6 najčešćih mitova o ženskom fitnessu

 O ženskom svijetu fitnessa postoji mnogo pretpostavki i ideja, koje se tiču prehrane, vježbanja, dijete, dizanja utega ili redovitosti treninga. Pripremili smo za vas 6 najčešćih mitova za koje su ljudi uvjereni da su istiniti.

 

Mit o treningu 1: Dizanje teških utega učinit će da izgledate kao muškarac

Nismo ni mogli započeti s nekim drugim mitom. Ovaj klišej ste čuli valjda već milijun puta i valjda smo ga milijun puta spomenuli i mi, ali situacija i dalje traži da ga se ponovno izvlači. Istina je da će svaka žena koja diže utege s vremenom postupno postajati sve jača, ali to ne znači da će fizički početi izgledati poput muškarca.

  

6 mitova o ženskom fitnesu. jačanje žena

  

Žene proizvode samo frakciju testosterona - prirodnog hormona koji izgrađuje mišiće, u usporedbi s muškarcima. Čak ni ženske trenerice s godinama iskustva ne mogu si izgraditi glomazne mišiće koje vidite na muškim bodibilderima. Naravno, bilo žene ili muškarci koji si injektiraju testosteron ili anabolike nadprosječno će podržati rast mišića. To je, međutim posve drugačije od onoga što netko može postići prirodno.

 

Za nas ostale, proces izgradnje mišića i snage predstavlja akumulaciju desetaka, ako ne stotina treninga. Dodavanjem mišićne mase bez masti sagorjet ćete više kalorija na dnevnoj bazi i ostati mršavijom. 

 

Mit o treningu 2: Keda prestanete vježbati, mišići će se pretvoriti u mast

To je mišljenje vjerojatno jednako istinito kao i kada kažemo da će se zlato pretvoriti u srebro. To je, ukratko, nemoguće. Kod prisutnosti pravilne prehrane i odmora, mišić raste kao odgovor na zahtjevni program treninga, i to putem procesa koji se zove hypertrofia. Ali kada prestanete dizati utege, dogodi se obratno - atrofia (mišić se počne smanjivati). Mišićna vlakna se nekim čudom neće pretvoriti u masne stanice, mišićna vlakna se jednostavno smanjuju.

  

6 mitova o ženskom fitnesu. mišići se mijenjaju u mast

  

Ako biste odustali od pravilne prehrane i zamijenili ju nutritivno nezdravim jelom ili viškom masnih kalorija, težina će vjerojatno početi naginjati ka spremanju veće količine tjelesne masti. Ono što je nekada bio čvrsti mišić postat će mlohavo. To je prije znak promjene u tjelesnom sastavu (više masti, manje mišića) nego toga da se jedna vrsta vlakana pretvorila u drugu.

 

Naš savjet? Kombinirajte trening snage sa zdravom prehranom. Ako vam je potreban odmor zbog ozljede, smanjite unos hrane, održavajte zdravu prehranu i pokušajte pronaći i načine za sigurno vježbanje. 

 

Mit o treningu 3: Kako biste dobili čvrstu i zaobljenu stražnjicu, morate trenirati noge svaki dan

Kada je riječ o treningu s utezima za izgradnju mišića i oblina, postoji pravilo: U teretani vježbajte naporno i priuštite si barem 48-72 sata između treninga za oporavak. 

 

Zašto? Sav taj težak posao koji radite u teretani je poticaj za rast mišića. Pravi popravak i ponovna izgradnja odvijaju se tijekom odmora te uz praćenje pravilnom prehranom u narednim danima. Izostavljanjem oporavka smanjuje se i sposobnost mišića da postanu jači i veći. Česti treninzi mogu potaknuti pretreniranost i vaši će rezultati zahtijevati puno vremena.

  

6 najčešćih mitova o ženskom fitnessu vježbe stražnjice

 

Važno je napomenuti da aerobne vježbe koje uključuju donji dio tijela možete izvoditi i češće jer uključuju spora mišićna vlakna (trening s utezima zahvaća brza mišićna vlakna). Kardio vježba može igrati ulogu kod oblikovanja donjeg dijela tijela te može biti izvođena češće, no neće oblikovati vašu stražnjicu onako kako to mogu utezi.

