Maca: kakvi su učinci ove supernamirnice i kako je nadoknaditi?

Jeste li i vi čuli za biljku tajanstvenog imena maca, poznatu i kao peruanski ginseng? Možda je imate čak i na polici kod kuće jer je tijekom godina stekla puno obožavatelja. Riječ je o zanimljivoj biljci sa značajnim udjelom bioaktivnih tvari, čije djelovanje možete osjetiti, primjerice, na vašoj sportskoj uspješnosti ili plodnosti. Koje su njene druge prednosti?

U ovom ćete članku čitati o učinku mace na ova područja:

Što je maca?

Peruanska maca (Lepidium peruvianum ili Lepidium meyenii), koja se naziva i peruanski ginseng, brazilski ginseng, peruanska kreša ili jednostavno maca, izuzetna je biljka koja uglavnom raste u peruanskim Andama na visinama od 2800 do 5000 metara nadmorske visine. To je stoga otporna biljka kojoj ne smetaju jaki mrazovi, snijeg ili niske razine kisika.

Maca je stoljećima poznata i voljena, a konstanta je u tradicionalnoj medicini. Svoje djelovanje zahvaljuje brojnim blagotvornim tvarima zahvaljujući kojima se danas svrstava čak i u superhranu. Njene hranjive tvari i dobrobiti prepoznali su autohtoni stanovnici visokih planinskih područja peruanskih Anda prije nekih 2000 godina. [12]

Zanimljivo je da ta biljka pripada povrtnoj obitelji kupusnjača, koja također uključuje na primjer brokulu, cvjetaču i kupus. Ne postoji samo jedna vrsta mace, već nekoliko varijanti. Možete naići na crvenu, žutu, ljubičastu ili crnu macu. Ipak, najraširenija je i najviše korištena diljem svijeta žuta i u svakom slučaju, korijen se najčešće upotrebljava. Svaka se vrsta neznatno razlikuje u sadržaju biološki aktivnih tvari pa tako može imati i neznatno drukčije djelovanje. [12]

Kako maca utječe na mozak?

• Istraživanja pokazuju njen učinak na poboljšanje kognitivnih funkcija kao što su pamćenje ili učenje. [7,12]
• Čini se da su njeni antioksidativni učinci također uključeni u zaštitu neurona (živčanih stanica). [7]
• Na primjer, makamidi mogu imati zaštitni učinak na živčane stanice. Pomažu u pospješenju procesa koji dovode do rasta živčanih stanica. [12]
• Osim toga, pokazalo se da maca može ublažiti oštećenje mozga uzrokovano beta-amiloidnim plakovima (grudicama proteina). Oni se obično nakupljaju u mozgu kod Alzheimerove bolesti. [16]
• Istraživanja također pokazuju mogući učinak kod drugih neurodegenerativnih bolesti (Parkinsonova bolest, Huntingtonova bolest). [16]

Ako želite pospješiti zdravlje mozga i poboljšati svoje pamćenje, koncentraciju ili druge kognitivne funkcije, maca bi mogla biti opcija za vas. Zbog svojih svojstava idealna je kad marljivo radite ili učite ili se bavite složenim zadacima. Također može pomoći u zdravlju mozga, kao dio zdravog starenja i pristup protiv starenja.

Ako želite znati koje druge tvari mogu potaknuti rad vašeg mozga, svakako pročitajte naš članak Nootropici: tvari koje poboljšavaju koncentraciju i pamćenje. Koji su najbolji?

3. Može poboljšati sportske performanse

Istraživanja također izvješćuju o pozitivnim učincima mace na sportske performanse, posebno u smislu aktivnosti izdržljivosti i oporavka mišića. 

Kako maca utječe na sportske performanse?

• Kaže se da upotreba mace ima učinak povećanja energije. To bi moglo rezultirati boljom izdržljivošću.
• U nekim istraživanjima također je primijećen učinak na hormonsku ravnotežu, posebno na razine spolnih hormona (estrogen, testosteron itd.). Održavanje optimalnih razina bitno je za tijelo jer se odstupanje gore ili dolje može manifestirati raznim problemima. [8]
• Antioksidativna svojstva mace mogu pomoći u oporavku mišića, što može smanjiti oštećenje mišića nakon vježbanja, na primjer.
• Također je poznato da maca ima obećavajuće učinke na ublažavanje umora. [12]

Možda će vas zanimati i ovi proizvodi:

Znanstvena perspektiva o maci: kakav učinak ima na vožnju bicikla?

