemo 20 minuta na temperaturi 180 °C. Nakon što se tijesto ohladi narežemo ga na 14 pločica i serviramo. Dobar tek.
Savjet: Ako ne možete müsli pločice odmah pojesti, možete ih smrznuti. Tako će izdržati i nekoliko tjedana.
| Nutritivne vrijednosti | u jednoj porciji |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 136 kcal |
| Bjelančevine | 7 g |
| Ugljikohidrati | 17 g |
| Masti | 6 g |
Musli pločice od čokolade i kokosa
Sastojci:
- 200 g finih zobenih pahuljica
- 50 g čokoladnog proteina True whey
- 50 g meda
- 30 g kokosa
- 30 g tamne čokolade
- 25 g ulja od kokosa
- 20 g Psyilijuma
- 1 velika sazrela banana
Priprema:
Pomiješamo suhe sastojke – zobene pahuljice, kokos, protein i psyllium. Dodamo med i otopljeno kokosovo ulje. Bananu izmiksamo štapnim mikserom u kašu i umiješamo je u tijesto. Sve zajedno pomiješamo i dodamo komadiće tamne čokolade. Pripremljenu smjesu stavimo na pleh veličine 20 x 20 cm na koji smo stavili papir za pečenje. Pleh stavimo u pećnicu i pečemo 20 minuta na temperaturi 180 °C. Nakon što se tijesto ohladi narežemo ga na müsli pločice i prelijemo beskalorijskim sirupom Hazelnut Choco. Dobar tek.
Savjet: Müsli pločice uvijek pohranjujemo u zatvorenoj posudi kako bi nam izdržale što dulje.
| Nutritivne vrijednost | u jednoj porciji |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 128 kcal |
| Bjelančevine | 5 g |
| Ugljikohidrati | 18 g |
| Masti | 5 g |
Musli pločice od kakaa i oraha s voćem
Sastojci:
- 100 g Orašasti mix
- 100 g bilo kojeg sušenog voća (datulje, marelice, brusnice)
- 70 g zobenih pahuljica
- 60 g maslaca od indijskog oraha
- 50 g kokosovog šećera
- 30 g sjemenki (na primjer chia sjemenke, sjemenke bundeve ili suncokreta)
- 30 g kakaa
- 50 ml vode
Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:
Priprema:
Sušeno voće zalijemo vrućom vodom kako bi se smekšalo. U međuvremenu u zdjelici pomiješamo zobene pahuljice, sjemenke, kokosov šećer, kakao i nasjeckane orahe. Procijedimo sušeno voće, dvije trećine voća izmiksamo, zatim svo sušeno voće dodamo u suhe sastojke.
U smjesu dolijemo vodu, maslac od indijskog oraha i dobro zajedno pomiješamo. Pripremljenu masu stavimo na pleh veličine 20 x 20 cm na koji smo stavili papir za pečenje. Pleh zatim stavimo u pećnicu i pečemo otprilike 15 minuta na temperaturi 180 °C. Nakon što se tijesto ohladi narežemo ga na 14 komada i serviramo. Njam!
| Nutritivne vrijednost | u jednoj porciji |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 137 kcal |
| Bjelančevine | 4 g |
| Ugljikohidrati | 15 g |
| Masti | 8 g |
Raw pločice s indijskim orahom i marelicama
Sastojci:
- 180 g indijskog oraha
- 150 g sušenih marelica
- 80 g datulja
- 30 g maslaca od indijskog oraha
Priprema:
Datulje zalijemo vrućom vodom kako bi se smekšale. U međuvremenu nasjeckamo indijski orah na veće komade. Marelice i smekšane datulje zatim izmiksamo. Voćnu smjesu dodamo u orahe i promiješamo. U smjesu dodamo maslac od indijskog oraha i ovako pripremljeno tijesto stavimo na pleh na koji smo stavili papir za pečenje. Tijesto dobro pritisnemo kako bi se formiralo u oblik pleha te ga zatim samo u papiru za pečenje stavimo na 1 – 2 sata u zamrzivač. Nakon što se tijesto stvrdnulo izvadimo ga i narežemo na musli pločice. Dobar tek.
| Nutritivne vrijednost | u jednoj porciji |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 126 kcal |
| Bjelančevine | 3 g |
| Ugljikohidrati | 16 g |
| Masti | 7 g |
Otkrijte naše bestsellere:
Nepečene musli pločice od badema
Sastojci:
- 180 g datulja
- 120 g zobenih pahuljica
- 100 g bademi
- 65 g maslaca od badema
- 65 g sirupa od agave
Priprema:
Zobene pahuljice pomiješamo s nasjeckanim bademima. Datulje izmiksamo u pastu i dodamo ih u pahuljice. Sirup od agave pomiješamo s maslacem od badema i na blagom plamenu zajedno zagrijemo kako bi nam se bolje radilo sa smjesom. Zatim zagrijanu masu primiješamo u zobene pahuljice s bademima. Sve zajedno dobro promiješamo i rukama izmijesimo tijesto. Pripremljeno tijesto stavimo na pleh veličine 20 x 20 cm na koji smo stavili papir za pečenje. Zatim ostavimo samo tijesto u papiru za pečenje u zamrzivaču 1 – 2 sata da se stvrdne. Zatim ga narežemo na 14 pločica i serviramo. Dobar tek.
| Nutritivne vrijednost | u jednoj porciji |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 157 kcal |
| Bjelančevine | 4 g |
| Ugljikohidrati | 21 g |
| Masti | 7 g |
Vjerujemo da ćete od ovih raznih ideja izabrati barem jedan recept za domaće musli pločice. Napišite nam koji ćete recept sigurno probati i koju kombinaciju okusa preferirate. Ako želite da ovaj članak pročitaju i Vaši prijatelji, ne oklijevajte i podijelite ga s njima. Slobodno podijelite svoje kreacije s nama na društvenim mrežama uz #gymbeamhr
Dodaj komentar