 

Mit o prehrani 1: Previše proteina šteti

Još prije nego pobliže promotrimo ovaj mit, moramo reći da je protein sirovi (raw) mišićni materijal - gradivni blok. Kada se protein probavlja, vaše ga tijelo razgrađuje na pojedinačne aminokiseline koje iskoristi za sve tipove važnih procesa, uključujući obnovu i rast mišića.

 

Ako naporno trenirate, trebali biste se osigurati da ne podcjenjujete nadopunu aminokiselina. O konzumaciji dovoljne količine bjelančevina trebale bi voditi računa osobito dame na niskokaloričnoj dijeti. Može, naime, doći od toga da ne dođete do izgradnje mišića te vaše tijelo odvede aminokiseline za daljnje metaboličke procese.

 

6 najčešćih mitova o ženskom fitnessu protein

 

Osigurajte se da unosite sve aminokiseline, konzumirate bjelančevine iz raznih izvora, posebice ako ste vegetarijanka. 

 

Jednostavan način zahvaljujući kojem ćete upamtiti koliko grama bjelančevina trebate konzumirati svaki dan je jednostavno znati svoju težinu u britanskim funtama (lb). Dakle, ako težite 125 britanskih funti (lb), nastojte unositi 125 grama bjelančevina raspoređenih u pojedinačne obroke dnevno. Ako za vas nije vrlo lako konzumirati toliku količinu bjelančevina, proteinski dodatak je jednostavno i praktično rješenje. 

 

Mit o prehrani 2: Ako ćete jesti tri i više obroka dnevno, dobit ćete na težini

Važnije od broja obroka je ukupna količina primljenih kalorija. Ako konzumirate više kalorija nego što spalite, dobit ćete na težini, i obrnuto, ako jedete manje kalorija nego što spalite, izgubit ćete na težini.

 

Teoretski, ako konzumirate jednaku količinu kalorija u svakom od 6 obroka kao što to radite kod tri obroka, trebali biste dobivati na težini. Na taj će način vaše tijelo također dobiti stalni unos aminokiselina koje potiču rast mišića.

 

6 najčešćih mitova o ženskom fitnessu koliko često jesti

 

Na posao ili u školu ponesite snack bogat bjelančevinama, također možete probati i proteinske snackove. Tako ćete manje trošiti na nezdravu ili masnu hranu ako osjetite glad između obroka.

 

Mit o prehrani 3: Žene ne trebaju dodatke prehrani

Možda će vas to iznenaditi, ali ne - nisu vam potrebni dodatci prehrani. Nisu vam potrebni dodatci prehrani ako konzumirate zdravu i uravnoteženu prehranu bogatu bjelančevinama i jedete šest obroka dnevno. No za većinu žena koje u danu nemaju dovoljno sati je prilagodba svih obroka dosta složena. U tom slučaju poslužit će dodatci prehrani kao nutritivno osiguranje.

 

6 mitova o ženskom fitnesu za žene, žene i prehrambene dodatke

 

Svakodnevno uzimanje multivitamina pomoći će osigurati neophodnu količinu vitamina i minerala koje možda ne dobivate iz prehrane. Riblje ulje ili omega-3 masne kiseline imaju više prednosti - od redukcije rizika kardiovaskularnih bolesti, kroz podršku imunitetu i općem zdravlju, sve do podmazivanja zglobova.

 

Kod dugog i zahtjevnog dana može vam pomoći i povremeno pojačanje za prije treninga iz kofeina. Mnogo prednosti kod izgradnje mišića ima i protein sirutke koji će vam pomoći osobito kod oporavka mišića. Iako vam možda ne trebaju svi dodaci prehrani koje koriste muškarci za potporu izdržljivosti, mislimo da zahvaljujući odgovarajućim dodatcima možete često napraviti značajan napredak.

 

Postavite si ispravno razmišljanje, program treninga, pravilnu prehranu i razumnu suplementaciju. Ne dozvolite da vas ovi mitovi udaljuju od postizanja vaših ciljeva. Ako vam se svidio članak ili mislite da bi mogao biti od pomoći vašim bližnjima, podržite ga dijeljenjem.