U istraživanju su istraživači pratili skupinu od osam biciklista. Polovica njih dva je tjedna uzimala 2 g mace dnevno, dok je druga polovica konzumirala placebo u obliku arapske gume. Grupe su zatim zamijenjene, a oni koji su uzimali placebo dobili su macu i obrnuto.

Cilj je bio otkriti ima li maca utjecaja na njihovu vožnju biciklom. Stoga su utrku od 40 km završili prije starta svake faze i ponovili je nakon završetka svake faze. Ispostavilo se da je njihovo vrijeme utrke bilo bolje nakon uzimanja mace nego bez nje. Učinkovitost je u prosjeku poboljšana za cijelu minutu. Iako se to na prvi pogled može činiti zanemarivom količinom, u stvarnosti se u utrkama izdržljivosti svaka sekunda računa. [14]

Prema dostupnim istraživanjima, čini se da bi maca mogla biti korisna ako se bavite izdržljivošću kao i sportovima snage. To bi moglo uključivati vožnju biciklom, ali i trčanje, trening snage ili intenzivne aktivnosti kao što je crossfit. Maca može biti uključena u procese koji se odnose na atletsku izvedbu, oporavak ili upravljanje umorom.

Ako želite znati kako još podržati svoju izdržljivost, samo na brzinu pogledajte naš članak o 11 najboljih dodataka prehrani za trčanje, biciklizam i druge sportove izdržljivosti.

4. Može poboljšati libido i seksualno zdravlje

Maca se u prošlosti upotrebljavala za pospješenje plodnosti ili libida. Istraživanja sad također pokazuju da bi stvarno mogla imati pozitivan učinak na ta područja nečijeg seksualnog života.

Utjecaj mace na seksualno zdravlje i želju za seksom

• Učinak na libido često je vidljiv i kod muškaraca i kod žena, a često, na primjer, i kod žena u menopauzi. [19]
• Također će vjerojatno utjecati na hormonsku ravnotežu, što je također povezano s boljom seksualnom funkcijom.
• Također bi mogla pomoći kod erektilne disfunkcije. [4,15]
• Radnje za ublažavanje stresa također mogu dovesti do veće želje za seksom i intimnošću.

Otkrijte naše bestsellere:

Znanstvena perspektiva o maci: kakav učinak ima na libido?

Jedno istraživanje pratilo je grupu od 57 zdravih muškaraca tijekom 12 tjedana. Podijeljeni su u tri skupine, pri čemu je jedna uzimala 1,5 g mace dnevno, druga 3 g, a treća je dobivala placebo. Istraživači su pratili učinak mace na libido – sudionici su ga ocjenjivali dajući bodove (npr. vrijednost 1 = nema promjene, vrijednost 3 = blagi porast itd.). Istraživanje je otkrilo da je nakon dvanaest tjedana praćenja kod muškaraca koji su uzimali macu (u obje doze) došlo do povećanja libida za otprilike 40 %. [2]

U slučaju da želite poboljšati svoje seksualno zdravlje i povećati želju za seksom, maca bi mogla biti afrodizijak koji vrijedi isprobati.

5. Utjecaj na žensko zdravlje

Maca je biljka koju cijene mnoge žene jer se pokazala korisnom za menopauzu, menstrualni ciklus i cjelokupnu hormonsku ravnotežu.

Kako maca može poboljšati žensko zdravlje?

• Mogla bi ublažiti neke od simptoma menopauze, kao što su valovi vrućine ili noćno znojenje. [15]
• Njen učinak vidljiv je i kod psihičkih problema povezanih s menopauzom, kao što su depresivna stanja ili anksioznost. [4]
• Također se čini da može pomoći u optimiziranju hormonalne ravnoteže tijekom menopauze. [5,15]
• Dostupna istraživanja sugeriraju da bi također mogla pomoći kod povećanja razine estrogena. [5]

Prema dosad dostupnim izvorima, čini se da bi maca također mogla biti prikladna ako trebate pomoć kod simptoma menopauze. Stoga bi to mogao biti dodatak koji bi vam mogao učiniti to razdoblje malo podnošljivijim.

Ako se pitate koje će druge tvari pomoći u njezi zdravlja žena, nemojte zanemariti naš članak Žene i prehrana: najvažniji vitamini i minerali za zdravlje i ljepotu.

6. Utječe na zdravlje i plodnost muškaraca

Upotreba mace popularna je i raširena među muškarcima, jer je poznata po svojim dobrobitima na plodnost i testosteron.

Kako maca može poboljšati muško zdravlje?

• Istraživanja pokazuju da ima pozitivan učinak na količinu i kvalitetu (morfologiju) sperme. [15]
• Također je očigledno uključena u poboljšanje pokretljivosti spermija (motilitetu). Veća pokretljivost spermija znači bolju aktivnost spermija i veću vjerojatnost oplodnje jajne stanice.
• Maca se povezuje s optimalnom hormonskom ravnotežom kod žena, ali i kod muškaraca.
• Očigledno također može pomoći u postizanju optimalne razine testosterona. [11]
• Također se pokazalo da ima pozitivan učinak na zdravlje prostate.

Kao što vidite, pokazalo se da maca može biti blagotvorna i za zdravlje muškaraca. Korisna je u njezi prostate, ali i za optimalnu razinu testosterona. Potonji je važan muški hormon koji utječe i na mišiće i na cjelokupnu vitalnost muškog tijela. Zajedno s učinkom na količinu, kvalitetu i pokretljivost spermija, maca je stoga zanimljiva biljka koja bi mogla dobro doći u poticanju plodnosti.

Naš članak Muškarci i prehrana: najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i izvedbu objasnit će više o tvarima koje će muško zdravlje cijeniti.

Znanstvena perspektiva o maci: kakav učinak ima na kvalitetu sperme?

Grupa istraživača proučavala je učinak upotrebe mace na kvalitetu sperme kod osamnaest zdravih muškaraca u istraživanju. Njih jedanaest uzimalo je 1,75 g mace tijekom dvanaest tjedana, dok je preostalih sedam dobivalo placebo. Cilj je bio vidjeti ima li maca učinak na kvalitetu i broj spermija. Pokazalo se da uzimanje mace povećava koncentraciju spermija, odnosno broj pokretnih spermija u prosjeku za 14 %. [9]

7. Može poboljšati mentalno zdravlje

Učinak mace na živčane stanice i mozak također se može odraziti na mentalno zdravlje. Ta je biljka poznata po obećavajućem učinku na poboljšanje raspoloženja i općenito psihološko zdravlje. Istraživanja također pokazuju da se količina energije koju osjećate nakon uzimanja može povećati. Čak bi mogla imati pozitivan učinak na san i pomoći bolje se nositi sa stresom. [3,16,19]

U znanstvenim se radovima govori i o njenom doprinosu ublažavanju, primjerice, anksioznosti ili depresivnih stanja. Dakle, prema rezultatima tih istraživanja, čini se da maca ima antidepresivne i anksiolitičke učinke. [10,13,19]

Stoga, ako tražite biljni dodatak koji će vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim mentalnim naporom i stresom, maca bi mogla biti vrijedan kandidat. Bilo bi dobro kombinirati je sa zdravim stilom života, drugim tehnikama upravljanja stresom ili nizom drugih adaptogena kao što je popularna ashwagandha.

Druge moguće zdravstvene koristi

• Također bi mogla igrati ulogu u prevenciji osteoporoze tijekom menopauze, koja je povezana s niskim razinama estrogena, a istraživanja pokazuju da bi maca mogla pomoći u optimizaciji. [4]
• Također pokazuje svoj mogući učinak na dijabetes tipa 2. Zapravo, u istraživanjima je uočen učinak na povećano lučenje inzulina. [12]
• Čini se da bi maca također mogla utjecati na poboljšanje razine krvnog tlaka. [19]

Kako uzimati macu?

U slučaju mace, ne postoji općenito preporučeni protokol doziranja kojeg bi se trebalo pridržavati. Međutim, najčešća je preporučena doza u rasponu od 1500 do 3000 mg dnevno. Ta se doza također često susreće u istraživanjima i uzima se kao jedna doza ili podijeljena na više dnevnih doza. [17,18]

Maca je na tržištu dostupna u raznim oblicima. Za redovitu upotrebu uglavnom je u obliku praha ili kapsula. Ako želite isprobati više varijanti mace u jednom proizvodu, možete posegnuti za našom Tricolor Macom.

Ova biljka može se jesti i u obliku brašna ili kao sastojak raznih čokolada. U kombinaciji s kakaom također možete uživati u njoj kao dijelu našeg napitka Kakao & Maca koji je odlična alternativa kavi ili vrućoj čokoladi.

Koliko dugo treba uzimati macu?

Ne postoji posebna preporuka o tome koliko dugo uzimati macu. Budući da nema štetnih učinaka povezanih s macom, smatra se sigurnim uzimati je dulje vrijeme unutar preporučenih doza.

S čime kombinirati macu?

Kao što vidite, maca ima brojne obećavajuće dobrobiti koje će vaše tijelo cijeniti. Međutim, njen bi učinak mogao biti još vidljiviji u kombinaciji s drugim aktivnim sastojcima.

Što možete učiniti kako biste pospješili svako područje zdravlja?

• Mozak i kognitivna funkcija: Nootropici mogu pomoći u radu mozga. To uključuje, na primjer, acetil L-karnitin, ashwagandhu ili ginseng. Složeni dodaci prehrani pobrinut će se za najvažnije aspekte rada mozga.
• Žensko zdravlje: Hranjive tvari kao što su željezo, folna kiselina i omega-3 masne kiseline važni su za žene.
• Muško zdravlje i razina testosterona: Osim važnih hranjivih tvari kao što su vitamin D ili cink, pokazalo se da različiti biljni proizvodi imaju pozitivan učinak, kao što je piskavica, sabal palma ili babin zub.
• Podrška sportskim rezultatima: Stimulansi kao što je kofein mogu pomoći u pokretanju atletske aktivnosti. NO pojačivači mogu vas stimulirati na nešto drukčiji način, a kombinaciju obaju možete pronaći, na primjer, u popularnim sredstvima prije vježbanja.

Može li maca imati štetne učinke?

Nema značajnih negativnih učinaka povezanih s macom. Međutim, preporučuje se konzumiranje samo u prerađenom, a ne sirovom obliku, kako ne bi uzrokovala probavne tegobe. [17]

Koja je lekcija?

Macu i njezine dobrobiti poznavali su i iskorištavali starosjedioci peruanskih Anda. Danas je njeno djelovanje pod povećalom mnogih znanstvenika i znamo nešto više o njenim zdravstvenim prednostima. Iako je istraživanje daleko od završetka, možemo reći da može biti korisna za zdravlje mozga, plodnost, razinu testosterona i mentalno zdravlje, da spomenemo samo neke.

Je li vam članak ponudio nove i zanimljive informacije? Ne zaboravite nas podržati dijeljenjem s obitelji i prijateljima.

Izvori:

[1] FEI, W. et al. Antioxidative and Energy Metabolism-Improving Effects of Maca Polysaccharide on Cyclophosphamide-Induced Hepatotoxicity Mice via Metabolomic Analysis and Keap1-Nrf2 Pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608999/

[2] GONZALES, G.F. et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525260/

[3] GONZALES-ARIMBORGO, C. et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039502/

[4] CHEN, R. et al. A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533247/

[5] LEE, M.S. et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/

[6] LOBO, V. et al. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[7] MALÍK, M. - TLUSTOŠ, P. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10056569/

[8] MEISSNER, H.O. et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614604/

[9] MELNIKOVOVA, I. et al. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/

[10] RUBIO, J. et al. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1534053/

[11] SANTOS, H.O. et al. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874118333646

[12] SILVA LEITÃO PERES, N. DA et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/

[13] STOJANOVSKA, L. et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/

[14] STONE, M. et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/

[15] WANG, S. - ZHU, F. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814619303942

[16] ZHU, H. et al. Macamides: A review of structures, isolation, therapeutics and prospects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33288191/

[17] Maca benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/maca/

[18] Maca Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/maca.html

[19] Research Breakdown on Maca - Examine. In – online]. [cit. 2023-10-23]. Dostupné na internete: [https://examine.com/supplements/maca/research/#8lrrkl9-neurology